Atletismo
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Diario de Lenonidas

  1. #1901
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Una cosita que me grabaron a sangre y fuego, cuando tocan series, guíate por los ritmos marcados y no por las ppm, ¿es así, sensei?
    Ya Álvaro, pero ¿cual es actualmente mi ritmo de Media Maraton? Yo creo que unos 4/5 segs menos. Si que acabé las series bien, pero la pregunta es esa, como saber en que punto de forma estás en cada momento. Y si te soy sincero, tengo tanto miedo a pasarme después de lo de Madrid que inconscientemente siempre guardo algo.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #1902
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Ya Álvaro, pero ¿cual es actualmente mi ritmo de Media Maraton? Yo creo que unos 4/5 segs menos. Si que acabé las series bien, pero la pregunta es esa, como saber en que punto de forma estás en cada momento. Y si te soy sincero, tengo tanto miedo a pasarme después de lo de Madrid que inconscientemente siempre guardo algo.
    Lo entiendo, pero tampoco puedes guardar siempre porque entonces no llegarás a tus ritmos verdaderos.
    Lo que tienes que hacer es meter ritmos los días que toca y no a todas horas, yo creo que eso es lo que te pasó la otra vez, abusaste de los entrenamientos de calidad.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #1903
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    No se me ocurre mejor canción que dedicarle hoy a Steve Jobs.



    Gracias por todo Steve. Nos vemos.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  4. #1904
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    Mar 2010
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    06/10/2011
    Fácil (R1) 1H15


    Tiempo: 1h 15´55"
    Distancia: 13,69 kms
    Ritmo: 5,33/km
    PMed: 144 - PMax: 155
    Peso: 73,7 kgs
    Kms S7: 43,98 - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9

    1h R1 by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Sumo y sigo. Hoy bien de caja, se nota que ya ha bajado la temperatura, pero cansado de patas. Le ha tocado a mi colega hablar más y a mi ir a rebufo y sufrir.

    Aunque sigo sin dolores el lunes intentaré ir al fisio, que el hombre tiene mujer, hijos y perro.

    Be happy my friends
    Lenon
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  5. #1905
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    esa es la cosa, ir antes de tener problemas.

    te lo dice uno que no lo hizo y asi me fue.

  6. #1906
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje

    Sumo y sigo. Hoy bien de caja, se nota que ya ha bajado la temperatura, pero cansado de patas. Le ha tocado a mi colega hablar más y a mi ir a rebufo y sufrir.
    Estos días estoy igual que tu y es que ya empiezan a notarse las semanas y los km... Pero nosotros ahí, con fe

  7. #1907
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    Mar 2010
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Lo entiendo, pero tampoco puedes guardar siempre porque entonces no llegarás a tus ritmos verdaderos.
    Lo que tienes que hacer es meter ritmos los días que toca y no a todas horas, yo creo que eso es lo que te pasó la otra vez, abusaste de los entrenamientos de calidad.
    A ve, que hoy estoy lento cual Pentium II y no lo pillo.

    Eso es más o menos lo que estoy haciendo esta vez. El año pasado me pasé de rosca al principio por calidad y luego por meter mucho volumen y no escuchar a mi cuerpo que me decía que estaba agotado. Esta vez espero ya que conozco esas sensaciones saber detectarlas.

    En cuanto a ritmos, ¿qué ves raro?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  8. #1908
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    No se me ocurre mejor canción que dedicarle hoy a Steve Jobs.



    Gracias por todo Steve. Nos vemos.
    Buen tributo lenon,y el tema bien elegido,me gusta mucho Moby,electrónica con clase,me quedo el temazo "why does my heart feel so bad"

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    06/10/2011
    Fácil (R1) 1H15


    Tiempo: 1h 15´55"
    Distancia: 13,69 kms
    Ritmo: 5,33/km
    PMed: 144 - PMax: 155
    Peso: 73,7 kgs
    Kms S7: 43,98 - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9

    1h R1 by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Sumo y sigo. Hoy bien de caja, se nota que ya ha bajado la temperatura, pero cansado de patas. Le ha tocado a mi colega hablar más y a mi ir a rebufo y sufrir.

    Aunque sigo sin dolores el lunes intentaré ir al fisio, que el hombre tiene mujer, hijos y perro.

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    Lenon
    Buen entreno luis,ya verás como la próxima le toca a tu colega ir a rebufo y mudito,son días men.
    Úlima edición por Yauma79 fecha: 07-10-2011 a las 00:59
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  9. #1909
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    06/10/2011
    Fácil (R1) 1H15


    Tiempo: 1h 15´55"
    Distancia: 13,69 kms
    Ritmo: 5,33/km
    PMed: 144 - PMax: 155
    Peso: 73,7 kgs
    Kms S7: 43,98 - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9

    1h R1 by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Sumo y sigo. Hoy bien de caja, se nota que ya ha bajado la temperatura, pero cansado de patas. Le ha tocado a mi colega hablar más y a mi ir a rebufo y sufrir.

    Aunque sigo sin dolores el lunes intentaré ir al fisio, que el hombre tiene mujer, hijos y perro.

    Be happy my friends
    Lenon

    Buahh, con leer eso ya tienes medio maratón hecho y con el resto de lo que voy leyendo la otra mitad¡¡¡¡

    sigue cuidándote que esto es largo¡¡¡

  10. #1910
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    Lo importante es eso que resalta el llorica, mientras furulen las patucas y todos sus engranajes, el resto te lo dará la constancia

  11. #1911
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    A ve, que hoy estoy lento cual Pentium II y no lo pillo.

    Eso es más o menos lo que estoy haciendo esta vez. El año pasado me pasé de rosca al principio por calidad y luego por meter mucho volumen y no escuchar a mi cuerpo que me decía que estaba agotado. Esta vez espero ya que conozco esas sensaciones saber detectarlas.

    En cuanto a ritmos, ¿qué ves raro?
    Pues simplemente lo mismo que tu estás diciendo, que el año pasado te pasó por lo que te pasó, demasiada calidad, pero que este año no tiene porque pasarte y, por tanto, no tengas miedo de acelerar y vayas reservando, vamos que tu eres el que ha dicho que te retienes en ritmos porque te da miedo lesionarte como el año pasado.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #1912
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    Todo eso he dicho yo???

    Estoy ATONTAOOOOO

    Por cierto, cuando he dicho que sigo sin Dolores, es eso, que sigo con Mónica/Marisol, que Dolores, la vecina del 4º que me tira los trastos la sigo manteniendo a raya. No se que habéis entendido y que relación pue tener eso con la maratao...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  13. #1913
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Todo eso he dicho yo???

    Estoy ATONTAOOOOO

    Por cierto, cuando he dicho que sigo sin Dolores, es eso, que sigo con Mónica/Marisol, que Dolores, la vecina del 4º que me tira los trastos la sigo manteniendo a raya. No se que habéis entendido y que relación pue tener eso con la maratao...
    Joer con los espartanos, tó viriles y luego resulta que tienen gracia, jajajajajajajajaa (es broma, Lenon, de lesiones ni hablar!!!, siempre positivo).

  14. #1914
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    Luisito, Luisito!! Cuánto daño te ha hecho ir con Grantito 28,5km.

    El año pasado, ibas a presentarte en la salida del Mapoma con 50kms semanales. Esta vez, estarás mejor preparado, no forzarás tanto la máquina y será más fácil llegar al maratón con una buena opción de hacer algo curioso.

    Lo de rodar a R0 cuándo te ves cansado para hacerlo en R1, también impera al revés. Si un día tienes R2 y ganas de correr, no va a pasar nada porque le dces zaptilla. Alguna alegría, siempre viene bien. Pero guarda pal 27N todo lo que puedas.

    Y no te juntes más con Grantito, que de lágrimas, vamos sobraos!!!

    Recuerdos a Loli!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #1915
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    Quemasuelas
    Así en un ratillo tres entrenos como tres soles...

    07/10/2011
    Fácil (R1) 45' + 10 X 100


    Tiempo: 45´00" (aprox)
    Distancia: 8,30 kms + 6x100
    Ritmo: 5,25/km
    PMed: 150 (aprox)
    Peso: 73,4 kgs
    Kms S7: 52,88 - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9

    Salida de viernes tranqui esta vez que hay mucho bacalao que cortar el inde. Como el garmin se murió a mitad camino no hay enlace. Cansancdo física y mentalmente. En los progresivos empiezo a notar el gemelo derecho cargado, me preocupo un poco y paro en el 6º, bastante tostado ya, la verdad.

    08/10/2011
    Fácil (R1) 45' + 10 X 200
    cambiado a Facil (R1) 1h

    Tiempo: 1h 00´17"
    Distancia: 10,78 kms
    Ritmo: 5,35/km
    PMed: 152
    Peso: 73,4 kgs
    Kms S7: 64,47 - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9

    1h R1 by lenon73 at Garmin Connect - Details

    De casa rural con gente variopinta y limitados excesos nocturnos. Debido al incidente gemelar salgo un rato a probarme y de paso liberarme mentalmente del estress de estas cosas. Para no forzar prefiero correr tranquilo un poco más rato y dejar los progresivos para épocas mejores. El gemelo no me da problemas a pesar del constante sube - baja, eso si, el viento molesto de narices.

    09/10/2011
    Larga 1H30 (R1) + 40' (R2) + 5' (R1) = [2h15]


    Tiempo: 2h 28´06"
    Distancia: 28,01 kms (17km R1 + 10km R2 + 1km R1)
    Ritmo: 5,17/km
    PMed: 156
    Peso: 73,4 kgs
    Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9

    - 17kms R1 - 5:20/km - PMed: 151 - PMáx: 168
    - 10kms R2 - 5:08/km - PMed: 164 - PMáx: 176
    - 1km R1 - 5:45/km - PMed: 154 - PMáx: 167

    1H30 (R1) + 40' (R2) + 5' (R1) = [2h15] by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Y esto ha sido la salvajada que me hace terminar mi primera semana por encima de los 90kms. Al no programar el Garmin decido ir por kms, hasta tal R1, luego R2 y luego otro a R1.

    La primera parte muy cómodo, mayoritariamente en bajada y alternando carretera con caminos, viento fuerte pero muy cruzado, así que no molesta mucho, los kms a 5 pelaos. En el 10 parada técnica de minuto y medio, que por cierto, si descontamos, hace aún mejor el parcial del R1 Aquí se cambia el sentido y viento fuerte y cuesta parriba por el monte. Cuesta más, claro, y es difícil estabilizar pulsaciones, el ritmo va siendo peor claro.

    Así hasta el 17, aquí cambio a R2, pero entre la ventolera y las cuestas que voy encontrando pulsaciones y ritmos se van sabe dios donde. Desde aquí ya a saco por el monte sin saber muy bien donde estaba, así que lo que tenían que haber sido 7kms se ha ido a 10, por el monte tratando de adivinar como leches volver al punto de partida. Al final, fundidillo ya, después de una bajada en la que ya no subo mucho el ritmo, acabo en la carretera de llegada, que me sorprende con una cuestarraca de aupa de 1km que salvo como puedo y bajada hasta la casa en R1 esco*onao.

    Media hora estirando y después de 28kms con más de 300 metros de desnivel pegándome con el viento, más a gusto que un arbusto. Como dios me quedado, tu.

    No se si los ritmos son los que tienen que ser, o si el entreno me perjudica más que lo que me beneficia, lo que tengo claro, es que corro para disfrutar de días como este
    Úlima edición por Lenon fecha: 09-10-2011 a las 22:19
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  16. #1916
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
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    1.477
    Equipo
    Autobús Escoba
    Coño Lenon vaya entrenaco este último ¿no? Está claro que eres un espartano de los de verdad.

    Un saludo.

  17. #1917
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Málaga
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    2.537
    La mare que te parió,menudo berraco,28km a 5'15 se mete el tío en el cuerpo,eres una alimaña de mucho cuidao

    No tengo mas palabras luis.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  18. #1918
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    Otro animal de bellota.

    Muy bien, Luisito. Es la única forma de conseguir el objetivo (que conozco).
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #1919
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    Nov 2010
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    valladolid
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    2.474
    joe como se notaba que hoy el plan de tintin marcaba hoy como dia grande, menudas distancias de entrenos del personal
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  20. #1920
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    43
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    4.132
    buena tirada, hoy hemos correteado relativamente cerca, buena zona, si señor.

    por cierto, para no perderse, lo mejor es llevar un gps

    animo, que viene buena semana

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