Atletismo
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Mi entrenamiento, mi reto, mis dudas.....

  1. #161
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    Quemasuelas
    Esperamos al jueves a ver si todo va bien.

    Un abrazo y paciencia que todo se pasa.
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #162
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    Yo espero que se pase así, porque como me toque hacerme unas plantillas va a ser un coñazo!!
    Correr es de cobardes, pero de valientes está lleno el cementerio!!!

  3. #163
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    Tras una visita a una nueva fisioterapeuta de la que me hablaron muy bien me siento mejor, aunque lo he contado en un hilo que abrí al respecto de mi lesión.

    https://www.foroatletismo.com/foro/l...-no-se-va.html

    Esta semana he ido dos días con la bicicleta y me siento muy bien, algo peor de forma física pero vuelvo a recuperar sensaciones. También he ido al gimnasio dos días y mañana es el día de prueba para ver si duele o no duele. Otra prueba más de las tantas que he hecho, y el lunes vuelta al fisio a seguir con la recuperación., aunque mientras tanto estoy haciendo unos ejercicios que me ha puesto ella para casa, a modo de recuperar mi rodilla!!!

    Un saludo
    Correr es de cobardes, pero de valientes está lleno el cementerio!!!

  4. #164
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    Bueno gente, pues el viernes hice mi "prueba" corrí casi 4Km, 3.84 en 22.35minutos según el Garmin me sale a 5':52"/Km...No quise ir más rápido para no forzar, aparte de que el calor era asfixiante. Con respecto a mi pierna no sentí ninguna molestia, con lo que estoy a espera de ver que me dice la fisioterapeuta para comenzar a entrenar poco a poco!!!

    Un saludo
    Correr es de cobardes, pero de valientes está lleno el cementerio!!!

  5. #165
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    Cita Originalmente escrito por Chynnx Ver Mensaje
    Bueno gente, pues el viernes hice mi "prueba" corrí casi 4Km, 3.84 en 22.35minutos según el Garmin me sale a 5':52"/Km...No quise ir más rápido para no forzar, aparte de que el calor era asfixiante. Con respecto a mi pierna no sentí ninguna molestia, con lo que estoy a espera de ver que me dice la fisioterapeuta para comenzar a entrenar poco a poco!!!

    Un saludo
    Bien por esa prueba, Chynnx. Cero molestias en la pierna

  6. #166
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Bien por esa prueba, Chynnx. Cero molestias en la pierna
    Gracias Lolo!!! A ver si todo sigue así!!

    Aprovecho ya para mostrar mis próximos objetivos si todo marcha bien:

    29-8-2010: XXVII Carrera Pedestre Popular Virgen del Villar

    19-9/2010 XXII Media Maratón Ciudad de Valladolid
    Correr es de cobardes, pero de valientes está lleno el cementerio!!!

  7. #167
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    Mar 2009
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    Resumen de ayer: Día de gimnasio y fisioterapeuta.

    Por la mañana tocó sesión de gimnasio como "descanso", ya que en una semana presento el Trabajo de Fin de Grado que me hará por fin ser "Boticario"...

    12x30 abdominales.

    15-12-10 Pecho en Press de Banca.
    15-12-10 Hombro con mancuernas.
    15-12-10 Remo.
    15-12-10 Pullover.
    15-12-10 Biceps.
    15-12-10 Triceps.

    De piernas no he hecho nada ya que la fisioterapeuta me lo tiene prohibido!!!

    Por la tarde tuve sesión de fisioterapia en la que me dijo que de nuevo probase el jueves, ya que me encuentra mucho mejor de los ligamentos que tenía algo tocados por la zona de la rótula. Me ha comentado que mi lesión viene por una rotura de las fibras de la inserción del cuadriceps a nivel de la rodilla y que al cicatrizarse dicha rotura se me ha "pegoteado" (textualmente) y por eso al correr me duele.... Me ha dicho que estos días haga algo de bici y que el jueves haga más Km que los casi 4 que hice el otro día para ver si tengo molestias!!!

    Esto va evolucionando y yo cada día estoy más contento!!! En nada vuelvo!!!

    Un saludo a todos!!

    PD: Esta tarde toca bici, asi que luego os cuento... Por cierto os presento a mi "burra"

    Correr es de cobardes, pero de valientes está lleno el cementerio!!!

  8. #168
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    Esta tarde ha tocado sesión de gimnasio con alguna que otra variación:

    30 minutos en la bici de spinning haciendo "saltos" típicos de las clases de spinning.
    8x30 abdominales.
    15-12-10 Pecho en Press de Banca recto
    15-12-10 Pecho en Press de Banca inclinado.
    15-12-10 Hombro con mancuernas.
    15-12-10 Remo.
    15-12-10 Pullover.
    15-12-10 Biceps.
    15-12-10 Triceps.

    Nada más salir del gimnasio he ido a casa a merendar: Trozo de sandía, melocotón y un plátano, acompañados de agua en abundancia... He llenado la botella de la bici y he salido sobre las 8 de la tarde haciendo 19,8Km en una hora por caminos....He disfrutado bastante con la salida, que ha sido corta pero dentro de poco iré aumentando, todo esto a espera de estar totalmente recuperado de mi lesión y poder darle en serio al running que a las carreras que tengo programadas tengo que ir a darlo todo!!!
    Un saludo
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  9. #169
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    Esta mañana he ido de "visita" al gimnasio a hacer un poco de "culto al cuerpo" jeje, mañana descansaremos de gym para salir a trotar un rato para probar con la pierna!!

    40 minutos en la bici de spinning haciendo "saltos" típicos de las clases de spinning.
    12x30 abdominales.
    15-12-10 Pecho en Press de Banca recto
    15-12-10 Pecho en Press de Banca inclinado.
    15-12-10 Hombro con mancuernas.
    15-12-10 Remo.
    15-12-10 Pullover.
    15-12-10 Biceps.
    15-12-10 Triceps.

    Correr es de cobardes, pero de valientes está lleno el cementerio!!!

  10. #170
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    Llevo las crónicas algo atrasadas!!! El jueves fui a correr, hice 8 km "en busca del dolor" como me dijo la fisioterapeuta... Y si lo buscas lo encuentras!! El dolor fue algo menor que otras veces y me permitía seguir corriendo ( Sintoma de mejoría??? ) Aunque luego después de correr fue algo más intenso, similar a las otras veces... Y el viernes el dolor remite!!

    El viernes hice sesión de Gimnasio:

    40 minutos en la bici de spinning haciendo "saltos" típicos de las clases de spinning.
    12x30 abdominales.
    15-12-10 Pecho en Press de Banca recto
    15-12-10 Pecho en Press de Banca inclinado.
    15-12-10 Hombro con mancuernas.
    15-12-10 Remo.
    15-12-10 Pullover.
    15-12-10 Biceps.
    15-12-10 Triceps.


    Ayer sábado hice 21 Km de bici en una hora y 3 minutos, lo que me sale a buena media, aunque sufrí un poco a la vuelta por el viento de cara!!! De momento voy a alternar con la bicicleta a espera de estar mejor de la lesión con objetivo de fortalecer los cuadriceps y cojer ritmo con la bicicleta de cara a algun duatlon la próxima temporada!!

    Un saludo!!
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  11. #171
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    Lunes:
    Sesión de Gimnasio
    12x30 abdominales.
    15-12-10 Pecho en Press de Banca recto
    15-12-10 Pecho en Press de Banca inclinado.
    15-12-10 Hombro con mancuernas.
    15-12-10 Remo.
    15-12-10 Pullover.
    15-12-10 Biceps.
    15-12-10 Triceps.

    Sesión de Fisioterapeuta
    Me ha comentado que voy muy bien de la lesión de la rodilla y como siempre que el jueves pruebe....

    Martes:

    Ayer tocó salir con la MTB, hice 29,55km en 1:27, lo que sale a 20,2Km/h de media por pistas de tierra y algun sendero con piedras que otro. Cuando llegué a casa quedé con la churri y di otra mini vuelta de 10,50Km con una consecuencia: Acabé reventado!! Tenía los cuadriceps agotados, hacía mucho que no hacía tanta actividad, cosa que me viene bien!!

    Un saludo
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  12. #172
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    24/7/2010: Día de prueba


    Hoy ha sido el día de "prueba" he salido a correr bajo un sol que no daba tregua, he hecho 6.00Km en 34 minutos, lo que equivale a 5:40/km, hay molestias, pero no son tantas como antes, y creo que va a mejor, al menos me deja correr cosa que antes no!!

    Un saludo a todos
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  13. #173
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    Otra prueba, esta vez más larga!!!

    He corrido 9 Km en 46'.20", me sale a 5,08min/Km... Las molestias son menores!! me ha dejado correr todo el rato pese al calor y la música de mi iPod me ha entretenido lo suficiente como para no tener que pararme a pensar si me dolía o no, aunque esa ligera molestia queda patente!!!

    Estoy comenzando a ver la luz..

    Creo que el andar en bicicleta me está ayudando, puesto que me comentó la fisioterapeuta que tenía el cuadriceps derecho algo debilitado.. Ayer hice una ruta suave en bicicleta de 21km en 1 hora y 5 min...

    Bueno compañeros del running, voy a ver si me doy una ducha fresquita que lo necesito!!

    Un saludo
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  14. #174
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    Hoy ha tocado bicicleta, he salido con el padre de mi novia, que hace duatlon y running y hemos hecho 45.55km en 2h:06' , que me sale a 21.7Km/h de media, en la primera hora de recorrido ha salido a 22,75Km/h, pero después el camino se ha tornado más exigente y no se podía mantener esa velocidad, además teníamos el aire de cara y el cansancio era patente..

    La pierna me ha molestado algo al final de la marcha, pero me imagino que será por la pérdida de masa muscular que he tenido durante este tiempo unido a la tarea que hice ayer...

    Un saludo
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  15. #175
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    43,65 en 1h:58' a 22.2Km/h

    He repetido con la bici hoy... hemos variado la ruta y el ritmo ha aumentado pese a tener más cuestas la ruta y yo estar mucho má cansado, evidentemente!! Hoy estoy destrozado pero la pierna no se queja y responde!!! Con lo que yo estoy tan feliz A ver si cuando lleve un tiempo con la bici me deja ir bien corriendo, a buen ritmo y durante más Km....

    Un saludo!!

    PD: Os dejo unos días, ya que marcho de vacaciones, aunque las zapatillas me acompañarán para trotar un poco!!
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  16. #176
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    Vuelta a la carrera...

    He corrido 5.2 Km en 26:47 minutos, que me sale a 5.09min/km... Aún hay alguna molestia pero aun así voy encontrando mejores ritmos, hoy creo que he ido algo deprisa...

    Un saludo
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  17. #177
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    Sesión corta de bici

    Por cuestiones de trabajo ( no llevo una semana y ya me estoy quejando) tengo que relegar el hacer deporte para después del curro, como pronto a las 8.30 de la tarde empiezo...

    Hoy he salido a las 9 de la noche con la bici y he hecho 16.37km en 45minutos, lo que me sale a una media de 21.8Km/h, que no esta nada mal para la peazo cuesta que he subido!! Estas semanas voy a incidir algo más en la bicicleta para fortalecer más mis cuadriceps y evitar la aparición de lesiones, que ya le he cojido miedo...

    Un saludo
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  18. #178
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    Animo campeón que te tienes que poner fuerte para este otoño... yo ando igual que tu MTB y carrera, ahora la bici se disfruta un montón.

    Mucho ánimo y a ver si nos vemos en Valladolid en Septiembre.

    Un abrazo
    Lenonidas
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  19. #179
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    Como va eso campeón?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  20. #180
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    Pues no he vuelto a recuperarme del todo de la pierna y voy a dejarlo temporalmente hasta que me encuentre del todo bien.... es una rotura fibrilar en la inserción del cuadriceps en la rodilla y me han dicho que se tarda tiempo en curar... Voy a hacer bici, que no me molesta, voy a intentar fortalecer en gimnasio y después volveré a correr en cuanto me sienta fuerte e iré poco a poco..

    Un saludo y gracias a los que me leis...
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