Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1861
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Buena carrera Frank, parece una prueba bonita, creo que para no ser prueba objetivo y ser justo después de las navidades (con lo que ello conlleva) te has salido.

    Finalmente no voy a hacer el ICAN 62, no me veo todavía para olímpicos y menos con lo dura que parece la bici en este en concreto.

    Quizás me anime para el que hay en Málaga el 23/06 que según la revista triatlon va a haber un olímpico.
    Gracias Alana, ya sabes donde está la carrera y cuando la hacen por si te la quieres hacer otro año.

    El ICAN son solo 50 km de bici, eso se hace en un rato, si te lo propusieras seguro que la haces, ya haces subidas duras por donde vives, no obstante en Sevilla hay tambien un olimpico en mayo bastante llano, posiblemente tambien lo haga.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    mejor que el año pasado asi que...felicidades! y ademas con mucho viento encontra por lo que leo, lo que suma dureza a esta larga prueba. Enhorabuena...empiezas el 2012 con una inmejorable tirada
    Gracias Versatil, te digo lo mismo que a Alana por si la quieres hacer otro año.


    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Veo que has disfrutado, estupendo. Y has bajado algo el tiempo, chico, significa que vas mejor aun. A ver si este año esa pata no hace chas...
    Gracias Sis, algo se ha bajado pero esperaba hacerlo mucho mejor que el año pasado, fui muy justo desde el 19 en adelante y el que viene lo tendré en cuenta para hacer tiradas más largas en las navidades.

  2. #1862
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    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    buena carrera frank. asi como la relatas se oye interesante, ademas de ser una distancia considerable.
    a pesar de haber entrenado poco en los ultimos dias hiciste buen tiempo.
    enhorabuena.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  3. #1863
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    12.276
    Que buena carrera compañero y que bien narrada, gracias

  4. #1864
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    Nov 2009
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    Madrid
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    5.205
    Bien Frank, bien ... esto marcha

  5. #1865
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    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    buena carrera frank. asi como la relatas se oye interesante, ademas de ser una distancia considerable.
    a pesar de haber entrenado poco en los ultimos dias hiciste buen tiempo.
    enhorabuena.
    Gracias Galvez, los 5 kms demás que tiene esta media se hacen largos y sobre todo los últimos 2,5 que son un empedrao muy duro.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que buena carrera compañero y que bien narrada, gracias
    Gracias JLR, ya sabes donde y cuando la celebran por si te apetece probarla otro año.

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Bien Frank, bien ... esto marcha
    Gracias Gurb, el problema es que tengo que estar dosificandome para llegar a tope a finales de abril y principios de mayo, todavia ando lento aunque espero que las series me den un poquito de más marcha.

  6. #1866
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    09/01/2012

    DIA 34 LISBOA

    Sesión doble
    --------------

    GYM 50 '
    --------

    2 pases (dorsal, pecho, espalda, hombros, bicep, tricep) abdominales

    NATACION
    -----------

    250 m calentamiento
    6*50 m tecnica crol
    4*200 m rec 35" (4:02- 4:10-4:14 - 4:15)
    150 m espalda-braza

    Total 1.500 m

    10/01/2012

    DIA 35 LISBOA

    Descanso, masaje

  7. #1867
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Córdoba
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    Que buen entreno el dia 35 yo quiero uno de esos
    Frank, cuanto tardaron en hacerte la prueba de esfuerzo desde que la solicitaste? es que la acabo de pedir ahora q me he federao
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  8. #1868
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Que buen entreno el dia 35 yo quiero uno de esos
    Frank, cuanto tardaron en hacerte la prueba de esfuerzo desde que la solicitaste? es que la acabo de pedir ahora q me he federao
    La pedí a mediados de octubre y me dieron cita para 1º de diciembre en el centro de Córdoba, lo teneis en el Pabellón Vista Alegre y los resultados me llegaron a casa en 2-3 dias. Esta bastante bien esa prueba.

  9. #1869
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    11-01-2012

    DIA 36 LISBOA

    Sesión doble
    -------------

    GYM 30'
    --------
    1 pase (dorsal, pecho, bicep, tricep, abdominales)

    NATACION
    -----------

    250 m calentamiento
    1.600 m nado continuo (34:35")
    150 m espalda, braza

    Total 2.000 m

    Hoy he empezado a meter más metros aunque he terminado con un dolor abdominal parecido al que me ocurrió el año pasado en los dos triatlones olimpicos que hice, creo que el problema, como ya suponia, venia de aqui y no de flato, a ver que averiguo de que puede ser.

    Total entrenamiento
    --------------------
    Bike 13 s. 505,5 km
    Nat 11 s. 18,20 km
    Runn 14 s. 173,46 km
    gym 10 s.

  10. #1870
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    Oct 2009
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    Este año como necesito los fines de semana para hacer rodajes largos con la flaca he decidido bajar a solo 1 fin de semana de competición al mes.

    En febrero he escojido la XXII Media Maratón de Puente Genil para el proximo 12 de febrero, por ello voy hacer otra mini preparación de 4 semanas a partir de la proxima semana intensificando la carrera a pié tras tomarme esta semana de relax tras la carrrera de Ecija.

  11. #1871
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    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    13-01-2012

    DIA 37 LISBOA

    Sesión doble (pesas -natación)

    GYM (55')
    ----------

    3 Pases (dorsal, espalda, hombros, pecho, tricep, bicep) abdominales

    Natación (50')
    --------------

    200 m calentamiento
    3 x (50 m pies tabla + 50 m crol)
    3 x 100 m palas tecnica crol
    3 x 200 m (4:06 - 4:10 -4:07) rec 25 "
    3 x 50 m (55" - 57" - 56") rec 15 "
    150 m espalda, braza

    Total 1,700 m

    TOTAL ENTRENAMIENTO (30/11 13/01)
    ----------------------------------------

    Bike - 13 s. -505,03 km
    Run - 14 s. -173,46 km
    Nat - 12 s. - 19,90 km
    Gym- 11 s.

  12. #1872
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    Feb 2010
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    Rincón de la Victoria, Málaga
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Este año como necesito los fines de semana para hacer rodajes largos con la flaca he decidido bajar a solo 1 fin de semana de competición al mes.

    En febrero he escojido la XXII Media Maratón de Puente Genil para el proximo 12 de febrero, por ello voy hacer otra mini preparación de 4 semanas a partir de la proxima semana intensificando la carrera a pié tras tomarme esta semana de relax tras la carrrera de Ecija.
    pues en esa lo mismo coincidimos, tengo un amigo allí y le debo una visita, así que está en mis pensamientos...

  13. #1873
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    pues en esa lo mismo coincidimos, tengo un amigo allí y le debo una visita, así que está en mis pensamientos...
    Es una media muy llana, para hacer marca, el año pasado hice alli 1:39', está bastante bien organizada.

  14. #1874
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    14-01-2012

    DIA 38 LISBOA

    MTB.
    ------

    39,0 Kms / tiempo 1 h 55' / v.media 20,3 km/h

    Salida por Camino hacia Osuna, subida a Estepa hasta gasolinera, bajada a la Salada, Santarbaez, basura. Terreno con bastante subida a cadencia alta.

    Falta como algo más de media hora en el garmin de grabación ya que una de las veces que tuve que poner pie a tierra por estar arado el camino no le di bien a la reanudación.


    115' salida MTB 39 km. Subida a Estepa, La Salada, Santarbaez, Basura. at Garmin Connect - Details
    Total entrenamiento

    Bike - 14 s. -544,03 km
    Run - 14 s. -173,46 km
    Nat - 12 s. - 19,90 km
    Gym- 11 s.

  15. #1875
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Es una media muy llana, para hacer marca, el año pasado hice alli 1:39', está bastante bien organizada.
    vas por marca personal? por que yo te veo sub 90
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  16. #1876
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    Sep 2010
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    Franck, por curiosidad ¿Ya estas de peso como antes de navidades?

  17. #1877
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    vas por marca personal? por que yo te veo sub 90
    Estoy muy lejos de ser sub90, con bajar de los 99' ya seria un triunfo aunque voy a empezar a meter series para conseguir algo de velocidad ya que todavia estoy algo lento.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Franck, por curiosidad ¿Ya estas de peso como antes de navidades?
    Me falta todavia 500 gr, más o menos, espero cuando empiece la preparación intensiva del half intentar bajar algo más de peso, al menos 3 kgr, aunque no podré hacer mucha dieta ya que las semanas se van por encima de las 10 horas de entrenamiento y se necesita energia para cumplir.

  18. #1878
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    Oct 2009
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    15-01-2012

    DIA 39 LISBOA

    Running 20' R0 + 30' R1 + 5 Rectas.

    8,62 km /tiempo 50:15" / v.media 5:50/km /fcme 136 ppm

    Tras 6 dias sin runear nada hoy he vuelto al ruedo, tenia previsto salir con la flaca pero una gran nube amenazada con caerme encima, por ello decidí no alejarme mucho de casa y estirar un poco las piernas en ayunas hasta que el agua me invitara a irme.

    20' R0 + 30' R1 + 5 Rectas. at Garmin Connect - Details

    Mañana por fin empiezo el último ciclo de preparación general, dura otras 4 semanas, por lo que puedo preparar entre medias la mm de Puente Genil para el 12 de febrero ya que el ciclo especifico, 12 semanas, lo inicio el 13 de febrero.

    Bike - 14 s. -544,03 km
    Run - 15 s. -182,08 km
    Nat - 12 s. - 19,90 km
    Gym- 11 s.

  19. #1879
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Franck, por curiosidad ¿Ya estas de peso como antes de navidades?
    Sí, creo que el sábado justamente llegó a las dos cifras

  20. #1880
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    16/01/2012

    DIA 40 LISBOA

    Sesión doble (Gym, natación)

    GYM (45')
    ----------

    2 pases (dorsal, pecho, hombros, tricep) abdominales

    Natacion (45')
    ---------------

    300m calentamiento
    3 x (50 m pies tabla + 50 m crol 3 br)
    3 x (50 m puños cerr + 50 m crol 3 br)
    3 x (4x25 m (2,3,4,5 br))
    300 m braza, espalda

    Total 1500 m

    Total entrenamiento

    Bike - 14 s. -544,03 km
    Run - 15 s. -182,08 km
    Nat - 13 s. - 21,40 km
    Gym- 12 s.

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