Atletismo
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diario de yudox

  1. #181
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    Aug 2010
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    plasencia ( caceres )
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    miercoles 6 de octubre

    hoy tenia pensado hacer una tirada larga esta mañana con la freca pero la ps3 me traiciono anoche y me engancho hasta las 2 jugando al pes 2011 con lo que esta mañana me he levantado a las 9 y ya no me daba tiempo ya que tenia cita en el medico para que me viese la luxacion de nuevo ( dice que es normal la inflamacion aun y que tengo que seguir igual, + pomada y + antiinflamatorio, empiezo a cansarme del dedito de los coj....) pues eso, que como no tenia tiempo he salido un rato a hacer un fartleck y esta tarde hare la tirada larga.
    ya se que ayer dije que a partir de hoy solo haria tiradas largas mas que nada pero como tenia algo de tiempo pues.......fartleck.

    estiramientos y 10 minutillos de trote para calentar donde no calcule la distancia.

    distancia : 8,430
    tiempo : 39m:58s
    min/km : 4m:44s
    FC med : 155 ppm
    FC max : 170 ppm
    km semana : 27,290 km

    que ria hacer 2 km rapidos y 2 lentos pero al final cambie.

    2 km rapidos : 8m:13s a 4m:06 min/km
    1 km lento : 4m:56s
    1 km rapido : 4m:06s
    1 km lento : 5m:36s
    1 km rapido : 4m:10s
    2 km lentos : 10m:46s a 5m:23s min/km

    despues casi otro medio km trotando hasta donde estaba mi mujer esperandome con el perro.

    fartleck by tiayai at Garmin Connect - Details
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    miercoles 6 de octubre

    hoy tenia pensado hacer una tirada larga esta mañana con la freca pero la ps3 me traiciono anoche y me engancho hasta las 2 jugando al pes 2011 con lo que esta mañana me he levantado a las 9 y ya no me daba tiempo ya que tenia cita en el medico para que me viese la luxacion de nuevo ( dice que es normal la inflamacion aun y que tengo que seguir igual, + pomada y + antiinflamatorio, empiezo a cansarme del dedito de los coj....) pues eso, que como no tenia tiempo he salido un rato a hacer un fartleck y esta tarde hare la tirada larga.
    ya se que ayer dije que a partir de hoy solo haria tiradas largas mas que nada pero como tenia algo de tiempo pues.......fartleck.

    estiramientos y 10 minutillos de trote para calentar donde no calcule la distancia.

    distancia : 8,430
    tiempo : 39m:58s
    min/km : 4m:44s
    FC med : 155 ppm
    FC max : 170 ppm
    km semana : 27,290 km

    que ria hacer 2 km rapidos y 2 lentos pero al final cambie.

    2 km rapidos : 8m:13s a 4m:06 min/km
    1 km lento : 4m:56s
    1 km rapido : 4m:06s
    1 km lento : 5m:36s
    1 km rapido : 4m:10s
    2 km lentos : 10m:46s a 5m:23s min/km

    despues casi otro medio km trotando hasta donde estaba mi mujer esperandome con el perro.

    fartleck by tiayai at Garmin Connect - Details
    Admirado me dejas, los dos primeros km.

    Estoy haciendo un cuadrante con tus entrenos y tiempos, me gusta mucho como lo haces. Enhorabuena.

  3. #183
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Admirado me dejas, los dos primeros km.

    Estoy haciendo un cuadrante con tus entrenos y tiempos, me gusta mucho como lo haces. Enhorabuena.
    uy uy uy. no soy ningun ejemplo a seguir te lo aseguro, sino preguntale a wkm42. yo hago simplemente lo que me apetece o lo que me pide el cuerpo. no llevo ningun tipo de orden ni nada por el estilo. avisado estas.

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  4. #184
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    mahonazo, estas casi en el sub4' en series ya..., como lo haces????
    creeme que no hago nada mas de lo que escribo aqui. a mi lo que cada vez me gusta mas son las tiradas largas. es donde mas disfruto. cada vez ruedo mas distancia y a menos pulsaciones por minuto, eso unido a los dias de cuestas ( cuestas de las de verdad ) hace que el dia que salga a correr rapido aguante mas y mejor y que poco a poco vaya bajando el tiempo. las cuestas estas duras que nos metemos aqui quieras o no fortalecen los cuadriceps un monton y a la hora de ir rapido se nota.
    todo esto es lo que yo supongo, nada mas, ya sabes que no soy ningun entendido del tema y que no llevo ningun orden. yo simplemente corro y corro y corro.

    pd : a ese ritmo de 4 el minuto aguanto poco. en cuanto me acerco al anaerobico mi capacidad de resistencia disminuye a pasos agigantados.
    necesito entrenar mas veces en anaerobico para mejorar mi capacidad anaerobica??

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  5. #185
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    vas a hacer doble sesion hoy? y una es una tirada larga?
    tenía razó Wkm42, tu te partes el dedo a drede para volvertelo a encajar. vaya bicho jaja
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    hombrepordiosylosclavosdecristo, hoy es miércoles ¿no? pues sesión doble, y no de cine, ¿que esperabas?
    a q pasa? q a él no le regañas? pues vaya decepcion...
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  7. #187
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    A mi me a dejado por imposible.
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  8. #188
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    bueno pues tras el fartleck de esta mañana he salido a hacer una tirada larga con un amigo tranquilamente, sin esforzarnos demasiado.

    distancia : 13,220 km
    tiempo : 1h:11m:19s
    min/km : 5m:23s
    FC med : 144 ppm
    FC max : 152 ppm
    km semana : 40,510 km

    http://connect.garmin.com/activity/51966010

    creo que en la media a este ritmo la termino sin problemas, incluso me estoy viniendo arriba ya que veo que la gente las hace con una pulsaciones medias muchisimo mas altas que las mias lo que me indica que podria ir a un ritmo mas alto del que llevo, calculo que a 4:30 o 4:45 podria terminarla ya que el perfil que tiene no es exigente. eso haria que consiguiese bajarla de las 2 horas. ya veremos, creo que no voy mal encaminado. esta noche voy a reventar la cama.

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  9. #189
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje

    creo que en la media a este ritmo la termino sin problemas, incluso me estoy viniendo arriba ya que veo que la gente las hace con una pulsaciones medias muchisimo mas altas que las mias lo que me indica que podria ir a un ritmo mas alto del que llevo, calculo que a 4:30 o 4:45 podria terminarla ya que el perfil que tiene no es exigente. eso haria que consiguiese bajarla de las 2 horas. ya veremos, creo que no voy mal encaminado. esta noche voy a reventar la cama.



    no es q no vayas mal encaminado es que vas encaminado de puta madre , que no es distinto....con esos rodajes lentos que haces a sub 5 yo creo que, a no ser por desgracia, lesion o similar bajas de 2hr y bastante sobrado.

    PD: A ver si alguien te dice como mejorar en anaeróbico....

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por wkm42 Ver Mensaje
    a 4:30'km es sub95'
    A 4:45'km es casi sub100'

    ¿como puedes dudar que bajas de 2 horas?, lo tienes, no hecho, rehecho..., creo que lo puedes hacer en un entreno incluso sin darte cuenta....

    Ay..., mira que con lo animalico (con todo el cariño) que eres para algunas cosas, y lo conservador que has salido para ponerte retos...
    prefiero retos que esten al alcance de mi mano ( cuando le puse no lo estaba ) que intentar cosas que se que me van a costar dios y ayuda. De todos modos los retos los ire complicando a medida que los consiga.

    Te lo imaginabas verdad??
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  11. #191
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    plasencia ( caceres )
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje

    pd: A ver si alguien te dice como mejorar en anaeróbico....
    yo tambien lo quiero saber, a ver si alguno de los gurus del foro se digna en darnos una respuesta . Igual abro un hilo con ese tema. Asi nos enteramos de una vez.
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  12. #192
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    Jul 2010
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    VLC (Alaquas)
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    Genética pura, je,je,je.
    El que vale, vale y el que no.....a entrenar más!!!

  13. #193
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    Aug 2010
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    Cita Originalmente escrito por wkm42 Ver Mensaje
    *sti*s, la de di*s, que se va a montar en este diario. Osea, que cuando el mes que viene cumplas tu reto de bajar de 2h en una media, y veas que has hecho entre 95-100', tu próximo reto será sub90' en media, con solo 4 meses de entreno, y 3 meses despues de dejar el tabaco...., condoscojones..., y nueve dedos en las manos
    el mes que viene no, en 15 dias. Pero eso de que voy a hacer sub100 no me lo creo yo. Ya te he dicho que a 150 ppm voy super comodo pero que segun me acerco al anaerobico mi capacidad se resiente enormemente. Otros a 170 ppm son capaces de hacerse varios kms pero yo no aguanto a esas ppm. La clave estara en el tiempo que sea capaz de mantener las pulsaciones con las que yo voy comodo. Si me subo rapido menos de 2 horas creo que hare pero no mucho menos como tu piensas. La semana que viene voy a hacer un entreno de 21 km completamente en llano y despues de eso te dire que tal voy con la distancia. Piensa que aun no he corrido esa distancia seguida en mi vida.
    Tienes demasiada confianza en mi creo yo.
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  14. #194
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    Aug 2010
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    plasencia ( caceres )
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    jueves 7 de octubre

    bueno pues hoy he repetido el mismo recorrido que ayer con los del raid, solo que hemos dado una vuelta menos al parque en el que termina el recorrido ( 1,5 km )

    distancia : 11,620 km
    tiempo : 1h:5m:13s
    min/ km : 5m:36s
    FC med : 139 ppm ( estoy flipando,las tiradas largas funcionan, biiiiieeeeeennnn)
    FC max : 151 ppm
    km semana : 52,130 km

    tirada larga by tiayai at Garmin Connect - Details

    realmente las ppm me han sorprendido mucho. mi amigo y yo hicimos ayer el mismo recorrido ( todo de hormigon ) yhoy lo hemos pagado, ibamos los 2 mal pero.....cuando he visto los datos me he sorprendido mucho. de hecho 2 km antes de terminar le he tenido que animar con una jarrita de cerveza bien fresca para que terminasemos porque sino nos parabamos ya. jejejej. al final nos hemos tomado 3 jarritas ( 1,5 litros )

    mañana habia planeada una subido por la calleja del rayo que hoy hemos suspendido en contra de la opinion de un amigo que viene mañana que es el que la queria hacer. eso de momento, mañana a las 7 ya veremos a donde vamos. jajajaja. me apuesto las manos a que la subimos.

    mañana o cuento. mis piernas esta semana empiezan a flojear, van demasiados km.

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  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por wkm42 Ver Mensaje
    tus manos solo valen 9 dedos
    mahhhmon.cahhhb...on.
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  16. #196
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    de esto no me había dado cuenta.

    Esos km y estamos a jueves, con el tiempo que llevas tu en esto, te guste o no son una barbaridad. Lo digo yo, tus amigos de raid, y todos los foreros que lean esto.. Ala ya lo he dicho..., tu mismo

    como decía la madre de P. Tinto..... INCOSCIENTEEEEE!!!
    PUEDE SER PERO MI MUJER TIENE UNAS MANOS ( 10 DEDOS ) ESTUPENDAS PARA LOS MASAJES. ME RELAJA LAS PIERNAS QUE DA GUSTO.
    NO TE CREAS QUE ESTOY TAN TAN CARGADO, SINO YA HUBIESE PARADO ALGUN DIA. AHORA MISMO ME ENCUENTRO PERFECTAMENTE PARA SALIR ESTA TARDE DE NUEVO, LO QUE NO QUIERO ES SUBIR LA DICHOSA CALLEJA PORQUE VA A SER DEMASIADO. A VER QUE HACEMOS....
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  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    LO QUE NO QUIERO ES SUBIR LA DICHOSA CALLEJA PORQUE VA A SER DEMASIADO. A VER QUE HACEMOS....
    pero si tu no paras de subir cuestas...
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  18. #198
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    viernes 8 de octubre

    al final no hemos ido a la callejita pero hemos vuelto a subir cuestas como no podia ser de otra forma.

    distancia : 8,640 km
    tiempo : 51m:40 s
    min/ km : 5m:59s
    FC med : 144 ppm
    FC max : 165 ppm
    km semana : 60,770 km

    subida al puerto y calzada romana by tiayai at Garmin Connect - Details

    bueno pues hemos subido a la hermita del puerto muy tranquilitamente y despues hemos bajado por la calzada romana que hacia años que no pasaba por alli y hay que ir con cuidado si no te quieres torcer un tobillo.
    ya hasta el lunes de descanso. el martes seguramente haga pa prueba de la media a la misma hora de la carrera.

    aqui os pongo el perfil de hoy:

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  19. #199
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    Agradezco mucho tu interés y se que lo dices con la mejor de tus intenciones. Estoy de acuerdo en que son muchos kilómetros pero creeme cuando te digo que no pondría en riesgo mi primera media media maraton por nada del mundo con la ilusión que tengo. Te aseguro que al mas mínimo síntoma de debilidad o de dolor hubiese parado sin dudarlo ni un instante.
    Ahora estos 2 días de reposo me van a venir muy bien. La semana próxima también será dura y la siguiente ( la de la media ) apenas haré rodajes de media horita diaria aun ritmo lento para llegar bien de piernas a la carrera.

    Te vuelvo a agradecer tu interés , te lo digo en serio. Y si, soy muuuuy cabezón y mi mujer es una santa de las buenas. Jejejejejeje
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  20. #200
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Rivas
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    Yudox, tu en tu otra vida (viendo el perfil de la carrera) ¿fuiste un sherpa?

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