17/08/10 - Carrera Continua: 10,5 km a 5:18
Salida tranquila a hacer fondo pero sin forzarme... como siempre, el primer cuarto de hora atrancado y pesado, pero luego, tras pararme 10 minutos a hablar con un colega que me he encontrado, lejos de romperme el ritmo, me han venido de lujo. Me he encontrado mucho mejor, eso si, he acabado un poquillo cansado y los gemelos cargados. Es lo que tiene hacer casi todo por asfalto.
Más kilómetros a la saca... la idea es acumular unos 70-80 km en lo que queda de mes para llegar con buena carga a Septiembre, además de hacer bici, senderismo y todo lo que se cruce por enmedio. A partir de entonces empezar a afinar sólo con carrera de cara al día 19.
Me voy 7 días de vacaciones a un sitio sin intenne... os leeré desde la BlackBerry pero no creo que postee.
Un abrazo
Lenonidas
Entrenos variados por Torrevieja
19/08 - 9,67km a 5:30
21/08 - 7,40km a 5:22
22/08 - 6,12km a 5:25
Pues eso, tres entrenos con un calor y una humedad de narices, el primero por la noche y los otros dos a las 9 de la mañana, eso si, todos en el entorno de 26/28 grados y humedad por encima del 50/60%. En la vida había sudado tanto, al acabar tenía la camiseta y el pantalón completamente empapados y después de beber un litro de agua todavía me pasaba como otro cuarto de hora, mientras estiraba, chorreando sudor.
Los ritmos eran imposibles de acelerar, es como si las piernas llevasen 2 kilos de arena cada una y además acababa fundido cada día. Han sido auténticas guerras mentales contra mi mismo. Cada 5 minutos miraba el reloj y era como que estuviese clavado en el mismo minuto siempre...
Eso si, la experiencia del bañito en la playa a las 10 de la mañana después de correr ha sido cojonuda... hubiera sido mejor un par de horas más temprano, pero... estaba en vacaciones... tampoco hay que pedir milagros.
Así cerramos semana el domingo con 43km y re-corriendo España de Norte a Sur.

Un abrazo a todos
Lenonidas
25/08/10 - Tirada Larga: 13,5 km a 5:32
Después de las salidas cortitas del sur tocaba una más larga y eso he hecho... aunque a priori parecía que iba a ir muy bien, lo cierto es que cómodo he ido, pero el ritmo no ha salido para nada, ya que esperaba estar en el entorno de 5: 15 - 5:20.
Sin duda he notado el cansancio de los entrenos de la semana pasada, los 700km de coche de ayer, la vuelta al curro... y supongo que los 30º que había, aunque al no haber humedad y después de lo de Torrevieja de estos últimos días, tampoco he pasado excesivo calor.
Lo positivo
es que me siento cómodo en esas distancias, pudiendo correr a diferentes ritmos y sin sufrir demasiado, aún con calor como el de hoy y que sigo sumando kilómetros de fondo que vienen bien en esta época del año.
El punto negativo
es que la visita familiar vacacional de la semana pasada me ha supuesto: +1,5kg. Con 38º a la sombra mucho ejercicio no se puede hacer... eso combinado con una alimentación rica y variada...
pues: +1,5.
Mañana más
Un abrazo a todos
Lenonidas
Úlima edición por Lenon fecha: 28-08-2010 a las 11:55
27/08/10 - Carrera Continua: 11,85 km a 5:12
Entreno duro en el que me he exigido demasiado sin encontrarme demasiado fino... todavía no se por que... o si, porque después de rodas varios días a ritmos bajos tenía ganas de reencontrarme un poco con ritmos medios - altos.
Lo cierto es que he salido atrancado pero a buen ritmo, aunque con algunas molestias en los gemelos y luego me he ido un poco mejor pero tampoco fino del todo. Al final he acabado a buen ritmo pero bastante exprimido.
En consecuencia, hoy tengo los gemelos, especialmente el derecho, muy cargado, así que o haré un trote regenerativo de 4 o 5kn a 6min/km o descansaré.
Por curiosidad he llevado un programilla en el movil que mide parciales, altitud y esas historias y el circuito tiene 133 mtrs de desnivel ascendente y otros tantos de bajada. Los parciales por km:
5:15; 5:12; 5:18; 5:15; 5:16; 5:28; 5:23; 5:50; 4:49; 4:50; 5:16; 4:25
Por otro lado pensaba ir mañana a correr un Cross Urbano de 4km que hay al ladito de la casa de mi novia, eso si, en un pueblo to lleno de cuestas, pero veremos a ver como me encuentro.
Y alguna sorpresa más que va tomando cada vez más forma en mi cabeza y que ya os iré contando.
Un abrazo a todos
Lenonidas
30/08/10 - Tirada Larga: 13,85 km a 5:08
Otra tirada larga y dura... como la del elefante... esta vez en compañía de un colega.
Nos hemos metido para el cuerpo esos casi 14km de toboganes, ascendentes a la ida y descendentes a la vuelta. Total: 202 + 202 metros de desnivel.
Tiempos por KM: 5:17; 5:04; 5:30; 5:21; 5:23; 5:20; 5:41; 5:08; 4:48; 4:43; 4:50; 4:27
Las patitas bien, sin resto de las molestias del gemelo del viernes... dos días de descanso vienen de lujo, sin resto de jabalies, corzos, coches o cualquier otro bicho con malas intenciones que se pueda cruzar en el camino.
La verdad es que los entrenos están saliendo muy bien y rodar por estos circuitos a estos ritmos es algo que no podía imaginar, recuerdo que el año pasado en recorridos no tan duros como este casi nunca bajaba de 5:30/km.
Es acongojante lo que se progresa con constancia y trabajo, lo que comentábamos en un cuestarrón hoy mientras corríamos... esto no es sólo correr, es sangre, sudor y running... pero que bien te sientes cuando acabas.
Un abrazo a todos
Lenonidas