Atletismo
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diario de yudox

  1. #541
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    Aug 2010
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    miercoles 8 de diciembre

    a las 7:30 suena el despertador y me levanto para desayunar un par de horas antes de ir a hacer la prueba de la media maraton con mi amigo miguel.
    me meto pal body 4 tostadas integrales de pan bimbo, 2 con mantequilla y 2 con aceite, 2 zumos y un yogurt desnatado. visita a roca y ale a hacer tiempo hasta que llegue a buscarme.

    puntual como siempre aparece a las 9:30 y nos vamos al pantano que es desde donde vamos a empezar a correr. unos estiramientos y tataritoritoritori...al ataquerrrrrrr.

    me dice que marque yo el ritmo y decido poner el que yo quiero llevar en esa media, 4'45'' aprox hasta el km 4, los dos siguientes bajariamos a 4'35'' y me da un toque ya que a notado el aunmento de velocidad asi que volvemos a disminuir el ritmo hasta el km 14 que lo aumento un poco hasta que llegamos al coche para tomar un poco de agua y un gel rapidamente para seguir corriendo. yo, sorprendetemente voy genial, ni un solo signo de cansancio y con el freno de mano echado para no quemarle, al fin y al cabo este entreno es pr el y se trata de qu eel corra la distancia, pero tengo la seguridad de que podria ir cerca de los 4'15''.
    al tener que ir mas despacio de lo que me gustaria he aprobechado para alargar la zancada y me he dado cuenta de que aumentaba el ritmosin yo querer y cansandome menos, biiien, los entrenos de tecnica que he hecho los dias de atras levantando rodillas, talones y alargando zancada dan sus frutos.

    continuo, sobre el km 17 maromenos me dice que yo siga, que el acabaria a su ritmo, que no puede mas, asi que aprieto un poco y termino los 21 km en 1h39'03. el llegaria unos 7 minutos mas tarde

    despues el tio va y me dice : estoy un poco chafado, he terminado destrozado. menos mal que despues de explicarle al ritmo que habia ido y que era la primera vez que corria mas de 14 km parece que se a quedado satisfecho. el tiiiioo, que mas quiere!!!

    distacia : 21,080 km
    tiempo : 1h39'03''
    min/km : 4'42''
    FC med : 159 ppm
    FC max : 178 ppm

    entreno de media maraton by tiayai at Garmin Connect - Details

    km semana : 31 km
    km adidas glide : 754km
    km asics fuji : 84 km

    pues yo he salido muy contento ya que podria haber rodado a 4'30'' sin problemas e incluso a 4'15'' creo yo. pero me doy por satisfecho. si a esto le añadimos el plus de carrera estariamos hablando de una marca que yo no me espero ni de coña. hasta que no lo vea en una carrera no me lo creere pero estar esta hay, solo tengo que sacarlo el dia en cuestion.

    sabeis a donde me voy ahora?? siiiii, lo sabeisssss. me voy de.......................cervezas!!!!!!!

    como la nieve a desaparecido pues lo hemos pospuesto para mas adelante. ademas , me he ganado o no me he ganado esas birras?? pues eso

    OSTIAS!!!! 1h 39' y apenas habras sudado
    estas muy fuerte. y yo no me he dado cuenta de cuando has dado el paso este! no sabia q estabas tan...tan... bestia. como siempre entrenabas con cuestas, pues ahora vas hecho un toro bravo. q envidia te tengo!
    esa media maraton la haces en 1h 34'. mi pronostico.
    apuesten
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  2. #542
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    depende del dia de la semana....
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    joder, tio peazo entrenaco que te has marcado, anda, anda que te has ganado esas cañas con creces.

  3. #543
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    1h34'?? Jajaja. Eso es ir a menos de 4'15 y eso son palabras mayores hablando de media maratón. Pero una cosa te prometo, si puedo........, lo hago.
    Sinceramente, me encuentro fuerte y lo mejor, con ganas.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  4. #544
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    Ya no juegas en 2ºB, cuando tengas a uno delante que te marque el ritmo, y la media sea propicia, rompes el crono.

  5. #545
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    Emmmm. Sigo de vinos, van...... No se cuantos. Jajaja
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  6. #546
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    Emmmm. Sigo de vinos, van...... No se cuantos. Jajaja
    bufff hoy día perdido parece sobre todo cuando termines
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    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
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  7. #547
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    Cambiamos el tercio a copas. Mammmmma mía como vamos a terminar....,,.
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  8. #548
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    y si en lugar de gel te hubieras llevado una botella rioja? pa mi que bajas de la hor ay media
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

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  9. #549
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    Jajajajajajajajajajajajajaa
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  10. #550
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    1h34'?? Jajaja. Eso es ir a menos de 4'15 y eso son palabras mayores hablando de media maratón. Pero una cosa te prometo, si puedo........, lo hago.
    Sinceramente, me encuentro fuerte y lo mejor, con ganas.
    1h 34'. me reafirmo. en cuanto está el bote?
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  11. #551
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    1h 34'. me reafirmo. en cuanto está el bote?
    Si, yo creo que lo tiene a tiro.

  12. #552
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si, yo creo que lo tiene a tiro.
    no he querido poner menos porque yudox ya se motiva solo. no necesita redbull
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  13. #553
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    1h34'?? Jajaja. Eso es ir a menos de 4'15 y eso son palabras mayores hablando de media maratón. Pero una cosa te prometo, si puedo........, lo hago.
    Sinceramente, me encuentro fuerte y lo mejor, con ganas.
    Te han afectado los vinos, 1h34 es ir a 4,30 maomenos así que ya sabes ...

  14. #554
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    pa mi que alguien necesita hoy una tortilla de ALKASELTZER
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

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  15. #555
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    Pos acabe mu malito, pero malo malo como hacia años. Ya no recordaba yo lo que era eso y creedme que tardara mucho en volver a suceder. Pero después de dormir de 10 a 7 me he levantado sorprendentemente en perfectas condiciones y sin resaca ni dolor de cabeza ni nada.
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  16. #556
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    hoy tocaba entreno suavecito, llevaba varios entrenos seguidos fuertes. asi que a rodar sub135 ppm.

    distancia : 8,780 km
    tiempo : 53'41''
    min/km : 6'07''. me juego una mano a que esto esta mal. es menos con seguridad.
    FC med : 133 ppm
    FC max : 142 ppm

    km semana : 40 km
    km asics fuji : 93 km
    km adidas glide : 754 km

    no pongo el enlace del garmin porque parace que no funciona la pagina en estos momentos y no puedo pasar los datos pero el ritmo esta mal ya que he visto varias veces aumentar el tiempo/km mas de un minuto de buenas a primeras sin yo bajar el ritmo, imagino que en el grafico se vera claramente.

    van 3 rodajes sub 135 y hoy he ido por el mismo sitio que el primer dia y ya se nota mejoria. y si tenemos en cuenta que hoy habia bastante barro, que habia bastante aire que tenia en contra bastante tiempo y que por mis venas aun corria alcohol pues seguro que las ppm estaban mas altas de lo que deverian estar. pero bueno....ahi esta el entreno. mañana mas de lo mismo.

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  17. #557
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    1h 34'. me reafirmo. en cuanto está el bote?
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si, yo creo que lo tiene a tiro.
    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    no he querido poner menos porque yudox ya se motiva solo. no necesita redbull
    dudo mucho que consiga esa marca, ojala, pero lo dudo. ademas resulta que no es llana como me habian dicho, los 8 primeros km son durillos pero no se cuanto. y de remate se me habia olvidado que la noche antes es la cena de navidad de mi gym. asique seguramente coma y beba mas de la cuenta y cosas que no tendria que comer. tratare de evitarlo en la medida de lo posible pero sera complicado. encima dormire poco, aunque eso no me preocupa ya que no suelo dormir mas de 6 horas casi nunca.

    se agracede vuestra confianza en mi.

    un saludo.
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  18. #558
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Te han afectado los vinos, 1h34 es ir a 4,30 maomenos así que ya sabes ...
    tienes razon. si que me afectaron si.

    ya veremos como sale.
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  19. #559
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    Mi Diario:Crónicas del Indiota
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  20. #560
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    dudo mucho que consiga esa marca, ojala, pero lo dudo. ademas resulta que no es llana como me habian dicho, los 8 primeros km son durillos pero no se cuanto. y de remate se me habia olvidado que la noche antes es la cena de navidad de mi gym. asique seguramente coma y beba mas de la cuenta y cosas que no tendria que comer. tratare de evitarlo en la medida de lo posible pero sera complicado. encima dormire poco, aunque eso no me preocupa ya que no suelo dormir mas de 6 horas casi nunca.

    se agracede vuestra confianza en mi.

    un saludo.
    bahhhh bueno, contando los contras habrá q ser mas realista...1h 34' 15''. leañadimos esos 15'' de gracia pa q no te sientas presionao
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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