Atletismo
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Diario de Lenonidas

  1. #1201
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Santander
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    45
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Esta semana:
    - lunes: descanso total
    - martes: 75 min 150ppm
    - miércoles: 25´+ 6x1000 + 15´
    - jueves: descanso activo: bici si no llueve, si no abdominales.
    - viernes: 70 min 140ppm + 5 rectas de 50 mtrs
    - sabado: gorrinear por Segovia (sin que me sacrifiquen, a ser posible)
    - domingo: n-cientos pacharanes después de comer.... y una carrera o algo parecido antes... creo
    Te voy a dar un consejo para Segovia dile a Alvaro que te lleve a dar un paseo con Tom por Segovia, con Mai, Bego y Andreu y sus respectivas .... se te van a quedar las patas finas, finas pala media

  2. #1202
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    León
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    1.043
    Completamente de acuerdo con Uva, viendo tus entrenos y tus pulsaciones estoy seguro que harás un buen papel en el Mapoma.

    Por cierto, vaya semanita te vas a meter para el pecho, te van a venir bien los pacharanes del Domingo... una pena no poder ir, el pacharán me gusta casi más que el cochinillo .

    SAludos y suerte !
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  3. #1203
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    Mar 2010
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    ARLANZON CITY
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    Quemasuelas

    23/03/2011

    Plan MAPOMA 2011
    Semana 15/18 - Día 1/4

    Tiempo: 1h19´30"
    Distancia: 13,76km
    Ritmo: 5:46/km
    PMed: 149 - PMax: 159 - Peso: 71,6kg
    KM Semana 14: 13,76 - KM Plan: 820,95

    Escoj*nado, no hay otra expresión. La tirada del domingo me vendría bien de coco, pero las patas me las ha dejado hechas polvo, así que la primera media hora más o menos bien, pero el resto ha sido puritito dolorcito de patitas.

    Pues na, a ver si recupero un poco, mañana estoy mejor y puedo meter algo de calidad, sino rodaje a bajas ppm y sanseacabó.

    Ala, a la piltra. Sed moderadamente felices.
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  4. #1204
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    Aug 2009
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    Oviedo
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Plan MAPOMA 2011
    Semana 15/18 - Día 1/4

    Tiempo: 1h19´30"
    Distancia: 13,76km
    Ritmo: 5:46/km
    PMed: 149 - PMax: 159 - Peso: 71,6kg
    KM Semana 14: 13,76 - KM Plan: 820,95

    Escoj*nado, no hay otra expresión. La tirada del domingo me vendría bien de coco, pero las patas me las ha dejado hechas polvo, así que la primera media hora más o menos bien, pero el resto ha sido puritito dolorcito de patitas.

    Pues na, a ver si recupero un poco, mañana estoy mejor y puedo meter algo de calidad, sino rodaje a bajas ppm y sanseacabó.

    Ala, a la piltra. Sed moderadamente felices.
    Lenonidas
    Ufff, otro con la misma sensación que yo. Lo de las patas para el Domingo será una incógnita de las buenas...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  5. #1205
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Ufff, otro con la misma sensación que yo. Lo de las patas para el Domingo será una incógnita de las buenas...
    Para el domingo estáis recuperados, no os preocupéis.

    Saludos

  6. #1206
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    Apr 2010
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    ¡¡Mucha suerte en Segovia espartano!!

  7. #1207
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    Dejaros de mariconadas. Cuándo los de Artillería pegan el pepinazo.... allí corre hasta Lázaro!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #1208
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    24/03/2011

    Plan MAPOMA 2011
    Semana 15/18 - Día 2/4
    Plan: 25´+ 3x2.500 rec 1´ + 20'

    Tiempo Total: 1h25´18"
    Distancia Total: 15,44km
    RitmoTotal: 5:31/km (con los descansos incluidos)
    PMed: 154 - PMax: 171 - Peso: 70,9kg
    KM Semana 14: 29,20 - KM Plan: 836,39

    Serie 1 - 12:25 a 4:58/km - Pmed: 160
    Serie 2 - 12:12 a 4:52/km - Pmed: 163
    Serie 3 - 12:02 a 4:48/km - Pmed: 166

    Día de quitarle un poco la carbonilla a las patas... y como ha cambiado la película , ya de salida me he encontrado mucho mejor que ayer y dado que quería correr un poco rápido algún día de esta semana, me he decantado por este entreno de 3x2.500 más que por otro que tenía pensado de 6x1000, ya que el circuito de 2,5km lo tengo medido y es mucho más bonito y relajado para el coco que las rectas de 1km.

    No ha ido mal la cosa, ciertas molestias en las patas y atascado, sin fluidez, vaya, lo normal a estas alturas de la película. Lo que si que me ha sorprendido encontrame fresco mentalmente para este entreno y acabarlo sin un gran sufrimiento, aunque obviamente la última serie ha hecho pupa. Eso si, se nota el fondo adquirido estos últimos meses.

    Y na, mañana una hora a ritmo sub 140ppm para soltar patas relajar y visualizar la carrera y pa Segovia a ver que o quien se cuece por allí.

    Un abrazo a todos
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #1209
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    bilbao
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    Pedazo de entreno compañero. Ahora, se me están quitanto las dudas, poco a poco.

    Suerte para el domingo!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #1210
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    Oct 2008
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    Realmente Segovia es buen test para Mapoma. No es bueno llegar a Segovia muy rápido, porque desde el km 3 hasta el 7 es cuesta abajo y si te envalentonas y te dejas llevar luego lo puedes pasar fatal los 14 kms siguientes. Así que yo te veo perfecto para esta carrera. Con el fondo que tienes y los rodajes tan rompepiernas que has metido, no vas a tener dificultades dignas de mención. Nos vemos...

  11. #1211
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    Jul 2010
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    ¡Ese espartano güeno que le va a dar al pastor en toda la cocorota!

    Ya sabes, a disfrutar de la batalla segoviana aunque sea a costa de dejar a tus aguerridos soldados hoplitas a manos de los sodomitas persas

  12. #1212
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    Mar 2010
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    Me voy pa Segovia a ver que tal se da... espero volver de una pieza...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  13. #1213
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    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Me voy pa Segovia a ver que tal se da... espero volver de una pieza...
    Venga ya deja la botella de Pacharan que ella no ha tenido la culpa y dime como te ha ido,nos tienes en ascuas
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  14. #1214
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    Dec 2009
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    ¿Qué tal se dio la media?
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  15. #1215
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    Mar 2010
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    Me uno a lo dicho por Miguel, 1h39´43" y me duelen las patitas... mañana la crónica, aunque, de verdad que de este fin de semana esto no es lo más importante.

    Lo realmente importante es darle las gracias a Álvaro por ser un anfitrión tan fantástico y organizarlo todo de auténtico lujo.

    He pasado un fin de semana muy, pero que muy divertido, muchas gracias a todos los que lo habéis hecho posible con vuestra presencia. Ha sido un auténtico placer conoceros.

    Un abrazo a todos
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  16. #1216
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    no se porque pero te considero mi sustituto ya que yo estuve el año que pasado, ya veo que la marca bien, pero espero que en la segunda media te haya ido aún mejor¡¡¡¡


    Había un garito en la subida de meta que por la tarde ponian unos pelotazos mu ricos, espero que Alvaro te haya llevado allí¡¡

    Saludos y enhorabuena, espero que te halla encantando esa carrera, a mi me parece que tiene algo especial¡¡

  17. #1217
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Me uno a lo dicho por Miguel, 1h39´43" y me duelen las patitas... mañana la crónica, aunque, de verdad que de este fin de semana esto no es lo más importante.

    Lo realmente importante es darle las gracias a Álvaro por ser un anfitrión tan fantástico y organizarlo todo de auténtico lujo.

    He pasado un fin de semana muy, pero que muy divertido, muchas gracias a todos los que lo habéis hecho posible con vuestra presencia. Ha sido un auténtico placer conoceros.

    Un abrazo a todos
    Lenon
    Pues sí que ha sido un placer. A ver cuando vuleve a tocar otra carrera.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  18. #1218
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    [QUOTE=grantito;290769]no se porque pero te considero mi sustituto ya que yo estuve el año que pasado, ya veo que la marca bien, pero espero que en la segunda media te haya ido aún mejor¡¡¡¡QUOTE]

    Así fué, Rober. La segunda media a 3'30''.

    Un auténtico Crack... bueno y Mónica, también!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #1219
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    Jul 2009
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    Ourense
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    Bueno, aún no hay crónica pero veo que te vas satisfecho. Me alegro
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #1220
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Pues sí que ha sido un placer. A ver cuando te vuelvo a tocar en otra carrera.


    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Bueno, aún no hay crónica pero veo que te vas satisfecho. Me alegro

    Sí, creo que ambos quedaron muy satisfechos de la carrera

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