Atletismo
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Diario de Llou

  1. #641
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Ahh ok, la media q tanto sufrir, uff..este año si finalmente voy a Sevilla, pasare de esa media, si fuera como preparacion a la MAPOMA, estaria genial.
    Efectivamente, la quisiste hacer en menos de 1hora 20' pero la maraton te pasó factura.

    Cita Originalmente escrito por The Observer Ver Mensaje
    Ya da igual el mundo que sea, los Garmin dan guerra
    Yo con el 405 estoy un poquito cansado, nadie me dijo cuando lo compre que con el sudor y la humedad se vuelve un poco loco.
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  2. #642
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    No, mi intención en esa media no era bajar de 1h20', era segun me encontrara, y como estuviera el dia, tampoco llegue muy bien rodado, porque es verdad q callo despues de la maraton y una semana o dos de paron.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  3. #643
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    Bueno ya he descargardo los entrenos del garmin,

    29/08
    47:27 para hacer 7,33km a un ritmo de 6:28 unas ppm de 155 maximas de 175.

    30/08
    40:01 para hacer 6,32km a un ritmo de 6:20 unas ppm de 150 maximas de 167.

    02/09
    57:49 para hacer 9,18km a un ritmo de 6:18 unas ppm de 149 maximas de 166.

    Estoy un poco pasado de peso y esta semana he querido correr despacio para ir pillando la forma sin castigarme demasiado.

    Duarante el mes de Septiembre solo me voy a dedicar a pillar base, y según me vea en octubre meteré cuestas y otras cositas, pero este mes solo base.
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  4. #644
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    Sabia decisión, entrenos desengrasantes

  5. #645
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    Buenos entrenos de base, haces bien en meterte otro mes de base, si puedes mete otra cosa, bici, algo de fortalecimiento, pesas, gomas...mejoraria bastante mas tus prestaciones, no pierdes nada con hacer algo de gomas despues de acabar tus rodajes, y las mejoras son palpables.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  6. #646
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Sabia decisión, entrenos desengrasantes
    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Buenos entrenos de base, haces bien en meterte otro mes de base, si puedes mete otra cosa, bici, algo de fortalecimiento, pesas, gomas...mejoraria bastante mas tus prestaciones, no pierdes nada con hacer algo de gomas despues de acabar tus rodajes, y las mejoras son palpables.
    Totalmente de acuerdo, bien hecho, Llou.

  7. #647
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Sabia decisión, entrenos desengrasantes
    La verdad es que son justamente entrenos desengrasantes, sobre todo para la parte de la barriguita

    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Buenos entrenos de base, haces bien en meterte otro mes de base, si puedes mete otra cosa, bici, algo de fortalecimiento, pesas, gomas...mejoraria bastante mas tus prestaciones, no pierdes nada con hacer algo de gomas despues de acabar tus rodajes, y las mejoras son palpables.
    Me encantaría poder hacer pesas y bici, tengo mi lapierre en el trastero guardada sin utilizarla, mi problema es el tiempo, yo para salir a correr una hora tengo que hacer verdaderas acrobacias, esto haciendo en casa tambien abdominales, y me gustaria hacer algo de goma, pero ya te digo que demasiado que me da tiempo a salir a correr.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo, bien hecho, Llou.
    Gracias Lolo, esta vez no quiero pecar de ir más rapido de la cuenta y ver que voy rapido "entre comillas" pero que solo puedo aguantar el ritmo 10 km.
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  8. #648
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    hoy seguimos con el mismo plan de acumular kilometros para ir haciendo base.

    01:00:02 para hacer 9,35km a un ritmo de 6:25 unas ppm de 145 maximas de 165

    La verdad es que hoy me ha costado entrenar, los primero 20' he tenido que ir conteniendome para no ir más rapido, y los segundos 20' he tenido que contenerme pero para no parar e irme a casa, los ultimos 20' bien.

    La verdad es que estos ritmos me hacen sentir que estoy cansado y que cada vez voy más lento, pero la verdad es que despues cada vez tengo menos pulsaciones.
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  9. #649
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    Es normal, pero hay q pasar por ello, para crear buena base, y asentar las pulsaciones y tener controlado todo, si no, pasas por ello, poco podras mejorar verdad.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  10. #650
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Es normal, pero hay q pasar por ello, para crear buena base, y asentar las pulsaciones y tener controlado todo, si no, pasas por ello, poco podras mejorar verdad.
    Se que son buenos para el futuro, pero no me encuentro nada comodo corriendo a estos ritmos.
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  11. #651
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Se que son buenos para el futuro, pero no me encuentro nada comodo corriendo a estos ritmos.
    Por eso es bueno en esta epoca machacar con pesas, porque por mas q quieras no iras mas, y cuando se una ese fondo y ese trabajo a nivel muscular, y vayas soltando ese trabajo y vas metiendoya calidades, es una gloria bendita.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  12. #652
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Por eso es bueno en esta epoca machacar con pesas, porque por mas q quieras no iras mas, y cuando se una ese fondo y ese trabajo a nivel muscular, y vayas soltando ese trabajo y vas metiendoya calidades, es una gloria bendita.
    Hazle caso a Jesus, piensa en algo positivo mientras corres para distraerte Diario de Llou-louis-van-gaal-sabe-como-motivar-sus-jugadores-jpg

  13. #653
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    La verdad es que estos ritmos me hacen sentir que estoy cansado y que cada vez voy más lento, pero la verdad es que despues cada vez tengo menos pulsaciones.
    Enga, enga, que la evolucion que llevas es muy buena, no como la mia, que no tengo ninguna constancia
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
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  14. #654
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    haciendo casos a los consejos que me dais, ayer hice otra tiradita para cargar baterias.

    01:19:20 para hacer 12,13km a un ritmo de 6:33 unas ppm de 143 maximas de 160

    Hacia tiempo que no corria por encima de la hora y estoy contento, ademas el ritmo no se me hizo tan pesado como otras veces.
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  15. #655
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    Algo estoy haciendo mal, ya que me cada vez que corro más de la cuenta me duele al día siguiente mucho la espalda baja (zona lumbar) practicamente no me puedo mover.

    Y me he dado cuenta que cuando corro muevo mucho los hombros de lado a lado, no sé si estará relacionado pero no sé que hacer, ahora que tenía más tiempo para correr me sale otro problema, y por una cosa u otra cada vez entreno menos.
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  16. #656
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Algo estoy haciendo mal, ya que me cada vez que corro más de la cuenta me duele al día siguiente mucho la espalda baja (zona lumbar) practicamente no me puedo mover.

    Y me he dado cuenta que cuando corro muevo mucho los hombros de lado a lado, no sé si estará relacionado pero no sé que hacer, ahora que tenía más tiempo para correr me sale otro problema, y por una cosa u otra cada vez entreno menos.
    El movimiento de brazos debe de ser algo natural, un balanceo de afuera a adentro, potenciar de todas formas aparte de tus abdomen, los lumbares.
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  17. #657
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    Suponemos que harás casi religiosamente tus abdominales y lumbares, no?
    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 12-09-2011 a las 22:13

  18. #658
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    si, le doy caña a los abdominales y lumbares, he visto que una mala postura al correr puede producir dolores, y tambien he leido que trabajar sentado como yo, puede provocar un acortamiento de los isquiotibiales y el psoas, y al correr provocan estos dolores, voy a ver si saco algunos ejercicios para que no se acorten y mejoro.
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  19. #659
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    Despues de que el dolor de espalda ha desaparecido, hemos salido en plas suave a ver que pasaba.

    47:25 para hacer 7,45km a un ritmo de 6:22 unas ppm de 147 maximas de 160.

    Me he encontrado bien, no he tenido sensación de cansancio, pero me noto bien de caja y regular de piernas, pero la espalda no me ha molestado.
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  20. #660
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    eoo¡¡¡¡
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

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