Atletismo
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Diario de Rhode

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    141
    Tiradita de 7 km, de forma progresiva, empezando a trote comodo y haciendo cada km unos 10 segundos mas rapido que el anterior, terminando el ultimo en 5:18 min/km.
    Esta semana pasada he andado muy liado y apenas he salido a correr, asi que contento por el entreno de hoy.


    http://connect.garmin.com/activity/35113408
    <<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>>

    Objetivos:

    Corto plazo: Hacer 9 km en menos de 54 min.

    Este año: Correr una Media Maratón

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Rhode Ver Mensaje
    Tiradita de 7 km, de forma progresiva, empezando a trote comodo y haciendo cada km unos 10 segundos mas rapido que el anterior, terminando el ultimo en 5:18 min/km.
    Esta semana pasada he andado muy liado y apenas he salido a correr, asi que contento por el entreno de hoy.


    Tirada 7 km by cterhode at Garmin Connect - Details
    Buen entreno, saliendo tranquilito y acabando fuerte. Muy progresivo.

    ¿Algún resto de los problemas musculares? Espero que no...

    Un abrazo
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  3. #63
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    141
    Hoy tocaban cambios de ritmo... o dicho en otras palabras sufrir como un cristo!

    Tenia que hacer 10 min de CCL + 5 cambios de 2 min, recuperando 3 min...

    Al final se han quedado en 4 cambios, porque iba muy tocado... desde el principio las sensaciones eran malisimas, en el rodaje de calentamiento me notaba pesado, sin ritmo... y no me equivocaba con los malos pronosticos... es posible que la tirada de ayer (el rodaje mas largo hasta ahora) me haya pasado factura...

    Los cambios salen asi:

    4,45
    4,53
    4,48
    5,09

    Las recuperaciones en torno a 5:45 min/km.

    10 min cc + 4 cambios (2'fuerte y 3'rec) by cterhode at Garmin Connect - Splits
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    Objetivos:

    Corto plazo: Hacer 9 km en menos de 54 min.

    Este año: Correr una Media Maratón

  4. #64
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Buen entreno, saliendo tranquilito y acabando fuerte. Muy progresivo.

    ¿Algún resto de los problemas musculares? Espero que no...

    Un abrazo
    Lenon
    Todo ok!!
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    Objetivos:

    Corto plazo: Hacer 9 km en menos de 54 min.

    Este año: Correr una Media Maratón

  5. #65
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    141
    Bueno pues los entrenos continuan, y para hoy tocaba una tirada larga de 9 km. Mi objetivo era bajar de 54 min...

    Y me ha salido a 50:01 Sale a 5:33 min/km. Muy contento!

    Test 9km 7/6/10 by cterhode at Garmin Connect - Details
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    Objetivos:

    Corto plazo: Hacer 9 km en menos de 54 min.

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  6. #66
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Chucholandia
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    Cita Originalmente escrito por Rhode Ver Mensaje
    Bueno pues los entrenos continuan, y para hoy tocaba una tirada larga de 9 km. Mi objetivo era bajar de 54 min...

    Y me ha salido a 50:01 Sale a 5:33 min/km. Muy contento!

    Test 9km 7/6/10 by cterhode at Garmin Connect - Details
    ¡Qué pena, por 2" ahora vas a estar toda la semana con el remordimiento de no poder ser sub 50' de tal forma que ya te veo repitiendo la carrera!

  7. #67
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    141
    jajaja! Que va! Voy sin prisas! Ya llegara, y a lo mejor en vez de sub 50 es sub 45 la proxima vez... Lo dejo pa cuando vaya a Las Hiedras, que al final se ha pospuesto!
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