Atletismo
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Diario de Llou

  1. #461
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Por cierto no se muy bien como afrontar estas dos semanas, sobre todo la segunda que es la previa a la carrera, como he de hacerlo:

    Creo que la primera semana normal, y la segunda solo salidas suaves pero no se si meter caña el miercoles o jueves para llegar con un poco de chispa
    martes o miercoles,te haces 3 o 4 series de 1000m.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #462
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Por cierto no se muy bien como afrontar estas dos semanas, sobre todo la segunda que es la previa a la carrera, como he de hacerlo:

    Creo que la primera semana normal, y la segunda solo salidas suaves pero no se si meter caña el miercoles o jueves para llegar con un poco de chispa
    Lo que dice Mali tiene mucho sentido, algo así como lunes muy cortito y relajado, martes salidota cortita y algo más fuerte pero sin pasarte, miércoles unas series de 1000, y viernes otra salida cortita y suave. Maomeno asín

  3. #463
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    martes o miercoles,te haces 3 o 4 series de 1000m.
    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Lo que dice Mali tiene mucho sentido, algo así como lunes muy cortito y relajado, martes salidota cortita y algo más fuerte pero sin pasarte, miércoles unas series de 1000, y viernes otra salida cortita y suave. Maomeno asín
    Yo estoy con estos dos señores, de edad ya respetable
    Saludos, Llou

  4. #464
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    martes o miercoles,te haces 3 o 4 series de 1000m.
    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Lo que dice Mali tiene mucho sentido, algo así como lunes muy cortito y relajado, martes salidota cortita y algo más fuerte pero sin pasarte, miércoles unas series de 1000, y viernes otra salida cortita y suave. Maomeno asín
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Yo estoy con estos dos señores, de edad ya respetable
    Saludos, Llou
    Pues si lo dicen 3 no tengo mas remedio que cumplirlo
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    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  5. #465
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    hoy tocaba tirada larga:

    01:23:57 para hacer 14,01 km a un ritmo de 6:00 y unas ppm de 150 y maximas de 164

    he metido 3 veces el puente que utilizo para las cuestas por tanto han sido 6 cuestas de 250 metros, me encuentro comodo en este ritmo, se que puedo ir un poco más rapido, la cuestion es si lo podré mantener 21 kilometros
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  6. #466
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    hoy tocaba tirada larga:

    01:23:57 para hacer 14,01 km a un ritmo de 6:00 y unas ppm de 150 y maximas de 164

    he metido 3 veces el puente que utilizo para las cuestas por tanto han sido 6 cuestas de 250 metros, me encuentro comodo en este ritmo, se que puedo ir un poco más rapido, la cuestion es si lo podré mantener 21 kilometros
    Podrás, te aseguro que podrás y además te vas a sorprender mucho.
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #467
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    hoy tocaba tirada larga:

    01:23:57 para hacer 14,01 km a un ritmo de 6:00 y unas ppm de 150 y maximas de 164

    he metido 3 veces el puente que utilizo para las cuestas por tanto han sido 6 cuestas de 250 metros, me encuentro comodo en este ritmo, se que puedo ir un poco más rapido, la cuestion es si lo podré mantener 21 kilometros
    Claro q lo haras,venga ya no queda nada,y vas a pasarlo genial,tal vez al finalizar te digas,una y ninguna mas,pero no,pasado unos dias,querras mas,y me da a mi q tu cuerpo va a ir muy bien en esas distancias,si no al tiempo.
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  8. #468
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Podrás, te aseguro que podrás y además te vas a sorprender mucho.
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Claro q lo haras,venga ya no queda nada,y vas a pasarlo genial,tal vez al finalizar te digas,una y ninguna mas,pero no,pasado unos dias,querras mas,y me da a mi q tu cuerpo va a ir muy bien en esas distancias,si no al tiempo.
    Gracias chicos, parece que confiais mas en mi que yo mismo, lo único que me tengo que centrar es en no dejarme llevar por la euforia los primeros kilometros para cuando llegue el km 17 no ir pensando que diablos estoy haciendo yo aqui

    De verdad vuestros animos me sirven de mucho.
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  9. #469
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    Hoy tocaban cuesta y hemos hecho lo de siempre, 2,5 kilometros de calentamiento, 8x250 metros con la bajada para recuperar mas 2,5 km de enfriamiento

    52:26 para hacer 9,06 km a un ritmo de 5:47 y unas ppm de 146 y maximas de 169

    las cuestan han salido con este ritmo:
    4,43
    4,25
    4,24
    4,35
    4,32
    4,36
    4,27
    4,14
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  10. #470
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    Bueno,ya no queda nada figura,sabes q ritmos vas a llevar,sabes q descansaras esta proxima semana,llena bien los depositos de glucogeno,y ya sabes,disfruta de la primera parte de la carrera,pero sin darte cuenta,iras con un punto de mas,q no llevas en tus entrenos,claro q te vendra un bajon,en los ultimos kms. pero eso es normal,todos lo hemos tenido,solo q bajas ritmos,si se diera,y acabar como un campeon.
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  11. #471
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    Mali, me gustaría terminal en menos de dos horas, pero no se sí seré capaz de rodar sobre 5:35 tantos kilometros. Estos son los entrenos que quiero hacer mañana viernes series 10x400, domingo 90 minutos sobre 5:50, martes unos 30 minutitos tranquilo, miercoles 4x1000 y viernes otros 30 o 40 minutitos tranquilo sobre 6:15, que te parece, he de cambiar algo???

    me he comprado dos geles power balance para ver este domingo que tal van y si me gusta me llevo el otro a la carrera.
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  12. #472
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Mali, me gustaría terminal en menos de dos horas, pero no se sí seré capaz de rodar sobre 5:35 tantos kilometros. Estos son los entrenos que quiero hacer mañana viernes series 10x400, domingo 90 minutos sobre 5:50, martes unos 30 minutitos tranquilo, miercoles 4x1000 y viernes otros 30 o 40 minutitos tranquilo sobre 6:15, que te parece, he de cambiar algo???

    me he comprado dos geles power balance para ver este domingo que tal van y si me gusta me llevo el otro a la carrera.
    Tal vez te sorprendes brother,hagas el tiempo q hagas,ya lo tendras creeme,y todo lo q venga es muy mejorable,el planning de aqui a la carrera,es correcto,maas o menos es lo q yo hare.

    pd:Hay q imprimir la inscripcion,y entregarlo al recoger el dorsal y chip,no?.,..te lo pregunto no vaya a olvidarlo,q tengo na cabeza.
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  13. #473
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tal vez te sorprendes brother,hagas el tiempo q hagas,ya lo tendras creeme,y todo lo q venga es muy mejorable,el planning de aqui a la carrera,es correcto,maas o menos es lo q yo hare.

    pd:Hay q imprimir la inscripcion,y entregarlo al recoger el dorsal y chip,no?.,..te lo pregunto no vaya a olvidarlo,q tengo na cabeza.
    La planificación se me va a la mierda, esta tarde no me encontraba bien y me he tomado la temperatura y tengo 38,7, espero que mañana este mejor y que al menos pueda hacer a partir del domingo y solo pierda las series de mañana.

    Lo de la inscripción no tengo ni idea, la verdad es que no pensaba llevar nada solo el DNI, lo miraré y lo imprimiré por si acaso
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  14. #474
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    Ok,no te preocupes,tampoco necesitas hacer ya mas,no te preocupes,lo de imprimir la inscripcion si hazlo,tambien tengo dudas,si solo se puede recoger el dorsal,el dia anterior,ya llamare para informarme.
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  15. #475
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    bueno despues de llevarme toda la noche y el día de hoy con más de 39 de fiebre e ido a urgencias y tengo cistitis aguda, o lo que es lo mismo una infeccion en la orina de caballo, tengo que estar tomando antibioticos hasta el viernes y seguramente estaré jodido hasta el marte o miercoles, espero que no me afecte demasiado los antibioticos para la carrera del domingo
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  16. #476
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    Joerrrr,recuperate estos dias,descansa lo maximo q puedas,no hagas excesos,ya lo tienes todo hecho,si el dia los miles,aun estas algo pachucho,no las hagas,cambia a un simple rodaje de unos 50' y hazte al acabar unos progresivos de unos 100m.
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  17. #477
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Joerrrr,recuperate estos dias,descansa lo maximo q puedas,no hagas excesos,ya lo tienes todo hecho,si el dia los miles,aun estas algo pachucho,no las hagas,cambia a un simple rodaje de unos 50' y hazte al acabar unos progresivos de unos 100m.
    Eso voy ha hacer, esperar a recuperarme y hacer algo relajado esta semana, que lastima que me tenga que pasar esto a una semana de la carrera, pero bueno es lo que toca
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  18. #478
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Eso voy ha hacer, esperar a recuperarme y hacer algo relajado esta semana, que lastima que me tenga que pasar esto a una semana de la carrera, pero bueno es lo que toca
    Mira quedate con q,esta semana ya esta todo hecho,recupera lo q tengas q recuperar,y con poco q hagas,cuando estes bien,te valdra para llegar con fuerzas y ganas.
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  19. #479
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    Gracias Mali por tus animos, porque ahora mismo estoy un poco desanimado, tengo 39,4 de fiebre y esto parece no terner fin, espero que se quite pronto.
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  20. #480
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    ayer estube todo el día relativamente bien, con solo 37,5 por la tarde, pero me he despertado a las 2 de la mañana empapado y con más de 38, no se que me pasa y sobre todo por que dura tanto
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