Atletismo
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Diario de Lenonidas

  1. #921
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    Mar 2010
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    Quemasuelas

    07/01/10

    Plan MAPOMA 2011
    Semana 4/18 - Día 3/4
    Plan: 65' de 6'20'' a 5'50'' + 2 rectas

    Tiempo: 1h06´02"
    Distancia: 12,56km (5,45km a 5:24 + 7,11km a 5:08) + 2 rectas
    Ritmo: 5:15/km
    PMed: 147 - PMax: 156 - Peso: 74,0kg
    KM Semana 4: 39,53 - KM Plan: 190,80

    Salida tranquila en la que me sentido fenomenal, una buena hidratación después del fartlek del miércoles a base de gin-tonics, el descanso de ayer y dormir bien han hecho que fuese super fluido todo hoy.

    La primera parte sub145 ppm y ya notaba que iba bastante fino, sin cansancio y teniendo que frenarme, y la segunda, como a 150 ppm en ritmos de 5:10, muy suelto y sin mayores problemas, sólo molestaba un poco el viento de cara.

    Así que, gran entrenamiento hoy, asimilando cargas y continuando con el plan de meter volumen a bajas ppm.

    Un abrazo a todos
    Lenonidas
    Úlima edición por Lenon fecha: 09-01-2011 a las 01:10
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #922
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Plan MAPOMA 2011
    Semana 4/18 - Día 3/4
    Plan: 65' de 6'20'' a 5'50'' + 2 rectas

    Tiempo: 1h06´02"
    Distancia: 12,56km (5,45km a 5:24 + 7,11km a 5:08) + 2 rectas
    Ritmo: 5:15/km
    PMed: 147 - PMax: 156 - Peso: 74,0kg
    KM Semana 4: 39,53 - KM Plan: 190,80

    Salida tranquila en la que me sentido fenomenal, una buena hidratación después del fartlek del miércoles a base de gin-tonics, el descanso de ayer y dormir bien han hecho que fuese super fluido todo hoy.

    La primera parte sub145 ppm y ya notaba que iba bastante fino, sin cansancio y teniendo que frenarme, y la segunda, como a 150 ppm en ritmos de 5:10, muy suelto y sin mayores problemas, sólo molestaba un poco el viento de cara.

    Así que, gran entrenamiento hoy, asimilando cargas y continuando con el plan de meter volumen a bajas ppm.

    Un abrazo a todos
    Lenonidas

    Suerte para mañana

  3. #923
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Plan MAPOMA 2011
    Semana 4/18 - Día 3/4
    Plan: 65' de 6'20'' a 5'50'' + 2 rectas

    Tiempo: 1h06´02"
    Distancia: 12,56km (5,45km a 5:24 + 7,11km a 5:08) + 2 rectas
    Ritmo: 5:15/km
    PMed: 147 - PMax: 156 - Peso: 74,0kg
    KM Semana 4: 39,53 - KM Plan: 190,80

    Salida tranquila en la que me sentido fenomenal, una buena hidratación después del fartlek del miércoles a base de gin-tonics, el descanso de ayer y dormir bien han hecho que fuese super fluido todo hoy.

    La primera parte sub145 ppm y ya notaba que iba bastante fino, sin cansancio y teniendo que frenarme, y la segunda, como a 150 ppm en ritmos de 5:10, muy suelto y sin mayores problemas, sólo molestaba un poco el viento de cara.

    Así que, gran entrenamiento hoy, asimilando cargas y continuando con el plan de meter volumen a bajas ppm.

    Un abrazo a todos
    Lenonidas
    Muy buen rodaje Lenon, a bajas revoluciones y ya con un ritmo muy interesante.

    ¿Cuántas medias vas a hacer hasta Mapoma?

    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  4. #924
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    Mar 2010
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Muy buen rodaje Lenon, a bajas revoluciones y ya con un ritmo muy interesante.

    ¿Cuántas medias vas a hacer hasta Mapoma?

    Gracias Salenko, la verdad es que me encontré muy bien... va a ser que los entrenos asesinos esos hacen progresar...

    Medias haré 2 serias: una por definir a finales de febrero y Segovia el 27 de marzo. Luego la de Madrid el 3 de abril en plan tirada larga para acabar por encima de 1h45.

    Además de un 10.000 en Alovera (Guadalajara) el 23 de enero, el plan marca carrera de 10/15km el día 30/01 pero no hay nada a tiro, así que alternaré las semanas y arreglado.

    Hoy he estado dudando todo el día si salir o no a hacer 7/8km a ritmo muy bajo para recuperar, pero al final se ha hecho tarde y se ha puesto a diluviar, así que descanso para la tirada de mañana, que esperemos que no llueva.

    Abrazos a tutti
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #925
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    Mar 2010
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    08/01/2010

    Plan MAPOMA 2011
    Semana 4/18 - Día 4/4
    Plan: Descanso

    Tiempo: 45´56"
    Distancia: 7,85km
    Ritmo: 5:51/km
    PMed: 135 - PMax: 143 - Peso: 74,0kg
    KM Semana 4: 47,38 - KM Plan: 198,65

    Pues al final dejó de llover y salí a hacer un rodaje regenerativo super tranquilo fuera del plan más que nada para relajarme y soltar un poco las patas. Poco más que decir, así que, ahora a descansar para mañana.

    Abrazos
    Lenonidas
    Úlima edición por Lenon fecha: 09-01-2011 a las 16:58
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  6. #926
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    Sep 2010
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    depende del dia de la semana....
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    joder lenon, vaya entrenos que te estas marcando, se nota que te lo estas tomando en serio lo del mapoma (como para tomarselo de otra forma jajaj)

    Sabes cuando es la clasica del euro?? puede que sea en Abril?

    Saludos.

  7. #927
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    09/01/11

    Plan MAPOMA 2011
    Semana 4/18 - Día 5/4
    Plan: 95' progresivos (50' de 6'30'' a 6' 10''; 25 de 6' 10'' a 5'40 y 20 de 5' 40'' a 5'25'')

    Tiempo: 1h41´16"
    Distancia: 19,17km
    Ritmo: 5:16/km
    PMed: 154 - PMax: 168 - Peso: 73,6kg
    KM Semana 4: 66,55 - KM Plan: 217,82

    Entreno muy duro, por el frío (he salido vestido como para 12 grados y había 5 y viento), las cuestas (278 mtrs de desnivel acumulado) y los kms de la semana.

    Al final he acabado con dos kms y pico a 4:45, que me dejan satisfecho a medias, las pulsaciones iban a 162, pero es que venía tan cascado de fuerzas, que era incapaz de subirlas más.

    De todos modos, hace dos semanas hice un circuito un poco menos duro con un régimen de pulsaciones similar y el ritmo fue de 5:23, así que de momento parece que asimilamos bien el volumen que es de lo que se trata.

    La semana que viene es puñetera, me voy de viaje de empresa a Murcia el miércoles y vuelvo el sábado, así que me quedo sin descanso mañana que trataré de hacer una salida muy suave, el martes el 12x300 que marca el plan y el sábado y domingo los dos que quedan... si consigo sacar un día para correr algo en el viaje bien, si no... nada...

    A dormir y a descansar que mañana hay currelo.
    Un abrazo
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  8. #928
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    12x300
    ¿Solamente un 12x300? Eso es poco para alguien como tú, así que déjate de madikonadas y haz un 36x300, ¡qué menos!

  9. #929
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¿Solamente un 12x300? Eso es poco para alguien como tú, así que déjate de madikonadas y haz un 36x300, ¡qué menos!
    Ya, después del fal-lek de la semana pasada de 4x9´a mi también me parece un poco gaylorón... aquello fueron 7,5km de calidad y esto apenas son 3,6. Así que pa equilibrar habrá que hacer 24 series al menos
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  10. #930
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Aug 2009
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    Marín
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    Buenos rodajes Lenon, muy buenos

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  11. #931
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    10/01/2011

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Buenos rodajes Lenon, muy buenos

    Saludos.
    Muchas gracias Xurxo, ahí andamos, haciendo lo que se puede

    Plan MAPOMA 2011
    Semana 5/18 - Día 1/4
    Plan: 60' Carrera Continua

    Tiempo: 1h04´49"
    Distancia: 10,95km
    Ritmo: 5:55/km
    PMed: 142 - PMax: 157 - Peso: 73,2kg
    KM Semana 5: 10,95 - KM Plan: 228,77

    Anticipando el entreno del martes, el viaje de miércoles a sábado condiciona toda la semana, así que hoy y mañana es de obligación salir. Eso si, hoy estaba muy cansado, además he dormido mal... así que entreno regular, cansado de patas y alto de pulsaciones para el ritmo que he llevado... quería hacer un sub 140´pero a ratos casi ni parándome bajaban.

    Es normal debido a la candela que llevo en los últimos 7 días... mañna haremos las series, que imagino que saldrán regular por lo fundido que estoy pero en los siguientes 4 días como mucho sacaré 2, así que me motivará el descanso

    Abrazos a todos
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #932
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    De acuerdo a medias, con lo de hacer más entrenos ahora, porque luego no se puede.

    Ten cuidado, que si vas "fundido" no estás sumando, sino restando. Una opinión, oiga.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #933
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    hace mucho que no me caia por estas tirras y veo que sigues entrenando de una forma muy constante y la verdad que es lo que hay que hacer.
    Creo que vas a conseguir llegar a mapoma en un estado de forma muy bueno.

    mucho animo
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  14. #934
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    De acuerdo a medias, con lo de hacer más entrenos ahora, porque luego no se puede.

    Ten cuidado, que si vas "fundido" no estás sumando, sino restando. Una opinión, oiga.
    Pues gracias por atraerme hacia la luz, el reverso tenebroso de la fuerza me estaba llevando al lado oscuro... hoy estoy más cansado que ayer... se nota la vuelta al cole, así que hoy me lo tomo de descanso y ya veremos por donde sale la semana.

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    hace mucho que no me caia por estas tirras y veo que sigues entrenando de una forma muy constante y la verdad que es lo que hay que hacer.
    Creo que vas a conseguir llegar a mapoma en un estado de forma muy bueno.

    mucho animo

    Bueno, de momento las dos semanas de vacaciones han ido bien, veremos ahora que empieza lo serio, durmiendo menos, con el curro y todo eso... a ver si mantenemos el impulso...

    Un abrazo
    Lenonidas
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  15. #935
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    Pues hoy me ha llegado la sangre a la cabeza y me quedo en casa guardando reposo porque tengo las patas que parecen de madera.

    Por cierto, como donde voy no tengo rectas medidas, voy a sutituir el 12x300 (muy a mi pesar) por un farlete de esos que le molan por ahí a la peña, de 25´calentamiento + 15x2´ + 15´de enfriamiento, lo que no se es que recuperación meterle a cada tramo, 1´me parece mucho, ¿taría bien 30 secs?

    Admito criticas, opiniones, insultos a la autoridad, descalificaciones...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  16. #936
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Pues hoy me ha llegado la sangre a la cabeza y me quedo en casa guardando reposo porque tengo las patas que parecen de madera.

    Por cierto, como donde voy no tengo rectas medidas, voy a sutituir el 12x300 (muy a mi pesar) por un farlete de esos que le molan por ahí a la peña, de 25´calentamiento + 15x2´ + 15´de enfriamiento, lo que no se es que recuperación meterle a cada tramo, 1´me parece mucho, ¿taría bien 30 secs?

    Admito criticas, opiniones, insultos a la autoridad, descalificaciones...
    así que te parece mucha recuperación 1' entre dos escabechinas de esas de 2' eh?
    En el tercer cambio, vas a pensar que a lo mejor recuperas 1'30

    Buena decisión ese descanso. Recuerda al Gran Gebre, si tienes ganas de salir, pero no debes, abdominales hasta que se te salgan los ojos!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #937
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    Pues ante la duda deja el descanso en 45" y así ni pa tí ni pa mi ¿no?

    Un saludo.

    Edito: yo las veces que hice series de 400 descansaba 40" eso sí, no eran 15 series seguidas, eran 2x4x400 o algo así y recuerdo que la 3ª y la 4ª el descanso se te hacía demasiado corto y la serie demasiado larga jaja. Pero tambien iba casi a tope.

  18. #938
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    15 repeticiones de 2´ es mucha tela pero con 1´ de recuperación entre ellas ni te cuento... o las haces suaves o ves las estrellas.
    Mejor 2´, ya tendrás tiempo de quitar recuperación más adelante.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  19. #939
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    Yo pondría 3 segundos de recuperación porque tampoco hay que hacer muy duro el entrenamiento

  20. #940
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    Trenque Lauquen - Argentina
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    ufff me canse de solo leeerrrrrrr tus series, como estas espartano. Me encanta ver que vas muy muy bien.

    Saludos
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
    Maraton Internacional Bs As 7/10/12

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