Atletismo
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diario de yudox

  1. #321
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    este no es de cosecha propia. a mi tambien podrian denunciarme.
    ay mare! como se entere de esto la SGAE. Borra comentarios, tu y yo no nos conocemos y nunca, NUNCA, hemos hablado de esto
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  2. #322
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Lo cierto es que este diario ya parece mas el de un profesional que el de un novato :-), creo que tus expectativas de "volver a estar en forma", se han superado ampliamente. que alegria da ver correr a alguien en tan poco tiempo, tus ritmos de calentamiento son los mios de carrera, jejeje
    profesional??

    en lo de estar en forma tienes algo de razon, parece que voy pillando el ritmo poco a poco. pero aun falta, estare en un 75-80% pienso yo.
    hay que mejorar mas aun.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  3. #323
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    Verás... nunca he contado esto porque me da palo pero yo tengo ciertos problemas serios de visión... tú podrías como un favor personal... poner lo de objetivos más grande... que casi no lo veo...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #324
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Verás... nunca he contado esto porque me da palo pero yo tengo ciertos problemas serios de visión... tú podrías como un favor personal... poner lo de objetivos más grande... que casi no lo veo...

    espero que asi te guste mas.
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  5. #325
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje

    espero que asi te guste mas.
    Así mejor. Está mi vecino puteadisimo, me ha llamado y me ha dicho "coño que ha pasado en tu ordenador que ya no veo desde mi casa al otro lado de la carretera el cartel de objetivos de yudox???"

    Está indignao el pobre...
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  6. #326
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    hoy se me ha jodido la siesta ya que a las 3 llegaba un camion con bacalao y le teniamos que descargar en el almacen. asi que me he ido preparado y nada mas terminar e montado en la bici y me a ido un ratillo con ella antes de dar las clases de yudo a los chiquillos.

    15 km en 40' de mountain bike.

    mas tarde por fin he vuelto a entrenar en yudo, el dedo no me a molestado aunque he ido con el freno de mano echado en los combates.

    1 horita de entreno con calentamiento aerobico + circuitos fisico-tecnicos + 25' de randori ( combate )

    en la parte anaerobica ( combate ) me he encontrado mucho mejor de lo que esperaba y en ningun momento me a faltado el aire. eso si, despues de mas de 6 meses sin entrenar como dios manda me he encontrado sin ideas y me a costado bastante entrar en la dinamica de los combates. pero aqui no tengo dudas, el que tuvo retuvo, y volveran los ippones.

    mañana vuelta al runeo con un entreno bastante duro. cuestas a punta pala seguramente.

    buenas noches.
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  7. #327
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Así mejor. Está mi vecino puteadisimo, me ha llamado y me ha dicho "coño que ha pasado en tu ordenador que ya no veo desde mi casa al otro lado de la carretera el cartel de objetivos de yudox???"

    Está indignao el pobre...


    dile que no se preocupe, que cuando los cumpla lo pondre mas grande aun.

    pero que no tenga prisa
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  8. #328
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    viernes 29 de octubre

    pues hoy un entreno que a partir de ahora repetire todas las semanas un par de veces, 1 con cuestas y otra sin ellas, a no ser que alguien que entienda , Fenixx por ejemplo, me diga lo contrario.

    tirada larga con cuestas

    distancia : 18,170 km
    tiempo : 1h51'28''
    min/km : 6'08''
    FCmed : 146 ppm
    FCmax : 167 ppm
    km semana : 49,230 km
    km NB1226 : 124 km

    http://connect.garmin.com/activity/54765558

    perfil del entreno :




    ahora me gustaria si pudiese ser que me dijeseis si esto que tengo pensado esta bien de cara a la media de montaña que tengo el 21 de noviembre y como preparacion de una maraton para el año que viene.

    lunes : descanso o unas 2h de mountain bike.
    martes : rodaje corto de unos 40-50 min a ritmos rapidos.
    miercoles : 1h45' o 2h de tirada sin cuestas
    jueves : descanso
    viernes : progresivo, fartleck o series.
    sabado : mountain bike 1h30' o 2 h.
    domingo : tirada con cuestas de unas 2h.

    OBJETIVOS

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  9. #329
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje


    La virgen... Peaso cuesta, oiga. 230 metros de desnivel en poco mas de 2 kms es pa pensarselo

  10. #330
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    viernes 29 de octubre

    pues hoy un entreno que a partir de ahora repetire todas las semanas un par de veces, 1 con cuestas y otra sin ellas, a no ser que alguien que entienda , Fenixx por ejemplo, me diga lo contrario.

    tirada larga con cuestas

    distancia : 18,170 km
    tiempo : 1h51'28''
    min/km : 6'08''
    FCmed : 146 ppm
    FCmax : 167 ppm
    km semana : 49,230 km
    km NB1226 : 124 km

    rodaje largo con cuestas by tiayai at Garmin Connect - Details

    perfil del entreno :




    ahora me gustaria si pudiese ser que me dijeseis si esto que tengo pensado esta bien de cara a la media de montaña que tengo el 21 de noviembre y como preparacion de una maraton para el año que viene.

    lunes : descanso o unas 2h de mountain bike.
    martes : rodaje corto de unos 40-50 min a ritmos rapidos.
    miercoles : 1h45' o 2h de tirada sin cuestas
    jueves : descanso
    viernes : progresivo, fartleck o series.
    sabado : mountain bike 1h30' o 2 h.
    domingo : tirada con cuestas de unas 2h.

    yo no puedo decirte si esta bien o esta mal tu planificacion, porque como habras visto en mi diario delego cualquier responsabilidad en Fenix o cualquie otro q me demuestre q sabe algo
    a simple vista me parece q estas loco, pero Wkm42 ya te lo decia siempre asi q tampoco innovo mucho.
    ¿2 dias de tiradas largas y encima una con cuestas? vaya tio
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  11. #331
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    La virgen... Peaso cuesta, oiga. 230 metros de desnivel en poco mas de 2 kms es pa pensarselo
    Pues la cima esta a 642 metros, me di la vuelta porque se me iba a hacer de noche y esa bajada no se puede hacer a oscuras, es bastante peligrosa.
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  12. #332
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    yo no puedo decirte si esta bien o esta mal tu planificacion, porque como habras visto en mi diario delego cualquier responsabilidad en Fenix o cualquie otro q me demuestre q sabe algo
    a simple vista me parece q estas loco, pero Wkm42 ya te lo decia siempre asi q tampoco innovo mucho.
    ¿2 dias de tiradas largas y encima una con cuestas? vaya tio
    hombre, 2 tiradas largas pero a ritmos muy bajos. son simplemente para acostumbrarme a rodar durante bastante tiempo. mi idea es ir subiendo poco a poco el tiempo.
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  13. #333
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    He visto el palomo que me has dejado en el palomar, luego te digo algo, que va perdiendo mi Madrid y no soy persona.
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  14. #334
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    muy bien, mi palomo no tiene prisa. y tranquilo que ya habeis empatado.
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  15. #335
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    muy bien, mi palomo no tiene prisa. y tranquilo que ya habeis empatado.
    y ya ganado........

  16. #336
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    pues no veas el barsa como esta jugando. con golazo de villa incluido. jugando asi no hay quien pare a este equipo. que manera de jugar!!!
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  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    He visto el palomo que me has dejado en el palomar, luego te digo algo, que va perdiendo mi Madrid y no soy persona.
    dios mio, fenix es del madriiii, con lo q yo queria a este pollito....
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  18. #338
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    ahora me gustaria si pudiese ser que me dijeseis si esto que tengo pensado esta bien de cara a la media de montaña que tengo el 21 de noviembre y como preparacion de una maraton para el año que viene.

    lunes : descanso o unas 2h de mountain bike.
    martes : rodaje corto de unos 40-50 min a ritmos rapidos.
    miercoles : 1h45' o 2h de tirada sin cuestas
    jueves : descanso
    viernes : progresivo, fartleck o series.
    sabado : mountain bike 1h30' o 2 h.
    domingo : tirada con cuestas de unas 2h.
    En ningún caso te voy a decir cómo tienes que preparar un martón o si esto es conveniente para un maratón o no. Nunca he corrido uno ni lo correré y me parecería una falta de respeto hablar sobre ello.

    Lo que si puedo decirte es lo que me parece el plan en si mismo sin atender a los objetivos.

    Lo primero, el lunes "descanso o unas 2h de mountain bike", este tipo de disyuntiva no procede. Es como si dijeras... "mañana lunea voy a hacer 1 km o 20... no sé". Tienes viernes, sabado y donmigo de caña y te planteas empalmar con 2 horas de bici? Norrrr... el equivalente correcto sería "descanso o 30' de carrera regenerativa, o sesión de flexibilidad..." es decir, los dos platos de la balanza deben pesar más o menos lo mismo en cuanto al impacto en la preparación. En el caso de que quiseras meter esas dos horas de bici deberias dejarlas fijas en el plan no ser la alternativa a un descanso y en cualquier caso de meter bici estarías haciendo prácticamente más entreno de bici que de carrera.

    Segundo. Un perfil de preparación como el de maratón no es precisamente compatible con el entreno en bici. Metodológicamente no es lo más adecuado. La bici y la carrera son ejercicios diferentes con adaptaciones diferentes. Lo normal es que el entreno de bici suela interferir en el rendimiento en carrera. Pensarás en los tris y en los ironman y que hacen las dos cosas y corren mucho, es cierto, pero creo que estamos hablando de cosas diferentes. En resumen, en el caso de que quieras meter bici por cambiar, tener menos impacto articular y demás, no haría más de un día en todo caso, pero si pretendes objetivos como una media dura o un maratón... solo me plantearía la bici como algo recreativo.

    Tercero. El empalme de entrenos de viernes, sábado y domingo debes medirlo bien. Empiezas la serie de entrenos con un entrenamiento de potencia, cambias de deporte y metes rodaje largo con cuestas. Puedes jugar a encajarlo pero debes tener en cuenta que el sábado y el domingo no debes entrar en zonas de potencia aeróbica. Más cuando el martes vuelves a tener un entreno tendente al trabajo de potencia otra vez.

    Cuarto. El entreno de viernes tienes que enfocarlo bien, un progresivo, un fartleck y unas series son entrenos diferentes y se deben tratar con volumenes e intensidades diferentes normalmente. El entreno debe ir adecuado en volumen e intensidad al plan general. Es fácil pasarse de rosca en estos entrenos.

    Pues eso, solo unas notas al respecto.
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  19. #339
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    muchas gracias fenixx por tus clases gratuitas.

    solo indicarte una cosa, los dias de bici son como si fueran de descanso para mi. si, estoy 2 horas, pero es que no paso de 130 ppm practicamente en ningun momento y la media suele estar en torno a las 115-125 ppm. por eso meto uno el sabado y le pongo como opcion para el lunes en el caso de que no este muy cansado despues de la tirada con cuestas.

    me dices :"debes tener en cuenta que el sábado y el domingo no debes entrar en zonas de potencia aeróbica". podrias explicarme esto? potencia aerobica? I don´t understand

    aparte de todo esto, a mi personalmente lo que cada vez me gusta mas es hacer tiradas largas, raro es el dia que estoy menos de 1 hora corriendo. cuando hago progresivos, fartlecks o alguna otra cosa es o porque salgo solo o simplemente por cambiar y variar un poco. hay algo de malo en eso de cara a la maraton?? ya se que me has dicho que no me ibas a decir si esto esta bien o no lo esta pero ......mojate anda, que seguro que tienes material para darme una chapilla mas.

    gracias de nuevo. eres un crack.
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  20. #340
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    lunes 1 de noviembre

    Despues de 2 dias encerrado en casa con malestar general, muchisimos mocos y un batallon de flemas agarradas al pecho, tomando flumil, mucosan y dolmen parece que he mejorado y he decidido salir a correr un rato adelantando el rodaje corto previsto para el martes a hoy lunes.

    distancia : 8,370 km
    tiempo : 41'18''
    min/km : 4'56''
    FC med : 154 ppm
    FC max : 165 ppm
    km NB1226 : 133 km

    rodaje corto by tiayai at Garmin Connect - Details

    pues un entreno que ni fu ni fa, mas bien fa.

    los 3,6 primeros km he ido muy bien, a 4'30'' maromenos, pero a partir de hay se ha juntado un ataque de tos y una sobrecarga en los gemelos que me ha obligado a parar para estirar un poco y calmar la tos. a partir de hay dolor en los gemelos ( no lo entiendo despues de 2 dias de reposo absoluto ) y flemas continuas asi que el ritmo le he bajado a algo mas de 5'/km.

    tenia pensado llegar a los 10 km en unos 50 minutos pero he decidido parar ya que no iba agusto y no creo que mereciese la pena forzar mas los gemelos. he estado estirando 10 minutos y me he ido a casa dando un paseo.

    mañana sera otro dia.

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