Atletismo
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diario de yudox

  1. #301
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    Aug 2010
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    plasencia ( caceres )
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    pues como ayer no pude poner el entreno porque la pagina estaba jodidilla pues lo pongo hoy:

    lunes 25 de octubre

    distancia : 5,800 km
    tiempo : 35'23''
    min/km : 6'06''
    FC med : 135 ppm
    FC max : 168 ppm ( esto seria algun subidon que se dio el pulsometro porque no pase de 145 en ningun momento )
    km semana: 5,800 km
    km NB1226 : 81 km

    http://connect.garmin.com/activity/54372056

    pues viendo que no me encontraba muy mal despues de la media decidi hacer un entrenamiento regenerativo en vez de descansar y viendo como estoy hoy creo que no fue mala idea.
    eso si, fui muuuuuy despacito y sin forzar en ningun momento nada de nada. simplemente queria rodar un poco para estirar las piernas un poquito.

    ahora voy a vestirme que hoy si que hare algo mas.

    hasta la noche.

    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  2. #302
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    depende del dia de la semana....
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    joder, me acabo de leer la cronica de tu media, mi mas sincera enhorabuena, has tenido un estreno cojo..do o como sediga..

    y lo de tus objetivos puessssssssssssssss estaré atento a ver como los planteas

  3. #303
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    OBJETIVOS

    - bajar a 75 km. actualmente 75,500 kg ( me parece que voy a bajar mas de 75 kg )
    - correr una media maraton en menos de 2 horas. conseguido el 24/10/2010. 1h45'24''
    - terminar una maraton en el 2011
    - ruta de la plata en mountain bike ( Plasencia-Gijon )( 2011/2012 )
    - ultimos 100 km del Camino de Santiago corriendo en 5 dias ( 2011/12 )

    https://www.foroatletismo.com/foro/di...-de-yudox.html

    Por cierto amigo, cuando se baja a 75km, hay que tener cuidado, porque si vas por ciudad el limite de velocidad es 50....

    Corrige la firma, que me parece te has colado

  4. #304
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    joder, me acabo de leer la cronica de tu media, mi mas sincera enhorabuena, has tenido un estreno cojo..do o como sediga..

    y lo de tus objetivos puessssssssssssssss estaré atento a ver como los planteas
    gracias burgomaño, estoy contento por haber conseguido mi objetivo que era acabar la media maraton y encima por dabajo de las 2 horas pero hoy un amigo de mi padre que gano la carrera en su categoria ( VTEM ) CON 1H:20'20'' y que a participado en sus 5 ediciones me a confirmado que ponen el perfil mal porque si ponen el real se apuntaria menos de la mitad de la gente y me parece una autentica guarrada, primero porque podria apuntarse gente que no esta preparada para acabarla en buenas condiciones y segundo porque a mi personalmente , que me guie de ese perfil para planificar la carrera me hicieron sufrir mas de la cuenta.

    vamos, que si la tengo que repetir estoy convencido que tardaria menos ya que no me desfondaria en el km 14-15 como me a pasado esta vez.

    aun asi ya te digo que estoy contento. de todo se aprende, no me volvera a pasar.

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  5. #305
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    Aug 2010
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    y lo de tus objetivos puessssssssssssssss estaré atento a ver como los planteas
    pues muy sencillo, de momento voy a seguir corriendo las carreras que pueda, principalmente 10.000 y medias maratones )

    los retos de la ruta de la plata y del camino de santiago estan aun muy verdes porque los voy a hacer con amigos y aun quedan muchas cosas por pulir, hay que encontrar fechas buenas para todos, convencer a mujeres, etc, etc.

    vamos, que el unico que de momento puedo ir preparando es el de la maraton y lo voy a hacer metiendome a las patas km, muchos km y muchas horas. mis entrenos seran basicamente de resistencia y de fuerza. tiradas largas y cuestas. de entrada a partir del proximo lunes metere 2 tiradas largas a la semana y una de ellas sera de cuestas para preparar la media maraton "Villa de Jarandilla " que es, segun el perfil ( del que no me voy a fiar ) acojonadora y me lo han confirmado varias personas que la correran conmigo, sus palabras textuales han sido : Edu, tomatela de turismo, el paisaje es precioso y no tengas ninguna duda que no la haras entera corriendo, es muy muy dura. con estas palabras me lo han dejado bastante claro, dicen que es de las medias mas duras que hay en España ( eso es lo que me han dicho )

    asi que ese va a ser mi planteamiento para la maraton, tiradas y mas tiradas y mas tiradas, al menos de momento. la maraton hasta el año que viene no estare preparado para terminarla.

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  6. #306
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Por cierto amigo, cuando se baja a 75km, hay que tener cuidado, porque si vas por ciudad el limite de velocidad es 50....

    Corrige la firma, que me parece te has colado


    pues si, me habia colado. ya esta corregida. gracias.

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  7. #307
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    martes 26 de octubre

    distancia : 12,120 km
    tiempo : 1h:08'30''
    min/km : 5'39''
    FC med : 144 ppm
    FC max : 185 ppm ( aqui tenia mal puesta la cinta del pecho ) 162pp es la buena
    km semana : 17,920 km
    km NB1226: 93 km

    rodaje largo by tiayai at Garmin Connect - Details

    ya que estaba muy bien de piernas ( el entreno de ayer me vino de escandalo ) he salido a correr tranquilito otra vez para ir por debajo de 150 ppm cosa que he conseguido en todo momento menos en un par de cuestas. mis pulsaciones hoy han vuelto a su ritmo normal despues de unos pocos de dias estando mas altas de lo normal. lo que si que he notado es que no estoy muy bien de piernas porque aunque no queria ir mas rapido tampoco notaba yo que pudiese aumentar mucho mas el ritmo. imagino que sera por la media del domingo. ya veremos.

    mañana mas. buenas noches.
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  8. #308
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    miercoles 27 de octubre

    calentamiento + progresivo + enfriamiento

    calentamiento : 1,700 km en 10' a 5'52'' FC med : 130 ppm

    progresivo : 2,500 km sub 5'15'' en 13'06'' a 5'14'' FC med : 146 ppm
    2,500 km sub 5'00'' en 12'25'' a 4'58'' FC med : 150 ppm
    2,500 km sub 4'45'' en 11'40'' a 4'40'' FC med : 160 ppm
    2,500 km sub 4'30'' en 11'10'' a 4'28'' FC med : 166 ppm

    enfriamiento : 1,440 km en 10' a 6'57'' FC med : 142 ppm

    total :

    distancia : 13,140 km
    tiempo : 1h08'22''
    min/km : 5'12''
    FC med : 149 ppm
    FC max : 173 ppm
    km semana : 31,060 km
    km NB1226 : 106 km

    http://connect.garmin.com/activity/54578731
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  9. #309
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    Lo cierto es que este diario ya parece mas el de un profesional que el de un novato :-), creo que tus expectativas de "volver a estar en forma", se han superado ampliamente. que alegria da ver correr a alguien en tan poco tiempo, tus ritmos de calentamiento son los mios de carrera, jejeje
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  10. #310
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Lo cierto es que este diario ya parece mas el de un profesional que el de un novato :-), creo que tus expectativas de "volver a estar en forma", se han superado ampliamente. que alegria da ver correr a alguien en tan poco tiempo, tus ritmos de calentamiento son los mios de carrera, jejeje
    Jack, eso me pasa a mi, empece a leer a Yudox, por que veia que sus ritmos eran parecidos a los mios. Pero no se que le paso, (seguramente una araña del himalaya le mezclo su sangre con la de los sherpas), y empezo a hacer cuestas, y cuestas, y entrenos de la leche. Y ahora cuando leo su diario, que es de los que estoy suscrito, no hago mas que babear con sus tiempos

  11. #311
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    miercoles 27 de octubre

    calentamiento + progresivo + enfriamiento

    calentamiento : 1,700 km en 10' a 5'52'' FC med : 130 ppm

    progresivo : 2,500 km sub 5'15'' en 13'06'' a 5'14'' FC med : 146 ppm
    2,500 km sub 5'00'' en 12'25'' a 4'58'' FC med : 150 ppm
    2,500 km sub 4'45'' en 11'40'' a 4'40'' FC med : 160 ppm
    2,500 km sub 4'30'' en 11'10'' a 4'28'' FC med : 166 ppm

    enfriamiento : 1,440 km en 10' a 6'57'' FC med : 142 ppm

    total :

    distancia : 13,140 km
    tiempo : 1h08'22''
    min/km : 5'12''
    FC med : 149 ppm
    FC max : 173 ppm
    km semana : 31,060 km
    km NB1226 : 106 km

    progresivo by tiayai at Garmin Connect - Details
    Gran-di-si-mo entreno!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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    -----
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  12. #312
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    miercoles 27 de octubre

    calentamiento + progresivo + enfriamiento

    calentamiento : 1,700 km en 10' a 5'52'' FC med : 130 ppm

    progresivo : 2,500 km sub 5'15'' en 13'06'' a 5'14'' FC med : 146 ppm
    2,500 km sub 5'00'' en 12'25'' a 4'58'' FC med : 150 ppm
    2,500 km sub 4'45'' en 11'40'' a 4'40'' FC med : 160 ppm
    2,500 km sub 4'30'' en 11'10'' a 4'28'' FC med : 166 ppm

    enfriamiento : 1,440 km en 10' a 6'57'' FC med : 142 ppm
    Muy buen entreno, si señó Esos progresivos le vienen mjuy bien al pecho y al coco. Esos ultimos 2,5 kms. pican... y terminarlos bien te fortalece psicologicamente.

  13. #313
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    miercoles 27 de octubre

    calentamiento + progresivo + enfriamiento

    calentamiento : 1,700 km en 10' a 5'52'' FC med : 130 ppm

    progresivo : 2,500 km sub 5'15'' en 13'06'' a 5'14'' FC med : 146 ppm
    2,500 km sub 5'00'' en 12'25'' a 4'58'' FC med : 150 ppm
    2,500 km sub 4'45'' en 11'40'' a 4'40'' FC med : 160 ppm
    2,500 km sub 4'30'' en 11'10'' a 4'28'' FC med : 166 ppm

    enfriamiento : 1,440 km en 10' a 6'57'' FC med : 142 ppm

    total :

    distancia : 13,140 km
    tiempo : 1h08'22''
    min/km : 5'12''
    FC med : 149 ppm
    FC max : 173 ppm
    km semana : 31,060 km
    km NB1226 : 106 km

    progresivo by tiayai at Garmin Connect - Details
    este me lo apunto pa mi yudox(mientras no me denuncies por los derechos de autor)
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  14. #314
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    este me lo apunto pa mi yudox(mientras no me denuncies por los derechos de autor)

    Jofemodu, si te lo apuntas y ademas lo haces igual o mejor

  15. #315
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Jofemodu, si te lo apuntas y ademas lo haces igual o mejor
    a lo mejor algun dia lo mejoro. quien sabe. ahora me conformo con q el entreno me salga al menos mellizo
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  16. #316
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    a lo mejor algun dia lo mejoro. quien sabe. ahora me conformo con q el entreno me salga al menos mellizo
    Si es mellizo, entonces solo un


  17. #317
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si es mellizo, entonces solo un

    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  18. #318
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Muy buen entreno, si señó Esos progresivos le vienen mjuy bien al pecho y al coco. Esos ultimos 2,5 kms. pican... y terminarlos bien te fortalece psicologicamente.
    pican bastante. me costo terminar en el tiempo previsto.
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  19. #319
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    este me lo apunto pa mi yudox(mientras no me denuncies por los derechos de autor)
    este no es de cosecha propia. a mi tambien podrian denunciarme.
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  20. #320
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Jack, eso me pasa a mi, empece a leer a Yudox, por que veia que sus ritmos eran parecidos a los mios. Pero no se que le paso, (seguramente una araña del himalaya le mezclo su sangre con la de los sherpas), y empezo a hacer cuestas, y cuestas, y entrenos de la leche. Y ahora cuando leo su diario, que es de los que estoy suscrito, no hago mas que babear con sus tiempos
    tus tiempos son muy parecidos a los mios. solo hay una diferencia..........12 años que no es poco. ojala yo con 45 tacos vaya a estos ritmos.
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