Hoy estoy estrozao... descanso total que no puedo más, entre los km de los últimos días y el curro no puedo con mi alma.
Ala, hasta mañana
Lenonidas
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Hoy estoy estrozao... descanso total que no puedo más, entre los km de los últimos días y el curro no puedo con mi alma.
Ala, hasta mañana
Lenonidas
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Descansa, descansa que tambien es un entrenamiento que se necesita!
quillo lo primero es lo primero,asi que mañana......¡¡¡tepones malo y no vas a currar y te metes un entreno de los de libro¡¡¡¡¡Venga que descanses
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Proximos objetivos:
Volver a DISFRUTAR ¡¡
Descansa colega q no veas los tutes q te pegas,y si algo es fundamental igual q todos los entrenos son los buenos descansos y dormilonas.Así q apaga el movil,fuera alarmas y a sobar en plan marmota,q le den a tu jefe,el embuste de las potas nocturas nunca falla.![]()
Pos un buen descanso, con unas cervecitas y unas tapitas... como dios oiga!!
Objetivos:
- Correr, correr y correr!
- Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
- Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).
Mi diario
Descansa y recupera Lenon, tienes un calendario por delante que da miedo.
Saludos
"Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."
Si de noviembre a abril no tengo más que la SanSil de Burgos, en la que pienso correr vestido de espartano, ja ja ja... bueno y la media de Segovia en marzo y la Media de Madrid en abril, claro
Buff, ahora que lo pienso... vaya tela... con ese plan mi marca de 10k se va a quedar ahí durante muchos meses, a ver si encuentro una buena carrera en febrero y me la preparo después de un pequeño parón en diciembre a coger resuello, en las primeras semanas del plan MAPOMA.
A ver a ver
"Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."
Como te controlan compañero,para que luego digas¡¡![]()
Proximos objetivos:
Volver a DISFRUTAR ¡¡
Ya... cuando me lo ha puesto todo así escrito me ha pegado un escalofrío que no veas...
Muy buena lectura de la carrera. Realmente, si quitas el primer kilómetro tan lento, en el que encima tuviste que zigzaguear, los tiempos son de MMP. Cosa digna de mención, porque si la meteorología hubiese sido menos adversa seguro que estaríamos hablando de un minuto menos o más. Así que hiciste muy buena carrera. El calor debió ser mítico. ¿A quien se le ocurre dar la salida de un 10.000 a primeros de septiembre a las 12:00 del mediodía (luego, en el frío invierno palentino, seguro que en enero hay carreras a las 9 de la mañana). Leí la crónica en la página del Tragaleguas y en ella incidían en que el calor era inhumano. El calor en una carrera de fondo es determinante.
Suerte para Valladolid, que ya te queda una semanita. Llevo años diciendo que tengo que ir a correrla, pero en estas épocas estoy siempre un poco bajo.
Con mucho retraso, Lenon, enhorabuena por la carrera. Y lo dicho, vaya calendario que te espera, para disfrutarlo!!!
"¿QUÉ SeMOS? CORREDORES POPULARESSS!!!!!"
Media Coslada 2017 2h00'12" a 5'42"
Media Coslada 2016 1h58'57" a 5'38
Resultados 2014-2015
Resultados 2013-2014
Resultados 2012-2013
Resultados 2011-2012
Resultados 2010-2011
Resultados 2009-2010
Ambas dos, la media de Madrid porque en mi empresa es un evento corporativo si quieres y me pagan todo y la entera porque creo que este es el año para intentarlo por primera vez.
Si todo va según lo previsto llegaré con muchas medias y km desde septiembre de este año y creo que tengo posibilidades de hacer una buena carrera. Cuanto más distancia meto más cómodo me encuentro y como he dicho ya, me cuesta menos aumentar km en el entorno de 5´/km que subir el ritmo por debajo de 4´40"/km.
De todos modos, a medida que vaya pasando la temporada veremos a ver el estado físico y si es posible cumplir con todos los objetivos y carreras planteadas.
Un abrazo
Lenonidas
Pues na, que las patas pedían caña y el ratito de una hora esta mañana con la bici, como que no las valía, así que me he ido por un circuito con cuestas y he improvisado 4 cambios de ritmo, 2 en 2 subidas, otro en una bajada y otro en el penúltimo km ya en plano.
El primer km se ha notado el descanso de estos días, porque he salido como una moto a 4:27, luego he relajado un poco el segundo. El tercero ha sido parte ya de una subida de 500 metros al 6% que me ha salido a 5´/km clavaos, descanso en el 4 y en el 5 otro arreón coincidiendo con una subida, luego km y medio tranquilo y arreando en una bajada fuerte de un km má o menos, otro descanso de 2 km, otro cambio de ritmo de 1 km a 4:30 y el último un poco más suave.
Ritmos por km: 4:27; 4:57; 5:09; 5:22; 5:17; 5:08; 4:38; 5:02; 5:03; 4:39; 4:55
Estiramientos y para casa que hoy ya hacía fresquito, 17º y con un aire bastante frío y cab*on.
Contento
Un abrazo
Lenonidas
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Buen entreno lenon,esos cambios de ritmo vienen fenómeno,sobretodo porq trabajas y refuerzas distintas zonas de tu fc.Si de momento no quieres hacer series,es una opción muy buena colega.
Saludos![]()
¿Segovia 20/3 + Madrid 10/04 + Madrid 24/04?
¡Cómo se las gastan en este foro!![]()