Atletismo
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Diario de Lenonidas

  1. #2121
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿4 días de descanso? Bien mi plan está mal, bien te vas a escaquear 5760'
    Si pudiera pasármelos durmiendo no dudes que lo haría... pero me temo que me dará tiempo a comer, correr, dormir y espero que hasta a socializarme un rato... nada que exija un esfuerzo mental más intenso que el que desarrolla Jorge Javier en su pograma diario
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #2122
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    May 2011
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    Aprovecha para raparte la cocorota, no sabes lo que he mejorado en ritmos desde que lo hago, la aerodinámica lo es todo

  3. #2123
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Si pudiera pasármelos durmiendo no dudes que lo haría... pero me temo que me dará tiempo a comer, correr, dormir y espero que hasta a socializarme un rato... nada que exija un esfuerzo mental más intenso que el que desarrolla Jorge Javier en su pograma diario
    Eso es que no has visto el salvamedeluxe de este viernes¡¡¡¡ (o si que lo has visto)

  4. #2124
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    Mar 2010
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    29/10/2011
    Fácil (R1) 45' + 10 X 100//*// 1H (R0)


    1H 04´39"´- 12,12km - 5:20/km - PMed:147 / PMax:163 - 74,1kg

    Kms S10: 69,04 - S9: 55,03 (-36,7%) - Kms S8: 86,88 (-5,2%) - Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9
    Total: 634,51kms


    1H (R1) by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Como podía elegir entre 45´R1 y progresivos o 1H R0 sin progresivos, obviamente, haciendo honor a mi fama, he elegido lo segundo... al final ha salido 1h a R1 bajo, pero R1.

    Las sensaciones, bastante buenas, creo que me he encontrado mucho mejor por la mañana que el resto de la semana corriendo por la tarde noche.

    Si no fuera por el gemelo que sigue ahí cual cruel espada de Damocles... obviamente con el gemelo así, sin correr Iñaki y con el colega que me iba a acompañar con dos dedos de la mano fisurados, ni Durango ni na... me da que no voy a ponerme un dorsal ya hasta Donosti, lo cual no se si es bueno o malo, pero es lo que es...

    Abrazos
    Lenon

    Maniana mais...
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  5. #2125
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    Ha cuidar ese gemelo, lenon.

    Has probado a usar perneras de compresión, a mi me se suelen cargar bastante, últimamente las estoy usando y dedicándole algo más de tiempo a estirarlo, ya no se me carga tanto.

  6. #2126
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    lo tuyo es por joder, que trabajo te habia costado hacer los progresivos?

    si es que me lo poneis en bandeja





    p.d. sigue cuidando el gemelo.

    animo.

  7. #2127
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    Cuidate... esto aunque no lo parezca esta en su recta final ... así que CUIDA ESE GEMELO¡¡¡

  8. #2128
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    Pues sí, cuida al gemelo, pero no al de la peli del Chuarchi, jajajaja, sino al tuyo.

    Saludos, Luis, y venga, que ya va quedando menos.

  9. #2129
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    Hoy... me he quedao a gusto...
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  10. #2130
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    No se si te lo han dicho, pero cuida ese gemelo chavalín

  11. #2131
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    30/10/2011
    Larga 1H25 (R1) + 30' (R2) + 10' (R1) = [2h05]


    - 18km - 1h 32´55" - 5:09/km - PMed:151 / PMax:164
    - 7km - 32´50" - 4:41/km - PMed:159 / PMax:166
    - 1km - 4´12" - 4:12/km - PMed:169 / PMax:174
    - 2,26km - 12´40" - 5:36/km - PMed:155 / PMax:171

    Total: 2h 22´39" - 28,26km - 5:03/km - PMed:154 / PMax:174 - Peso: 74,3 kgs

    Kms S10: 97,30 (+76,8%) - S9: 55,03 (-36,7%) - Kms S8: 86,88 (-5,2%) - Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9
    Total: 662,77kms


    18km (R1) + 7km (R2) + 1km (R4) + 2,26km (R1) by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Al final he convertido la tirada en un híbrido 18 R1 + 7 R2 + 1 R4 + 2 R1 en los que me he encontrado realmente bien.

    Aprovechando que era pronto y con solecillo me he tirado por cuestas y hacia el monte. La primera parte, pugnando por no acelerarme demasiado, porque desde la salida las patas pedían correr de verdad y no ir sujetas a la esclavitud del pulsómetro, así que los kilómetros han ido saliendo muy fluidos y sin apenas dificultad entre 5:05 y 5:15. El fore por zonas muy arboladas a veces hace cosas raras, como ese km 2 a 4:45.

    Hasta el km 13 más o menos plano, menos la subida del km 3, y luego 5kms de subida con algunos toboganes pero manteniendo bien el ritmo.

    A partir del 18 cambio a R2 y ahí ya cuesta más, aunque la ventaja es que ya el recorrido pica para abajo, y aunque los kms se van haciendo más largos el ritmo sigue siendo bastante bueno. El último de R2 se me cruzan los cables y decido hacerlo a lo que dé, a ver de que soy capaz con 25kms en las patas... sale a 4:12... ni tan mal.

    Luego 2 y pico de vuelta a la calma, que obviamente, el calenton del km anterior hace que sea imposible que bajen las ppms medias. En el 28 al fore se le vuelve a ir la olla, porque no lo hago a 5:18 ni de coña.

    En el km 26 mi ritmo era de 4:59/km, algo inimaginable, así que muy contento. Una pena no haber ido hoy a Durango, con el día que ha hecho y estas patas hubiese sido muy divertido... otra vez será.

    Endorfinas para todos, majos
    Lenon
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  12. #2132
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    santurtzi
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    con lo bien que hubieras estado en Durango.......

    de todas formas, muy buena la tirada.

    lo que yo digo, un traga km. es lo que eres.

  13. #2133
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    Entreno tremendo, digno de todo un maratoniano.
    Enhorabuena, ya solo quedaban 16

    Ahora ya bajamos!!!

  14. #2134
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    ¿Sabes lo que te digo? Que le den mucho por c**o al gemelo y a seguir así

  15. #2135
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    Menos mal que en este último entreno no veo quejas,ni ritmos,ni gemelo...déjate de milongas que ya queda muy poco,ya llorarás cuando llegues a meta y consigas terminar de p*ta madre esa maraton.
    A por ella luis!!
    Úlima edición por Yauma79 fecha: 31-10-2011 a las 00:13
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  16. #2136
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    ¡Vaya entrenaco! Quiero criticarlo, es más, ANSIO criticarlo pero no puedo porque es una tirada 5 estrellas

  17. #2137
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    Ofuuu que entreno quillo¡¡¡¡ y lo mejor es que se ve que te lo has pasado que te cagas¡¡¡¡¡

  18. #2138
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  19. #2139
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    D Lenon, esta tirada es lo que se dice buena. Si el dia D, se diera asi, el carreron seria de epoca. Muy buena.

  20. #2140
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    Quemasuelas
    Muchas gracias a todos por vuestros comentarios , lo cierto es que salio una tirada chula chula el domingo. Ayer descanso y unas cuantas abdominales... y hoy:

    01/11/2011
    Fácil (R1) 1H + 5 X 100


    1H 37´29"´- 18,61km - 5:14/km - PMed:150 / PMax: 167 - 74,0kg

    Kms S11: 18,61 - Kms S10: 97,30 (+76,8%) - S9: 55,03 (-36,7%) - Kms S8: 86,88 (-5,2%) - Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9
    Total: 681,38kms


    http://connect.garmin.com/activity/125850334

    Luego edito y cuelgo el enlace, pero vamos, tirada con cuestas. Imagino que me vais a crujir porque se me ha ido la olla de parte a parte, pero que os voy a contar... ha llovido esta noche, los caminos están embarrados, las Salomon me miraban y desde mi casa se ve el monte... por no hablar de la mala influencia que está teniendo sobre mi el libro de Kilian Jornet...

    Yo que se, no os puedo decir más, preguntadle al Josmi...

    Mañana, obviamente haré el entreno del jueves (1h15´) para recuperar y el jueves las series.

    Pd.: No, no he hecho los progresivos, venía ya cansadillo

    Abrazos
    Luis
    Úlima edición por Lenon fecha: 01-11-2011 a las 22:01 Razón: Incluir enlace garmin
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