Atletismo
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Diario de Josem

  1. #81
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    Apr 2010
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    jerez
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    Jueves, el planteamiento de ayer fué hacer 25 minutos al ritmo mas alto y mi sorpresa al mirar el crono, 5:43 el km de media, es el mejor tiempo hasta ahora que he conseguido, pero tengo que tratar de alargar la distancia y coger mas fondo porque al termnar no podía mas, ademas de terminar con una molestia en la rodilla. Un saludo
    Objetivos:
    Correr 60 minutos , 03-10-2011
    Correr 10 km
    , 28/08/2012
    Bajar de 30m. los 5km. 28:35 el 28/01/2013
    Bajar de 25m. los 5 km.

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  2. #82
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    Sep 2011
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    Ya ves que con constancia las cosas van saliendo.

    Seguiré tu diario.
    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/18865-diario-de-cesar_vk.html

    Carrera solidaria BBVA 6-Nov: 33:33
    San Silvestre Vallekana 2011: 1:12

    Objetivos:

    Seguir corriendo

    Bajar de 30 minutos el 5k: On going!

  3. #83
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    Jun 2011
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    Josem... vas muy bien!! Tomatelo con calma y no fuerces. Es preferible bajar el ritmo y alargar distancias. Hazte una tirada larga por semana, y ahí es donde comprobarás la mejoría con respecto a los tiempos. Pero por los consejos que me han ido dando a mi, creo que es mejor no fijarse en eso e ir tirando cada vez más.

    Un saludo compañero!!
    El diario de Diegobs
    1º Objetivo: Correr la MM de Mérida.
    2º Objetivo: Correr una popular de 10k.
    3º Objetivo: Bajar de 1'50'' h. la MM. (Ahora 2'04'' h.)

    "La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."
    Francis Picabia (1879-1953)

  4. #84
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
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    jerez
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    Ayer fué uno de esos días en los que no me encontraba con ganas pero salí a correr y sorpresa, me lleve 1 hora y 13 minutos, controlando en todo momento las pulsaciones entre 150-160 aprox. el ritmo no fué muy rapido a 7:30 con una distancia total de 9.74 km. no tuve molestias ni nada por el estilo y acabe bien. Un saludo
    Úlima edición por josem fecha: 03-10-2011 a las 14:35
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  5. #85
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
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    jerez
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    166
    Ayer estuve sobre 35 minutos a un ritmo comodo, al terminar no estaba nada cansado y pense que podía haber continuado. Tengo una pequeña molestia en la rodilla que solo aparece cuando corro por el asfalto y las aceras así que trataré de evitarlas. Por cierto alguien sabe para que sirven los ejercicios de fuerza. Un saludo
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  6. #86
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    Sep 2011
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    Se me escapó tu entrenamiento del domingo.

    Enhorabuena, objetivo cumplido. Además me parece un entrenamiento redondo en cuanto a pulsaciones y las sensaciones que tuviste. Respecto al ritmo de 7:30 me parece correcto para ese tiempo y teniendo en cuenta que somos novatos. Yo corro un poco más lento de 7:10 mas o menos y si me palntease un rodaje de más de una hora supongo que también andarái por los 7:30. Asi es que genial por esa parte.

    Y el de ayer. Pues creo que para recuperar es lo mejor. Por la molestia en la rodilla yo me pondría un poco de hielo a ver que tal y trataría de no forzar demasiado un par de días.

    Los ejercicios de fuerza creo que valen para bajar tiempos. Principalmente son las cuestas y las series. No obstante a ver si se manifiesta algún "pro2 y nos saca de dudas.
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  7. #87
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    Jun 2011
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    Buenos entrenos Josem!! y otro objetivo cumplido!!... si señor... Creo que vas por buen camino. Estaremos atentos a esos progresos.
    Los ejercicios de fuerza creo recordar que son para bajar tiempo. Según lo que me pone en "miCoach", son para correr más fuerte y rápido. No he hecho ninguno todavía, pero todo se andará...

    Enhorabuena compañero!!
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  8. #88
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    Apr 2010
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    jerez
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    Domingo, salí a correr con la intención de estar durante 1 hora sin forzar, y cual fué mi sorpresa al terminar cuando mire los datos, 9.2 km a 6:33 el kilometro una gran diferencia respecto al domingo anterior y no estaba muy cansado. Después hice tres series de abdominales y tres de flexiones.

    Un saludo
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  9. #89
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    Jun 2011
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    Muy bien Josem!! Un buen entrenamiento.... El ritmo muy bueno, y la distancia... no te digo na!! jejeje... Al final, los días que menos te lo esperas, te salen entrenamientos muy buenos. Las sensaciones de recorrer esas distancias son fantásticas... Ese tercer objetivo lo tienes más que cumplido..

    Suerte compañero que vas muy, pero que muy bien!!
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  10. #90
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    Apr 2010
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    jerez
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    Después de casí una semana de descanso ayer salí a correr, quería quitarme el gusanillo así que me levante temprano para aprovechar el fresco de la mañana.

    Tiempo total 55:54, con una distancia de 9.16 km y un ritmo medio de 6:06 min/km.

    Un saludo.
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  11. #91
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    Pues muy bien tras una semana de parón.
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  12. #92
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    Apr 2010
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    Continuamos con los entrenos. Hoy le sumamos 40 minutos a un buen ritmo, en un recorrido con algunas cuestas. Como siempre cansado al principio y terminando bien, las sensaciones buenas.

    Un saludo a todos.
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  13. #93
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    Sigue así. Si las sensaciones son buenas el entrenamiento es bueno!!
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  14. #94
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    Como dice Cesar: "Si las sensaciones son buenas el entrenamiento es bueno".

    Esos son los entrenamientos en los que terminas satisfecho y con ganas de más... Sigue así Josem, que vas muy bien...

    Un saludo y a correr!!
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  15. #95
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    Apr 2010
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    jerez
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    Otro día mas, he realizado el mismo recorrido y he tardado un minuto menos. Me he visto mejor que la vez anterior y sabía que el ritmo era mayor.
    Han sido 39 minutos mas los de enfriamiento.

    Un saludo a todos.
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  16. #96
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    Bueno josem, veo que poco a poco vas mejorando y encontrando buenas sensaciones. Me alegro, a seguir así, y ya verás como en los próximos meses vas a mejorar mucho.

    Pero también te aviso que vas a tener épocas en las que no vas a notar progresión. Cuando notes eso, cambia el entrenamientos, mete alguna cosa diferente, para hacer que el cuerpo no se acostumbre y tenga que responder a nuevos estímulos. Es la única forma de progresar.

  17. #97
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    Jun 2010
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    Granada
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    49
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    898
    esa es la cosa, ir mejorando poco a poco. ¿como van esos kilos?
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  18. #98
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    Apr 2010
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    jerez
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    Hoy ha sido uno de esos días en los que he acabado bastante cansado, solo fueron 40 minutos pero se me hizo una eternidad, lo que positivo es que he salido a correr.

    Un saludo.
    Objetivos:
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  19. #99
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    Jun 2011
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    Navalmoral de la Mata
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    Eso pasa a veces, pero es síntoma de tu esfuerzo... Hay días que te encuentras como un toro y otros que no estás tan bien. Pero incluso esos días salimos a correr... Somos una raza a parte... jejeje...

    Vas progresando muy bien. Bajar un minuto el mismo recorrido es una pasada... Sigue así!!

    Un saludo y a correr!!
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  20. #100
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    Apr 2010
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    jerez
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    Hola a todos, después de un pequeño periodo he vuelto a salir a correr, solo han sido 20 minutos y he acabado cansado pero me siento fenomenal.
    Ahora a recuperar la forma fisica.
    Un saludo.
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