Atletismo
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Diario de Lenonidas

  1. #1941
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    total, que te metes hoy las series.

    suerte.

  2. #1942
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    total, que te metes hoy las series.

    suerte.
    Jo*ios sois, como para escaquearse... mira que si ahora planto aquí un 1H15´(R1) a ver si cuela

    Me correis a gorrrazos.

    Habrá series esta tarde, si, después de unas buenas alubias con chorizo... antracita pa la calderaaaaaaa
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  3. #1943
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    coño, alubias con chorizo, pues entonces sal a darlo todo

  4. #1944
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    Pues "a todo gas" ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #1945
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    después de unas buenas alubias con chorizo... antracita pa la calderaaaaaaa
    Vamos... lo que viene siendo una recarga de hidratos by Lenon, ¿no?

  6. #1946
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Vamos... lo que viene siendo una recarga de hidratos by Lenon, ¿no?
    Bueno, recuerdo yo que había un tal Roncero que no le haría ascos a la dieta de Luis y parece que al chaval se daba bien esto de correr, si ...
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  7. #1947
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno, recuerdo yo que había un tal Roncero que no le haría ascos a la dieta de Luis y parece que al chaval se daba bien esto de correr, si ...
    Ya te digo...A aquel íbamos a hablarle de dietas o de masajes

  8. #1948
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    Bueno ya tienes que ir por la 9ª cagándote en todo lo cagable¡¡¡ no te preocupes que luego tienes 15 minutos para ir pensando porque coño te has metido en esto

    Saludetes.

  9. #1949
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Bueno ya tienes que ir por la 9ª cagándote en todo lo cagable¡¡¡ no te preocupes que luego tienes 15 minutos para ir pensando porque coño te has metido en esto

    Saludetes.

  10. #1950
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    Oct 2010
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    ayer no os reiais tanto, ehh camones.

  11. #1951
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    13/10/2011
    25' (R1) + 10 X 3'(R4) r1' trote + 15' (R1)


    Tiempo: 1h 26´34"
    Distancia: 16,70 kms
    Ritmo: 5,11/km
    PMed: 152 - PMax: 177
    Peso: 74,4 kgs
    Kms S8: 44,93 - Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9

    Por partes:

    30´ R1

    5,54 kms - 5,24/km - PMed: 142 - PMax: 151

    10x3' (R4) 1´r1
    S1: 0,66 kms - 4,32/km - PMed: 162 - PMax: 168 +
    S2: 0,68 kms - 4,23/km - PMed: 164 - PMax: 170 =
    S3: 0,70 kms - 4,16/km - PMed: 162 - PMax: 169 -
    S4: 0,69 kms - 4,19/km - PMed: 165 - PMax: 172 +
    S5: 0,69 kms - 4,20/km - PMed: 166 - PMax: 172 =
    S6: 0,72 kms - 4,09/km - PMed: 165 - PMax: 172 -
    S7: 0,71 kms - 4,15/km - PMed: 168 - PMax: 176 +
    S8: 0,69 kms - 4,22/km - PMed: 167 - PMax: 173 =
    S9: 0,74 kms - 4,03/km - PMed: 168 - PMax: 175 -
    S10: 0,73 kms - 4,06/km - PMed: 170 - PMax: 177 =

    16'29" (R1)
    2,86 kms - 5,47/km - PMed: 146 - PMax: 152

    30' (R1) + 10 X 3'(R4) r1' trote + 15' (R1) by lenon73 at Garmin Connect - Details

    Entreno duro duro de verdad. Si que es cierto que por la tercera o cuarta serie si que iba pensando en la madre que pario al plan , a las maratones y a to lo demás... pero después te quedas más a gusto que un arbusto

    La primera parte, muy cómoda, en vez de 25´había programado 30´, así que 30 y punto. Buen ritmo/ppms y cómodo.

    Luego las series, con un colega animándonos, porque había ratos duros por cada bando. Como el circuito es de 2,5kms prácticamente los recorridos de la 1,4 y 7 son clavados y un poco en subida, la 2, 5 y 8 planos y la 3, 6 y 9 en bajada suave. La 10 neutra.

    La primera ha costado entrar en juego, entre el cambio de ritmo y la subida, como que no ha sio muy rápida, luego acelerando progresivamente y sufriendo porque durante la 2, 3 y 4 parece que no vas a acabar nunca. A partir de la 5ª ya es descontar y ves la luz, pero vamos, que... se hace largo. En la octava, al parecer nos hemos tomado un respiro y la 9ª y 10ª prácticamente a saco. Las recus, llegando hasta 140 mas o menos y a partir de la 7 de mutuo acuerdo, andando.

    Por bloques son bastante progresivas y acabando rápido, así que contento con el entreno, pero, aunque no lo parezca por los números, el último minuto de cada serie era sangrante.

    Y poco más, el resto pa casa comentando la jugada y con las patas cansadas, pero sin dolores reseñables.

    Menos mal que ayer el fore se reveló y no quiso que esto saliese porque me da que tal y como andábamos... ni de coña.

    Y ahora a descansar. Be happy.
    Lenon-Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #1952
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    Sep 2010
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    Menos mal que las has hecho, y encima con nota, porque por aqui habia un cachondeo....

  13. #1953
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Menos mal que las has hecho, y encima con nota, porque por aqui habia un cachondeo....
    ¡Vete tú a saber si esa cuenta del garminconecteses, lenon73, es la de Luisito! Lo mismo colgó el entrenamiento de un zamorano porque me parecen demasiados buenos números para un burgalés

    pd (vaya entrenaco jodío )

  14. #1954
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    Pués has pasado el día con nota, así que enhorabuena.

    Esas alubias, te han dado un buen... reprisssss!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #1955
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    Bien hecho, la verdad es que sigo bastante tus números y te veo muy bien.
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    10KM: 40'44"

  16. #1956
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  17. #1957
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    Tiene cohones el plan de entrenamiento...cuando termines la maraton y hagas un papelon,cosa que no dudo,te aconsejo otro tipo de plan más saludable,como una ruta del tapeo,durante 8 semanas...y sin parienta,sólo para colegas.... plan más que merecido,que te parece Charlton??
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  18. #1958
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    13/10/2011
    25' (R1) + 10 X 3'(R4) r1' trote + 15' (R1)


    Tiempo: 1h 26´34"
    Distancia: 16,70 kms
    Ritmo: 5,11/km
    PMed: 152 - PMax: 177
    Peso: 74,4 kgs
    Kms S8: 44,93 - Kms S7: 91,67 (+37,2%) - Kms S6: 64,47 (+59,3%) - Kms S5: 40,47 (-43,7%) - Kms S4: 71,88 (+29,7%) - Kms S3: 55,41 (+3,1%) - Kms S2: 53,76 (+17,1%) - Kms S1: 45,9

    Por partes:

    (...)

    Y ahora a descansar. Be happy.
    Lenon-Luis
    Ya estamos poniendo multiplicaciones...

    A ver una versión reducida...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  19. #1959
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    Echando el bofe durante diez laaaargos períodos de tres minutos entre 4:04 y 4:20... con su calentamiento y su descalentamiento correspondientes...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  20. #1960
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Echando el bofe durante diez laaaargos períodos de diez minutos...
    Vale... lo normal
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

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