Atletismo
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Diario de Lenonidas

  1. #4301
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    animo y cuida esa espalda Luis
    un saludo

  2. #4302
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    Joder luisete ya te veo q estas algo fastidiao!! Espero q te deje mañana hacer las series de los miércoles


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  3. #4303
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    Vete al fisio, te aliviará el dolor y la tensión por no poder entrenar.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  4. #4304
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    Semana 9 - Road to Donosti (RtD) - Carga 3-2

    Día 1 (16/10): 12,07kms a 5:07 - 1h 01´46" - 148ppms

    Parece que la espalda ha aguantado, pero ha salido un dolor un poco extraño en el talon producto quizas de variar la pisada por las molestias en la espalda.

    Por otro lado, la cuestion de la espalda solo me ha hecho perder 2 entrenos, cuarenta y tantos kms, asi que no hay que volverse loco y seguir con el plan previsto.

    Mañana mas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #4305
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Por otro lado, la cuestion de la espalda solo me ha hecho perder 2 entrenos, cuarenta y tantos kms, asi que no hay que volverse loco y seguir con el plan previsto.


    Yo para los problemas de espalda, antes de que sean graves meto muchas abdominales varios días seguidos, no sé si son las abdominales o los estiramientos posteriores, pero me suele funcionar.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #4306
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje


    Yo para los problemas de espalda, antes de que sean graves meto muchas abdominales varios días seguidos, no sé si son las abdominales o los estiramientos posteriores, pero me suele funcionar.
    Haz caso a tu vecino, Luisito.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #4307
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    Bien, otro escoyo pasado con éxito

  8. #4308
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    Como bien te han dicho... abdominales... y después, mas abdominales.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  9. #4309
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    Venga, Lemon....que ya no queda nada. Cuídate mucho...y presión cero. Animo!!
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    Diario de la Teniente

  10. #4310
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Como bien te han dicho... abdominales... y después, mas abdominales.
    No después lumbares
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    Hacer MMP en MM
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    Hacer MMP en M
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  11. #4311
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    Semana 9 - Road to Donosti (RtD) - Carga 3-2

    Día 2 (17/10): 13,68kms a 5:29 - 1h 15´03" - 140ppms

    Día muy sufrido... no iba ni de patas ni de caja ni de na... lo único positivo es que se ha sacado, no se ni como, la hora y cuarto adelante, pero a base de muchos bemoles.

    Lo de los abdominales... pues si, pero también me gustaría que los días durasen 28 horas... además, la lesión fue un sobreesfuerzo y evidentemente, tener más fuertes los abdominales y los lumbares hubiese ayudado, pero no tirar a un crio de tres años para arriba y pillarle al vuelo, hubiese ayudado muchísimo mas.

    Hala, hoy a descansar y mañana a sufrir otro poco más
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #4312
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    Supongo que estarás deseando que llegue la semana de descarga como agua de mayo...porque solo con leerte ya estoy ansioso hasta yo...
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  13. #4313
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    Día 3 (18/10): 14,33kms a 5:15 - 1h 15´15" - 149ppms

    Esta claro que lo de la espalda me ha pasado factura a nivel físico y mental. Aunque tampoco sea si es una consecuencia o es la causa... en cualquier caso la realidad es la que es, y la realidad es que estoy en época de supervivencia... hay que salir, correr y hacer lo que sea hasta que vuelva a centrarme en el plan y a tener buenas sensaciones.

    Esta semana no estoy ni física ni mentalmente en condiciones de afrontar calidad, por lo que las series quedan a beneficio de inventario... como en los viejos tiempos...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  14. #4314
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    Mientras este recuperada no hay problema, que hay que recordar que para acabar bien la maratón lo más importante son los kms, no las series, otra cosa es la marca que queramos hacer si nos da con hacer sólo kms ...
    Objetivos 2017

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    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  15. #4315
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Esta semana no estoy ni física ni mentalmente en condiciones de afrontar calidad, por lo que las series quedan a beneficio de inventario... como en los viejos tiempos...
    Cago en to lo que se meneaaaaa con lo bien que iban las semanaaass

  16. #4316
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    Vengaaa, que no decaiga!!!

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  17. #4317
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    Día 4 (19/10): 13,74kms a 5:18 - 1h 12´53" - 150ppms

    Sabado por la mañana después de viernes tarde siempre igual... poco recuperado y con las piernas muy pesadas, además de que el recorrido tenía sus desniveles. Se hace y punto, pero cuesta... día superado, no obstante


    Día 5 (20/10): 28,29kms a 5:21 - 2h 31´09" - 148ppms

    O de como sufrir como un perro...

    Aún no se porque salgo a correr, los ibuprofenos para la espalda y la celebración colectiva de unos cuantos colegas de los 40 tacos el saturday night me han dejado para el arrastre... pero me niego a dejar irse otra maratón. Se que si hoy no salgo es prácticamente renunciar... dos tiradas largas perdidas en las semanas 8 y 9 es un suicidio se mire como se mire...

    Así que salgo a ver si aguanto un par de horas... una y media suave y 30 minutos un poco más fuertes... en el primer cuarto de hora, primer incidente... la tripa dice que no... sudor frío y matorral... imaginaos las sensaciones... vamos a ver si mejoro... en el km 3 me he olvidado de ritmos ya... las pulsaciones son bajas porque me veo sin fuerzas para acelerar... en consecuencia, tengo frío... pero tiro a ver... me digo, llega recto hasta el 9 y allí si estás muy mal, vuelta para casa que por lo menos no quedarán más eggs que hacer 18kms.

    Y consigo con muy malas sensaciones llegar al 9 y al 10 y pasar un par de repechos duros, viento de cara y enfriamiento general, sigo corriendo lento, me enfrío... segunda parada técnica en el 11 en un pinar... joder... tira hasta el siguiente pueblo que será el km 14 o 15 y decidimos... mas toboganes... bebo agua, me siento algo mejor... hora y media... venga haz el cambio a R2... ¿cuanto tiempo? ¿8kms y acabamos con 25 en total?... bueno haz 3 y vemos... como cuesta subir el ritmo... por suerte tambien las ppms, lo contrario hubiese sido mucho peor...

    Y son 3 más... llego al circuito de entreno, 2,5... ¿una vuelta? venga, da dos... y redondeamos a 10k en R2, que es lo que decía el plan... orgullo, orgullo, orgullo... ni mires para casa al empezar la segunda vuelta... ni miro... ritmo pelado de 5 en R2... da igual... sufre un poco más que quedan 2 kms... 26... uno más... 27... joder... es de noche, pero acabo de salvar un match ball como una puta casa.

    Un km más y a estirar, se hace largo pero se acaba... duelen las piernas, el ritmo ha sido malo... pero sigo en el partido, que es lo que imprta y el siguiente set voy a ser yo el que lleve la iniciativa...

    Abrazos
    Luis
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  18. #4318
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    Bueno, yo creo que lo mas importante es que has vencido todos los inconvenientes y como bien dices estas en el partido

  19. #4319
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    bueno, pasas mañana y el miercoles... descanso. Venga, una semana menos!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #4320
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    Muy bien ganado el entreno con la cabeza, ese entreno si que vale doble
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