Atletismo
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Diario de Lenonidas

  1. #3081
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  2. #3082
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    eso digo yo¡¡¡ que no piensas colgar los entrenos como el Segoviano o es que directamente no entrenas¡¡¡

  3. #3083
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    eso digo yo¡¡¡ que no piensas colgar los entrenos como el Segoviano o es que directamente no entrenas¡¡¡
    dejad de presionar al chaval, ¿acaso no veis que hace lo que puede? bastante tiene con afeitarse a diario como para que busque tiempo para entrenar, ..., además, tampoco le ha ido tan mal la táctica rascawebs, que yo sepa sin dar un palo al agua en segovia quedó delante de medio foro

  4. #3084
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    Almagro
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    No estaba muerto, estaba de parranda lerelerelrererelelele!!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  5. #3085
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    que, todo bien?

    espera, que hoy es miercoles.
    no me digas mas, estas malo.

  6. #3086
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    Estoy barajando hacerme frutariano y ducharme una vez a la semana, lo demás todo bien, gracias
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  7. #3087
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    Entrenaste ayer o encontraste disculpa a tiempo xD? Por cierto,¿Al final vas a Baltanás? Si es así,estad atentos al viento,que cuando sopla en 16 kms. de recta luego pasa factura dando rodeos por el pueblo

  8. #3088
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    Compleja época...

    Mi frutarianismo me está dejando aplatanao.

    No puedo ir a Baltanas por compriomisos variopintos, aunque una carrera con una recta de 16kms... ufff
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #3089
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    Podrías decirme algo del alojamiento, querido mío ...
    Tengo a May/Tato y servidor de usted a la espera.
    Por cierto, ¿es cierto que pasas de la Media de tu pueblo?, solo por saberlo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #3090
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Podrías decirme algo del alojamiento, querido mío ...
    Tengo a May/Tato y servidor de usted a la espera.
    Por cierto, ¿es cierto que pasas de la Media de tu pueblo?, solo por saberlo.
    La media de mi pueblo, of course, la correré e intentaré bajar de 1h35´ Tan fácil no se lo voy a poner a estos mantas... que seguro que al final alguno me acaba viendo el culo...
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  11. #3091
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    La media de mi pueblo, of course, la correré e intentaré bajar de 1h35´ Tan fácil no se lo voy a poner a estos mantas... que seguro que al final alguno me acaba viendo el culo...
    Menos mal porque me estaba empezando a mosquear.
    1002
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  12. #3092
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Menos mal porque me estaba empezando a mosquear.
    Ya sabes que yo soy un seguro de vida (excepto si me dais de beber, claro)
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  13. #3093
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Ya sabes que yo soy un seguro de vida (excepto si me dais de beber, claro)
    En Burgos todo lo que haya que beber se hará después. No entra en mis planes haber hecho currar al sensei a lo gilipollas.
    1002
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  14. #3094
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    NO SE ACEPTAN MARCAS si el trazado no está medianamente homologado, que estos nurgaleses son capaces de hacer un medio maratau de 19km y luego venís a restregarme por la jeta que sois sub1h18'

    Voy a excudriñar los garmincornetos como un inspector de hacienda, que no me fío de los vecinos de lenon.

  15. #3095
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    TEST DE SEMI-COOPER

    Hablemos ahora de otro tipo de test, es el llamado Semi-Cooper, o Test de los 6 minutos, a diferencia del test de Cooper, éste evalúa la capacidad aeróbica (Cooper valora la potencia). Estima el umbral aeróbico y nos permite obtener la velocidad aeróbica máxima (VAM) del deportista, que es lo que lo hace realmente interesante, ya que así cualquier corredor puede entrenarse a un determinado ritmo, sin llegar al disparo de la producción de lactato, es decir, obteniendo energía aeróbicamente.

    ¿Tan malo es el ácido láctico? Pues sí, es un veneno para las células. Es tóxico y sólo se puede tolerar en cierta cantidad. Además es un factor que impide rendir más, reduce la coordinación e incrementa el riesgo de lesiones. Si se acumula termina por hacer imposible la contracción muscular, y esto sucede cuando tus pulsaciones superan el umbral anaeróbico, en torno al 85-90% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima FCM Ya ves, es el malo de la película.

    Pero volvamos con nuestro test, el protocolo es recorrer la máxima distancia posible en 6 minutos, procurando llevar un ritmo constante, y la fórmula es:


    Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) = 3600000 / espacio en metros x 10 = segundos

    Con un ejemplo lo verás mejor: En los 6 minutos recorres una distancia de 1600 metros,

    VAM = 3600000 / 1600 X 10 = 225'' / km que en min/km serían 3:45

    Ésta es tu VAM, pasando de esta velocidad, los 3:45 / km entras en el umbral anaeróbico.
    Si quieres obtener el resultado en km/h aplica esta otra fórmula:

    VAM = espacio en metros / 100

    Ahora sólo te queda hacer la prueba contigo mismo y determinar tu Velocidad Aeróbica Máxima.









  16. #3096
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  17. #3097
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    Hacia meses que no me metía una semana de 77kms. Estoy escojopeich
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  18. #3098
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    77km ?
    y piensas contar alguno de ellos, o seguir con la tactica del segoviano.
    por dios, cuanto secretismo.

  19. #3099
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    Pues un poco de to... incluidas unas 12x2´ el viernes ricas ricas y dos horas bajo un diluvio y dos granizadas hoy que me han hecho jurar en to los idiomas del universo conocido y por descubrir... pero de acortar el entreno o pararme en un pueblo y llamar para que me recogieran, na de na...

    Vamos, la cabeza como el cemento y la idea cada vez más firme de que los 21kms es una distancia corta para mi, así que tiraré cada vez más a carreras más largas que las medias o al menos de dureza más alta que una normal de asfalto, que sinceramente, que motivan mucho mas.

    Los entrenos los cuelgo mañana si tengo tiempo, esta semana necesitaba centrarme, correr y olvidarme de lo demás, y creo que lo he conseguido, so far.

    Un abrazo
    Luis
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  20. #3100
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    mucho mejor.
    ultimas 4 semanas. mucho animo.

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