Atletismo
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Mi entrenamiento, mi reto, mis dudas.....

  1. #181
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    ¿como va esa rotura?

  2. #182
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    9-10-10--- Vuelta a las andadas!!

    Pues esta rotura parece que va mejor!! Sobre todo muchas gracias a los que os habéis interesado, ha sido duro para mí estar en casa sin salir a correr y tras las fiestas de mi pueblo en septiembre cojí algo de peso estoy en 75,6Kg, con lo que desde que dejé de entrenar en mayo son 2kg los que he puesto encima de mi..

    Esta mañana a las 8.30 sonó el despertador y miré a la ropa que tenía preparada en mi cuarto, era ropa para correr: Mallas cortas, camiseta técnica, calcetines y mis queridas Asics Gel Stratus 2 que tantas satisfacciones me han dado. Me dispuse a desayunar y he salido a correr algo que para muchos de aqui (incluido yo hace 4 meses) me parecía irrisiorio... He salido 20 minutos!!!!

    Durante esos 20 minutos no ha habido molestias, creo que el músculo ha respondido bien al reposo y al trabajo que ha hecho en el gimnasio estas dos ultimas semanas y que seguirá haciendo a partir del miercoles e ininterrumpidamente...

    No he puesto dato de velocidad debido a que no he bajado el Garmin. No quería andar pendiente del reloj nada más que para mirar las pulsaciones en mi antiguo pulsometro para no pasarme de 155ppm, ritmo en el que me encontraba muy a gusto!!

    Asi que como esto va a ir poco a poco, poco a poco os iré relatando!! pero quiero volver a estar como mínimo al nivel de forma que estaba en mayo cuando cometí la fatal imprudencia de no reposar tras una media maratón tan dura como la de Ávila...


    Un saludo!! Marcho a comer una fruta que tengo que ir al trabajo!!!

    Gracias a todos los que me leeis!!!
    Correr es de cobardes, pero de valientes está lleno el cementerio!!!

  3. #183
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    Se me habia olvidado actualizar el hilo!!

    La semana pasada fui a correr de nuevo otro día y fui media hora en el que note alguna molestia, a la que no he dado ninguna importancia, ya que despues no tuve dolores, pero llegué a la conclusión de que tengo que ir más poco a poco..

    Ayer fui de nuevo a correr... Hice 4.10Km en 20:54 lo que hace que me salga una media de 5.05min/km, que no está mal pero de momento es algo rápido para mi pierna..

    Con respecto a las sensaciones os cuento:

    - De caja torácica bien, no me ahogo ni me falta el aire lo que es buena señal.

    - De la rodilla bien tambien, ya que me puse una rodillera que me recetó el medico ( de esas malorras pero que algo me hace).

    - Y lo peor el frío, eran las 10 de la mañana y aún había restos de la helada que había caído por la noche

    Cuando volví a casa una sesión de estiramientos, que es algo a lo que estoy dando mucha prioridad...

    Un saludo y gracias a los que me leeis!!!!
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  4. #184
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    Esta mañana ha tocado sesión de gimnasio, donde hemos empezado a dar caña al cuadriceps para que se ponga fuertote y las molestias se acaben..

    He hecho lo siguiente:

    15-12-10 repeticiones de cuadriceps con ambas piernas.

    12-10-12 repeticiones de cuadriceps con la pierna derecha ( la de la rotura)

    15-12-10 Isquiotibiales.

    25x6 abdominales.

    15-12-10 lumbares.

    De momento no estoy metiendo tren superior de cara a que el cuerpo concentre sus energías en fortalecer las piernas, o así me lo he planteado yo, que no soy un entendido en la materia pero creo que tiene algo de lógica..

    Un saludo
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  5. #185
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    Bienvenido de nuevo. Bien hechos esos entrenos, a ver si por fin te recuperas y puedes dar caña de nuevo... que hacen falta recios castellanos como Alvaro, David, Salenko o tu por estas páginas...

    Un abrazo
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Bienvenido de nuevo. Bien hechos esos entrenos, a ver si por fin te recuperas y puedes dar caña de nuevo... que hacen falta recios castellanos como Alvaro, David, Salenko o tu por estas páginas...

    Un abrazo
    Lenonidas
    Muchas gracias por los ánimos, la verdad es que los necesito!! Para ti, por mi parte, son todo felicitaciones!! En este tiempo no he seguido el foro, pero me he puesto al día y veo que estás hecho una máquina!!!

    Un saludo!

    PD: Mañana vuelvo a la carga!!
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  7. #187
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    Jueves 21 de Octubre: Seguimos con los 20 minutos!!!

    Lo de correr de 20 en 20 minutos va dando sus frutos, sigo sin molestias y las sensaciones son muy buenas!!! Ya voy disfrutando de la carrera sin pensar en si me va a doler o no!!

    Aunque creo que es pronto para cantar victoria puesto que tengo que ir subiendo los tiempos paulatinamente...

    Ayer hice otros 20 minutos, en realidad fueron 20.07 en los que recorrí 4.04Km, lo que según mi Garmin me sale a 4.58 min/km....

    Hoy por la tarde tengo que ir a hacerme una radiografía de la rodilla, ya que mi médico la consideró oportuna , menos mal que el lunes voy a visitar a un traumatólogo en Valladolid, ya que mi "médico" no considera que me vea un traumatólogo, yo necesito que me digan que estoy bien o que tengo algo para poder empezar a entrenar bien o tratarme con lo que sea, no hacer lo que ha hecho mi médico: Darme el Glizolan 50mg cuando según ella la palpación de rodilla es totalmente normal, sin ninguna anomalía... en fin...

    Un saludo
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  8. #188
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    Viernes 22 de Octubre: Gimnasio

    Esta tarde tras la radiografía, he ido al gimnasio:

    15 min de bici elíptica

    15-12-10 repeticiones de cuadriceps con ambas piernas.

    12-12-12 repeticiones de cuadriceps con la pierna derecha ( la de la rotura)

    15-12-10 Isquiotibiales.

    30x8 abdominales.

    20-15-15 lumbares.

    10 min de bici elíptica y los estiramientos pertinentes..

    Como veis la sesión ha aumentado un poco con respecto a la del otro día, esto tiene que seguir en la misma tónica durante un tiempo para mejorar todo lo posible..

    Un saludo a todos
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  9. #189
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    Domingo 24-X-2010: Pasamos a correr media hora

    Previa visita mañana al traumatólogo, hoy hemos ido a correr media horita mi Garmin y yo....

    Las sensaciones, pese para ser las 8 de la tarde y que hacía viento han sido buenas, con cierta molestia al final de la sesión pero me quedo con el resultado y la emoción general que invade mi cuerpo!!

    He corrido 6.36Km en 29':15", lo que sale a 4':36"/Km, cifra que no está nada mal y que me situa mejor en mi escalafón personal, aunque tengo como prioridad aumentar el tiempo y que la pequeña molestia desparezca, siguiendo por supuesto con el entrenamiento de gimnasio que tanto me está beneficiando pese a lo poco continuo que estoy siendo...

    Un saludo a todos!!
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  10. #190
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    Ayer visité a un traumatólogo en Valladolid, que tras examinarme me dijo que sufro una ligera desviación de la rótula hacia el lado externo, lo que produce un sufrimiento en el ligamento lateral interno de la rodilla, pero que puedo correr sin ningun problema, tan sólo he de calentar bien y darme una pomada antiinflamatoria si precisa...

    Ahora voy a salir a correr un poquillo, con lo que luego os cuento!!

    Un saludo
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  11. #191
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    26 de Octubre de 2010: Correr y Gimnasio

    Como os he dicho hoy he vuelto a correr... He ido poco a poco buscando buenas sensaciones y disfrutar de la carrera

    He hecho 4, 72Km en 26':03" a un ritmo de 5':31"/Km según el Garmin, lo que me hace ir algo más lento que el otro día, pero también estaba más cansado y sin ganas de querer forzar...

    Inmediatamente después de llegar de correr he ido al gimnasio donde he realizado la rutina que vengo llevando durante estos días atrás!!!

    Un saludo y gracias por leerme!!
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  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por Chynnx Ver Mensaje
    Ayer visité a un traumatólogo en Valladolid, que tras examinarme me dijo que sufro una ligera desviación de la rótula hacia el lado externo, lo que produce un sufrimiento en el ligamento lateral interno de la rodilla, pero que puedo correr sin ningun problema, tan sólo he de calentar bien y darme una pomada antiinflamatoria si precisa...

    Ahora voy a salir a correr un poquillo, con lo que luego os cuento!!

    Un saludo
    eso suena a condromalacia rotuliana... es muy importante estirar bien y luego estate atento si te duele más la rodilla después de descansar, "ME SE" explico, si vas a correr con una ligera molestia una tirada larga, llegas a casa te sientas en el sofá 2 horas y al levantarte te duele mogollón....

    PD: Te doy una opinión de aficionado, que no soy especialista, es que ese post me sonaba mucho, ya que yo y mi hermana hemos sufrido la dichosa condromalacia rotuliana.... y parece a bote pronto lo mismo...

  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por socio Ver Mensaje
    eso suena a condromalacia rotuliana... es muy importante estirar bien y luego estate atento si te duele más la rodilla después de descansar, "ME SE" explico, si vas a correr con una ligera molestia una tirada larga, llegas a casa te sientas en el sofá 2 horas y al levantarte te duele mogollón....

    PD: Te doy una opinión de aficionado, que no soy especialista, es que ese post me sonaba mucho, ya que yo y mi hermana hemos sufrido la dichosa condromalacia rotuliana.... y parece a bote pronto lo mismo...
    Que va, si a mi no me duele después de correr, de hecho le pregunté eso mismo y me dijo que no era nada, que se puede operar con una cirugía muy sencilla pero que no me recomienda la operación, de hecho me ha recomendado que siga haciendo mi vida normal, que siga corriendo y que si algun dia tengo esto va a mas que vaya.... De momento las molestias han ido a menos y yo estoy contento.. De todos modos lo que tengo pensado hacer es ponerme en contacto con mi fisioterapeuta para que me recomiende unos ejercicios para alinear la rótula así como que me examine para tener otra opinión más.

    Un saludo y gracias!!

    PD: No descarto operarme si la cosa va a mas!!
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  14. #194
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    vale, vale, mucho mejor, ya te había dicho que no soy ningún experto jeje, ahora buscando en la wikipedia he visto que la condromalacia rotuliana lo que degenera es el cartílago y no el ligamento...

  15. #195
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    28 de Octubre

    Hoy he vuelto a correr, esta vez a mejor ritmo que el otro día, ya que no he medido los Km que he hecho!!! He corrido 25:39 minutos a mejor ritmo que el otro día con apenas molestias, no siendo unas pocas al final de la sesión!!!! Después he vuelto a ir al gimnasio donde he incrementado el peso en los ejercicios de cuadriceps para ir fortaleciendo la zona!!!

    Un saludo
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  16. #196
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    Que pasa máquina? Me alegro de tu vuelta por estos lares... a ver si nos vemos pronto en alguna carrerita dando caña por aquí antes de que se nos congelen hasta las cejas...

    Un abrazo
    lenonidas
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  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Que pasa máquina? Me alegro de tu vuelta por estos lares... a ver si nos vemos pronto en alguna carrerita dando caña por aquí antes de que se nos congelen hasta las cejas...

    Un abrazo
    lenonidas
    Si señor!! Aqui estamos de nuevo y con muchas ganas, aunque también con mucha precaución y corriendo con tiento, pero muy contento!!

    Os hago un resumen ya que ayer corrí y no lo había posteado por falta de tiempo:

    4-10-2010:

    6,13Km en 30:23minutos lo que sale a 4:57min/km, el ritmo fue bastante bueno al principio pero luego a la vuelta me tocó reducirlo un poco debido a que me dieron un par de ataques de tos ( llevo unos días con una tos perruna de aúpa)... Por lo demás las sensaciones con mi pierna son buenas, no he sentido dolor ni durante ni después de la carrera...

    5-10-2010:

    Hoy he bajado un poco el ritmo pero he aumentado el tiempo para ir acostumbrando de nuevo al coco a sufrir He hecho 7.26Km en 39:23min lo que sale a 5.25min/km, que no está nada mal pero tengo que ir aumentando más el tiempo de carrera... Con respecto a mi rodilla hoy se ha quejado un poquito al final pero ha sido cosa de nada, a lo que no doy NINGUNA IMPORTANCIA, para celebrar que voy evolucionando voy a bajar a tomar un cafe de estos de media mañana!!

    Un saludo a todos y gracias por leer!!!

    PD: Lenon, de momento no estoy para ir a carreras, pero lo estaré y ojala coincidamos!!!
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  18. #198
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    9-11-2010: Entrenamiento forzado bajo el frio viento

    Ayer me entró la vagancia y con el viento que hacía en La Meseta no tuve ganas de ir a correr, además de que estuve casi 2 horas montando a caballo (estoy aprendiendo ), acabé cansado aunque con ganas de correr, pero el viento y el frío me quitaron las ganas....

    Hoy he salido a correr pese al frio, ya que lo necesitaba (¿¿¿necesitarlo es sintoma de que voy mejorando ???) y he recorrido 5,86Km en 29':48", que sale a una media de 5':05"/Km... La rodilla sigue relativamente bien, con una ligerisima molestia que me deja correr pero yo creo que es por falta de musculatura en el cuadriceps derecho: TENGO UNA DIFERENCIA ABISMAL COMPARADO CON EL IZQUIERDO, sobre todo a nivel de vasto interno...

    Un saludo y gracias a los que me leeis y apoyais!!
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  19. #199
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    10-11-2010: Corremos de nuevo!!

    Hoy he salido a correr algo más pronto, a las 8:20, después de estar dando un paseo a caballo hasta que se ha hecho de noche.... He corrido a la luz de las farolas en el Polígono Industrial una distancia de 7:27Km en 39':16", que arroja una media de 5':24"/Km, las sensaciones siguen siendo buenas y yo voy aumentando el tiempo de carrera poco a poco!!!

    Un Saludo!!
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  20. #200
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    Buen entreno, poco a poco vas mejorando, aunque eso si, en las carreras deja el caballo en casa

    Un abrazo
    Lenonidas
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