Atletismo
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Diario Nuevo del tio del gorrito rosa!!!!!!

  1. #361
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    San Fernando de Henares
    Edad
    43
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje

    Hoy he descansado de correr, unos estiramientos para la espalda, abdominales, flexiones y una comilona familiar ha sido el entreno de hoy. Mañana por la mañana saldré un rato a trotar, a ver si en una semana o asi puedo empezar con el plan para el diez mil de septiembre. Al final voy a seguir el plan que me pasó Villam, solo adaptaré los tiempos y listo.
    ¿Qué tal fue hoy el entreno, José Miguel? (el plan de Villam tiene que tener muy buena pinta)

  2. #362
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Edad
    44
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    6.415
    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Gracias a tod@s por los ánimos y por el interes. No me conectaba mucho ultimamente porque he tenido poco tiempo.
    La espalda parece que ya esta curada, he descansado unos dias más de la cuenta para recuperarla bien, ya me daba lo mismo parar 20 que 25 dias.
    Esta mañana he salido a correr con el chucho, muy despacito con miedo a que la lesión estuviera aún hay, pero la cosa ha salido bien y ninguna molestia. Ahora estoy padeciendo los tipicos problemas al volver de un largo parón, falta de ritmo, pulsaciones por las nubes, piernas pesadas y lentas, etc.......pero contento de volver a escribir un entrenamiento.

    Tiempo: 35:02 min
    Pulsaciiones: 146 ppm medias


    El gemelo ha vuelto.............
    Buenisimas noticias!! Efectivamente esa es la actitud.... cuando uno esta tocado y no se juega nada (salvo su salud), lo mismo nos debe dar parar 20 que 25 dias, y si así nos aseguramos de recuperar correctamente, pues genial!!


    Ahora debes tener cuidado..... es el momento mas delicado de una recuperacion, aunque no lo creas. Porque cuando hay dolor no te atreves a hecer nada inconveniente, al desaparecer el dolor, pensamos que ya estamos nuevos y ala.... se nos va la mano y vuelta a empezar.

    Te recomiendo que trabajes muchisimo ejercicios de flexibilidad y movilidad para toda la espalda y que potencies la musculatura postural, gluteos, abdominales, lumbar, oblicuos, etc... todo con mucho cuidado y de forma progresiva.


    Yo no empezaria a macharme con la carrera hasta tener el tronco como ersenaguer!! (es lo que me pienso aplicar a mi mismo.... que desgraciadamente ando tambien tocado de la espalda).



  3. #363
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    San Fernando de Henares
    Edad
    43
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    13.547
    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Buenisimas noticias!! Efectivamente esa es la actitud.... cuando uno esta tocado y no se juega nada (salvo su salud), lo mismo nos debe dar parar 20 que 25 dias, y si así nos aseguramos de recuperar correctamente, pues genial!!


    Ahora debes tener cuidado..... es el momento mas delicado de una recuperacion, aunque no lo creas. Porque cuando hay dolor no te atreves a hecer nada inconveniente, al desaparecer el dolor, pensamos que ya estamos nuevos y ala.... se nos va la mano y vuelta a empezar.

    Te recomiendo que trabajes muchisimo ejercicios de flexibilidad y movilidad para toda la espalda y que potencies la musculatura postural, gluteos, abdominales, lumbar, oblicuos, etc... todo con mucho cuidado y de forma progresiva.


    Yo no empezaria a macharme con la carrera hasta tener el tronco como ersenaguer!! (es lo que me pienso aplicar a mi mismo.... que desgraciadamente ando tambien tocado de la espalda).


    Ayer echaron por millonésima vez Terminator, que Robot!!!!!!!!!!!!

  4. #364
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Fondo de Bikini
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    5.658
    Qué alegría que vuelvas al lío .

    Como te dice Lele potencia esas zonas que te van a hacer muchísima falta sobretodo cuado lleguen las series.

    Yo desde que empecé en enero de 2008 habré tenido como mucho 10 entrenamientos que no hayan acabado con una buena sesión de abdominales y lumbares. El resultado ha sido: cero problemas de espalda y cero pubalgias. Las piernas son otra historia. Con sólo 10 minutillos tras cada entrenamiento te evitas muchos problemas. En mi caso, voy mal de tiempo prefiero correr un poco menos. Pero estos ejercicios y los estiramientos son sagrados.

    Un saludo y suerte en la nueva etapa.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  5. #365
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Málaga
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Buenisimas noticias!! Efectivamente esa es la actitud.... cuando uno esta tocado y no se juega nada (salvo su salud), lo mismo nos debe dar parar 20 que 25 dias, y si así nos aseguramos de recuperar correctamente, pues genial!!


    Ahora debes tener cuidado..... es el momento mas delicado de una recuperacion, aunque no lo creas. Porque cuando hay dolor no te atreves a hecer nada inconveniente, al desaparecer el dolor, pensamos que ya estamos nuevos y ala.... se nos va la mano y vuelta a empezar.

    Te recomiendo que trabajes muchisimo ejercicios de flexibilidad y movilidad para toda la espalda y que potencies la musculatura postural, gluteos, abdominales, lumbar, oblicuos, etc... todo con mucho cuidado y de forma progresiva.


    Yo no empezaria a macharme con la carrera hasta tener el tronco como ersenaguer!! (es lo que me pienso aplicar a mi mismo.... que desgraciadamente ando tambien tocado de la espalda).


    Hazle caso a Lele, ejercita la zona afectada con precaución y poco a poco.
    Me alegra leerte casi paisano, haber si se te acaba el mal fario.

  6. #366
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Hombre, uno que vuelve del lado oscuro del raneo. Me alegro, tío.

    Un saludo prenda
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  7. #367
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    Aug 2009
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    Chucholandia
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    ¡Te han dicho que potencies la cintura no lo que hay bajo la cintura!
    Que aquí empezamos a tergiversar entrenamientos y, desde que uno se despista, pasa del monasterio al lupanar.

    No te olvides de poner fuertes esos abdomonales y lumbares, piensa que tu cuerpo de harrijasotzaile está sostenido por esos musculoides, si fallan, te estás buscando una lesión


  8. #368
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    Feb 2010
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    para el diez mil que estas preparando para septiembre aun falta mucho, si has salido de una lesion de espalda ve poco a poco hasta coger el ritmo de antes. saludos.

  9. #369
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Hoy he descansado de correr, unos estiramientos para la espalda, abdominales, flexiones y una comilona familiar ha sido el entreno de hoy. Mañana por la mañana saldré un rato a trotar, a ver si en una semana o asi puedo empezar con el plan para el diez mil de septiembre. Al final voy a seguir el plan que me pasó Villam, solo adaptaré los tiempos y listo.

  10. #370
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    Oct 2008
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    Sinovas
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    Veo que has estado chungo con la espalda. Tienes razón, ya que has parado no acortes los plazos de recuperación, es mejor dejar la lesión finiquitada. Unas Alhambras para el buche, que eso engrasa y alegra el día. Vamos máquina, poco a poco.

  11. #371
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    sin fronteras
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    14.371
    Poco a poco peaso,ya sabes q no solo es correr,ni siquiera estirar,ya se tiene q abarcar mas acondicionamientos fisicos,para no caer lesionados,pero bueno,es lo q hay,si vale para estas mas fuertes,sanos,y guapos,adelante.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  12. #372
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Veo que has estado chungo con la espalda. Tienes razón, ya que has parado no acortes los plazos de recuperación, es mejor dejar la lesión finiquitada. Unas Alhambras para el buche, que eso engrasa y alegra el día. Vamos máquina, poco a poco.

  13. #373
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    6.780
    Me he perdido y veo que has estado pachucho y que ya vuelves a estar otra vez entrenando. Me alegro de tu vuelta !!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #374
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Localización
    .
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    542
    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Gracias a tod@s por los ánimos y por el interes. No me conectaba mucho ultimamente porque he tenido poco tiempo.
    La espalda parece que ya esta curada, he descansado unos dias más de la cuenta para recuperarla bien, ya me daba lo mismo parar 20 que 25 dias.
    Esta mañana he salido a correr con el chucho, muy despacito con miedo a que la lesión estuviera aún hay, pero la cosa ha salido bien y ninguna molestia. Ahora estoy padeciendo los tipicos problemas al volver de un largo parón, falta de ritmo, pulsaciones por las nubes, piernas pesadas y lentas, etc.......pero contento de volver a escribir un entrenamiento.

    Tiempo: 35:02 min
    Pulsaciiones: 146 ppm medias


    El gemelo ha vuelto.............
    Tomatelo con paciencia, por lo menos ya has podido correr algo y tambien le has sacado al perrín de paseo, tendrás que hacerle tambien un diario

  15. #375
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    Jan 2010
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    1.572
    buena jose miguel
    me alegro de que te encuentres muchisimo mejor, y de que vuelvas a las andadas
    la verdad q te hemos echado de menos por aqui jejeje
    saludos makina y ciudate mucho y poco a poco
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  16. #376
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    mataró
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    hola josemi, ¿como estas campeon?

  17. #377
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hola josemi, ¿como estas campeon?
    Eso, Josemi, ¿qué tal estás???

  18. #378
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    Aug 2009
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    Chucholandia
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    7.640
    ¡Días sin conectarse justamente cuando ha habido redadas contra el proxenetismo en Granada! No es por atar cabos, pero espero que puedas convencer al juez que ha sido un arrebato sexual sin ánimo de lucro

  19. #379
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Enga granaino,tu no puedes estar peor q yo,jajaja.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  20. #380
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    Jan 2010
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    Torrejón de Ardoz
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    3.018
    Hola Josemi, ¿cómo vas??

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