Atletismo
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Diario de Lenonidas

  1. #2161
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    LENOONNNNNNNNNNNNNN!!! como esta Marisol??
    Un resumen xfi, xfi, xfiiii (extenso mucho mejor )
    Muacks
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #2162
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    Bienhallada y bienvenida Mai, el resumen es... nos vemos en 23 días y...

    Busca tus sueños y corre a por ellos

  3. #2163
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    ¿Y las series?
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  4. #2164
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    El tio este de Burgos, al menos pone musica de verdad en su diario.

  5. #2165
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    ¿Y las series?

  6. #2166
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  7. #2167
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    12/10/2011
    25' (R1) + 10 X 3'(R4) r1' trote + 15' (R1)
    cambiado a Fácil (R0) 1H15

    Tiempo: 1h 15´56"
    Distancia: 13,49 kms
    Ritmo: 5,38/km
    PMed: 140 - PMax: 147
    Peso: 74,4 kgs
    Kms S8: 28,23 - Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9

    1h15´(R0) by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Pues un poco de todo ha sucedido, mis pequeños ostrogodos y guanche: Cómida pantagruélica + gemelo cargadín + inutilidad para cargar el entreno en el fore han provocado que me haya dedicado a rascarme los bolondros a ritmo de sonidos guturales grastrointestinales durante hora y cuarto.

    A estas horas hay una brigada del ejercito con trajes NBQ investigando la extraña aparición de una inconmensurable cantidad de gas tóxico en un parque de Burgos

    Ya en casa he visto que el poblema ha sido que no le he dado al botón de Real Ses Ent, vamos, que he tenido una desconexión neuronal de primer orden . Perooooo una vez solucionado el entuerto, mañana, con una nutrición más adecuada, prometo hacer las series como un auténtico caballero de Castilla.

    Sed felices guap@s
    Lenon
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Vengo del fisio y aparte de que me ha dejado los músculos para hacer cuscús con ellos, me ha parado hasta el sábado.

    Hasta entonces nada de estimulantes, carnes rojas ni lácteos. Y si mucha fruta y agua, y meterme en la bañera con agua fría, aparte de ejercicios de potenciación de los gemelos internos y externos y de los cuádriceps.

    Pues eso, que me libro de las series

    Ala, que lo disfrutéis...

    Por cierto, un año estuvo de fisio voluntario en el km 30 del Mapoma y me ha contado cosas auténticamente alucinantes, sobre todo de la gente que aparecía por allí a partir de las 3 horas. Vamos, como para plantearse hacer un plan de esos de 3 días y 40kms por semana, tirada máxima 2 horas, que no se puede someter al cuerpo a mucho estress
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    26/10/2011
    30' (R1) + 3 X 12'(R3) r1' trote + 15' (R1)


    - 30´- 5,60km - 5:21/km - PMed:149 / PMax:156

    - 12´- 2,56km - 4:42/km - PMed:164 / PMax:168
    - 12´- 2,60km - 4:37/km - PMed:167 / PMax:173
    - 12´- 2,61km - 4:35/km - PMed:169 / PMax:174

    - 17´46" - 2,93km - 6:03/km - PMed:150 / PMax:155

    Total: 1h 26´46" - 16,64km - 5:13/km - PMed:157 / PMax:174Peso: 73,8 kgs

    Kms S10: 31,55 - S9: 55,03 (-36,7%) - Kms S8: 86,88 (-5,2%) - Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9
    Total: 597,01kms


    30' (R1) + 3 X 12'(R3) r1' trote + 15' (R1) by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Como veis he cambiado el 10x3´(R4) por el 3x12´(R3) de la semana pasada... me quedé con ganas...

    La primera parte un pelín lento para las ppms pero na mas... luego las series, la primera dura, la segunda mas dura y la tercera a calzón quitado, así que me he metido en R4 y he sufrido como un auténtico desgraciado.

    Al final, agotado y un poco deshidratado, no he bebido agua en todo el entreno y lo he notado, en cualquier caso, la recuperación ha sido bastante bastante mala. Cuando he parado han tardado demasiado las ppms en bajar de 100, pero bueno... es lo que hay...

    Ya sólo quedan 3 entrenos más de estos...

    Abrazos majos
    Luis
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    02/11/2011
    30' (R1) + 4 X 10'(R3) r2' trote + 15' (R1)
    cambiado a Fácil (R0) 1H15

    1H 16´58"- 14,13km - 5:27/km - PMed:142 / PMax: 149 - 73,4 Kgs

    Kms S11: 32,74 - Kms S10: 97,30 (+76,8%) - S9: 55,03 (-36,7%) - Kms S8: 86,88 (-5,2%) - Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9
    Total: 695,51kms


    1H15´(R0) by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Como ya dije, he cambiado el entreno del jueves por el de hoy y mañana haré las series, hoy he optado por correr tranquilo en R0 y pasar un día más...

    De salida mal por no beber suficiente agua durante el día, además de por comer tarde, así que del km 2 al 4 que he llegado a la fuente y he podido abrevarme, lo he pasado fatal... iba mareado, con calambres en las piernas y medio zombi.

    Luego después de beber me he ido encontrando ya mucho mejor y cuando se ha puesto a llover a los 45 minutos, de lujo, perdido en mis pensamientos y muy tranquilo, aunque, eso si... he llegado empapado a casa.

    Además estiramientos y algunos abdominales. Por cierto, cuando me he visto en el espejo del ascensor con la gorra puesta me he notado mu flaco, aunque en marzo pesaba un par de kilos menos. Nu se... por lo menos ya se que no soy anoréxico...

    Mañana... a sufrir
    me parece absolutamente injusta la fama de fugaseries, que le habeis puesto.
    Lenon es un tio que los miercoles siempre esta al pie del cañon

  8. #2168
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    Quemasuelas
    03/11/2011
    30' (R1) + 4 X 10'(R3) r2' trote + 15' (R1)


    - 30´- 5,81km - 5:10/km - PMed:150 / PMax:157

    - 10´- 2,15km - 4:39/km - PMed:163 / PMax:166
    - 10´- 2,19km - 4:34/km - PMed:165 / PMax:168
    - 10´- 2,21km - 4:32/km - PMed:167 / PMax:171
    - 10´- 2,20km - 4:32/km - PMed:169 / PMax:173

    - 16´47" - 2,78km - 6:02/km - PMed:151 / PMax:156

    Total: 1h 34´47" - 18,48km - 5:08/km - PMed:157 / PMax:173 - Peso: 73,0 kgs

    Kms S11: 51,22 - Kms S10: 97,30 (+76,8%) - S9: 55,03 (-36,7%) - Kms S8: 86,88 (-5,2%) - Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9
    Total: 713,99kms


    30' (R1) + 4 X 10'(R3) r2' trote + 15' (R1) by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Panda de camonazos estais hechos...

    Pues na, entreno relajado, suave y de los que te hace plantearte que la gente es tonta cuando se va a tomar el vermut los sábados por la mañana y no a hacer series corriendo. Extraño

    Una lástima, pero por desgracia ya sólo quedan otros dos días como este

    Obviamente decir que ha sido duro y todo eso como el resto de la gente era demasiado repetitivo.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #2169
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje

    Pues na, entreno relajado, suave y de los que te hace plantearte que la gente es tonta cuando se va a tomar el vermut los sábados por la mañana y no a hacer series corriendo. Extraño

    Pues na, que por desgracia ya sólo quedan otros dos días como este


    ¿Ves como los jueves se hacen mejores series? Donde va a parar!!

    Buena sesión compañero (Yo siempre confié en ti y no estos descreídos)

  10. #2170
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    bien por ti, Lenon!
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  11. #2171
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    mecaguenlaleche, si es que le quitais a uno hasta la ilusion de despellejar a gusto.

    ale, pues otro que ha cumplido con otro entrenaco.

    porca miseria

  12. #2172
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    Bueno, yo nunca he hecho series, es mas no tengo claro como se hacen... Puedes meterte conmigo :P porque Lenon hoy se ha ganado la paz
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  13. #2173
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    03/11/2011
    30' (R1) + 4 X 10'(R3) r2' trote + 15' (R1)


    - 30´- 5,81km - 5:10/km - PMed:150 / PMax:157

    - 10´- 2,15km - 4:39/km - PMed:163 / PMax:166
    - 10´- 2,19km - 4:34/km - PMed:165 / PMax:168
    - 10´- 2,21km - 4:32/km - PMed:167 / PMax:171
    - 10´- 2,20km - 4:32/km - PMed:169 / PMax:173

    - 16´47" - 2,78km - 6:02/km - PMed:151 / PMax:156

    Total: 1h 34´47" - 18,48km - 5:08/km - PMed:157 / PMax:173 - Peso: 73,0 kgs

    Kms S11: 51,22 - Kms S10: 97,30 (+76,8%) - S9: 55,03 (-36,7%) - Kms S8: 86,88 (-5,2%) - Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9
    Total: 713,99kms


    30' (R1) + 4 X 10'(R3) r2' trote + 15' (R1) by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Panda de camonazos estais hechos...

    Pues na, entreno relajado, suave y de los que te hace plantearte que la gente es tonta cuando se va a tomar el vermut los sábados por la mañana y no a hacer series corriendo. Extraño

    Una lástima, pero por desgracia ya sólo quedan otros dos días como este

    Obviamente decir que ha sido duro y todo eso como el resto de la gente era demasiado repetitivo.
    Y con lo bien que las haces¡¡¡ que no las hayas hecho más a menudo

  14. #2174
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    Chapeau Company ! muy buen entreno y te diré que he pensado en ti a eso de la hora en que debías estar a 173ppm yo andaba a 140ppm

    Enhorabuena, cada cual tiene que saber sufrir a su ritmo, con el tiempo el sufrmimiento será el mismo, es lo que hay, pero los ritmos bajaran sin querer queriendo y la sonrisa boba se disfruta mas.

  15. #2175
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    Si quereis que le llamemos series a eso, pués vale. Aceptamos pulpo!!!

    Venga Luisito, que te has esforzado... Ese entreno, viene siendo durante 55' más una marca de aproximadamente 1h35' en media maratón.

    Estás para correr más rápido, así que ponte las pilas!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #2176
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    Que no digan que son malas....

    Pero o me liado o ¿como haces las series con vermut?

  17. #2177
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje

    - 10´- 2,15km - 4:39/km - PMed:163 / PMax:166
    - 10´- 2,19km - 4:34/km - PMed:165 / PMax:168
    - 10´- 2,21km - 4:32/km - PMed:167 / PMax:171
    - 10´- 2,20km - 4:32/km - PMed:169 / PMax:173

    - 16´47" - 2,78km - 6:02/km - PMed:151 / PMax:156
    ha sido duro y todo eso como el resto de la gente era demasiado repetitivo.
    Buen entreno, Lenon .

    Apenas te suben las ppm con el paso de los kms y eso creo que es una excelente señal de cara al maratau.

    Sigue así.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  18. #2178
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    Indultado .... hasta el próximo miércoles

  19. #2179
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje


    ¿Ves como los jueves se hacen mejores series? Donde va a parar!!

    Buena sesión compañero (Yo siempre confié en ti y no estos descreídos)
    Ja ja ja, los jueves es el día... mola ver a todos estos lobos salivando para luego irse con el rabo entre las piernas

    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    bien por ti, Lenon!
    Muchas gracias Manoli

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    mecaguenlaleche, si es que le quitais a uno hasta la ilusion de despellejar a gusto.

    ale, pues otro que ha cumplido con otro entrenaco.

    porca miseria
    Ala con la guadaña a otra parte

    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Bueno, yo nunca he hecho series, es mas no tengo claro como se hacen... Puedes meterte conmigo :P porque Lenon hoy se ha ganado la paz
    Pues, un concsejo, no te metas en este fregao de las series, JAMÁS, luego mira lo que pasa

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Y con lo bien que las haces¡¡¡ que no las hayas hecho más a menudo
    Si, las hago de co*ones, no me explico como como soy capaz de hacer una media a 4:36 y no hay narices de sacar series de 10 minutos por debajo de 4:30. Eso por no hablar de las de R4 claro. Eso si, progresivas

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Chapeau Company ! muy buen entreno y te diré que he pensado en ti a eso de la hora en que debías estar a 173ppm yo andaba a 140ppm

    Enhorabuena, cada cual tiene que saber sufrir a su ritmo, con el tiempo el sufrmimiento será el mismo, es lo que hay, pero los ritmos bajaran sin querer queriendo y la sonrisa boba se disfruta mas.
    Pues me hubiese gustado que hubiese sido a la inversa , pa que te voy a engañar... con el tiempo esperemos que bajen los ritmos, eso es de lo que se trata, no?

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si quereis que le llamemos series a eso, pués vale. Aceptamos pulpo!!!

    Venga Luisito, que te has esforzado... Ese entreno, viene siendo durante 55' más una marca de aproximadamente 1h35' en media maratón.

    Estás para correr más rápido, así que ponte las pilas!!!!
    Jo*er, pues te juro que ayer no había más, mis ppm medias de 21km son 167, pero no había eggs de ir más rápido. Además, noté mucho dolor múscular a partir de la mitad de la segunda. Para acabar la tercera y la cuarta todavía no se ni como me las ingenié, lo que se es que en la cuarta intenté bajar de todos modos de 4:30 y no pude.

    En cualquier caso, te recuerdo mi MMP de Media es 1h37´15", otra cosa es que esté para hacer mejor marca, pero eso hasta que no se cruzan las líneas de meta es mucho decir

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Que no digan que son malas....

    Pero o me liado o ¿como haces las series con vermut?
    El vermut me lo tomo despué, dejo una botella en el río donde salgo y me motiva para volver más rápido

    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Buen entreno, Lenon .

    Apenas te suben las ppm con el paso de los kms y eso creo que es una excelente señal de cara al maratau.

    Sigue así.

    Un saludo.
    Gracias Villam, el problema es que ni suben las pulsaciones demasiado ni tampoco el ritmo

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Indultado .... hasta el próximo miércoles
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  20. #2180
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    Sigo diciendo que estás para correr mucho más rápido. Está claro que hasta... el rabo, todo es runner, pero si no hablamos antes de cruzar la meta, como coño vamos a vender periódicos??? Por cierto, me han dicho que te llevas muy mal con Grantito!

    Venga, venga, que esa hora treinta y siete es del siglo pasado!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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