Atletismo
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Diario de un salio q entrena,compite,y busca mujer con rollo estable,Mali.

  1. #761
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    joder Mali vaya sincronizacion que tenemos chaval¡¡¡¡ al final yo tambien hize cuestas y 12 km,creo que hay algo mistico en nuestra relacion
    no, si al final donde menos te lo esperas salta la liebre

  2. #762
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    joder Mali vaya sincronizacion que tenemos chaval¡¡¡¡ al final yo tambien hize cuestas y 12 km,creo que hay algo mistico en nuestra relacion
    Haber si te vas a tener q ir parriba con el paquito, cuidadín que se empieza por lo místico y se acaba en un cuarto oscuro rodeado de gyers.

  3. #763
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    Aqui os dejo,el recorrido mas informacion de la 1/2 Marbelli.
    Deportes - Recorridos

    Y este planning de gatorade,muy recomendable,no para seguirlo al pie la letra,pero si para hacernos una idea,de como meter el kilometraje y ir incresendo los ritmos,mientras vamos avanzando en el planning.
    Entrenador inteligente
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  4. #764
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    joder Mali vaya sincronizacion que tenemos chaval¡¡¡¡ al final yo tambien hize cuestas y 12 km,creo que hay algo mistico en nuestra relacion
    Ya ves,si esque,todo coincide,vamos a ir como un tiro en esa media de pijos
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    no, si al final donde menos te lo esperas salta la liebre
    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Haber si te vas a tener q ir parriba con el paquito, cuidadín que se empieza por lo místico y se acaba en un cuarto oscuro rodeado de gyers.
    Vaisssss,envidiosos,donde hay level,hay level,el resto a correr como podais.
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  5. #765
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    1h rodaje,ya no le llamaria a ritmos suaves,por playita y descalzo,muy fuerte,aun cuando iba viento en contra,q cosas,voy mejor contra mayor sea la resistencia,ya sea cuestas,o ahora viento,y en cambio con viento a favor,no me siento a gusto,q cosas,pero bueno,iba a ritmos muy por debajo de 4',y iba fino,fino de caja,sin ir apurado,hasta aqui queria yo llegar amigos.
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  6. #766
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    1h rodaje,ya no le llamaria a ritmos suaves,por playita y descalzo,muy fuerte,aun cuando iba viento en contra,q cosas,voy mejor contra mayor sea la resistencia,ya sea cuestas,o ahora viento,y en cambio con viento a favor,no me siento a gusto,q cosas,pero bueno,iba a ritmos muy por debajo de 4',y iba fino,fino de caja,sin ir apurado,hasta aqui queria yo llegar amigos.
    pocholo, ten cuidado correr descalzo por la playa, puedes clavarte algun cristal cuidado.

  7. #767
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    Socio que pasa ,no coincidimos ehh,ya veo que va la cosa mejor,1 horita y sin problemas ehh,quien iba a decirtelo hace 1 mes ,me alegro,ahora cuidate e intenta afianzar esa estabilidad,no hay nada que iguale la satisfaccion que conlleva el correr sin molestias ,sobre todo para el que las ha padecido,bueno solo una cosa y es un fin de semana en mychichi Palace.
    AHH la parte del atun que nos pusieron se llamaba Tarantelo,ya no se me olvida
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  8. #768
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Aqui os dejo,el recorrido mas informacion de la 1/2 Marbelli.
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    Y este planning de gatorade,muy recomendable,no para seguirlo al pie la letra,pero si para hacernos una idea,de como meter el kilometraje y ir incresendo los ritmos,mientras vamos avanzando en el planning.
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    Muy interesante esos planes de entrenamiento colega, he hecho un plan para mí, para estar entorno a 1:37 mas o menos, pero me crea varias dudas.
    Los rodajes normales me parecen algo lentos, 3 a la semana siempre a 5:35 el km, incluída la tirada larga. Luego un día de ritmo mas fuerte en torno a 4:45 unos 6/8km o series a ritmos no muy fuertes tampoco.
    La cuestion es q todos los entrenos son a ritmo mas bajos q el ritmo de carrera de la media maraton, exceptuando las series q es una semana sí y otra no.
    Mi pensamiento era q debía de intensificar los rodajes normales, para ir avanzando, pero quizás me equivoque y lo q tenga q intensificar es sólamente el día de calidad en series o el día de rodaje rápido, q en el plan es sólo un día a la semana, lo ves así??
    A ver sí me aclaras un poco colega porq me hago la pisha un lío.

  9. #769
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Muy interesante esos planes de entrenamiento colega, he hecho un plan para mí, para estar entorno a 1:37 mas o menos, pero me crea varias dudas.
    Los rodajes normales me parecen algo lentos, 3 a la semana siempre a 5:35 el km, incluída la tirada larga. Luego un día de ritmo mas fuerte en torno a 4:45 unos 6/8km o series a ritmos no muy fuertes tampoco.
    La cuestion es q todos los entrenos son a ritmo mas bajos q el ritmo de carrera de la media maraton, exceptuando las series q es una semana sí y otra no.
    Mi pensamiento era q debía de intensificar los rodajes normales, para ir avanzando, pero quizás me equivoque y lo q tenga q intensificar es sólamente el día de calidad en series o el día de rodaje rápido, q en el plan es sólo un día a la semana, lo ves así??
    A ver sí me aclaras un poco colega porq me hago la pisha un lío.
    Yo tambien voy a seguir un planning con ese planificador,yo al meterle q quiero estar sobre 1h20',los ritmos de rodajes me los pone sobre 4'40,y cuando pasen las semana,a 4'29.

    Yo lo q hare,simplemente,es respetar el kilometraje,y los ritmos guiarme por el pulsometro,y hay dejare los ritmos.

    Tambien sustituire el primer martes para ir metiendo cuestas,fartlek,y mas adelante,series de 1000 y a pocas semanas meter 400m. para llegar fino,en las series de 1600m ya vere,pero ponen esa distancia porque ellos se rigen por millas,y 1milla es 1600m. con lo cual es como si estuvieran haciendo 1000m. ,mete lo q a ti mas te guste,porque de lo q se trata es trabajar la potencia aerobica.
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  10. #770
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    1h rodaje,ya no le llamaria a ritmos suaves,por playita y descalzo,muy fuerte,aun cuando iba viento en contra,q cosas,voy mejor contra mayor sea la resistencia,ya sea cuestas,o ahora viento,y en cambio con viento a favor,no me siento a gusto,q cosas,pero bueno,iba a ritmos muy por debajo de 4',y iba fino,fino de caja,sin ir apurado,hasta aqui queria yo llegar amigos.
    Me alegro que ya hayas podido rodar 1hora, ahora que... a ti te va lo duro.. mira que estar mejor con el viento en contra.

  11. #771
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    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Me alegro que ya hayas podido rodar 1hora, ahora que... a ti te va lo duro.. mira que estar mejor con el viento en contra.
    S,si,soy asi de raro,andaluz q soy
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  12. #772
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    05/07/2010
    Hoy comienza mi preparacion,hasta el dia 26septiembre.
    Tocaba descanso,o algo activo,como veo q muscularmente estoy fuerte,solo hice,un circuito,donde cubria todos los grupos musculares,muchas rep. y sin descansos,y solo lo hice una vez,porque no necesito mas.

    Luego me pire a la playa,y transferi 2km al trote,y 4 progresivos+un bañito rapido.

    Mañana empieza lo bueno,
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  13. #773
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    Yo sigo flipando. No sé como corres descalzo por la playa y dejas las zapas por ahí. Como sean las Nike no te duran ni una semana

    Por cierto, el sóleo está tranquilo??
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  14. #774
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    1h rodaje,ya no le llamaria a ritmos suaves,por playita y descalzo,muy fuerte,aun cuando iba viento en contra,q cosas,voy mejor contra mayor sea la resistencia,ya sea cuestas,o ahora viento,y en cambio con viento a favor,no me siento a gusto,q cosas,pero bueno,iba a ritmos muy por debajo de 4',y iba fino,fino de caja,sin ir apurado,hasta aqui queria yo llegar amigos.
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    05/07/2010
    Hoy comienza mi preparacion,hasta el dia 26septiembre.
    Tocaba descanso,o algo activo,como veo q muscularmente estoy fuerte,solo hice,un circuito,donde cubria todos los grupos musculares,muchas rep. y sin descansos,y solo lo hice una vez,porque no necesito mas.

    Luego me pire a la playa,y transferi 2km al trote,y 4 progresivos+un bañito rapido.

    Mañana empieza lo bueno,
    muy bueno entrenos mali, muy bien que puedas rodar por debajo de 4' y fino, haber todo sigue asi campeon

    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Yo sigo flipando. No sé como corres descalzo por la playa y dejas las zapas por ahí. Como sean las Nike no te duran ni una semana

    Por cierto, el sóleo está tranquilo??
    hombre porque lo conocen y saben que lo pilla en un momento corriendo, a no ser que sea gebrselassie entoces se queda sin zapas

  15. #775
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    05/07/2010
    Hoy comienza mi preparacion,hasta el dia 26septiembre.
    Tocaba descanso,o algo activo,como veo q muscularmente estoy fuerte,solo hice,un circuito,donde cubria todos los grupos musculares,muchas rep. y sin descansos,y solo lo hice una vez,porque no necesito mas.

    Luego me pire a la playa,y transferi 2km al trote,y 4 progresivos+un bañito rapido.

    Mañana empieza lo bueno,
    y que es lo bueno!

    tuuuu!! tranquilito einh!! jum!!! que no te quiero ver con molestias otra vez!!

    venga mali!! que te los comes a todos!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  16. #776
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Yo sigo flipando. No sé como corres descalzo por la playa y dejas las zapas por ahí. Como sean las Nike no te duran ni una semana

    Por cierto, el sóleo está tranquilo??
    tb... ya hay que ser pa robar unas zapas einh!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  17. #777
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Yo sigo flipando. No sé como corres descalzo por la playa y dejas las zapas por ahí. Como sean las Nike no te duran ni una semana

    Por cierto, el sóleo está tranquilo??
    Porque las q llevo,son unas ya q no uso para correr,y encima las llevo sin calcetines,y apestan a perros muertos,y en cuanto piso la playa,todos me miran con mala cara,como diciendo hay llega la mofeta corredora

    El soleo,bien,pero al no probarme aun en asfalto,creo q ni lo hare,solo cuando se acerque las semanas de la carrera.
    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    muy bueno entrenos mali, muy bien que puedas rodar por debajo de 4' y fino, haber todo sigue asi campeon



    hombre porque lo conocen y saben que lo pilla en un momento corriendo, a no ser que sea gebrselassie entoces se queda sin zapas
    Aun me falta bastante,y para llegar decentemente voy a tener q sufrir,no por los entrenos en si,q eso se acostumbra uno rapido,si no,porque con estas calores,es chungo de pillar sitios para correr y q no sea asfalto,porque el asfalto,con estas calores,y con la contaminacion de los coche todo el dia,circulando,no se,si sabeis,q se crea una capa a media altura,sobre todo tarde noche,q es muy perjudicial para las vias respiratorias.
    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    y que es lo bueno!

    tuuuu!! tranquilito einh!! jum!!! que no te quiero ver con molestias otra vez!!

    venga mali!! que te los comes a todos!!!
    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    tb... ya hay que ser pa robar unas zapas einh!
    Gracias amore.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #778
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    MALI, ese cambio de avatar es para despistar no? para que nos creamos que estas debilucho y luego nos ganes a todos,

  19. #779
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Yo sigo flipando. No sé como corres descalzo por la playa y dejas las zapas por ahí. Como sean las Nike no te duran ni una semana

    Por cierto, el sóleo está tranquilo??
    Nike no, seras las Mike esas q venden en el rastro, sino con la pila de kinkis q hay por allí ya hubieran volado.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    MALI, ese cambio de avatar es para despistar no? para que nos creamos que estas debilucho y luego nos ganes a todos,
    Fooooó, pero el Castro no la a palmado yaaa??, quita eso hombre!, no me digas q admiras al lamentable viejo ese??

  20. #780
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    Hermano veo que sigues en tu ritmo, con esos entrenamientos de playa sin zapatillas. Lo que veo es que ultimamente no entrenas con el Garmin y no cuelgas los entrenamientos; ¿Que estas jugando al despistes o que?, aquí el único que esta jugando limpio de los 5 soy yo porque cuelgo los entrenamientos y sabeis exactamente lo que hago, voy a tener que ir escondiendo mis cartas.

    Uno que correr por la playa a menos de 4'/km sin zapatillas, o por lo menos eso es lo que dice, otro que corre los dos ultimos kms a 3'40''/km sin nada de esfuerzo y sin saber donde empieza y donde acaban los kms, otro que en el retiro le pega 5 vueltas al circuito y dice que hay 15 o 16 kms y lo hace en no se cuanto...............

    Como he dicho voy a tener que ir guardando mis cartas porque aqui el único que claro y transparente soy yo jejejejeje.

    Bueno hermano cuidate y deja ya de postear a negros con la picha como la torre eiffel.

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