Ahí, ahí, cogiendo base y asomándose al maravilloso mundo de las cuestas :meparto::meparto:
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Ahí, ahí, cogiendo base y asomándose al maravilloso mundo de las cuestas :meparto::meparto:
24/03/2010
Trabajito durante la mañana y parte de la tarde y después:
Calentamiento
6 minutos carrera continua.
Fartlek:
5' ritmo rápido + 5' ritmo lento
4' ritmo rápido + 4' ritmo lento
3' ritmo rápido + 3' ritmo lento
2' ritmo rápido + 2' ritmo lento
1' ritmo rápido + 2' ritmo lento
1' ritmo rápido
2 minutos carrera continua.
12 minutos carrera con perros :ehhh:
Estiramientos.
Me ha costado el Fartlek, sobretodo por los cambios de terreno y por las cuestas tan p%&$, pierna izquierda estupenda y derecha un poco cargada, las zapas se portan mejor de lo que esperaba, buena señal.
26/03/2010
Hoy toca:
Carrera Continua con Resistencia Activa, es decir, correr con el perro atado a la cintura (y el cabrito no se quiere mover).
42' de rodaje corto para recuperar un poquito del fartlek del último día pero gracias a mi perro y a las cuestas se ha convertido en un ejercicio de fuerza en las piernas, he empezado muy bien, pero he terminado cansado, debido al esfuerzo de cargar con los 9 kilos de perro.
Luego vida social con mi mujer _lengua_
28/03/2010
Hoy tocaba tirada larga:
He empezado calentando durante 1 km más o menos a un ritmo tranquilo para calentar bien articulaciones y piernas, y a partir de ahi acelerando un poco para ponerme a ritmos un poco más bajos de 6'/km pero claro, pronto aparecen cuestas infernales en mi recorrido, una sobretodo de 200 metros con un desnivel de 25 metros de principio a fin (no sé los grados), sigo y voy alternando durante todo el recorrido asfalto y tierra, hasta que llego a otra subida infernal, pero ésta encima de arena, y cuesta bastante subirla, que casualidad que la puñetera cuesta sea de arena, no hay arena en ningún lado menos ahi, coñe, volviendo por las mismas cuestas y cambiando de terreno.
Al final, 77' 20" para hacerme 12 km con 4 cuestas largas y muy pronunciadas, 2 de ellas con arena. Un ritmo que considero normal, ya que cuando hago recorrido en llano puedo ir más deprisa.
PD incluyo el tiempo que me he tenido que parar a abrocharme las zapas, que es que con la edad que tengo no sé ni abrocharmelas :meparto:
si es que las cuestas son duras... está bien esos 12 kms, la cosa es no parar. :saludete:Cita:
Originalmente escrito por deimosde
mientras no sea el perro el que tire de ti la cosa va bien:meparto:Cita:
Originalmente escrito por deimosde
buenisimo entrenamiento, encima con cuestas duras en medio:genial:Cita:
Originalmente escrito por deimosde
12km con 4 cuestas está fenomenal, no veas la caja que te da eso... además, se ve que tienes mucho margen de mejora... al menos 30 segundos cuando aprendas a abrocharte las zapas bien :meparto::meparto::meparto:Cita:
Originalmente escrito por deimosde
Un abrazo
Lenon
Vale actualizo mis objetivos y datos:Cita:
Originalmente escrito por deimosde
Peso: actualmente 76 kilos.
Objetivos conseguidos:
Volver a hacer deporte. 30/01/2010
Correr una carrera de 5k. 28/02/2010
Correr 10 km. 10/03/2010
Correr 12 km. 28/03/2010
Objetivos por conseguir:
Correr a menos de 6 min/km, cada día más cerca
Correr la Volta a Peu de Valencia (8000 m) en menos de 50'
Perder peso hasta los 72 kilos, soy el tio más sano, pero cuesta adelgazar.
Aspiraciones futuras:
Correr una media maratón. Cada día más ilusionado con este objetivo
Correr una maratón. Esperando completar una media primero
Según pasan los días tengo más ganas de trotar, y sólo me pongo un objetivo casi obligado, cada vez que hago un recorrido suelo apuntar el tiempo, y cuando vuelvo a hacerlo intento acabarlo al menos 20 segundos antes, actualmente tengo 5 recorridos:
A) 5km con cuestas largas y suaves.
B) 6,4 km con cuestas largas y suaves,
C) 8 km con 1 cuesta larga y pronunciada y varias suaves.
D) 12 km con 4 cuestas largas y pronunciadas y pocas suaves.
E) 14,4 km con cuestas de todo tipo (este todavia no lo he hecho)
Cada uno lo uso para un entrenamiento especifico, como puede ser Fartlek, carrera continua, simulación de carrera, cuestas, etc.
Buenos entrenos Deimosde :genial:.
Ese de 12 kms con cuestas es muy bueno. Las cuestas son muy agradecidas. Se trabaja la fuerza y la resistencia y al final se traduce en velocidad.
De todas formas no te preocupes si no te ves aún con mucha velocidad. Lo importante es que trabajes la base y cojas fondo. Trabajando bien la base afrontarás las series con ciertas garantías de no lesionarte. te sorprenderás con lo rápido que se gana velocidad.
Un saludo.
De momento tengo pensado:Cita:
Originalmente escrito por VILLAM
Miercoles: Fartlek algo asi como 5-5,4-4,3-3, 2-2, 1-2, 1
Viernes: Tirada corta de 40 a 50 minutos.
Domingo: Tirada larga rondando los 120 minutos.
Como ves este entrenamiento? Tengo pensado hacerlo por lo menos hasta después de verano, intercalando algún domingo alguna carrera, y empezar poco a poco los lunes otra tirada corta suave de recuperación.
Pues lo veo muy bien.Cita:
Originalmente escrito por deimosde
Lo único que tocaría es la tirada larga. Yo de 90' no pasaría. Es más, epezaría por 75' e iría subiendo cada semana o cada 2 semanas 5 minutos, pero como mucho 90.
El fartlek está bien. Una variante muy interesante es hacerlo en cuestas, siendo la subida la parte fuerte y la bajada la lenta. Yo lo hago así porque en llano se me atraganta (sicológico).
Cuando metas la 4ª sesión hazlo como dices, de rodaje de descarga de esa tirada larga.
Un saludo.
Pedazo tirada larga, yo creo que 2 horas es demasiado, rebaja un poco hombre que te va a salir cara de hermitaño con tanta hora corrida. :foloatletismo:Cita:
Originalmente escrito por deimosde
Hola,
Ya que pides opiniones te dejo la mía:
-Podrías alternar semanas de fartlek corto (hasta 3', con otros largos, por ejemplo, 9') Que en total no sumen más de 30' con los descansos.
-El rodaje del viernes hazlo a bajas pulsaciones ya que necesitas trabajar la base.
-La tirada dominical es demasiado larga. Empieza por uno 70' y con las semanas llega a un máximo de 90'-
:saludete:
Siguiendo recomendaciones vuestras varío mi entrenamiento para coger base según dice Fistroman, Pacman y Villam
Semana A
Miercoles: Fartlek corto: 3-3, 2-2, 3-3, 2-2, 3-3, 2-2
Viernes: Tirada corta de 40 a 50 minutos bajas pulsaciones.
Domingo: Tirada larga rondando los 70-75 minutos, sin variacion brusca de ritmos.
Lunes Opcional: Tirada corta de como mucho 40 minutos muy suave, de recuperación.
Semana B
Miercoles: Fartlek largo: 7-7, 6-6, 2-2
Viernes: Tirada corta de 40 a 50 minutos bajas pulsaciones
Domingo: Tirada larga rondando los 70-75 minutos incidiendo en el ritmo en cuestas.
Lunes Opcional: Tirada corta de como mucho 40 minutos muy suave, de recuperación.
Casi todos los entrenes los hago con cuestas de por medio, por eso no están incluidas en el plan.
Gracias a vosotros me está saliendo un plan de entrene estupendisimo de la muerte :ehhh:
:genial::genial::genial::genial::genial::genial::g enial::genial::genial::genial:Cita:
Originalmente escrito por deimosde
Con tu permiso, te lo voy a copiar, si no te importa...
Muchas gracias y un abrazo,
Lenon
gracias a todos por ayudarme, y si te lo copias quiere decir que me han aconsejado bien, pues ale, ya me diras si te quemas mucho con el fartlek largo, que le tengo miedo :meparto:Cita:
Originalmente escrito por Lenon
30/03/2010
Hoy tocaba ejercitar tren superior, aprovechando que fistro ha dejado una tablita de ejercicios a drizzt83 pues he probado.
5x12 abdominales.
3x12 lumbares.
3x12 flexiones.
3x12 elevaciones mancuernas
3x12 fondos paralelas en banco
3x12 contraccion mancuerna
3x12 curl martillo con mancuerna.
y si, como me encantan las abdominales pues he hecho 5 series, y macagüen he recordado porque las odio tanto. :tristeperocierto:
sigo observando este plan a ver si copio algo para el mio...
Uff, pues yo miedo no... directamente estaba pensando en afeitarle los cuernos como piden que los hagan a los toros los toreros malos, je jeCita:
Originalmente escrito por deimosde
Un abrazo,
Lenon
Buen plan compañero... Y no te preocupes con el fartlek. Recuerda que son cambios de ritmo y NO SON sprints de x minutos para descansar otros x al trote cochinero.
Un saludo