Atletismo
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Diario de Lenonidas

  1. #3721
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    May 2011
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    Tranquilos, está acabando de rodar Parque Jurásico IV y tras su estreno en navidades dice que se pone de nuevo a raniar

  2. #3722
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    Ahi os dejo la semana

    Lunes y Martes Descanso

    Miércoles
    14kms - 1h11´29" - 5:06/km - 150ppms

    Untitled by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Jueves (series)
    17,67kms - 1h26´03" - 4:52/km - 153ppms

    30' (R1) + 10X3'(R4) r1' trote + 15' (R1) by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Viernes
    15,16kms - 1h15´03" - 4:59/km - 149ppms

    Untitled by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Sábado

    Por la mañana 17,30kms de senderismo por el Cañon del Ebro en 4 horas y pico

    Por la tarde:
    8,18kms - 43´15" - 5:17/km - 140ppms

    Untitled by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Correr, currar y dormir... esa es mi vida últimamente, leo a veces el foro pero poco tiempo para escribir.

    Semana que ha ido de menos a mas, hasta acabar con ritmos más que decentes. A ver mañana la tirada larga...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  3. #3723
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    Ya era hora de que dieras señales de vida.

    Por cierto, hasta con las series has cumplido, eso si que es bueno.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #3724
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    Sinovas
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    Lunes y martes descanso y luego una semana muy maja. Y mañana la tirada larga, con el aperitivo de los 17 kms y pico de senderismo y los 8 corriendo. Va bien la cosa.

  5. #3725
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    Tudela de Duero
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    55 kms. corriendo muy majos, y queda hoy que no sé si podrás aprovecharlo bien (En mi zona está lloviendo de lo lindo)

  6. #3726
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    Mar 2011
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    Anda anda y creíamos que estaba de parranda , ha hecho el tío hasta las series

  7. #3727
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda anda y creíamos que estaba de parranda , ha hecho el tío hasta las series
    Efectivamente.... CREÍAIS

  8. #3728
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    14/10/2012
    Plan: Larga 1H30 (R1) + 50' (R2) + 5' (R1) = [2h25]

    28,31kms - 2h25´24" - 5´08"/km - 150ppm

    Untitled by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Difícil analizar lo de hoy, o sencillo, según se mire...

    Día frío y con viento, de salida 7kms muy finos a 4:55/km y las ppms controladísimas. Primera subida del día y bueno, el ritmo baja pero lo peor es comprobar que las piernas no van como deberían. Acaba la bajada consiguiente y empieza la lucha... mental y física (una vez más... y van...), 3 kms planos duros, renegando y sacando los ritmos con calzador. Otra subida gorda y fuente...

    A partir de aquí, me meto 3kms en subida contra el viento que me han dejado ya casi listo de papeles. Los pensamientos que me han venido a la cabeza ni os los cuento... lo más sueave: que cojones hago yo aquí. Bajo un km muy rápido y en el 19 empiezo el teórico cambio a R2 en una subida, 156 ppms, vale... pero las patas justísimas...

    Mismos 3kms de bajada esta vez a favor de viento: 4:35, 4:20 y 5:00 y las ppms no suben porque las patas no dan pa mas... el último tiro pa la fuente porque entre la humedad y el cortavientos voy seco. Acabo y el primer repecho de subida ni ppms, ni na... voy más tieso que la mojama, así que se acabó lo que se daba, 5,3kms hasta casa por el sitio más corto, 2 de subida, de los cuales el último ha sido como la subida al Gólgota, 1 de bajada y el resto plano que ha sido de lo más duro que me he comido en mucho tiempo.

    Así que seguimos en la línea... las tiradas largas no salen y mentalmente son agotadoras, de hecho, cuando he llegado a casa lo primero que he pensado ha sido que este año ni Donosti ni leches, que lo dejaba porque no aguantaba más.

    Más en frío... he llegado a la tirada con 55kms en los 4 días anteriores, aderezados con 17 de senderismo ayer y un entreno de 8kms 14 horas antes de la tirada. Ni es excusa, ni es consuelo, simplemente es lo que hay... y lo que hay es mucho cansancio los domingos, físico y mental. Y ahora mismo, muy poca confianza en las tiradas largas

    Por otro lado, la parte positiva es que estos entrenos son los que hacen que las carreras salgan adelante y el sentimiento de que cuando bajen los kms y desaparezca el cansancio, todo esto saldrá por algún lado. Aunque estos pensamientos, los escribo más para creermelos que porque lo sienta.

    En fin, no hay que darle mas vueltas, cerramos semana con 83,22kms a 5:03/km de media. Ahora a descansar...

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #3729
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    Aug 2007
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    andaaa q. nos ha salido otro llorica en el foro....tu diras lo q. quieras pero 83 km ni son ninguna tonteria...pues claro q. saldrá en Donosti todos estos entrenos, si no como quieres preparar un maraton???
    animo q. la parte mas dura ya la tienes superada....un poco mas de continuidad y de q. te des cuenta ya estas corriendo los 42 kms.
    Animo Luis!!!

  10. #3730
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    pa- que- te.
    A partir de saber esto, ya sabes dónde puedes mejorar...

    Eres el mejor!!!!!!!!
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  11. #3731
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    Es que estás en la parte más puñetera del plan. De aquí a nada estás en bajada y recogiendo frutos. Ánimo

  12. #3732
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    Me ha dicho hoy una opinión muy autorizada que nada de tú cosecha.

    Ya sabes...
    Te mando un par de matones, eh?
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  13. #3733
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    Haber venido a Langreo, bobo. Menudo arroz con bogavante ayer... y menuda fabada hoy...

    Tu sigue estropeando el plan con modificaciones de tu cosecha!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #3734
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    El caso es que viendo vuestros comentarios voy a hacer unas pequeñas variaciones en el plan, por su puesto, no de mi cosecha, para acabar una semana antes

    Maratón Divina Pastora Valencia

    Porque, básicamente estoy hasta los buevos
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  15. #3735
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    El caso es que viendo vuestros comentarios voy a hacer unas pequeñas variaciones en el plan, por su puesto, no de mi cosecha, para acabar una semana antes

    Maratón Divina Pastora Valencia

    Porque, básicamente estoy hasta los buevos

    Tú de divina tienes mucho... ahora de pastora, no.
    Selecciona
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  16. #3736
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    Estas en la parte mas dura del plan.

    Correr un maraton es facil, lo dificil es prepararlo bien. Y estas tiradas, a nada que el dia se tuerza se hacen muy duras.

    Vamos, que ya estas llegando a cuando se reducen los rodajes....

  17. #3737
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    ¿Qué me cuentas? ¿Que hacía viento en Burgos...? Que he estado a 5 kms en linea recta de Fuentesblancas y no hacía viento..., era un vendaval, y frío. Era un día muy desapacible.

    Mira, si teniendo un día de sensaciones de mierda, de lucha con el mundo, has seguido corriendo hasta completar dos horas y veinticinco a poco más de 5', yo te digo que por tus eggs haces la maratón, y bien hecha. Tenemos tan asumido como "normal" hacer una tirada de esas que ya hasta la quitamos el valor real que tiene, y ya no te digo el valor que puede tener en un día de perros tras una semana dura y con la cabeza carburando de más. Y si mañana te levantas de la cama y no puedes andar, quizás te diga que no, que no va la cosa; pero si te levantas (con el cansancio propio después de casi 80 kms en 5 días, más una caminata de 17 hace dos) y sigues normal, es que ese entrenamiento lo has asimilado y el cuerpo lo ha archivado para el futuro.

    Puedes decir que no tienes ganas de preparar la maratón, que no te lo estás pasando bien y que prefieres dejarlo. Para mí muy entendible y respetable. Pero la preparación la llevas bien. Objetivamente estás cumpliendo los entrenamientos y lo que se te pide, los rodajes normales salen, los cambios de ritmo salen, las tiradas salen... quizás lleves un par de semanas sin encontrar sensaciones, pero es normal pasar épocas de saturación preparando un maratón.

    Objetivamente te veo bien. Ánimo.

  18. #3738
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    Lo raro hubiese sido que tuvieses las piernas como rosas, con todo el cansancio que llevamos acumulado, y metiéndote la víspera 17km de senderismo más un rodaje de 8km!!! Y aún así haces 28km a 5:08. Y si el tiempo era tan perro como aquí por el norte, más mérito aún

  19. #3739
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    Pues a mi la tirada si me parece buena, sin dar descanso a las patas desde el miércoles hay que meterles esos 28km y a 5,8", que no es cualquier cosa.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  20. #3740
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    Es que yo creo que el problema es que estas tiradas tan largas se hacen duras y son como un día de series, osea que te los tienes que tomar como un día de calidad y el día de antes reposo total. Es sólo una opinión, preo yo creo que 28 km al ritmo que sea es machacador.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

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