Atletismo
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Diario de Llou

  1. #401
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ya ves,no te preocupes,tú señora vera q tú eres un buen marido y un buen padre,y al final se dara cuenta,y te dira anda tira pa la calle so gandul
    Estoy con Mali. A ver si hay suerte, Llou

  2. #402
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    Esperemos que tengais razon, porque estoy mordiendome las uñas, mañana he apalabrado con ella que por la mañana la dejo en el campito con mis suegros y me pego 16km tranquilito
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    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  3. #403
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    hoy por fin hemos podido salir, un poco más tarde de lo esperado pero ha estado muy bien, tirada larga sin fatigas, el ritmo no muy rapido pero bien de todo en general, me preocupa un poco la rodilla izquierda que en las dos ultimas tiradas largas suele molestar a partir del kilometro 13 o 14.

    01:44:00 para hacer 16,10 km a un ritmo de 6:28 y unas ppm de 149

    Como el terreno era nuevo y no conocia la zona, pues la verdad es que se me ha echo muy ameno,
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  4. #404
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    Mi entre para Febrero

    Depues de pegarme todo el mé de Enero haciendo fondo y bajando pulsaciónes ya llega febrero y toca meter calidad, la media maraton es el 20 de Marzo, por tanto quiero ver como afronto por un lado este més y luego los 20 días restantes.

    Vamos por partes, para Febrero tengo pensado salir 4 días:
    Domingo: tirada larga (tenia pensado hacer 17-18-19 y 20 km cada domingo)

    La duda es con los demas dias, quiero hacer un dia cuestas y otro series o cambios de ritmos, supongo que el tercero es para hacer rodajes pero no se si a un ritmo un poco más fuerte del normal o a bajas pulsaciones,

    SE ADMITEN SUJERENCIAS:

    Domingo: tirada larga
    Martes:
    Miercoles:
    Viernes:
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  5. #405
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    Yo es que te veo que vas bien. Un buen mes de enero¡¡¡ Lo de 3 entrenamientos con tiempo para descansar y asimilar los entrenos, me parece que te va bien. Igual meter algun cambio y correr a ritmo rapido, (o series o fartlek) ... para aumentar la velocidad, un dia a la semana... o cada dos semanas. Pero intentando siempre descansar y asimilar los entrenos.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
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  6. #406
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Yo es que te veo que vas bien. Un buen mes de enero¡¡¡ Lo de 3 entrenamientos con tiempo para descansar y asimilar los entrenos, me parece que te va bien. Igual meter algun cambio y correr a ritmo rapido, (o series o fartlek) ... para aumentar la velocidad, un dia a la semana... o cada dos semanas. Pero intentando siempre descansar y asimilar los entrenos.
    Esa es la idea Jack, el problema es que no se como colocar los días
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  7. #407
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    Domingo: tirada larga
    Martes:cuestas o fartlek
    Miercoles:rodaje recuperativo,o como te sientas comodo.
    Viernes:rodaje de no mas de 50',de menos a mas.

    Eso es lo q yo haria,para ir acostumbrando a los esfuerzos a tú cuerpo.
    Pasadas 2 a 3 semanas,meter ya series de media cortas 600 a 800m. sin forzar demasiado,para dar chispas a esas patitas,el martes,y el viernes meter series entre 1000 a 1600m.

    Segun tus ritmos,deberias de poder eralizar esos 600 a 800m. en torno a 4'50 a 5'20,y los 1000 a 1600m. entre 5'20 a 5'50,tu ritmo de competición en una media maraton posiblemente.

  8. #408
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    Q tiempo crees q puedes hacer en esa media maratón?,entre 1h50' a 2h?.

  9. #409
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Domingo: tirada larga
    Martes:cuestas o fartlek
    Miercoles:rodaje recuperativo,o como te sientas comodo.
    Viernes:rodaje de no mas de 50',de menos a mas.

    Eso es lo q yo haria,para ir acostumbrando a los esfuerzos a tú cuerpo.
    Pasadas 2 a 3 semanas,meter ya series de media cortas 600 a 800m. sin forzar demasiado,para dar chispas a esas patitas,el martes,y el viernes meter series entre 1000 a 1600m.

    Segun tus ritmos,deberias de poder eralizar esos 600 a 800m. en torno a 4'50 a 5'20,y los 1000 a 1600m. entre 5'20 a 5'50,tu ritmo de competición en una media maraton posiblemente.
    Gracias Mali

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q tiempo crees q puedes hacer en esa media maratón?,entre 1h50' a 2h?.
    Esa es la idea sobre 1h50' a 2h
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  10. #410
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    hoy era el día de las cuestas, y las hice, y ademas me gustan hacerlas

    He calentado 2,5 kilometros despues he hecho 8 veces una cuesta de 250 metros con descanso de bajar los 250 metros en total 4 kilometros + 2,5 kilometros para volvera a casa.

    Total:

    57:30 para hacer 9,12 km a un ritmo de 6:18 y unas ppm de 144

    Tengo que ver la forma de poder ver el ritmo de cada serie, os pongo el enlace:

    http://connect.garmin.com/dashboard?cid=3938
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  11. #411
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    hoy era el día de las cuestas, y las hice, y ademas me gustan hacerlas

    He calentado 2,5 kilometros despues he hecho 8 veces una cuesta de 250 metros con descanso de bajar los 250 metros en total 4 kilometros + 2,5 kilometros para volvera a casa.

    Total:

    57:30 para hacer 9,12 km a un ritmo de 6:18 y unas ppm de 144

    Tengo que ver la forma de poder ver el ritmo de cada serie, os pongo el enlace:

    http://connect.garmin.com/dashboard?cid=3938
    Buen entreno de cuestas,esto marcha,porque si has hecho el entreno y recuperas bien estos dias,vas a ponerte mas fuerte q dias atras,por eso ya vas a ir notando pequeños cambios.

    Ese enlace,al darle me sale el mio,jejeje,no joas q te estas copiando de mis entrenos,xDD.

  12. #412
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Buen entreno de cuestas,esto marcha,porque si has hecho el entreno y recuperas bien estos dias,vas a ponerte mas fuerte q dias atras,por eso ya vas a ir notando pequeños cambios.

    Ese enlace,al darle me sale el mio,jejeje,no joas q te estas copiando de mis entrenos,xDD.
    Ya me gustaria copiarte los entrenos mali, lo pongo otra vez que soy muy torpe

    Untitled by jullopa at Garmin Connect - Details
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  13. #413
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    Anda que el sitio dónde has entrenado es feo, así cualquiera hace esa cuestas
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    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
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  14. #414
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Anda que el sitio dónde has entrenado es feo, así cualquiera hace esa cuestas
    La verdad es que es muy bonito, pero te aseguro que a las 7 de la mañana no le ves ningún encanto
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  15. #415
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    hoy era el día de las cuestas, y las hice, y ademas me gustan hacerlas

    He calentado 2,5 kilometros despues he hecho 8 veces una cuesta de 250 metros con descanso de bajar los 250 metros en total 4 kilometros + 2,5 kilometros para volvera a casa.

    Total:

    57:30 para hacer 9,12 km a un ritmo de 6:18 y unas ppm de 144

    Tengo que ver la forma de poder ver el ritmo de cada serie, os pongo el enlace:

    http://connect.garmin.com/dashboard?cid=3938
    Buen entreno.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #416
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Buen entreno.
    Gracias Alvaro
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  17. #417
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    el entreno de hoy era de recuperación y he rodado muy lento pero me he notado cansadete de piernas, las cuestas de ayer han pasado factura.

    48:27 para hacer 7,25 km a un ritmo de 6:41 y unas ppm de 130
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  18. #418
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    de 130??? pero estabas despierto...??? jodo
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    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

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  19. #419
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    el entreno de hoy era de recuperación y he rodado muy lento pero me he notado cansadete de piernas, las cuestas de ayer han pasado factura.

    48:27 para hacer 7,25 km a un ritmo de 6:41 y unas ppm de 130
    Vas bien colegui,buen rodaje recuperativo,y el ritmo muy correcto para esas ppms

  20. #420
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    de 130??? pero estabas despierto...??? jodo
    Pues francamente Jack no sabria que decirte eran las 7 de la mañana y el niño apenas me dejo dormir por la noche pero la verdad es que se nota que practicamente llevo un año corriendo (con varios parones) y solo he rodado, nunca hice calidad, y claro eso se nota en las ppm

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Vas bien colegui,buen rodaje recuperativo,y el ritmo muy correcto para esas ppms
    Gracias Mali, me preocupe un poco cuando vi que era muy lento.
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