Atletismo
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Diario de oosskkaarr

  1. #1881
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    46
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    Enhorabuena Oscar menuda carrerita, aguantar ese ritmo en 4 km es mucho nivel.

  2. #1882
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    La Linea (Cadiz)
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    Maquina que quieres que te diga,Peazo carrerita¡¡¡¡,lo digo en diminutivo porque es de las cortitas,aunque no menos intensa
    Estas hecho un crack,vas a tener una temporada de pelicula,saludos
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  3. #1883
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    Feb 2010
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    9.873
    yo ya sabia que ibas hacer un carreron, como te estamos viendo ultimamente no me extrañaba, genial oskar, enhorabuena, y otra carrerita mas para la saca.

  4. #1884
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Carrera por la Paz y la Integración 21/11/2010

    Pues despues de dos dias de descanso porque los necesitaba, tenia las piernas un poco cansadas y la verdad es que me han venido genial. Esta mañana habia quedado con mi padre y mi madre a las 10 de la mañana porque antes de la carrera habia una caminata por el mismo circuito en el que ibamos a correr, y para acompañar a mi madre pues hemos ido mi padre y yo. El dia era muy fresco con temperatura baja y bastante viento.
    Lo dicho hemos acompañado a mi madre por el circuito en el que luego ibamos a correr, lo malo ha sido que hemos terminado de correr con la hora pegada al culo, y cuando hemos terminado pues no nos ha dado tiempo ni de estirar, ni de calentar ni de nada, solamente de quitarnos la ropa rapidamente, darsela a mi madre y pasar por el control de salida.

    La carrera pues que decir habia muchos niños y algunos como ha dicho Alejandro se han puesto en las primeras filas y luego ha pasado lo que ha pasado. Yo a priori de que sabia como iba a ser esto me he colocado en la primera fila sin nadia que me estorbara. Como habia sido todo tan rapido pues no me habia dado tiempo de localizar a Alejandro cuando me llama el tio que estaba justo a mi derecha tambien bien colocado. Nos saludamos y me pregunta como se pone a 0 el Fore y poco mas.

    Se da el pistoletazo e imaginaros como salen todos los zagales, en tromba casi todos y copando las primeras posiciones pero no por mucho tiempo porque han petado casi todos. El primer km es bajada y luego un poco de subida, veo que voy bien, aunque estoy en cabeza, veo que hay gente que va un par de pasos por encima y no voy a aguantar el ritmo. Me adelantan algunos aunque no me preocupa porque se que el 2 km es cuesta arriba y ahi los voy a fundir, asi es subo como siempre a buen ritmo y van cayendo algunos. Giramos en la subida y ya empieza la bajada y veo que me saludo el Alejandro que no va muy detras mia. En la bajada me adelantan un par de ellos pero no preocupa porque se que mi final es bueno y los voy a crujir. Intento mantener un buen ritmo sin perder a la gente que tengo alrededor y me sacan unos 15 metros. Quedan 300 metros y tengo a tres delante mia, cambio de ritmo aunque no me fio mucho porque creo que aun es pronto y alguno me va a responder y me va a fundir por empezar tan rapido. Lo dicho cambio de ritmo y del grupo de tres que habia delante mis no reacciona nadie y los dejo atras, ya quedaran 150 metros y tenia delante a un Guardial Civil y a un bombero, me digo a mi mismo echale cojones que te los comes, al Guardia Civil me lo zampo con papas sin que reaccione y al bombero en la misma entrada a meta tambien ha hincado el pico.

    He acabado genial con un cambio de ritmo muy bueno y al final muy satisfecho por la carrera. El unico problema es que como he entrado tan a lo loco pues se me ha olvidado parar el reloj asi que exactamente no se cual es el tiempo, segun mi fore es 13'28'' mientras que el que me dan en clasificacion es de 13'20'' aunque no creo que ninguno de los dos sea supongo que sera unos cuantos segundos menos que el 13'20''.

    Segun la clasificacion pone que hemos corrido 4 kms y el tiempo es de 13'20'' para una media de 3'20''/km. Me extraña mucho haber corrido a ese ritmo porque ni mucho menos creo que sea capaz a estas alturas poder correr a 4 kms a 3'20''/km.

    Segun el fore pone que hemos corrido 3'75 kms y el tiempo en el fore ha sido de 13'28'' para una media de 3'35''/km. Supongo que con la distacia del Fore que me la creo mas que la organizacion y el tiempo si le hubiera dado al fore cuando entre habre rondado el 3'30''/km que si es mas normal para la altura de temporada en la que estamos.

    Lo dicho buenas sensaciones, y otra carrera mas para la saca que ultimamente estoy que lo corro todo.

    Carrera por la Paz y la Integracion 21/11/2010 by oosskkaarr at Garmin Connect - Details
    que bueno eres maquina, en poco tiempo a que nivel estas ya, estas carreras son buenisimas como calidad, mejor que las series ya que no hay recuperacion, nada enorabuena peazo que crack

  5. #1885
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    mAQUINON,sin apenas entrenado en calidad,y te metes 4km a esos ritmos,enhorabuena peaso mondri.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  6. #1886
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    Jul 2008
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    Alcafran
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    842
    macho vaya pedazo de ritmos que te cascas, si eres capaz de aguantar (que seguro lo eres) a 3'40 el km en un 10mil bajas de 38' con el culo, a ver si te cuadra bien y subes con alejandro a daimiel, veras el marcon que haces, yo lo hice el año pasado y esta bastante bien y es rapido, yo hice 38'17 y fue el primer 10mil que hacia, bueno enhorabuena por el carreron y a descansar

  7. #1887
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Carrera por la Paz y la Integración 21/11/2010

    Pues despues de dos dias de descanso porque los necesitaba, tenia las piernas un poco cansadas y la verdad es que me han venido genial. Esta mañana habia quedado con mi padre y mi madre a las 10 de la mañana porque antes de la carrera habia una caminata por el mismo circuito en el que ibamos a correr, y para acompañar a mi madre pues hemos ido mi padre y yo. El dia era muy fresco con temperatura baja y bastante viento.
    Lo dicho hemos acompañado a mi madre por el circuito en el que luego ibamos a correr, lo malo ha sido que hemos terminado de correr con la hora pegada al culo, y cuando hemos terminado pues no nos ha dado tiempo ni de estirar, ni de calentar ni de nada, solamente de quitarnos la ropa rapidamente, darsela a mi madre y pasar por el control de salida.

    La carrera pues que decir habia muchos niños y algunos como ha dicho Alejandro se han puesto en las primeras filas y luego ha pasado lo que ha pasado. Yo a priori de que sabia como iba a ser esto me he colocado en la primera fila sin nadia que me estorbara. Como habia sido todo tan rapido pues no me habia dado tiempo de localizar a Alejandro cuando me llama el tio que estaba justo a mi derecha tambien bien colocado. Nos saludamos y me pregunta como se pone a 0 el Fore y poco mas.

    Se da el pistoletazo e imaginaros como salen todos los zagales, en tromba casi todos y copando las primeras posiciones pero no por mucho tiempo porque han petado casi todos. El primer km es bajada y luego un poco de subida, veo que voy bien, aunque estoy en cabeza, veo que hay gente que va un par de pasos por encima y no voy a aguantar el ritmo. Me adelantan algunos aunque no me preocupa porque se que el 2 km es cuesta arriba y ahi los voy a fundir, asi es subo como siempre a buen ritmo y van cayendo algunos. Giramos en la subida y ya empieza la bajada y veo que me saludo el Alejandro que no va muy detras mia. En la bajada me adelantan un par de ellos pero no preocupa porque se que mi final es bueno y los voy a crujir. Intento mantener un buen ritmo sin perder a la gente que tengo alrededor y me sacan unos 15 metros. Quedan 300 metros y tengo a tres delante mia, cambio de ritmo aunque no me fio mucho porque creo que aun es pronto y alguno me va a responder y me va a fundir por empezar tan rapido. Lo dicho cambio de ritmo y del grupo de tres que habia delante mis no reacciona nadie y los dejo atras, ya quedaran 150 metros y tenia delante a un Guardial Civil y a un bombero, me digo a mi mismo echale cojones que te los comes, al Guardia Civil me lo zampo con papas sin que reaccione y al bombero en la misma entrada a meta tambien ha hincado el pico.

    He acabado genial con un cambio de ritmo muy bueno y al final muy satisfecho por la carrera. El unico problema es que como he entrado tan a lo loco pues se me ha olvidado parar el reloj asi que exactamente no se cual es el tiempo, segun mi fore es 13'28'' mientras que el que me dan en clasificacion es de 13'20'' aunque no creo que ninguno de los dos sea supongo que sera unos cuantos segundos menos que el 13'20''.

    Segun la clasificacion pone que hemos corrido 4 kms y el tiempo es de 13'20'' para una media de 3'20''/km. Me extraña mucho haber corrido a ese ritmo porque ni mucho menos creo que sea capaz a estas alturas poder correr a 4 kms a 3'20''/km.

    Segun el fore pone que hemos corrido 3'75 kms y el tiempo en el fore ha sido de 13'28'' para una media de 3'35''/km. Supongo que con la distacia del Fore que me la creo mas que la organizacion y el tiempo si le hubiera dado al fore cuando entre habre rondado el 3'30''/km que si es mas normal para la altura de temporada en la que estamos.

    Lo dicho buenas sensaciones, y otra carrera mas para la saca que ultimamente estoy que lo corro todo.

    http://connect.garmin.com/activity/57455427
    Felicidades por ese carrerón y por el ritmo al que te ha salido Como te gustan a ti también los piques

  8. #1888
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    Jul 2009
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    Ourense
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    6.780
    Estás muy bien ese tipo de carreras cortitas, por aquí no encuentro nada más corto de e 6km..., así puedes plillar un ritmo espectacular.

    de todos modos ese ritmo que te ha salido aunque la medición de 4km fuese algo "generosa" es increíble...

    Enhorabuena makina!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #1889
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Al tiempo que te han dado ponle dos segundos menos, que es el desfase que han tenido conmigo, así que 13'18''. La distancia es 3,75 km. El sporttracks que es bastante fiable mide eso, así que ha 3'33''/km.

    En meta te dije que te tuve a la vista siempre hasta el final que no te veía. De hecho en los tres primeros kms. me sacabas 6'' y al final, en los últimos 750 metros otros 9'' más y eso que me lo casqué a ritmo de 3'16'' pero es que mira tu ritmo en los últimos 200 metros, muy por debajo de 3' y con un óptimo de 2'09''

    El año pasado ganó el de Jaén Clima con 13'18''

    Esta tarde nos vemos, so perra
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  10. #1890
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    May 2009
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    Málaga
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    2.537
    Que buena carrera hiciste hermano...esta pillando una potencia en el trabuco impresionante...,os está viniendo de lujo esos estrenos conjuntos con el pipas,incluso parece que llevaís niveles parecidos.
    Enhorabuena y a seguir así de bien colega.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  11. #1891
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera!! pedazo de marca, te vas a salir este año
    Tan poco es para tanto, ahora mismo se que no estoy tampoco en muy buena forma, todavia queda mucho camino por andar, pero el que llevamos andado nos proporciona buenos auguirios. ¿Te vas para Grana en el concurso?

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Enhorabuena Oscar menuda carrerita, aguantar ese ritmo en 4 km es mucho nivel.
    Tampoco es para tanto se que puedo hacerlo mejor pero ahora mismo llevo un mes y medio entrenando seguido y la verdad que para lo poco que llevo me doy por satisfecho. Un saludo hermano.


    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Maquina que quieres que te diga,Peazo carrerita¡¡¡¡,lo digo en diminutivo porque es de las cortitas,aunque no menos intensa
    Estas hecho un crack,vas a tener una temporada de pelicula,saludos
    Intensa fue un poco pero como he dicho tan poco fue para tanto, a mi este tipo de carreras pues se me da bien pero espero hacerlo mejor en las proximas y cuando este mas entrenado. Un saludo hermano.



    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    yo ya sabia que ibas hacer un carreron, como te estamos viendo ultimamente no me extrañaba, genial oskar, enhorabuena, y otra carrerita mas para la saca.

    Tu si que has hecho un carreron hermano, cada dia me sorprendo mas contigo.

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    que bueno eres maquina, en poco tiempo a que nivel estas ya, estas carreras son buenisimas como calidad, mejor que las series ya que no hay recuperacion, nada enorabuena peazo que crack
    La verdad que entre los Cross y estas carreras me estan dando un toque muy bueno, asi que por ahora voy a seguir asi, compitiendo todos los findes dentro de mis posibilidades. Un saludo hermano.



    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    mAQUINON,sin apenas entrenado en calidad,y te metes 4km a esos ritmos,enhorabuena peaso mondri.
    La verdad que me sorprendo porque sin apenas calidad puedo mantener un buen ritmo en carrera. Haber como va siguiendo la temporada porque por ahora pinta bien.


    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    macho vaya pedazo de ritmos que te cascas, si eres capaz de aguantar (que seguro lo eres) a 3'40 el km en un 10mil bajas de 38' con el culo, a ver si te cuadra bien y subes con alejandro a daimiel, veras el marcon que haces, yo lo hice el año pasado y esta bastante bien y es rapido, yo hice 38'17 y fue el primer 10mil que hacia, bueno enhorabuena por el carreron y a descansar
    Bueno haber si esta semana mas o menos me entero cuando me toca currar el fin de semana y ya puedo hacerme los calculos. No creo que pueda ser capaz de aguantar 3'40''/km pero bueno si corro en Daimiel se hara lo que se pueda. Un saludo hermano.



    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Felicidades por ese carrerón y por el ritmo al que te ha salido Como te gustan a ti también los piques
    No lo sabes lo que me gustan los piques, no creo que haya aqui en el foro nadie mas picao que yo. Ya lo dije hace tiempo entre el Rubenas, Paquito, Mali, Alejandro, Javi y tu me tenias desquiciado porque llevo poco tiempo entrenando despues de la lesion y me esta costando mucho ponerme a tono y poder seguiros. Un saludo hermano que tu si que eres una maquina.



    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Estás muy bien ese tipo de carreras cortitas, por aquí no encuentro nada más corto de e 6km..., así puedes plillar un ritmo espectacular.

    de todos modos ese ritmo que te ha salido aunque la medición de 4km fuese algo "generosa" es increíble...

    Enhorabuena makina!
    Tampoco fue nada del otro mundo, pero bueno estoy contento porque en un mes y medio de entrenos ya estoy a un nivel aceptable y esto hace que uno se anime. Un saludo hermano.



    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Al tiempo que te han dado ponle dos segundos menos, que es el desfase que han tenido conmigo, así que 13'18''. La distancia es 3,75 km. El sporttracks que es bastante fiable mide eso, así que ha 3'33''/km.

    En meta te dije que te tuve a la vista siempre hasta el final que no te veía. De hecho en los tres primeros kms. me sacabas 6'' y al final, en los últimos 750 metros otros 9'' más y eso que me lo casqué a ritmo de 3'16'' pero es que mira tu ritmo en los últimos 200 metros, muy por debajo de 3' y con un óptimo de 2'09''

    El año pasado ganó el de Jaén Clima con 13'18''

    Esta tarde nos vemos, so perra
    Ya te digo que el cambio de ritmo que me meti fue para grabarlo deje clavado a 5 tios sin que ninguno pudiera responder.



    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Que buena carrera hiciste hermano...esta pillando una potencia en el trabuco impresionante...,os está viniendo de lujo esos estrenos conjuntos con el pipas,incluso parece que llevaís niveles parecidos.
    Enhorabuena y a seguir así de bien colega.
    La verdad que poder entrenar con tio como Alejandro es impresionante. Me gustaria que lo conocierais, sobre todo tu, porque ya os digo que es una excelente persona, y una mejor compañero de entrenos. Ojala que podamos seguir entrenando juntos, porque el muy camonazo esta a un nivelazo impresionante.

  12. #1892
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    Entrenamiento Lunes 22/11/2010

    Bueno pues hoy vuelta por los fueros, ayer cuando termine la carrera Alejandro y yo volvimos a quedar para entrenar hoy. En principio quedamos en la pista de atletismo porque como ibamos a quedar a las 18.30 horas y a esa hora no se ve un pijo por lo carriles preferimos hacer el entreno en la pista que hay luz.

    Pues nada nos vemos alli y en principio pues no sabiamos que hacer, asi que lo hemos estado hablando y hemos decidido hacer 15 kms, fraccionados de la siguiente manera 12 kms a ritmo de 4'30''/km ( que a posteriori todos han salido bastante mas rapidos) y luego los ultimos 3 kms a ritmo de 4'/km ( que tambien han salido bastante mas rapido sobretodo el ultimo).

    Pues lo dicho buen entrenamiento mas rapido que lo planeado, acabando el ultimo km rapido y con muy buenas sensaciones. En principio no he acabado cascado, creo que el ritmo de 4'15''/km lo tengo muy asimilado ( si es llano) y en carrera creo que puedo dar mucho mas desi. Se me olvido decir al principio del entreno un par de vueltas a la pista, estiramientos, y al acabar lo mismo otro par de vueltas para enfriar y estiramientos.

    Buen entreno y con buenisimas sensaciones.
    Al final han caido 15 kms en 1h02'48'' para una media de 4'11''/km.

    Entrenamiento "La Salobreja" 22/11/2010 by oosskkaarr at Garmin Connect - Details


    Mañana me pongo al dia con vuestros diarios, un saludo hermanos.

  13. #1893
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Entrenamiento Lunes 22/11/2010

    Bueno pues hoy vuelta por los fueros, ayer cuando termine la carrera Alejandro y yo volvimos a quedar para entrenar hoy. En principio quedamos en la pista de atletismo porque como ibamos a quedar a las 18.30 horas y a esa hora no se ve un pijo por lo carriles preferimos hacer el entreno en la pista que hay luz.

    Pues nada nos vemos alli y en principio pues no sabiamos que hacer, asi que lo hemos estado hablando y hemos decidido hacer 15 kms, fraccionados de la siguiente manera 12 kms a ritmo de 4'30''/km ( que a posteriori todos han salido bastante mas rapidos) y luego los ultimos 3 kms a ritmo de 4'/km ( que tambien han salido bastante mas rapido sobretodo el ultimo).

    Pues lo dicho buen entrenamiento mas rapido que lo planeado, acabando el ultimo km rapido y con muy buenas sensaciones. En principio no he acabado cascado, creo que el ritmo de 4'15''/km lo tengo muy asimilado ( si es llano) y en carrera creo que puedo dar mucho mas desi. Se me olvido decir al principio del entreno un par de vueltas a la pista, estiramientos, y al acabar lo mismo otro par de vueltas para enfriar y estiramientos.

    Buen entreno y con buenisimas sensaciones.
    Al final han caido 15 kms en 1h02'48'' para una media de 4'11''/km.

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    Mañana me pongo al dia con vuestros diarios, un saludo hermanos.
    Buen entreno Oskin,parecido al mio,solo q yo meti cuestas,ya veras q poco a poco,saldran esos ritmos ya sean cuestas o no
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #1894
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    Jodé massho! Entre el peazo carrera que te marcas y el peazo entreno de "recuperación" estás que lo bordas! Y hasta ánnnnde serás capaz de llegar... mare mía.. miedo me da pensarlo! Sigue asínnn que da gustico leerte!! Un abrazo!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  15. #1895
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    en el concurso no puedo pedir porque antes estuve en madrid y me vine a Torrechuminos el año pasado, asi que hasta el año que viene no puedo pedir en el concurso.

  16. #1896
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    Entrenamiento Lunes 22/11/2010

    Bueno pues hoy vuelta por los fueros, ayer cuando termine la carrera Alejandro y yo volvimos a quedar para entrenar hoy. En principio quedamos en la pista de atletismo porque como ibamos a quedar a las 18.30 horas y a esa hora no se ve un pijo por lo carriles preferimos hacer el entreno en la pista que hay luz.

    Pues nada nos vemos alli y en principio pues no sabiamos que hacer, asi que lo hemos estado hablando y hemos decidido hacer 15 kms, fraccionados de la siguiente manera 12 kms a ritmo de 4'30''/km ( que a posteriori todos han salido bastante mas rapidos) y luego los ultimos 3 kms a ritmo de 4'/km ( que tambien han salido bastante mas rapido sobretodo el ultimo).

    Pues lo dicho buen entrenamiento mas rapido que lo planeado, acabando el ultimo km rapido y con muy buenas sensaciones. En principio no he acabado cascado, creo que el ritmo de 4'15''/km lo tengo muy asimilado ( si es llano) y en carrera creo que puedo dar mucho mas desi. Se me olvido decir al principio del entreno un par de vueltas a la pista, estiramientos, y al acabar lo mismo otro par de vueltas para enfriar y estiramientos.

    Buen entreno y con buenisimas sensaciones.
    Al final han caido 15 kms en 1h02'48'' para una media de 4'11''/km.

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    Mañana me pongo al dia con vuestros diarios, un saludo hermanos.
    Algo flojo el entrenamiento comparado con mis 50' de elíptica , pero muy bien para alguien como tú

    ¡Muy buen entrenamiento campeón!

  17. #1897
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    Entrenamiento Lunes 22/11/2010

    Bueno pues hoy vuelta por los fueros, ayer cuando termine la carrera Alejandro y yo volvimos a quedar para entrenar hoy. En principio quedamos en la pista de atletismo porque como ibamos a quedar a las 18.30 horas y a esa hora no se ve un pijo por lo carriles preferimos hacer el entreno en la pista que hay luz.

    Pues nada nos vemos alli y en principio pues no sabiamos que hacer, asi que lo hemos estado hablando y hemos decidido hacer 15 kms, fraccionados de la siguiente manera 12 kms a ritmo de 4'30''/km ( que a posteriori todos han salido bastante mas rapidos) y luego los ultimos 3 kms a ritmo de 4'/km ( que tambien han salido bastante mas rapido sobretodo el ultimo).

    Pues lo dicho buen entrenamiento mas rapido que lo planeado, acabando el ultimo km rapido y con muy buenas sensaciones. En principio no he acabado cascado, creo que el ritmo de 4'15''/km lo tengo muy asimilado ( si es llano) y en carrera creo que puedo dar mucho mas desi. Se me olvido decir al principio del entreno un par de vueltas a la pista, estiramientos, y al acabar lo mismo otro par de vueltas para enfriar y estiramientos.

    Buen entreno y con buenisimas sensaciones.
    Al final han caido 15 kms en 1h02'48'' para una media de 4'11''/km.

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    Mañana me pongo al dia con vuestros diarios, un saludo hermanos.
    que? como no os quedasteis contentos con la carrera pues ala 15km a un ritmazo ehhhh, lo que parqueria de fores llevais el de uno pone a 4'23'' y el tuyo 4'11'', ya sabeis me los mandias para barna que yo los arreglo, un saludo maquina

  18. #1898
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Entrenamiento Lunes 22/11/2010

    Bueno pues hoy vuelta por los fueros, ayer cuando termine la carrera Alejandro y yo volvimos a quedar para entrenar hoy. En principio quedamos en la pista de atletismo porque como ibamos a quedar a las 18.30 horas y a esa hora no se ve un pijo por lo carriles preferimos hacer el entreno en la pista que hay luz.

    Pues nada nos vemos alli y en principio pues no sabiamos que hacer, asi que lo hemos estado hablando y hemos decidido hacer 15 kms, fraccionados de la siguiente manera 12 kms a ritmo de 4'30''/km ( que a posteriori todos han salido bastante mas rapidos) y luego los ultimos 3 kms a ritmo de 4'/km ( que tambien han salido bastante mas rapido sobretodo el ultimo).

    Pues lo dicho buen entrenamiento mas rapido que lo planeado, acabando el ultimo km rapido y con muy buenas sensaciones. En principio no he acabado cascado, creo que el ritmo de 4'15''/km lo tengo muy asimilado ( si es llano) y en carrera creo que puedo dar mucho mas desi. Se me olvido decir al principio del entreno un par de vueltas a la pista, estiramientos, y al acabar lo mismo otro par de vueltas para enfriar y estiramientos.

    Buen entreno y con buenisimas sensaciones.
    Al final han caido 15 kms en 1h02'48'' para una media de 4'11''/km.

    Entrenamiento "La Salobreja" 22/11/2010 by oosskkaarr at Garmin Connect - Details


    Mañana me pongo al dia con vuestros diarios, un saludo hermanos.
    Muy buen entreno
    Mirando el enlace del Fore que has puesto el último a 3.39 creo que hubieron hachazos golpes, patadas y de todo Pedazo cambio en el último kilómetro

  19. #1899
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    La verdad que poder entrenar con tio como Alejandro es impresionante. Me gustaria que lo conocierais, sobre todo tu, porque ya os digo que es una excelente persona, y una mejor compañero de entrenos. Ojala que podamos seguir entrenando juntos, porque el muy camonazo esta a un nivelazo impresionante.
    Cuando?,cuando?
    Dile que no me falle en Torremolinos(a tí no hace falta que te diga ná),que si lo hace le cuelgo de las pelotas

    Buen entreno calvente,estás en estado de gracia jodío
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  20. #1900
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    Juas, el Óscar tiene tuneado el fore para que le marque unos ritmazos de la hostia y nos quedemos todos acipotados. Así también me casco yo las series a 3'08'' Que lo reconozca, que me lo dijo el otro día "Tío, he trucado el fore para picar al gacela, que seguro que cuando vea mis entrenos es capaz de cascarse 24 km. con pinchazos en las piernas"
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

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