Atletismo
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Diario de gastasuelas

  1. #41
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    Bueno hoy tocaba día 1 tocaba rodaje suave. Mi intención era de rodar entre 142-150ppm, así he ido durante los primeros 7km, pero mis piernas me pedían algo mas y los 6 siguientes he aumentado un poco el ritmo, no demasiado, solo hasta llegar a las 160ppm de max.

    Total, ha quedado la cosa así:
    Distancia:13km
    Tiempo:1.14m
    Pulsaciones: 151 media, 160max

    Lo dicho, buenas sensaciones a pesar de la mierda del viento, que cuando te da en la espalda mira... pero de frente...me cago en la má.

    En fin, mañana debería de tocar series 6*1000 pero estoy un poco cojido de garganta y con las series tengo que cojer aire por la boca, según me levante mañana.
    Saludos.

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Bueno hoy tocaba día 1 tocaba rodaje suave. Mi intención era de rodar entre 142-150ppm, así he ido durante los primeros 7km, pero mis piernas me pedían algo mas y los 6 siguientes he aumentado un poco el ritmo, no demasiado, solo hasta llegar a las 160ppm de max.

    Total, ha quedado la cosa así:
    Distancia:13km
    Tiempo:1.14m
    Pulsaciones: 151 media, 160max

    Lo dicho, buenas sensaciones a pesar de la mierda del viento, que cuando te da en la espalda mira... pero de frente...me cago en la má.

    En fin, mañana debería de tocar series 6*1000 pero estoy un poco cojido de garganta y con las series tengo que cojer aire por la boca, según me levante mañana.
    Saludos.
    Gran entreno bixo!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  3. #43
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Bueno hoy tocaba día 1 tocaba rodaje suave. Mi intención era de rodar entre 142-150ppm, así he ido durante los primeros 7km, pero mis piernas me pedían algo mas y los 6 siguientes he aumentado un poco el ritmo, no demasiado, solo hasta llegar a las 160ppm de max.

    Total, ha quedado la cosa así:
    Distancia:13km
    Tiempo:1.14m
    Pulsaciones: 151 media, 160max

    Lo dicho, buenas sensaciones a pesar de la mierda del viento, que cuando te da en la espalda mira... pero de frente...me cago en la má.

    En fin, mañana debería de tocar series 6*1000 pero estoy un poco cojido de garganta y con las series tengo que cojer aire por la boca, según me levante mañana.
    Saludos.

    muy buen rodaje, 13km de rodaje no esta nada mal , el viento es una mi#rda ves que no puedes subes el ritmo te suben las pulsaciones que asco, hombre mañana unas series no irian mal , un saludo figura

  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Hosti... no había visto que sales a entrenar con la tele y todo? qué tal se pilla el fútbol con eso???



    Que no, que es el portátil para poner los entrenamientos en el diario conforme va corriendo... endeluego, en este foro se registra lo mejor de cada casa...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Bueno hoy tocaba día 1 tocaba rodaje suave. Mi intención era de rodar entre 142-150ppm, así he ido durante los primeros 7km, pero mis piernas me pedían algo mas y los 6 siguientes he aumentado un poco el ritmo, no demasiado, solo hasta llegar a las 160ppm de max.

    Total, ha quedado la cosa así:
    Distancia:13km
    Tiempo:1.14m
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    Lo dicho, buenas sensaciones a pesar de la mierda del viento, que cuando te da en la espalda mira... pero de frente...me cago en la má.

    En fin, mañana debería de tocar series 6*1000 pero estoy un poco cojido de garganta y con las series tengo que cojer aire por la boca, según me levante mañana.
    Saludos.
    Muy buen entrenamiento Yauma . Muchos kms y a buen ritmo.

    Cuando te compres un pulsómetro y dejes el reloj de cocina colgado en su sitio te vas a salir .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Bueno y vamos a lo que vamos, el cachondeo está de p*ta madre pero las carreritas también, asi que os comento la jugada.

    Hoy 31 de Marzo tocaba rodaje "alegre", buscando el umbral anaeróbico. Como comentaba, mis entrenos consisten en 2 rodajes suaves a bajas pulsaciones, otro rodaje mas fuerte y un día de series a la semana. Esto es lo que llevo haciendo mas o menos 6 o 7 meses, desde que me hice la prueba de esfuerzo y el medico me dijera las zonas de entrenamiento.

    Decir que todos los entrenos los grabo con la "paellera" bautizado así por los cabr... , hijos de su madre de los colegas, popularmente conocido como Keymaze 700.

    Creo que ahora entendeís lo de "paellera", reconozco que al principio pasa uno fatiga, y bueno, no es un garmin, pero del cual y de momento no me puedo quejar.
    No sé, si podré colgar los entrenos como el garmin, investigaré en ello.

    Entreno de hoy:
    Distancia: 10Km
    Tiempo: 48:40 (a 4:51 km)
    Pulsaciones: sin pasar de 167 ppm y 159 media.

    Sensaciones muy buenas hoy, la verdad muy contento para el estreno en el foro.

    Mañana toca rodaje suave, no sé si de 10 o 14km depende de como lleve las piernas.
    Recordaros que la media es el 11 Abril, 10 dias vamos, así que también pido consejo para esos ultimos días de que tipo de entrenamiento hacer.
    Saludos.
    esto .... en la muñeca tiene que doler no???

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento Yauma . Muchos kms y a buen ritmo.

    Cuando te compres un pulsómetro y dejes el reloj de cocina colgado en su sitio te vas a salir .
    Imaginate el brazo izquierdo que tiene el pollo
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  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Que no, que es el portátil para poner los entrenamientos en el diario conforme va corriendo... endeluego, en este foro se registra lo mejor de cada casa...
    Ende luego carmenmari la pila de sijosdeperra madre que hay por aki.
    Tu también con envídia cochina carmelina??, uuuiiiiihhhhhhh......

  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    esto .... en la muñeca tiene que doler no???
    Lo voy llevando...pa que cojones abre abrier...digo abre escrito ná.

  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Imaginate el brazo izquierdo que tiene el pollo
    Ja.ja



















    Ja.



    Permíteme que me ría pausadamente.








    PD. Perraaaaaaaaaaaaaa malaaaaaaaaaaaa

  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hombre mañana unas series no irian mal , un saludo figura
    Pues aki están esas series, son de ayer, no me dió tiempo a postearlas.
    Buena dato IMPORTANTE decir que donde realizo las series hay un pequeño desnivel, unos 25 metros, por lo que la primera es cuesta abajo, y la segunda cuesta arriba, así las 6 series, las recuperaciones las hago andando. No se si es correcto hacerlas así, pero cerca de mi casa es lo mejor que tengo. Decirme por favor si no es correcto, aunque me tenga que desplazar un poco.

    Series 6*1000 (ojo las pares son cuesta arriba 25m, y las impares 25 cuesta abajo).

    1- 4:14 .max 164 ppm, rec 54" 35ppm
    2- 4:21 .max 172 ppm, rec 56" 34ppm
    3- 4:07 max 175 ppm, rec 1:01 37 ppm
    4- 4:20 max 178 ppm, rec 1:02 35 ppm
    5- 4:04 max 179 ppm, rec 1:04 34 ppm
    6- 4:19 max 182 ppm, rec 1:04 34 ppm

    Hoy toca descanso, mañana volveremos a la carga

  12. #52
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Pues aki están esas series, son de ayer, no me dió tiempo a postearlas.
    Buena dato IMPORTANTE decir que donde realizo las series hay un pequeño desnivel, unos 25 metros, por lo que la primera es cuesta abajo, y la segunda cuesta arriba, así las 6 series, las recuperaciones las hago andando. No se si es correcto hacerlas así, pero cerca de mi casa es lo mejor que tengo. Decirme por favor si no es correcto, aunque me tenga que desplazar un poco.

    Series 6*1000 (ojo las pares son cuesta arriba 25m, y las impares 25 cuesta abajo).

    1- 4:14 .max 164 ppm, rec 54" 35ppm
    2- 4:21 .max 172 ppm, rec 56" 34ppm
    3- 4:07 max 175 ppm, rec 1:01 37 ppm
    4- 4:20 max 178 ppm, rec 1:02 35 ppm
    5- 4:04 max 179 ppm, rec 1:04 34 ppm
    6- 4:19 max 182 ppm, rec 1:04 34 ppm

    Hoy toca descanso, mañana volveremos a la carga
    grandes series y con desnivel , yo donde las hago tambien tengo desnivel pero menos 10m en un km, y como se dice que la primera tiene que ser la mas lenta y la ultima la mas rapida, yo lo que hago es hacer una serie y vuelvo ese km recuperando, aunque lo suyo es hacerlas en llano, un saludo compi

  13. #53
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    Hola,

    Buen entrenamiento y con un 3% de desnivel La verdad es que me gusta tu planificación de 4 días a la semana, 2 lentos, 1 largo y vivo, y otro de series.

    Saludos.

  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Pues aki están esas series, son de ayer, no me dió tiempo a postearlas.
    Buena dato IMPORTANTE decir que donde realizo las series hay un pequeño desnivel, unos 25 metros, por lo que la primera es cuesta abajo, y la segunda cuesta arriba, así las 6 series, las recuperaciones las hago andando. No se si es correcto hacerlas así, pero cerca de mi casa es lo mejor que tengo. Decirme por favor si no es correcto, aunque me tenga que desplazar un poco.

    Series 6*1000 (ojo las pares son cuesta arriba 25m, y las impares 25 cuesta abajo).

    1- 4:14 .max 164 ppm, rec 54" 35ppm
    2- 4:21 .max 172 ppm, rec 56" 34ppm
    3- 4:07 max 175 ppm, rec 1:01 37 ppm
    4- 4:20 max 178 ppm, rec 1:02 35 ppm
    5- 4:04 max 179 ppm, rec 1:04 34 ppm
    6- 4:19 max 182 ppm, rec 1:04 34 ppm

    Hoy toca descanso, mañana volveremos a la carga

    Si me dices que has hecho antes de empezar un rodaje de calentamiento de unos 15 minutos y al terminar uno de enfriamiento de unos 10 minutos, y que después has estirado, yo lo considero un entrenamiento perfecto .

    De menos a más y las recuperaciones muy buenas. Además, has sabido medir muy bien la intensidad de las que ibas cuesta arriba. Prueba de ello son las pulsaciones que siguen siempre la misma línea ascendente. No hubiese sido nada raro que en la 3ª y la 5ª las pulsaciones fuesen menores que en la 2ª y la 4ª.

    Por lo de que el terreno no sea llano, no le des la menor importancia.

    Lo dicho, muy buenas series.
    Carreras año 2016:


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  15. #55
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    Yo veo también muy buenas las series, aunque lo suyo sería que recuperaras lo mismo, vamos un minutejo exacto.

    Y por supuesto lo que ha dicho el Bob, un calentamiento previo y un enfriamiento posterior
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  16. #56
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    Efectivamente señor Bob y Ymyr antes ha habido sus 10 min calentamiento+10min enfriamiento+10min estiramientos, es lo que suelo hacer siempre

    Gracias Fistroman, te doy mi consentimiento para que lo sigas tú también.

    Ese Javiiiii, haber si te recuperas bien y puedo ver esos pedazos de entrenamientos.

  17. #57
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    Como muy bien te dice el compa Villam,no te preocupes,por si el terreno no es llano del todo,yo tambien las hago con un repechin de unos 70m. y jode,pero bueno,lo importante,de hacerlo en un mismo terreno,es como ves q vas mejorando en los tiempos,o q recuperas menos,y salen parecidas,hay miles de formas de hacerlas,y comparar las series,pero como te dije,q sea siempre en un mismo lugar.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    yo tambien las hago con un repechin de unos 70m. y jode,pero bueno,lo importante,de hacerlo en un mismo terreno
    "repechin de unos 70m", eso es un señor repecho! que coj*nes!, sí la verdad es que se hace un poco larga y jodida, pero estoy contento de que no haya problema en seguir haciendolas allí, porque me pilla bastante cerca.

  19. #59
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    Pues hoy 4 de Abril, he realizado mi último entreno de "calidad" antes de la media del día 11.
    Para este entreno quería imponer un ritmo mas elevado al que suelo rodar, y dejarme llevar por las sensaciones sin tener que estar atento al pulsometro.
    En general bastante contento, pues he llegado con fuerza y con la sensacion de poder seguir algo mas.

    Distancia: 10Km
    Tiempo: 47:42
    Pulsaciones: 168media y 176max

    Siendo el próximo domingo la media, haré 2 o 3 rodajes muy suaves, seguramente el primero mañana. Mi intención es dejar 2 o 3 días de descanso antes de la carrera.

    SAludos.

  20. #60
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    "repechin de unos 70m", eso es un señor repecho! que coj*nes!, sí la verdad es que se hace un poco larga y jodida, pero estoy contento de que no haya problema en seguir haciendolas allí, porque me pilla bastante cerca.
    Bueno,si,pero como te dije,lo importante no es el ritmo,es para comparar con tus tiempos pasados,y ver como los vas mejorando,ya veras cuando lleves temporadas de continuidad.

    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Pues hoy 4 de Abril, he realizado mi último entreno de "calidad" antes de la media del día 11.
    Para este entreno quería imponer un ritmo mas elevado al que suelo rodar, y dejarme llevar por las sensaciones sin tener que estar atento al pulsometro.
    En general bastante contento, pues he llegado con fuerza y con la sensacion de poder seguir algo mas.

    Distancia: 10Km
    Tiempo: 47:42
    Pulsaciones: 168media y 176max

    Siendo el próximo domingo la media, haré 2 o 3 rodajes muy suaves, seguramente el primero mañana. Mi intención es dejar 2 o 3 días de descanso antes de la carrera.

    SAludos.
    Descansa el lunes mejor,para asimilar lo de atras,y ya con hacer entre 30 a 40km de lo q queda,y a ritmos suaves,ya llegaras fresco.
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