Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1881
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    Hola Frank, te devuelvo la visita, ya que he visto que te has pasado por mi diarío. Enhorabuena por tu carrera en Écija, a lo mejor hasta corrimos un rato juntos. Veo que vas a correr la media de mi pueblo, puede que coincidamos porque si el año pasado hiciste 1h 39´ y quieres hacer menos lo mismo hasta nos vemos, ya estaré pendiente porque si eres de Herrera hasta te conozco de vista y si has corrido el duatlón de mi pueblo más o menos conozco a la gente de Herrera, a Paqui que es del club de atletismo de allí y a varios más. Seguiré leyéndote, saludos.
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  2. #1882
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    te vas a meter la mm de puente genil despues de la de Ecija tan reciente? frank, eres una maquina devora kilometros
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  3. #1883
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    te vas a meter la mm de puente genil despues de la de Ecija tan reciente? frank, eres una maquina devora kilometros
    Si la rapidez no va conmigo tendré que alargar la kilometrada,

  4. #1884
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    Oct 2009
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    17-01-2012

    DIA 41 LISBOA

    Running 55' R2 + 5 R

    11,40 Km / tiempo 58:57" /v.media 5:10/ km /fcme 151 ppm

    Rodaje en el polideportivo y exteriores, buenas sensaciones con las piernas bastante sueltas.

    55' R2 + 5 Rectas at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 14 s. -544,03 km
    Run - 16 s. -194,23 km
    Nat - 13 s. - 21,40 km
    Gym- 12 s.

  5. #1885
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    18/01/12

    DIA 42 LISBOA

    Descanso

    19/01/12

    DIA 43 LISBOA

    Running 20' + 5 x1000 + 10 '

    11,08 km /tiempo 54:52" /v.media 4:58/km /fcme 149 ppm

    Series 1000 m

    4:29/km
    4:18/km
    4:24/km
    4:25/km
    4:21/km

    20' + 5x 1000 + 10' at Garmin Connect - Details

    Dia de series de 1.000 m. La 2ª me salió algo más rápida de la cuenta ya que el objetivo era empezar sobre 4:30 e ir mejorando poco a poco. Todavia no he llegado al nivel que tuve el año pasado aunque me estoy acercando, creo que me falta hacer algo de técnica y escalones para afinar un poco más.

    Total entrenamiento

    Bike - 14 s. -544,03 km
    Run - 17 s. -204,56 km
    Nat - 13 s. - 21,40 km
    Gym- 12 s.
    Úlima edición por frankcis fecha: 20-01-2012 a las 09:46

  6. #1886
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    Chico, llevas ya una velocidad/ppm de lo mejorcito. Muy muy fino, que bien te veo.

  7. #1887
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    Jodó, vaya ritmos con esa ppm, dices que eres lento? vaya tela

  8. #1888
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    Estoy de acuerdo con Sis y JL... Te veo muy bien de ritmos/ppm

  9. #1889
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    01/02/2011

    Running
    ---------
    -2,95 km / tiempo 14:39" / v.media 4:58/km /fcme 135 ppm /fcma 153 ppm

    - series 7*1000 m recup. a 115 ppm

    - 4:19/km fcma 164 ppm
    - 4:15/km fcma 165 ppm
    - 4:11/km fcma 168 ppm
    - 3:55/km fcma 171 ppm
    - 4:18/km fcma 160 ppm
    - 4:20/km fcma 162 ppm
    - 4:20/km fcma 166 ppm

    1,85 km /tiempo 11:19"

    Total 11,80 km
    Este entrenamiento lo hice hace un año, al menos para intentar batir mi mmp en Puente Genil creo que tendré que bajar este tiempo en las series. Tengo 3 semanas para hacerlo.

  10. #1890
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Chico, llevas ya una velocidad/ppm de lo mejorcito. Muy muy fino, que bien te veo.
    Todavia no estoy bien del todo, me sobran 3 kgr que son los que me hacen estar un poco más lento que el año pasado.


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Jodó, vaya ritmos con esa ppm, dices que eres lento? vaya tela
    Creo que todavia me entra una velocidad más, a ver si consigo meterla.

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo con Sis y JL... Te veo muy bien de ritmos/ppm
    En comparación a la preparación de la maraton si estoy mejor pero no comparado al año pasado, aunque tengo un dilema, si gano velocidad puedo pasarme de forma para mi gran objetivo de este año que es el 5 de mayo.

  11. #1891
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    Muy buenas las series, ya te queda poco para hacerlas como el año pasado, saludos.
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  12. #1892
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    vas cogiendo muy buen ritmo, animo Frank, las comparaciones de series no tienen por que indicar que el año pasado estuvieras mejor, este año quizas tengas mas fondo y menos sprint o ese dia hizo mas calor/frio...uff tantas cosas.
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  13. #1893
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    El año pasado hacías 7x1000, en este 5x1000, eres el increíble hombre menguante




  14. #1894
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    de todas formas, para preparar un half y viniendo de un maraton, tampoco tiene tanta importancia la velocidad.
    animo, aqui es un tema de fondo y ese es tu fuerte.

  15. #1895
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    yo te miro mejor este año, en cuanto a pulsaciones te ves mas cimentado. asi que a por marca en esa media.
    no escusas.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  16. #1896
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Muy buenas las series, ya te queda poco para hacerlas como el año pasado, saludos.
    Estoy en un dilema, por un lado quiero ir a Puente Genil a por esos 1:39 pero adelantaria el pico de forma o voy a pasearme con mis amigos y dejo ese pico para más adelante. Nuse, nuse.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    vas cogiendo muy buen ritmo, animo Frank, las comparaciones de series no tienen por que indicar que el año pasado estuvieras mejor, este año quizas tengas mas fondo y menos sprint o ese dia hizo mas calor/frio...uff tantas cosas.
    Fondo si que tengo más pero conforme pasan los dias tambien se va diluyendo ya que este año en Ecija fui bastante bien hasta el km 19, claro que en navidad habia entrenado muy poco. Tambien peso 2 kgr más que el año pasado en esta fecha y es un buen lastre.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    El año pasado hacías 7x1000, en este 5x1000, eres el increíble hombre menguante



    ja,ja,ja, ya las haré las 7, don't worry.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    de todas formas, para preparar un half y viniendo de un maraton, tampoco tiene tanta importancia la velocidad.
    animo, aqui es un tema de fondo y ese es tu fuerte.
    ya, pero en alguna carrerita hay que tentar la mmp de uno, al menos una vez en el año para no oxidarse con el paso lento.

    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    yo te miro mejor este año, en cuanto a pulsaciones te ves mas cimentado. asi que a por marca en esa media.
    no escusas.
    Voy a intentarlo, al menos, es una media para hacer marca personal.

  17. #1897
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    20/01/2012

    DIA 44 LISBOA

    Sesion doble : gym + natación

    GYM 30'
    ---------

    Hoy me pilló el toro y me quedé casi sin tiempo para el gym

    -Cuadriceps y abdominales.

    Natación 45'
    ------------

    300 m calentamiento
    300 m crol c/aletines 5:45"
    3x100 m palas (br I- 1:58" br D-1:57" 2br -1:57")
    300 m crol- 6:04
    100 m crol c/aletines 1:58"
    300 m espalda, braza

    Total 1600 m

    Sesión de fuerza con los aletines y las palas,

    Total entrenamiento
    Bike - 14 s. -544,03 km
    Run - 17 s. -204,56 km
    Nat - 14 s. - 23,00 km
    Gym- 13 s.

  18. #1898
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    21/01/2012

    DIA 45 LISBOA

    Bike. (Estepa- El Rubio- Pte Gilena - Herrera 70 km )
    ---------------------------------------------------

    69,09 km /tiempo 2:29:51" / v.media 27,7 km/h /fcme 130 ppm /fcma 163 ppm /Desnivel acumulado 541 m.

    Hoy es de esos dias que la flaca es muy poco agradecida, no se como me las he apañado pero siempre he tenido el aire de frente. Se suponia que el tramo de El Rubio a Ecija iva a volar por su desnivel favorable y las he pasado canutas para llegar a 30 km/h de media, casi no he podido acoplarme ni meter plato, hasta tuve la visita de Mister Lactato, ya hacia mucho que no me visitaba.

    Aunque he puesto 69,09 km segun el reloj de la bici han sido 72,55 km ya que tardó en cojer los satelites y a la vuelta lo desconecté en un semaforo sin llegar a casa.


    Estepa- El Rubio -Pte Gilena - Herrera. 70 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento
    Bike - 15 s. -616,58 km
    Run - 17 s. -204,56 km
    Nat - 14 s. - 23,00 km
    Gym- 13 s.

  19. #1899
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    Este diario si que no para leches, vaya entrenacos que te estás metiendo, contigo no va a haber quien pueda eh

  20. #1900
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    22/01/2012

    DIA 46 LISBOA

    Running (Camino Osuna- Real -Senda 13.5 km)

    13,71 km /tiempo 1:15:57" /v.media 5:33/km /fcme 138 ppm / fcma 156 ppm

    Salida dominguera en ayunas con unos compañeros a darnos una trotada. Desde un principio he notado que la salida de ayer con la flaca me habia dejado las piernas muy pesadas, aunque hemos ido en progresivo en los kms 11-12 me a costado seguir el ritmo ascendente y me he dejado caer a falta de gasolina.

    Total entrenamiento

    Camino Osuna-Real- Senda 13.5 km by at Garmin Connect - Details

    Termino la semana con 8:30' de entrenamiento repartido en 8 sesiones.

    Total entrenamiento
    Bike - 15 s. -616,58 km
    Run - 18 s. -218,27 km
    Nat - 14 s. - 23,00 km
    Gym- 13 s.

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