Atletismo
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diario de yudox

  1. #1881
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Vas bien jodio, vas muy bien.

    Os veo en el CSIC
    No tan bien como hace 2 semanas pero bueno.....

    Ya Semos 3!!! A ver si se anima mas gente.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  2. #1882
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    Que buenos entrenos os estáis metiendo, dan ganas de unirse a vosotros leches

  3. #1883
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    Código:
    zon   %fc max
    ----------------
    r0     70%	75%
    r1     73%	78%
    r2     79%	84%
    r3     87%	91%
    r4     90%	94%
    r5     93%	97%

  4. #1884
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    Perdona mi ignorancia Valentín, pero si me lo traduces a ppm mejor. No recuerdo según el 3000 donde quedo finalmente el 100%.
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  5. #1885
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    r4     90%	94%
    r5     93%	97%
    Son las franjas de ppms en las que te mueves.
    TE las pongo para que veas que algunas se solapan, bueno yo diría que todas deberían solaparse.

    NO tienes que cambiar nada.

    Es sólo para que veas en que zonas y porcentajes trabajas....

    Básicamente entre un 70% y el 94% de la frecuencia cardíaca máxima, para los ritmos R0 a R4.

    Es solo culturilla.......

  6. #1886
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
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    r4     90%	94%
    r5     93%	97%
    Son las franjas de ppms en las que te mueves.
    TE las pongo para que veas que algunas se solapan, bueno yo diría que todas deberían solaparse.

    NO tienes que cambiar nada.

    Es sólo para que veas en que zonas y porcentajes trabajas....

    Básicamente entre un 70% y el 94% de la frecuencia cardíaca máxima, para los ritmos R0 a R4.

    Es solo culturilla.......
    Ahh, ok. Pues muchas gracias, todos los días se aprende algo nuevo.
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  7. #1887
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buenas, señor, que buenos ritmos veo, joer me llama la atención el salto de r1 a r2, macho con esos ritmos me pides tu las cañas en SS.
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buenas, señor, que buenos ritmos veo, joer me llama la atención el salto de r1 a r2, macho con esos ritmos tienes ya mucho hecho para SS

    PD. Suerte para ese 10K.
    Soy yo, o estos mensajes se parecen??

    Piano, piano con SS. Una nueva reacción lo mandaría todo a la mierda si o si. Tanto física como anímicamente. Asi que paso de pensar en lo que voy a hacer allí. Eso si, si voy, tratare de tenerte una burra bien fresquita en la línea de meta.
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  8. #1888
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buenas, señor, que buenos ritmos veo, joer me llama la atención el salto de r1 a r2, macho con esos ritmos me pides tu las cañas en SS.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que buenos entrenos os estáis metiendo, dan ganas de unirse a vosotros leches
    Pues todo es ponerse....
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  9. #1889
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    A tomar por culo el Csic, cagonlaputa. El día 7 o el 14 opera Guillen a mi hermano de la fascitis que tiene y fijo que tiene que estar mínimo 15 dias de reposo absoluto. Vaya suerte que tengo......
    Asi que nada, salvo que my father me de el día libre, cosa que dudo mucho, no podré ir.
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  10. #1890
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    Leches compañero, todo te toca a ti eh, vaya mala suerte que estás teniendo
    Dale caña a your father, ¿ porque no te va a dar el día libre? lo mismo suena la flauta, el no ya lo tienes, a por el si

  11. #1891
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches compañero, todo te toca a ti eh, vaya mala suerte que estás teniendo
    Dale caña a your father, ¿ porque no te va a dar el día libre? lo mismo suena la flauta, el no ya lo tienes, a por el si
    Pues básicamente porque falta personal. Mi hermano ko, el empleado libra los domingos obligatoriamente porque es futbolista en tercera división y los extras no conducen los camiones, blanco y en botella vamos.....
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  12. #1892
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    Pues básicamente porque falta personal. Mi hermano ko, el empleado libra los domingos obligatoriamente porque es futbolista en tercera división y los extras no conducen los camiones, blanco y en botella vamos.....
    Pues eso, que tal como está el tema eres un tío afortunado así que nada de quejas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #1893
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    Eso si, si voy, tratare de tenerte una burra bien fresquita en la línea de meta.
    ¿Una burra fresquita?

    Allá cada cual con sus vicios


    Y por el CSIC no te preocupes. Asi me ahorro que me des un repaso

  14. #1894
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    Aug 2010
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    ¿Una burra fresquita?

    Allá cada cual con sus vicios
    jajajajaja, el puto movil y la escritura inteligente. me juega cada mala pasada.....pero vamos, si Rober quiere una burra para que le lleve a casa tendre que ir a algun prao a por una
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  15. #1895
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    no se que te pasa que todo lo malo va hacia ti, con todo lo que llevas encima, ahora tambien lo de tu hermano, pues nada, que tenga suerte en esa operación, y tu tambien que tengas suerte en todo, he escuchado algo de una burra, es que vas hacer el camino de santiago en burra, venga brother cuidate y no trabajes mucho.

  16. #1896
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    no se que te pasa que todo lo malo va hacia ti, con todo lo que llevas encima, ahora tambien lo de tu hermano, pues nada, que tenga suerte en esa operación, y tu tambien que tengas suerte en todo, he escuchado algo de una burra, es que vas hacer el camino de santiago en burra, venga brother cuidate y no trabajes mucho.
    que va Paco, la burra es pa el grantito.

    parece que me a mirado un tuerto, pero ya sabes.....lo que no te mata te hace mas fuerte, ya vendran tiempos mejores.
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  17. #1897
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    jueves 22 de septiembre

    1h(R1) by tiayai at Garmin Connect - Details

    1h(R1) : 11,800 km a 5'05'', FC med : 147, max : 161

    hoy me he encontrado muy pero que muy bien. los 3 primeros km con un amigo sobre 4'45''/km y por debajo de 150 ppm rodando de lujo. a partir de ahi nos encontramos con los del club que iban por encima de 5'/km y como me daba igual porque igualmente iba a seguir dentro de los limites pues nos hemos ido con ellos. y....buala, resulta que las pulsaciones siguen practicamente igual rodando 30-35'' mas lento, NO LO ENTIENDO. no se a que es debido esto. el que sepa que me lo explique.

    mañana hare los 45' al ritmo inicial de hoy y comparare.

    PLAN MARATON

    peso : 75,5 kg
    semana : 5/14
    entrenos : 18
    km semana : 38,180 km
    km totales : 217,420 km


    asics nimbus 13 : 145 km
    brooks glycerin : 372 km
    asics fuji : 250 km
    asics sky speed : 223 km
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  18. #1898
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    Oct 2010
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    Algo más de culturilla,

    Cualquier rodaje, corto, largo, calentamiento...., etc., se empieza suave (R0) y se va aumentando el ritmo (R1), que se mantiene durante el entreno. En algunos tendrás que continuar aumentando el ritmo durante un tiempo (R2/R3), para volver a bajar los últimos 5 minutos otra vez a R1/R0.

    Lo que has notado es una hora, empezando cómodo y con compañía, pero no en R0 sino en R1, y después, casi cuando acabas, aparece la subida de pulso un poco más. No es raro, con el entreno iras notando como bajan al final y se quedan casi estables con las medias..... Ten paciencia....

    LO estas haciendo muy bien,

    Pronto notarás la mejoría tanto en los ritmos de entreno como en las ppm en las que te moveras.....

  19. #1899
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Algo más de culturilla,

    Cualquier rodaje, corto, largo, calentamiento...., etc., se empieza suave (R0) y se va aumentando el ritmo (R1), que se mantiene durante el entreno. En algunos tendrás que continuar aumentando el ritmo durante un tiempo (R2/R3), para volver a bajar los últimos 5 minutos otra vez a R1/R0.

    Lo que has notado es una hora, empezando cómodo y con compañía, pero no en R0 sino en R1, y después, casi cuando acabas, aparece la subida de pulso un poco más. No es raro, con el entreno iras notando como bajan al final y se quedan casi estables con las medias..... Ten paciencia....

    LO estas haciendo muy bien,

    Pronto notarás la mejoría tanto en los ritmos de entreno como en las ppm en las que te moveras.....
    Me lo apunto.

  20. #1900
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
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    Gracias. Lo tendré en cuenta.
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