Atletismo
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Diario de cris (shinnosukico)

  1. #261
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Entrenamiento 26 septiembre

    Es finde otra vez así q tocaba tirada larga de nuevo pero... es lo q tiene comer ensalada y cometer el error de ponerle cebolla... un sube y baja de emociones q no era normal, así q la cosa quedó en 9 km

    distancia:9km tiempo:1h03'50'' ritmo:7'06'' ppm medias:148 ppm máxima:162
    carrericas:

    - Carrera del Amanecer, Santa Pola...... 29_AGO_2010. 6KM
    - 1ª Subida al Racó de Morera, Elche.... 14_NOV_2010. 16KM.
    - Carrera de la mujer, Elche................ 28_NOV_2010. 10KM.
    - San Silvestre Ilicitana, Elche............. 31_DIC_2010. 4,8KM.



    objetivo:

    Media de Santa Pola 2011 ..... 23_ENE_2011

  2. #262
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Entrenamiento 29 de septiembre

    Este martes tocaba series otra vez, me he organizado un plan de tres días con martes series, jueves cambios de ritmo y fin de semana tirada larga. Con lo bien q se me daba la tirada larga y ahora no aguanto na de na. Bueno, las series quedaron así, cuelgo la imagen. (eran 400 + 600 + 800 + 800 + 600 + 400)

    las sensaciones mejores q las de el primer dia de serie y las pulsaciones tbb mucho mejor

    Esta tarde toca salir otra vez, y lo estoy deseando
    carrericas:

    - Carrera del Amanecer, Santa Pola...... 29_AGO_2010. 6KM
    - 1ª Subida al Racó de Morera, Elche.... 14_NOV_2010. 16KM.
    - Carrera de la mujer, Elche................ 28_NOV_2010. 10KM.
    - San Silvestre Ilicitana, Elche............. 31_DIC_2010. 4,8KM.



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  3. #263
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    Jun 2010
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    Hola, cris!
    Me alegro de leerte por aquí de nuevo, veo que has comenzado con las series , cambios de ritmo y demás...uf! a mi me da bastante miedo-pereza ponerme con esoAunque imagino que será inevitable si se quieren mejorar los ritmos, a ver si le pido a papa noel una prueba de esfuerzo y me pongo a ello
    Un saludo
    P.D-sigo dándole vueltas a lo de la media de santa polaAdeu.

  4. #264
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por ceporrilla Ver Mensaje
    Hola, cris!
    Me alegro de leerte por aquí de nuevo, veo que has comenzado con las series , cambios de ritmo y demás...uf! a mi me da bastante miedo-pereza ponerme con esoAunque imagino que será inevitable si se quieren mejorar los ritmos, a ver si le pido a papa noel una prueba de esfuerzo y me pongo a ello
    Un saludo
    P.D-sigo dándole vueltas a lo de la media de santa polaAdeu.

    Madre mía.. cdo te pongas a hacer series te las vas a hacer con los ojos cerrados y a 200km/h¡¡ si eres una máquina, io flipo con tus pulsaciones, e?

    anímate, es la media mas famosa despaña
    carrericas:

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    - 1ª Subida al Racó de Morera, Elche.... 14_NOV_2010. 16KM.
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  5. #265
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    ¡Pero qué buenos entrenamientos te estás marcando, Cris!

    Aún así más ponte como obligación la tirada larga llueva o truene.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #266
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    ¡Pero qué buenos entrenamientos te estás marcando, Cris!

    Aún así más ponte como obligación la tirada larga llueva o truene.

    Un saludo.

    Muchas gracias villam de este finde no pasa¡¡
    carrericas:

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  7. #267
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    Muy, pero que muy, bien.
    Eso si, recuerda siempre que deben ir de menos a mas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #268
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Muy, pero que muy, bien.
    Eso si, recuerda siempre que deben ir de menos a mas.
    ya, si lo se.. lo q pasa es q me cuesta controlar a q ritmo lo estoy haciendo, sólo soy consciente de como la he hecho cuando la termino y miro el reloj.. además, donde corro es en la rambla de un río y como hay un pelín de pendiente pues... unas series son para arriba.. otras para abajo..
    Pero tienes razón, voy a idear alguna manera para controlarlo más, muchas gracias
    carrericas:

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  9. #269
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    Muy bien Cris,asi es como debes de entrenar,lo tienes todo a mano,para seguir mejorando,yo meteria un dia de cuestas,y la tiraba empezar ya a meterla,por encima de 15km.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #270
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    Cita Originalmente escrito por shinnosukico Ver Mensaje
    ya, si lo se.. lo q pasa es q me cuesta controlar a q ritmo lo estoy haciendo, sólo soy consciente de como la he hecho cuando la termino y miro el reloj.. además, donde corro es en la rambla de un río y como hay un pelín de pendiente pues... unas series son para arriba.. otras para abajo..
    Pero tienes razón, voy a idear alguna manera para controlarlo más, muchas gracias
    Hazlas solo las series subiendo,y la vuelta al trote,te valdra de recuperacion.
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  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Muy bien Cris,asi es como debes de entrenar,lo tienes todo a mano,para seguir mejorando,yo meteria un dia de cuestas,y la tiraba empezar ya a meterla,por encima de 15km.
    por encima de 15? estamos locos o q? mali q io soy una personica con sentimientos.. No, en serio, q digo io q si lo máximo q he hecho siempre han sido 12.. este finde iré a por los 13 y si no noto molestias en las rodillas ni tengo un hambre descomunal... vaaaale intentaré iegar a 15 pero no prometo nada.

    Y lo de las cuestas cdo lo meto? quiero decir, sólo tngo 3 dias para entrenar, los otros 3 son de piscina. Entonces... si lo tengo organizado en 1#series 2#cambios ritmo y 3#tirada larga. Cuándo meto las cuestecitas esas? (q no me llaman nada la atención, de antemano lo digo) y a todo esto.. eso de las cuestas qué se hace? como las series?
    carrericas:

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    - 1ª Subida al Racó de Morera, Elche.... 14_NOV_2010. 16KM.
    - Carrera de la mujer, Elche................ 28_NOV_2010. 10KM.
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  12. #272
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    Cita Originalmente escrito por shinnosukico Ver Mensaje
    por encima de 15? estamos locos o q? mali q io soy una personica con sentimientos.. No, en serio, q digo io q si lo máximo q he hecho siempre han sido 12.. este finde iré a por los 13 y si no noto molestias en las rodillas ni tengo un hambre descomunal... vaaaale intentaré iegar a 15 pero no prometo nada.

    Y lo de las cuestas cdo lo meto? quiero decir, sólo tngo 3 dias para entrenar, los otros 3 son de piscina. Entonces... si lo tengo organizado en 1#series 2#cambios ritmo y 3#tirada larga. Cuándo meto las cuestecitas esas? (q no me llaman nada la atención, de antemano lo digo) y a todo esto.. eso de las cuestas qué se hace? como las series?
    No mujer,me refiero,q antes q llegue la media,deberias de realizar los rodajes largos por encima de 15km. ahora mantente por debajo de 15km.

    Las cuestas,te valdran ahora mas q las series,se trabaja lo q se tiene q trabajar,la fuerza,potencia,en general,y eso las series solas no lo consigue,por eso,te digo q alternaras fartlek,con cuestas.

    Yo haria lo siguiente,alterna dia cuesta una semana,con fartlek,o series de cualquier tipo,otro dia rodaje suave q no pase de 10km. y tirada larga q no pase de 15km. ya mas adelante,puedes meter otro dia de calidad,y quitar por ej. rodaje suave.

    Las cuestas se hacen como las series claro,eliges una cuesta,ideal entre 300 a 400m. y la subes a buen ritmo,q te haga trabajar tu umbral entre 80% a 90%,zona umbral anaerobico.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  13. #273
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    Hola Cris.

    La prueba que te hicieron en CEADE ¿fue deportiva o medico-deportiva?. Es decir, ¿te hicieron electrocardiograma en reposo y en carrera supervisado por un médico, o sólo la prueba de esfuerzo con medición de gases?.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  14. #274
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Hola Cris.

    La prueba que te hicieron en CEADE ¿fue deportiva o medico-deportiva?. Es decir, ¿te hicieron electrocardiograma en reposo y en carrera supervisado por un médico, o sólo la prueba de esfuerzo con medición de gases?.

    Un saludo.
    hola villam, fue médico-deportiva, con electrocaridograma en reposo y en carrera y además eco del corazón, lo cual está muy bien si te interesa descartar cualquier problema cardíaco. Es un poco más cara lógicamente pero bueno, me dijo el médico q con una revisión tan a fondo cada 5 años era suficiente, y la prueba de esfuerzo "deportiva" era recomendable hacerla una vez al año. Un saludo
    carrericas:

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    - 1ª Subida al Racó de Morera, Elche.... 14_NOV_2010. 16KM.
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  15. #275
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    ENTRENAMIENTO 30 SEPTIEMBRE y 2 de octubre

    30 de septiembre:

    Vaia entrenamiento hice, no me lo creía cuando terminé¡¡ hice 8 km a un ritmo medio de 6'15''¡¡¡ y... tan solo a unas pulsaciones medias de 160¡¡ ES-PE-SIAL¡¡

    02 de octubre:

    Tirada larga amigos, prueba superada, tras dos semanas de intentos en vano, salió perfecto, 14km¡¡ sí Mali, 14¡¡¡ like a champion a una velocidad.... agárrense a las sillas de.... 6'45'' el km. y con unas pulsaciones de... tachán¡¡ 147¡¡ Es impresionante lo q se siente al verse mejorar q gustico madre Aunq tbb puede ser q ia no haga el calor infernal de este verano pero bueno, algo he mejorado seguro, y lo mejor es q me encuentro bien en todo momento, y sin dolor de rodillas
    carrericas:

    - Carrera del Amanecer, Santa Pola...... 29_AGO_2010. 6KM
    - 1ª Subida al Racó de Morera, Elche.... 14_NOV_2010. 16KM.
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  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por shinnosukico Ver Mensaje
    hola villam, fue médico-deportiva, con electrocaridograma en reposo y en carrera y además eco del corazón, lo cual está muy bien si te interesa descartar cualquier problema cardíaco. Es un poco más cara lógicamente pero bueno, me dijo el médico q con una revisión tan a fondo cada 5 años era suficiente, y la prueba de esfuerzo "deportiva" era recomendable hacerla una vez al año. Un saludo
    Muchas gracias.
    Estuve hablando con el chico de la parte deportiva y me dijo las 2 posibilidades. Dudaba si la parte médica era sólo un paripé (tengo mala experiencia), pero con lo que me dices me quedo tranquilo. El lunes pido cita completa. Me dijeron que sería a final de mes. Puedo esperar.
    Un saludo.

    Cita Originalmente escrito por shinnosukico Ver Mensaje
    30 de septiembre:

    Vaia entrenamiento hice, no me lo creía cuando terminé¡¡ hice 8 km a un ritmo medio de 6'15''¡¡¡ y... tan solo a unas pulsaciones medias de 160¡¡ ES-PE-SIAL¡¡

    02 de octubre:

    Tirada larga amigos, prueba superada, tras dos semanas de intentos en vano, salió perfecto, 14km¡¡ sí Mali, 14¡¡¡ like a champion a una velocidad.... agárrense a las sillas de.... 6'45'' el km. y con unas pulsaciones de... tachán¡¡ 147¡¡ Es impresionante lo q se siente al verse mejorar q gustico madre Aunq tbb puede ser q ia no haga el calor infernal de este verano pero bueno, algo he mejorado seguro, y lo mejor es q me encuentro bien en todo momento, y sin dolor de rodillas
    Sea por el calor o por lo que sea, hoy te has hecho 14 kms a 6'45" con 147 ppm. Eso no te lo quita nadie. Lo has hecho tú .

    Estás entrenando muy bien y progresando día a día. Buen augurio.

    Un saludo .
    Carreras año 2016:


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  17. #277
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    Entrenamiento 4 de octubre

    Esta semana he empezado con la piscina, así q alternaré día de correr con piscina, q relax, e?

    Bueno ayer tocaba series, primero 20' de calentamiento, q he de decir q lo hice a unas ppm de 143 y a un ritmo de 6'41''... parece q la cosa marcha y q las series y cambios de ritmo van haciendo su efecto. Luego las 6 x 800 metros, q quedaron tal q así:




    Bueno, lo de ir de menos a mas no lo ievo bienn, el caso es q es complicado cuando se hacen una cuesta arriba y otra cuesta abajo alternando, q debería hacer? fijarme sólo en las pulsaciones y no en los ritmos o q? ... en fin, io me veo bien, las pulsaciones han bajado, tanto las máximas como las medias con respecto a los otros días de series
    carrericas:

    - Carrera del Amanecer, Santa Pola...... 29_AGO_2010. 6KM
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    - San Silvestre Ilicitana, Elche............. 31_DIC_2010. 4,8KM.



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  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por shinnosukico Ver Mensaje
    Esta semana he empezado con la piscina, así q alternaré día de correr con piscina, q relax, e?

    Bueno ayer tocaba series, primero 20' de calentamiento, q he de decir q lo hice a unas ppm de 143 y a un ritmo de 6'41''... parece q la cosa marcha y q las series y cambios de ritmo van haciendo su efecto. Luego las 6 x 800 metros, q quedaron tal q así:




    Bueno, lo de ir de menos a mas no lo ievo bienn, el caso es q es complicado cuando se hacen una cuesta arriba y otra cuesta abajo alternando, q debería hacer? fijarme sólo en las pulsaciones y no en los ritmos o q? ... en fin, io me veo bien, las pulsaciones han bajado, tanto las máximas como las medias con respecto a los otros días de series
    Y seguirán bajando.
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por shinnosukico Ver Mensaje
    30 de septiembre:

    Vaia entrenamiento hice, no me lo creía cuando terminé¡¡ hice 8 km a un ritmo medio de 6'15''¡¡¡ y... tan solo a unas pulsaciones medias de 160¡¡ ES-PE-SIAL¡¡

    02 de octubre:

    Tirada larga amigos, prueba superada, tras dos semanas de intentos en vano, salió perfecto, 14km¡¡ sí Mali, 14¡¡¡ like a champion a una velocidad.... agárrense a las sillas de.... 6'45'' el km. y con unas pulsaciones de... tachán¡¡ 147¡¡ Es impresionante lo q se siente al verse mejorar q gustico madre Aunq tbb puede ser q ia no haga el calor infernal de este verano pero bueno, algo he mejorado seguro, y lo mejor es q me encuentro bien en todo momento, y sin dolor de rodillas
    Yo lo veo normal,en verano no se podia ir mas rapido y con buenas pulsaciones,ahora saldra lo q tiene q salir,ya te lo dije,q esa media,te iba a salir muy bien,y mas siendo la primera,sigue asi,q todo va cuajando y encajando,lo tienes todo de rechupete guapa.
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  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por shinnosukico Ver Mensaje
    Esta semana he empezado con la piscina, así q alternaré día de correr con piscina, q relax, e?

    Bueno ayer tocaba series, primero 20' de calentamiento, q he de decir q lo hice a unas ppm de 143 y a un ritmo de 6'41''... parece q la cosa marcha y q las series y cambios de ritmo van haciendo su efecto. Luego las 6 x 800 metros, q quedaron tal q así:




    Bueno, lo de ir de menos a mas no lo ievo bienn, el caso es q es complicado cuando se hacen una cuesta arriba y otra cuesta abajo alternando, q debería hacer? fijarme sólo en las pulsaciones y no en los ritmos o q? ... en fin, io me veo bien, las pulsaciones han bajado, tanto las máximas como las medias con respecto a los otros días de series
    Si,guiate por las pulsaciones,q trabajes el umbral q te interesa trabajar,llegara un dia,q ese ritmo se hara con menores pulsaciones,y ya solo con subir un poco el ritmo,pondras dichas pulsaciones donde te interesen,puedes jugar ya mas adelante con las recuperaciones,recuperando menos tiempo,y q recuperes entre 30 a 40 pulsaciones entre los descansos,asi lograras q todo ese trabajo sea asimilado mejor.
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