Atletismo
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diario de yudox

  1. #261
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    ahora descanso total hasta el viernes que saldre 30-40 min. a ritmo madiquita con un amigo que correra conmigo la media maraton. y cuando digo descanso, es descanso de tocarme las boulins totalmente.
    Te estoy vigilando...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  2. #262
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    Te estoy vigilando...
    jajaja. ya se yo que tu siempre estas ahi.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  3. #263
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    venga ya!!!!
    en ese km he corrido como un
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  4. #264
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    Tú también quieres brasa?? qué moral tenéis!
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  5. #265
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Tú también quieres brasa?? qué moral tenéis!
    damela pues. jajajaja
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  6. #266
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    A ver, el tema del trabajo de fuerza tiene mucha miga. Para que te hagas una idea general con la fuerza pasa como con el resto de cosas, es una cuestión de presupuestos.

    Un corredor de fondo tiene una serie de partidas presupuestarias: la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación, etc. El resultado de todos esos presupuestos es la capacidad que tiene ese corredor, presente y futura.

    Normalmente nos basamos en aumentar la resistencia y eso está muy bien. Si con tu presupuesto de resistencia tienes suficiente para construir lo que quieres construir... bien está. Lo que sucede es que tarde o temprano todos queremos más y para ese "más" no es suficiente con tener mucho presupuesto de resistencia.

    Imagina que quieres contruir una casa y tienes presupuesto de ladrillos para hacer tres plantas pero no tienes presupuesto para hacer cimientos... (ojo habrá quién con su casita sin cimientos esté tan contento... cada uno es cada uno)

    Lo que suele pasar es que no somos conscientes de ello y llega un momento que sigues pidiendo rendimiento al cuerpo hasta que llega a un tope y bien se rompe o bien se estanca porque aunque te canses de poner ladrillos, si no hay cimientos, si no hay cemento...

    Existe la falsa idea viendo a los fondistas de élite de que son unos tirillas y que la fuerza no importa pero no es así. Eso pasa poque relacionamos la fuerza con el músculo, más músculo más fuerza. Eso no es correcto. Estos tipicos tirillas tienen una fuerza y una elasticidad muscular para su peso brutal.

    Si ves a un tipo como Chema Martinez que parece la radigrafía de un silbido no pensarías que dentro de su planificación tiene su trabajo en gimnasio, su trabajo propioceptivo, pliométrico, etc, etc. Dicho por su propio entrenador, lo que hizo a Chema pasar de ser un buen fondista a ganar medallas fue el trabajo de fuerza.

    En el caso de los que llevan corriendo toda la vida y no han hecho fuerza nunca y aun asi son rápidos y resistentes hay que tener en cuenta que el entreno durante años consigue que también se adquiera fuerza con entrenos en monte, series, cuestas, etc. Es decir, trabajar la fuerza no tiene por qué ser solamente hacer gimnasio, hay muchas formas. Igualmente no sabemos cuánto podrian mejorar esos atletas haciendo trabajo específico de fuerza.

    Resumiendo, serás mejor corredor cuando más equilibrado y mejor presupuestado estés. La dificultad está en encontrar la medida, cuanta fuerza para cuanta resistencia? cuando es suficiente trabajo de fuerza y cuando no?... ahi está el asunto. Por ejemplo la gente está relativamente mentalidad de que hay que hacer abdominales para tener un buen soporte, por qué no aplicarlo al resto del cuerpo? Por ejemplo como dato, yo en la media del bajo pas sufrí mucho... en los hombros y en los biceps!! simplemente porque no tenía fuerza ni resistencia para aguantar ese trabajo tan intenso durante tanto tiempo, uno nunca sabe dónde va a encontrar un tope.

    Obviamente todo esto son generalidad, cada uno tiene unos objetivos, unas intenciones y le gusta hacer unas cosas y no otras. Yo me cebé en correr mucho y "muy rápido" hasta que hice tope y no tenia ni fuerza, ni equilibrio, ni coordinación ni p^llas para aguantar esos volúmenes de trabajo y esas intensidades. Hoy tengo una concepciónmás global de mis entrenos y ciertamente hacer sesiones de fuerza también hacen que varies y que no enfoques todo en la carrera.

    Y así es como se suelta una chapa...
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  7. #267
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    la leche..., voy a por un café pero ya....

    yo no hago nadena, ni un abdominal, y eso que tengo bono en el gym y gomas en casa, y no hago nadena. Es aburrido que te c*gas,..., quizá por eso yudox dice que soy de músculo debil
    Yo también tengo gomas en casa, pero me pasa igual.. nada de nada, ni con ellas ni sin ellas... la cosa de estar casado...

    PD.- no tiene por qué ser aburrido...
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  8. #268
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    Yudox, ahora vas y lo cascas, je,je,je!!!!!
    Estamos todos igual, no le damos importancia a cosas esenciales para avanzar, hasta que nos estancamos y no sabemos el porqué.
    Muy buena chapa, si señor.
    Saludos.

  9. #269
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    No tiene porque serlo pero lo es aunque yo pensaba Lo mismo de correr y ahoraxsi no corro no estoy agusto.

    A mi me pasa lo que a ti Fenixx, cuando salgo a correr me duelen los bíceps si hago una tirada larga, me pasa siempre.

    Muchas gracias por esa pedazo de chapa, me a quedado claro. Aunque espero tardar en estancarme porque a mi las pesas no me van nada, alguna serie con mancuernas en casa y poco mas. El gym lo dejo para el yudo y este año de momento ni eso por culpa del jodido dedo. Me tiene ya hasta los kinders, en noviembre empiezo a entrenar este como este.

    Ala , me voy que los chiquillos se impacientan.

    Un saludo.
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  10. #270
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    fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinacion....
    voy a ponerme a saltar a la comba y si veo q va bien me habro un diario en forocomba
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    ahí!!!, el pollito, leyendo entre líneas...,bien visto. Si no fuera por la cosa de estar casado, y utilizaramos las gomas para ganar resistencias, anda que ibamos a estar pendientes de un diario de running
    TOTALMENTE DE ACUERDO. ESTARIAMOS PENDIENTES DE VER SI NOS CASABAMOS PARO PODER ESTAR PENDIENTES DE UN FORO DE RUNNING.
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  12. #272
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    A ver, el tema del trabajo de fuerza tiene mucha miga. Para que te hagas una idea general con la fuerza pasa como con el resto de cosas, es una cuestión de presupuestos.

    ...............................

    Y así es como se suelta una chapa...

    de chapa nada de nada, tus consejos siempre son bien recibidos y leidos (a ver si me aplico el cuento)


  13. #273
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    El gym lo dejo para el yudo y este año de momento ni eso por culpa del jodido dedo.
    Judo, judo.... Se dice Judo

  14. #274
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Judo, judo.... Se dice Judo
    Jorge, Julian, judia, jinete, Javier, jefe, etc etc. si quieres sigo.
    todas ellas se escriben como Judo pero se entonan de distinta manera. no sera que escribimos mal Judo?? para que se lea tal y como lo decimos hay que escribirlo asi : YUDO.
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  15. #275
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    Y despues de esa correccion pasamos al entreno de hoy. uno que yo me se me va a decir que estoy chalao pero que le voy a hacer, soy asi.

    tenia pensado una salido corta y lenta y a sido asi, corta y lenta pero de fuerza subiendo una de mis cuestecitas queridas. el motivo?? pues que tengo comprobado que despues de un entreno de fuerza con cuestas potentes en mi siguiente salida voy muy ligero y las piernas me responden muy bien y mas si meto entre medias un dia de descanso total como va a ser mañana. asi que por eso me he metido un entreno con una subida potente y tecnica ya que el camino es una calzada romana llena de baches y de piedras sueltas.

    distancia : 7,530 km
    tiempo : 43m:54s
    min/km : 5m:49s
    FC med : 158 ppm
    FC max : 176 ppm
    km semana : 27,330 km
    km NB1226 : 54 km

    subida al puerto por la calzada romana by tiayai at Garmin Connect - Details

    este es el perfil del entreno :



    las sensaciones han sido buenas, me he notado un poco alto de pulsaciones pero es algo que me pasa de un par de semanas para aca, pero no lo acuso, al menos no lo noto en exceso. he subido muy relajado y sin forzar lo mas minimo, simplemente queria hacer algo de fuerza de cara a la media del domingo.
    ahora a hacer un poco de wkm42 con el hielo, pomada y el reposo.

    ya tengo ganas de quellegue la carrera del domingo, era la meta que me propuse cuando empece con esto y tengo ganas de ver como lo hago. mañana a bien y a cuidarme mucho para llegar bien descansado.

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  16. #276
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    por cierto mig, no habia sacado el perfil de la carrera del Csic hasta ahora y mira que diferencia con respecto a la que pusiste tu:

    esta es la que tu pusiste



    y esta es la que me a salido a mi:



    la diferencia esta en la escala del grafico pero no veas que diferencia ehh?
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  17. #277
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    aunque mirandolo bien a mi lo del km 8 no me cuadra demasiado. una de las 2 esta mal.
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    La difrencia está... en que no tienes instalado el plug-in de corrección de altitud me da a mi...
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  19. #279
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    La difrencia está... en que no tienes instalado el plug-in de corrección de altitud me da a mi...
    y eso como se hace?? ya he leido algo al respecto pero no se donde esta.
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    y eso como se hace?? ya he leido algo al respecto pero no se donde esta.
    SportTracks : Elevation Correction

    Ahi lo llevas
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