Atletismo
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Diario de Gerard Reyes (1000m)

  1. #21
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    Feb 2010
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    30
    DIA 06 | 11 DE MARZO DEL 2010 |
    FALTAN 3 MESES Y 1 DÍA PARA LA PRUEBA
    MARCA HASTA AHORA : 3'17'' , MARCA A REALIZAR : 3'05''


    ¿Cómo fue? : Bueno, después de estar cinco días sin hacer nada por culpa del temporal friolero, hoy he hecho caso a algunos foreros de por aquí que me han aconsejado, el entrenamiento de hoy : series, madre mía que cansado que iba, miraba que no mejoraba los tiempos solo en los 400 y en los 800 he acabado haciendo solo tres series porque no podía más y me faltaban por hacer los 1000. Creo que me resultará bueno hacer este entrenamiento...

    Meteorología : Despejado, con una temperatura de 7ºC.

    -------------------------------------------------

    PARTE INICIAL ::::

    - Carrera continua de 10' - Calentamiento
    - Estiramientos de piernas.

    PARTE PRINCIPAL ::::

    Series :
    4x400m : 1ª serie : 1'39'' ; 4ª serie : 1'13'' (por cada serie 3' de descanso)
    3x800m : 1ª serie : 2'54'' ; 3ª serie : 2'53'' (por cada serie 5' de descanso)
    Gym :
    4x10 Flexión de piernas para arriba 35Kg.
    4x10 Elevación de pantorrilla 35Kg.

    PARTE FINAL ::::

    - Estiramientos de piernas.

    -------------------------------------------------
    DIARIO DE UN OPOSITOR, MARCA DE LOS 1.000 METROS

    - https://www.foroatletismo.com/foro/d...yes-1000m.html

    Próximo objetivo :

    - Preparar y realizar la Ironman



  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por grb1989 Ver Mensaje
    DIA 06 | 11 DE MARZO DEL 2010 |
    FALTAN 3 MESES Y 1 DÍA PARA LA PRUEBA
    MARCA HASTA AHORA : 3'17'' , MARCA A REALIZAR : 3'05''


    ¿Cómo fue? : Bueno, después de estar cinco días sin hacer nada por culpa del temporal friolero, hoy he hecho caso a algunos foreros de por aquí que me han aconsejado, el entrenamiento de hoy : series, madre mía que cansado que iba, miraba que no mejoraba los tiempos solo en los 400 y en los 800 he acabado haciendo solo tres series porque no podía más y me faltaban por hacer los 1000. Creo que me resultará bueno hacer este entrenamiento...

    Meteorología : Despejado, con una temperatura de 7ºC.

    -------------------------------------------------

    PARTE INICIAL ::::

    - Carrera continua de 10' - Calentamiento
    - Estiramientos de piernas.

    PARTE PRINCIPAL ::::

    Series :
    4x400m : 1ª serie : 1'39'' ; 4ª serie : 1'13'' (por cada serie 3' de descanso)
    3x800m : 1ª serie : 2'54'' ; 3ª serie : 2'53'' (por cada serie 5' de descanso)
    Gym :
    4x10 Flexión de piernas para arriba 35Kg.
    4x10 Elevación de pantorrilla 35Kg.

    PARTE FINAL ::::

    - Estiramientos de piernas.

    -------------------------------------------------
    vas bien hombre, con gimnasio y todo.
    ¿Cuándo te toca medirte el tiempo de la prueba?
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    vas bien hombre, con gimnasio y todo.
    ¿Cuándo te toca medirte el tiempo de la prueba?
    Pues el Sábado que viene, 20 de Marzo probaré de nuevom, aunque no es seguro ya que tengo exámenes por medio.
    Seguramente rebajaré esos 3¡17''
    DIARIO DE UN OPOSITOR, MARCA DE LOS 1.000 METROS

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    - Preparar y realizar la Ironman



  4. #24
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por grb1989 Ver Mensaje
    Pues el Sábado que viene, 20 de Marzo probaré de nuevom, aunque no es seguro ya que tengo exámenes por medio.
    Seguramente rebajaré esos 3¡17''
    ok, intenta no rebajar de 3:10, que si lo haces ya en el tiempo requerido le quitas la emoción a los que seguimos tu diario para ver si lo conseguirás o no.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  5. #25
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    Feb 2010
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    DIA 07 | 15 DE MARZO DEL 2010 |
    FALTAN 2 MESES Y 28 DÍAS PARA LA PRUEBA
    MARCA HASTA AHORA : 3'17'' , MARCA A REALIZAR : 3'05''


    ¿Cómo fue? : Sin más, hoy más sesión de gym que de runner, pero ha valido la pena los quince-veinte minutos que he podido realizar, al menos mis pulmones han notado el cansancio y he realizado nueva marca en los 800m.

    Meteorología : Despejado, temperatura agradable.

    Respeto a la molestia de anteriores sesiones, ya no la tengo ''de momento''.

    -------------------------------------------------

    PARTE INICIAL ::::

    - Carrera continua de 5' - Calentamiento
    - Estiramientos de piernas 5'.

    PARTE PRINCIPAL ::::

    Dominadas 4x8reps.
    Fondos 4x10reps.
    Press banca : 1ª serie de 20reps. a 35kg - 2ª serie de 12reps a 35kg - 3ªy4ª serie de 8reps. a 40kg.
    Press inclinado 4x10 al fallo 15Kg
    Aperturas 10Kg.
    Mancuernas 10Kg.

    Serie de 800metros, realización en 2'41''. Nuevo récord, el 22 de Febrero del 2010 la realice en 2'47''.

    PARTE FINAL ::::

    - Estiramientos de piernas.

    -------------------------------------------------

    Mañana será OTRO DÍA!
    Recuerdo que QUIZÁ EL VIERNES o el SÁBADO pondré a prueba los 1.000m. haber como ando, si estoy haciendo bien las cosas.
    DIARIO DE UN OPOSITOR, MARCA DE LOS 1.000 METROS

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    Próximo objetivo :

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  6. #26
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por grb1989 Ver Mensaje
    DIA 07 | 15 DE MARZO DEL 2010 |
    FALTAN 2 MESES Y 28 DÍAS PARA LA PRUEBA
    MARCA HASTA AHORA : 3'17'' , MARCA A REALIZAR : 3'05''


    ¿Cómo fue? : Sin más, hoy más sesión de gym que de runner, pero ha valido la pena los quince-veinte minutos que he podido realizar, al menos mis pulmones han notado el cansancio y he realizado nueva marca en los 800m.

    Meteorología : Despejado, temperatura agradable.

    Respeto a la molestia de anteriores sesiones, ya no la tengo ''de momento''.

    -------------------------------------------------

    PARTE INICIAL ::::

    - Carrera continua de 5' - Calentamiento
    - Estiramientos de piernas 5'.

    PARTE PRINCIPAL ::::

    Dominadas 4x8reps.
    Fondos 4x10reps.
    Press banca : 1ª serie de 20reps. a 35kg - 2ª serie de 12reps a 35kg - 3ªy4ª serie de 8reps. a 40kg.
    Press inclinado 4x10 al fallo 15Kg
    Aperturas 10Kg.
    Mancuernas 10Kg.

    Serie de 800metros, realización en 2'41''. Nuevo récord, el 22 de Febrero del 2010 la realice en 2'47''.

    PARTE FINAL ::::

    - Estiramientos de piernas.

    -------------------------------------------------

    Mañana será OTRO DÍA!
    Recuerdo que QUIZÁ EL VIERNES o el SÁBADO pondré a prueba los 1.000m. haber como ando, si estoy haciendo bien las cosas.



    yo tb tengo curiosidad por saber mi tiempo en un mil, igual un día de estos me cronometro y a ver que hago

    Por cierto buena sesión de entrenamiento.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    DIA 08 | 18 DE MARZO DEL 2010 |
    FALTAN 2 MESES Y 25 DÍAS PARA LA PRUEBA
    MARCA HASTA AHORA : 3'14'' , MARCA A REALIZAR : 3'05''


    ¿Cómo fue? : Puedo estar contento, hoy era el día en que probaba la prueba de los 1.000metros, haber como estaba realmente, al principio no quería hacerla por miedo de no rebajar el tiempo, bueno pues al final me pongo hacerla y bien, he bajado la marca que tenía antes de 3'17''

    Meteorología : Parcialmente nublado, temperatura agradable.

    -------------------------------------------------

    PARTE INICIAL ::::

    - Carrera continua de 5' - Calentamiento
    - Estiramientos de piernas.

    PARTE PRINCIPAL ::::

    4x10 Dominadas
    18 Fondos
    2x100m - Calentamiento
    Prueba de los 1.000m : realizado en 3'14''

    4x10 Flexión de piernas para arriba 35Kg
    4x10 Elevación de pantorrilla 35Kg.
    4x10 Ejercicio de gemelos 100kg.

    Carrera Continua 5'
    Series de sprint 6x50m
    Series de sprint 2x100m

    PARTE FINAL ::::

    - Estiramientos de piernas.

    -------------------------------------------------

    Estos días no he podido entrenar mucho, por exámenes y por otros motivos personales, pero a partir de Abril, van a ser 4 sesiones por semana serios.

    Quiero métodos, entrenos, para SEGUIR MEJORANDO!
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  8. #28
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    Madrid
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    Hola compañero.
    Te podría decir que sigue así, que vas bien etc...pero no te voy a engañar: el entrenamiento que llevas es un poco caótico. me explico:
    No comprendo eso de el mismo dia dominadas, carrera, etc...
    Un entreno de atletismo para mejorar un 1000m es bastante más exclusivo de lo que lo planteas o te lo planteas.
    Si tienes que hacer entrenamiento de gimnasio, no puedes hacer entrenos de calidad en pista. Puedes hacer farlek o carrera continua etc..., pero si vas a a hacer series en serio, tienes que dedicar dos horas a eso, a entrenar: un buen calentamiento, unas gradas, tecnica de carrera, entrenar la velocidad y la reaccion y luego las series ( con clavos, con zapas rapidas etc...), nada de hacer otras cosas antes.
    Luego las pausas. No puedes hacer series de 400m con 3 minutos descanso ni de 800 con 5minutos, eso que es?? no puedes meter mas de 2minutos entre serie y serie, y como mucho, 3minutos si haces miles.

    Tambien te voy a decir una cosa, el dia de la prueba metele 5 sg mas a tu mejor tiempo, ya que los nervios etc...pasan facturas, asi que debes estar en menos de 3min si quieres afrontar algo con garantia.
    Un saludo

  9. #29
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Sr.Farlaine Ver Mensaje
    Hola compañero.
    Te podría decir que sigue así, que vas bien etc...pero no te voy a engañar: el entrenamiento que llevas es un poco caótico. me explico:
    No comprendo eso de el mismo dia dominadas, carrera, etc...
    Un entreno de atletismo para mejorar un 1000m es bastante más exclusivo de lo que lo planteas o te lo planteas.
    Si tienes que hacer entrenamiento de gimnasio, no puedes hacer entrenos de calidad en pista. Puedes hacer farlek o carrera continua etc..., pero si vas a a hacer series en serio, tienes que dedicar dos horas a eso, a entrenar: un buen calentamiento, unas gradas, tecnica de carrera, entrenar la velocidad y la reaccion y luego las series ( con clavos, con zapas rapidas etc...), nada de hacer otras cosas antes.
    Luego las pausas. No puedes hacer series de 400m con 3 minutos descanso ni de 800 con 5minutos, eso que es?? no puedes meter mas de 2minutos entre serie y serie, y como mucho, 3minutos si haces miles.

    Tambien te voy a decir una cosa, el dia de la prueba metele 5 sg mas a tu mejor tiempo, ya que los nervios etc...pasan facturas, asi que debes estar en menos de 3min si quieres afrontar algo con garantia.
    Un saludo
    SI SEÑOR, es lo que NECESITABA LEER.
    Bueno eso de las dominadas y fondos...Es porque a parte de correr los 1.000metros tengo otras dos pruebas más, y ya que donde voy a correr tengo un gimnasio, pues aprovecho la situación.

    Pues ahora porque estaba de examenes, PERO A PARTIR DEL 1 DE ABRIL MIS ENTRENOS SERÁN de LUNES A VIERNES. Lunes/Martes/Jueves/Viernes running y Miércoles Gym.


    TU QUE PARECE QUE SEPAS DEL TEMA, me podrias hacer una rutina? :O
    Las pruebas seguramente caerán el 12 de Mayo....
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  10. #30
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    Mar 2010
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    Cita Originalmente escrito por grb1989 Ver Mensaje
    SI SEÑOR, es lo que NECESITABA LEER.
    Bueno eso de las dominadas y fondos...Es porque a parte de correr los 1.000metros tengo otras dos pruebas más, y ya que donde voy a correr tengo un gimnasio, pues aprovecho la situación.

    Pues ahora porque estaba de examenes, PERO A PARTIR DEL 1 DE ABRIL MIS ENTRENOS SERÁN de LUNES A VIERNES. Lunes/Martes/Jueves/Viernes running y Miércoles Gym.


    TU QUE PARECE QUE SEPAS DEL TEMA, me podrias hacer una rutina? :O
    Las pruebas seguramente caerán el 12 de Mayo....
    Algo te puedo ayudar. Dame tiempo

    Y se por lo que me enseñan ya que yo voy a bombero y me pedian un 1000m en 2min 55sg para el 10, y he conseguido bajar de 2, 40sg

  11. #31
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Sr.Farlaine Ver Mensaje
    Algo te puedo ayudar. Dame tiempo

    Y se por lo que me enseñan ya que yo voy a bombero y me pedian un 1000m en 2min 55sg para el 10, y he conseguido bajar de 2, 40sg
    Te doy el tiempo que quieras!

    Pero tengo un mes y pocos dias más para la presentación de las pruebas.

    GRACIAS!
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  12. #32
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    Feb 2010
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    Hola gente,

    Hace días que no entreno (examenes).
    Ayer fui a correr de ruta con los amigos a si que no hice un buen entrenamiento.

    LA SORPRESA, es que SOLO ME QUEDAN 5SEMANAS, a si que a partir de mañana iré ya DE VERDAD.

    Pero cojones, también NECESITO VUESTRA AYUDA!!!

    Saludos y hasta mañana!!
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  13. #33
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    Hola grb .

    Esto lo he sacado de la runner para la preparación de las millas. Para el 1000 debe ser más o menos lo mismo.

    LOS RODAJES
    Como estáis compitiendo sobre una distancia más corta, también es aconsejable que los rodajes los reduzcáis y los intensifiquéis en cuanto al ritmo. Es decir, en este apartado, podeís hacer lo mismo que con las series: menos distancia y más ritmo. Un ejemplo prácticos podría ser éste:

    Rodaje de 45 minutos, terminando los últimos 2 ó 3 muy rápidos, incluso por el interior de una pista (sobre el tartán, nos referimos). A partir de la media hora se debería ir incrementando el ritmo, y a partir de los 40 minutos, empezar a poner la "quinta marcha". El tramo final debería ser de lo más "explosivo", o sea, como dicen los atletas, "dándolo todo".


    Prepárate para las millas

    ¡Te enseñaremos a realizar las mejores series cortas!



    POCAS, Y RÁPIDAS
    Las series para preparar las millas tienen una peculiaridad: deben ser pocas, cortas, muy rápidas y con mucha recuperación. Te aconsejamos que las hagas en una pista de atletismo, porqué allí la distancia estará perfectamente medida y, además, es el medio ideal para correr "a toda pastilla". Veamos ejemplos prácticos:

    1) 4 x 500 metros recuperando 5 minutos.

    2) 2 x 1.000 metros recuperando 8 minutos.

    3) 1 x 1.000 metros + 2 x 500 metros recuperando 8 y 5 minutos, respectivamente.

    4) 6 x 400 metros recuperando 4 minutos. A la tercera serie de 400 metros, si lo deseáis, podéis recuperar 6 minutos.

    5) 8 x 300 metros recuperando 3 minutos, y si lo deseáis, a la cuarta serie podéis recuperar 5 minutos.

    6) 10 x 200 metros recuperando 2 minutos entre cada serie, con una pausa de 3 minutos a la quinta serie, si lo deseáis.

    Es importante que no empecéis muy deprisa en las pirmeras series, porque lo importante es precisamente lo contrario; que las últimas series sean las más rápidas. Tambien es importante que al hacer cada repetición lo hagáis con sentido común, es decir, en progresión. No tiene sentido empezar muy deprisa una series en sus primeros 100 metros y acabar esa misma serie casi andando...



    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  14. #34
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por grb1989 Ver Mensaje
    Hola gente,

    Hace días que no entreno (examenes).
    Ayer fui a correr de ruta con los amigos a si que no hice un buen entrenamiento.

    LA SORPRESA, es que SOLO ME QUEDAN 5SEMANAS, a si que a partir de mañana iré ya DE VERDAD.

    Pero cojones, también NECESITO VUESTRA AYUDA!!!

    Saludos y hasta mañana!!
    Yo es que de esto no entiendo mucho, así que no puedo ayudarte demasiado. Sólo decirte que trabajes a ritmos de intensidad más altos.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Hola grb .

    Esto lo he sacado de la runner para la preparación de las millas. Para el 1000 debe ser más o menos lo mismo.

    LOS RODAJES
    Como estáis compitiendo sobre una distancia más corta, también es aconsejable que los rodajes los reduzcáis y los intensifiquéis en cuanto al ritmo. Es decir, en este apartado, podeís hacer lo mismo que con las series: menos distancia y más ritmo. Un ejemplo prácticos podría ser éste:

    Rodaje de 45 minutos, terminando los últimos 2 ó 3 muy rápidos, incluso por el interior de una pista (sobre el tartán, nos referimos). A partir de la media hora se debería ir incrementando el ritmo, y a partir de los 40 minutos, empezar a poner la "quinta marcha". El tramo final debería ser de lo más "explosivo", o sea, como dicen los atletas, "dándolo todo".


    Prepárate para las millas

    ¡Te enseñaremos a realizar las mejores series cortas!



    POCAS, Y RÁPIDAS
    Las series para preparar las millas tienen una peculiaridad: deben ser pocas, cortas, muy rápidas y con mucha recuperación. Te aconsejamos que las hagas en una pista de atletismo, porqué allí la distancia estará perfectamente medida y, además, es el medio ideal para correr "a toda pastilla". Veamos ejemplos prácticos:

    1) 4 x 500 metros recuperando 5 minutos.

    2) 2 x 1.000 metros recuperando 8 minutos.

    3) 1 x 1.000 metros + 2 x 500 metros recuperando 8 y 5 minutos, respectivamente.

    4) 6 x 400 metros recuperando 4 minutos. A la tercera serie de 400 metros, si lo deseáis, podéis recuperar 6 minutos.

    5) 8 x 300 metros recuperando 3 minutos, y si lo deseáis, a la cuarta serie podéis recuperar 5 minutos.

    6) 10 x 200 metros recuperando 2 minutos entre cada serie, con una pausa de 3 minutos a la quinta serie, si lo deseáis.

    Es importante que no empecéis muy deprisa en las pirmeras series, porque lo importante es precisamente lo contrario; que las últimas series sean las más rápidas. Tambien es importante que al hacer cada repetición lo hagáis con sentido común, es decir, en progresión. No tiene sentido empezar muy deprisa una series en sus primeros 100 metros y acabar esa misma serie casi andando...



    Un saludo.
    PERFECTO!!!
    Algo así necestiba!!

    GRACIAS VILLAM!!
    CRAAAAAAACKK!!


    Pacman no te preocupes! ;P
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    Próximo objetivo :

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  16. #36
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    Hola gente,

    Bueno aunque he dejado esto un poco de banda, (no habré puesto cuatro entrenamientos)
    deciros que aún sigo peleando para conseguir esa marca que me marqué ya hace unos meses atrás y que desde hace una semana llevo realizando el entrenamiento que me hicieron lllegar :

    1) 4 x 500 metros recuperando 5 minutos.

    2) 2 x 1.000 metros recuperando 8 minutos.

    3) 1 x 1.000 metros + 2 x 500 metros recuperando 8 y 5 minutos, respectivamente.

    4) 6 x 400 metros recuperando 4 minutos. A la tercera serie de 400 metros, si lo deseáis, podéis recuperar 6 minutos.

    5) 8 x 300 metros recuperando 3 minutos, y si lo deseáis, a la cuarta serie podéis recuperar 5 minutos.

    6) 10 x 200 metros recuperando 2 minutos entre cada serie, con una pausa de 3 minutos a la quinta serie, si lo deseáis.


    Creo que estoy en una buena linia pero aún así creo que no llegaré para bajar los 3'14'' porque las pruebas es de aquí a 8DIAS a si que durante estos ocho días me voy hacer un planning de entreno :

    Lunes 12 de Abril :

    1) 20min de rodaje a un buen ritmo, la última vuelta a tope.
    2) 4 x 500 la acabo haciendo en un tiempo de 1'39''
    3) 2 x 1.000
    4) 5 x 200

    Martes 13 de Abril :

    1) 35min de rodaje a un buen ritmo y la última vuelta a tope.
    2) Fartleks de 4 x 100, a tope 100m + 100m al trote y así sucesivamente hasta realizar 4sprinters.
    3) Sprints en pendiente 20repeticiones.
    4) 4 x 500

    Miércoles 14 de Abril :

    DESCANSO

    Jueves 15 de Abril :

    1) 30min de rodaje
    2) 4 x 500
    3) 2 x 1.000
    4) 10 x 200

    Viernes 16 de Abril :

    1) 45min de rodaje
    2) 4 x 500
    3) 2 x 1.000
    4) 6 x 400
    5) 10 x 200
    6) 10min de rodaje

    Sábado 17 de Abril :

    DESCANSO PORQUE TENGO EXÁMEN

    Domingo 18 de Abril :

    DESCANSO

    Lunes 19 de Abril :

    1) 1h de rodaje a un ritmo suave
    2) Sprints en pendiente

    Martes 20 de Abril :

    --LAS PRUEBAS--
    DIARIO DE UN OPOSITOR, MARCA DE LOS 1.000 METROS

    - https://www.foroatletismo.com/foro/d...yes-1000m.html

    Próximo objetivo :

    - Preparar y realizar la Ironman



  17. #37
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Edad
    34
    Mensajes
    1.274
    como va la cosa? porque las pruebas ya estan ahi, no? como llevas el tiempo?
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

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