Atletismo
Página 94 de 114 PrimeraPrimera ... 94 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1.861 al 1.880 de 2261

diario de yudox

  1. #1861
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Uiuiui compañero, que rapapolvo te han metido

  2. #1862
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
    Edad
    40
    Mensajes
    2.288
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que buenos entrenos estos de la maratón eh. Las recuperaciones las haces trotando por lo que veo en el enlace, ¿ eso siempre es así o a veces también se para uno?
    Jodías reacciones alérgicas....
    Las recuperaciones trotando, si estas muy cansado andando pero es mejor que pararse.
    La reacción de ayer no tiene nada que ver conmi problema. Lo de ayer le puede pasar a cualquiera. Se paso rápidamente.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  3. #1863
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
    Edad
    40
    Mensajes
    2.288
    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    ¿Que ha pasao ayer... que a todos os ha dado por hacer las series de hoy, mamones?

    Hoy me toca a mi solo hacer las series... ¡Insolidarios!
    Por eso las hice ayer, para no hacerlas solo. Las hice con compañeros del club.

    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Lo mismo hago el CSIC. Ya te diré.
    Ok, avisame con antelación para que haga planes.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  4. #1864
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
    Edad
    40
    Mensajes
    2.288
    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Amigo Yudox,

    Si tu R4 está en torno a 4:00, dime si tiene sentido:

    Código:
    TIEMPO	rep	diferencia
    --------------------------------
    0:03:35	1	0:00:25	mal
    0:03:45	2	0:00:15	mal
    0:03:53	3	0:00:07	mal
    0:03:54	8	0:00:06	vale
    0:03:59	5	0:00:01	vale
    0:04:01	9	0:00:01	bien
    0:04:02	6	0:00:02	bien
    0:04:08	7	0:00:08	mal
    0:04:11	4	0:00:11	mal
    Se empieza un poco más lento, sobre 4:05, avanzamos acercandonos a 4:00, sobre la 3 o 4 repeticion, mantenemos el ritmo en las siguientes, y en las 2 últimas, si se puede, forzamos algo más 3:55.

    De esta manera, se puede seguir con la recuperación de 1 min.

    Por lo tanto, campeón, no es un problema de la pista, sino de la cabeza del runner..


    Saludos deportivos,
    Coscorrones digitales....
    Como sabia que iba a venir el tío de la vara.

    Ya se que las hice mal Tintín, el problema fue que estaba muy bajo de pulsaciones y si no apretaba en las primeras me iba a quedar muy lejos de las 175. Y después pues acuse el esfuerzo de esas primeras. Lección aprendida, la próxima vez a 4 aunque me quede lejos.

    No es que le eche la culpa a la pista, es que la pista no me gusta, las distancias me parecen el doble y es como si no llegase nunca.

    Muchas gracias Valentín.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  5. #1865
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Amigo Yudox,

    Si tu R4 está en torno a 4:00, dime si tiene sentido:

    Código:
    TIEMPO	rep	diferencia
    --------------------------------
    0:03:35	1	0:00:25	mal
    0:03:45	2	0:00:15	mal
    0:03:53	3	0:00:07	mal
    0:03:54	8	0:00:06	vale
    0:03:59	5	0:00:01	vale
    0:04:01	9	0:00:01	bien
    0:04:02	6	0:00:02	bien
    0:04:08	7	0:00:08	mal
    0:04:11	4	0:00:11	mal
    Se empieza un poco más lento, sobre 4:05, avanzamos acercandonos a 4:00, sobre la 3 o 4 repeticion, mantenemos el ritmo en las siguientes, y en las 2 últimas, si se puede, forzamos algo más 3:55.

    De esta manera, se puede seguir con la recuperación de 1 min.

    Por lo tanto, campeón, no es un problema de la pista, sino de la cabeza del runner..


    Saludos deportivos,
    Coscorrones digitales....



    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #1866
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Mensajes
    218
    Las series en R3 y R4 es difícil que las puedas hacer desde el principio con los ritmos de pulso de cada zona. Tal vez, en las últimas te acerques....

    Esas series o repeticiones, se realizan sobre el ritmo en min/km, y las pulsaciones se toman para no pasarse con los los ritmos en velocidad.

    Siempre se hacen de menos a mas, o a ritmo constante.

    Es importante no pasarse en las primeras, porque al final no se puede con las ultimas. Si la recuperación es activa (andar o trotar muy muy suave), debería ser suficiente el tiempo de recuperación para afrontar las siguientes.

    Si te pasas por el diario de Alvaro, leerás algunos comentarios en cuanto al ritmo y recuperaciones......

    NO es bronca..., es que muchas veces hacer series en compañía es lo que tiene, todos no tienen el mismo nivel o estado de forma, .... y.... pasa lo que pasa.....

    En cuanto a lo hacer series a un determinado ritmo de ppm....

    Prueba lo siguiente:

    En un rodaje R0/R1, en los últimos 10 minutos, ruedas al ritmo en velocidad (min/km) estimado para cada zona de entreno R2, R3 o R4. Para R4 con unos 5 minutos te vale para el experimento.

    Anotas el ritmo medio en esos 10 minutos y te fijas la diferencia que habrá entre el comienzo de los 10 minutos a cada ritmo y el final.

    Se servirá para una estimación del ritmo a que debes correr una prueba....

    Si te fijas en las tiradas largas tienes un modelo para apreciar el ritmo de maratón y las pulsaciones y su evolución con el entreno.

    Seguro que te aclara el tema......

    Vamos, que ya casi lo tienes controlado... Se paciente, ordenado y cumplidor.... Es el truco.

  7. #1867
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    47
    Mensajes
    7.918
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje

    Ayyyy... que me desorinooooo...



    Si es que hay gente pa tó

  8. #1868
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Mensajes
    218
    Analizamos mas detalladamente....


    Código:
    TIEMPO	rep pmed	pmax
    ---------------------------------------------
    0:03:35	1	151	167
    0:03:45	2	165	172
    0:03:53	3	170	174
    0:04:11	4	170	176
    0:03:59	5	172	177
    0:04:02	6	176	179
    0:04:08	7	174	179
    0:03:54	8	173	180
    0:04:01	9	170	180
    0:03:54	10	171	182
    ---------------------------------------------
    medias
    0:03:56		169	177
    El pulso medio durante las repeticiones, debería de subir paulatinamente, sin llegar a salirse del rango de ppm estimado para cada zona.

    Y de la velocidad (ritmo min/km), lo que te apunte antes....

    Conclusión,

    Solo la 4 y 5 están dentro del rango de ppm y de velocidad.
    A partir de la 5 te empiezas a salir del rango de ppm.
    La media te aporta una estimación de cual debería de haber sido el ritmo y entre que pulsaciones....
    Y si lo miras, te darás cuenta que se aproxima al ritmo propuesto (4:00) y las pulsaciones 150-175.

  9. #1869
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
    Edad
    40
    Mensajes
    2.288
    Gracias Tintin, esta tarde hare la prueba esa. pero lo tengo claro de todos modos.

    ayer lo que me jodio todo fueron las 2 primeras, si hubiese ido a 4 en todas hubiese estado dentro de las ppm marcadas o incluso por debajo, la semana que viene las hare asi y comparare.

    que paciencia tienes macho, eres un fenomeno. Muchas gracias.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  10. #1870
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
    Edad
    40
    Mensajes
    2.288
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje





    si es que los hay tontos de cojones.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  11. #1871
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    47
    Mensajes
    7.918
    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje

    Ok, avisame con antelación para que haga planes.
    pues avisao quedas. Servidor ya está inscrito en el CSIC

    Y ahora vi a vé si llamo al mister... que me tiene abandonao y ya no tiene tortas pa mi

  12. #1872
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
    Edad
    40
    Mensajes
    2.288
    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    pues avisao quedas. Servidor ya está inscrito en el CSIC

    Y ahora vi a vé si llamo al mister... que me tiene abandonao y ya no tiene tortas pa mi
    ok, tengo que hablar con mi hermano para que trabaje el ese dia y en cuanto lo tenga apañao me inscribo. este año espero que la podamos hacer entera juntos. por decir algo en.........38'
    en cuanto ves factible hacerla?? 42-43??
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  13. #1873
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    47
    Mensajes
    7.918
    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    ok, tengo que hablar con mi hermano para que trabaje el ese dia y en cuanto lo tenga apañao me inscribo. este año espero que la podamos hacer entera juntos. por decir algo en.........38'
    en cuanto ves factible hacerla?? 42-43??
    Hombre... por debajo de 43' estaremos seguro. Piensa que en esta carrera los 3 primeros kms se pasan por debajo de 12'... Los 3 siguientes son de subida por Castellana que es tendida pero subida al fin y al cabo... Calcula otros 14'... y luego 4 kms. de sube y baja, pon que en 17'. Lo que te digo, por debajo de 43'

  14. #1874
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
    Edad
    40
    Mensajes
    2.288
    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Hombre... por debajo de 43' estaremos seguro. Piensa que en esta carrera los 3 primeros kms se pasan por debajo de 12'... Los 3 siguientes son de subida por Castellana que es tendida pero subida al fin y al cabo... Calcula otros 14'... y luego 4 kms. de sube y baja, pon que en 17'. Lo que te digo, por debajo de 43'
    okei, pero "pacer" los 3 primeros a ese ritmo habra que ponerse "palante" en la salida, sino entre que esquibas a la peña y demas ni de coña.....
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  15. #1875
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    47
    Mensajes
    7.918
    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    okei, pero "pacer" los 3 primeros a ese ritmo habra que ponerse "palante" en la salida, sino entre que esquibas a la peña y demas ni de coña.....
    Of course. Tenlo claro que eso de darle a la humeda y llegar 5' antes a la salida no vale. Si hay que darle a la humeda se le da... pero debajo de la pancarta

  16. #1876
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
    Edad
    40
    Mensajes
    2.288

    miercoles 21 de septiembre

    hoy tenia que hacer lo de ayer, 1h(R1) + 10X100 pero el sensei me habia dicho que los ultimos 10' los hiciese en R2-R3 y R4 y eso he hecho. los 50' queria hacerlos integros en R0 pero me encontre a 3 compis del club que iban un pelin mas rapido y me fui con ellos con lo que fueron 20' en R0 y 30' en R1. de todos modods hoy no era mi dia, iba algo desganao, cansadete y con las ppm algo mas altas, quiza fuese del entreno de ayer. en fin, esto a salido :

    50'(R0-R1) + 4'(4'30') + 3'(4'15') + 3'(4'00') by tiayai at Garmin Connect - Details

    50'(R0-R1) : 9,220 km a 5'25''/km, FC med : 144, max : 154

    4'(4'30''/km) : 0,880 km a 4'32''/km, FC med : 155, max : 163

    3'(4'15''/km) : 0,700 km a 4'16''/km, FC med : 169, max : 176

    3')4'00''/km) : 0,750 km a 4'00''/km, FC med : 174, max : 179

    ahi tienes lo que me has mandado Valentin, por lo que veo, en R2 he estado dentro de los margenes pero en R3 y R4 las medias bien pero las maximas estan pasadas. no se si habra que ajustarlo. como te digo hoy no iba especialmente bien.

    un entreno mas y 11km pa la saca pero ni chicha ni limona.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  17. #1877
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Mensajes
    218
    Las pmm medias están en la zona.

    El entreno ha sido correcto. Notas el exceso de ayer.

    Mañana te aproximare mas si es necesario, que no lo veo por ahora.

    Es habitual describir las zonas sin solapar franjas de pulso, pero realmente es que siempre se solapan entre los extremos superior e inferior de estas.

    Vamos q ya tienes controlado el tema!!!

  18. #1878
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    Santander
    Edad
    45
    Mensajes
    8.875
    Buenas, señor, que buenos ritmos veo, joer me llama la atención el salto de r1 a r2, macho con esos ritmos me pides tu las cañas en SS.

  19. #1879
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    Santander
    Edad
    45
    Mensajes
    8.875
    Buenas, señor, que buenos ritmos veo, joer me llama la atención el salto de r1 a r2, macho con esos ritmos tienes ya mucho hecho para SS

    PD. Suerte para ese 10K.

  20. #1880
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Vas bien jodio, vas muy bien.

    Os veo en el CSIC

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22