Atletismo
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Diario de Fistro

  1. #2881
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Hola,

    -Tirada 18km - asfalto llano - 164ppm - 4'43"

    Tirada 18km by fistroman at Garmin Connect - Details

    En teoría tocaban 60' R1, 15' R2 y otros 5' R1, por mi parte lo he transformado en un 13km R1 + 4km R2 + 1km R1, simplemente lo hice para no dejar km con mezcla de ritmos. De piernas bien, de corazón, bueno, muy mejorable aunque mejor no me quejo dado que estamos en la 1º semana de plan. Lo que saco en claro es que hoy podía haber hecho fácilmente un medio maratón sub1h40' con ppm medias de base, lo cual me alegra ya que confirma que ir al monte me sienta genial; espero estar algo menos liado en septiembre para poder entrenar allí más a menudo. Con respecto a los ritmos, veo que en R1 estoy sobre 4'50" y en R2 sobre 4'35", quizá poca diferencia pero se ha de entender que hablamos de 5 ó 6 pulsaciones, y me resulta muy difícil mejorar más de 15" en tan solo 5 pulsaciones. Otro factor que tengo en cuenta es que esta semana he sumado solamente 59km, con tan poco volumen es normal que el cuerpo está más descansado.




    ---MAPOVA---
    Semana 1/14: 59km
    Total: 59km
    Con tanto ccl y tanta R, al final ya no tengo claro el tema.

    Si mis datos son:

    FRECUENCIAS

    FC Reposo: 61 ppm
    Regenera: 125 ppm
    FC Zona TR: 134 ppm
    FC UMB-aer: 160 ppm
    FC UMB-anaer: 174 ppm
    FC Max: 186 ppm

    ZONAS ENTRENAMIENTO

    Aeróbico Regenerativo: 61 - 124
    Aeróbico Extensivo: 125 - 133
    Aeróbico Intensivo: 134 - 159
    Anaeróbico Extensivo: 160 - 173
    Anaeróbico Intensivo: 174 - 186

    En qué zona de entrenamiento debería correr el maratón. Entiendo que sea en la de Aeróbico Intensivo (134 - 159), pero no lo tengo claro.

    Un saludo.

    PD: Buen entrenamiento el que has rescatado de la quema.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #2882
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    Aunque es verdad lo de que soy un CAGÓN, por favor, sed más cuidadosos con lo que escribís, que Lolo suele pasarse por aquí
    Ahora mismo no tengo ilusión ninguna en correr un medio, así que dejaré la mmp para vete tú a saber cuando, espero que no ocurra como en el 10km, que mi mmp está en 53'35"

  3. #2883
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Aunque es verdad lo de que soy un CAGÓN, por favor, sed más cuidadosos con lo que escribís, que Lolo suele pasarse por aquí
    Ahora mismo no tengo ilusión ninguna en correr un medio, así que dejaré la mmp para vete tú a saber cuando, espero que no ocurra como en el 10km, que mi mmp está en 53'35"
    En un mundo paralelo el Lolo ese no es un cagón... y Tenerife no tiene cuestas.
    De mundo en mundo

  4. #2884
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje

    En qué zona de entrenamiento debería correr el maratón. Entiendo que sea en la de Aeróbico Intensivo (134 - 159), pero no lo tengo claro.
    Festivamente

  5. #2885
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    Hui tocaba un rodaje de 1h, sin embargo, las ganas de entrenar me salían por las orejas así que, si no te gustan las lentejas, toma dos platos; lo intenté cambiar por las series de demá:

    -Fartlek 5x1' rec1'
    Fartlek 5x1' rec1' by fistroman at Garmin Connect - Details

    Amoraver, me tocaba un 5x2' pero ... y tiene guasa que yo escriba esto, ... me resulta casi imposible ir a R4 puesto que estaríamos hablando de ritmos cercanos a 3'/km; mi cuore de chocolate puede decir misa, yo a 3'/km me rompo, vamos, ni que fuera Rúbenas Una cosa es que este año asimile que puedo hacer un medio en 1h30', otra cosa es que preparándome para un maratón tenga que correr intervalos a ritmos de 3', eso no lo veo lógico, y menos en la 2º semana de plan. Por tanto, viendo que la patata no se aceleraba lo que debía por mucho que me esforzaba, decidí cambiar el 2' por 1', ... ya, ya ... que soy un cagón, bueno, peor es ser un metrosersual como Lenon

    -6km R1 - 4'37" - 162ppm
    -5x1' rec 1'
    -4km R1 - 4'58" - 164ppm

    Total 12km - 164ppm - 4'45"

    Demá haré 1h R1 y más adelante me voy a plantear buscar la manera de hacer calidad en cuestas, así me evito correr rápido a la par que me facilitan que se me disparen las pulsaciones.




    pd (Hui, demá ... véase mi dominio del valenciano )

  6. #2886
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Hui tocaba un rodaje de 1h, sin embargo, las ganas de entrenar me salían por las orejas así que, si no te gustan las lentejas, toma dos platos; lo intenté cambiar por las series de demá:

    -Fartlek 5x1' rec1'
    Fartlek 5x1' rec1' by fistroman at Garmin Connect - Details

    Amoraver, me tocaba un 5x2' pero ... y tiene guasa que yo escriba esto, ... me resulta casi imposible ir a R4 puesto que estaríamos hablando de ritmos cercanos a 3'/km; mi cuore de chocolate puede decir misa, yo a 3'/km me rompo, vamos, ni que fuera Rúbenas Una cosa es que este año asimile que puedo hacer un medio en 1h30', otra cosa es que preparándome para un maratón tenga que correr intervalos a ritmos de 3', eso no lo veo lógico, y menos en la 2º semana de plan. Por tanto, viendo que la patata no se aceleraba lo que debía por mucho que me esforzaba, decidí cambiar el 2' por 1', ... ya, ya ... que soy un cagón, bueno, peor es ser un metrosersual como Lenon

    -6km R1 - 4'37" - 162ppm
    -5x1' rec 1'
    -4km R1 - 4'58" - 164ppm

    Total 12km - 164ppm - 4'45"

    Demá haré 1h R1 y más adelante me voy a plantear buscar la manera de hacer calidad en cuestas, así me evito correr rápido a la par que me facilitan que se me disparen las pulsaciones.




    pd (Hui, demá ... véase mi dominio del valenciano )
    No me gusta ser ventajista, pero ......... llegados a este punto ....


    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.



    La semana pasada te dije:

    "Igual es que no puedes llegar a las 190 ppm en un minuto y en llano en estos momentos. En las series/fartleks cortos no hay que mirar tanto las pulsaciones sino el ritmo. Deberías haberlas hecho a ritmo de un 10.000 más o menos y las has hecho mucho más rápidas. Aunque como no tienes marca oficial en un 10.000 no lo sabemos a ciencia cierta. MIira que si fueses capaz de hacer un 10.000 rondando los 35'."

    Por lo menos veo que has caido del burro por tí mismo. En series cortas déjate de ERRES y de CCLS. Ponte un ritmo exigente (4'00"/km - 3'30"/km) y hazlas de menos a más.

    El año pasado cuando empecé a entrenar con los datos de la prueba de esfuerzo fue lo primero que ví imposible de seguir por pulsaciones.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  7. #2887
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Festivamente
    Gracias, Miguel .
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  8. #2888
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    ...
    Amén.


  9. #2889
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    Quemasuelas
    Tas apollardao... y tienes menos espíritu de sacrificio que una galleta María...

    Y además no entiendo tu entrenamiento: 28 min a 4:37, luego 2 min a 4:33, luego 1 a 3:40, luego 2 a 4:40, luego 1 a 7:24, luego 2 a 4:44, 1 a 3:21 y luego 20 a 4:58...

    Vale ya lo he pillado... seré metrosesuar como dices tu, pero celebro tengo el de un protohombre cavernalio, me cuesta, me cuesta... en cualquier caso, ese entrenamiento es una...



    Anda, hazte las series a 3:30/3:40 como te dice Villam y dejate de leches...

    Pd.: Mevía depilar las patitas pa Valencia pa ser más airodinámico... y como dice la María Vasco... susvaisacagar...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  10. #2890
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    amo a vel. tu donde tienes el R1? en 165 ppm? ya se cada uno lo tiene en un punto distinto pero ese no es un poco alto?? simplemente pregunto ehhh. disculpe urste mi ignorancia.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  11. #2891
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    Umbrales:

    Vt1=163
    Vt2=182

    1.- Carrera regenerativa, calentamientos, enfriamientos: Hasta 160 ppm
    2.1.- Rodajes cómodos, entre 160 y 170 ppm
    2.1.1.- CCL (Carrera Continua Lenta): Entre 160 y 165 ppm
    2.1.2.- CCM (Carrera continua Media): Entre 165 y 170 ppm
    2.2.- Rodajes fuertes (CCR): Entre 170 y 180 ppm
    3.1.- Series largas (>1 km): Entre 180 y 190 ppm
    3.2.- Series cortas (<1 km): Más de 190 ppm
    O lo que viene a ser maromenos:

    r1-hasta 165
    r2-hasta 170
    r3-hasta 179
    r4-hasta 185 o por ahí
    r5-hasta 190

    Incluso vereis que me ponen que en series cortas debía ir a más de 190, es decir r5 a partir de 190, algo que ni en sueños llego. Una única vez entrené a 189ppm y era morirse

  12. #2892
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje

    Si mis datos son:

    FRECUENCIAS



    ZONAS ENTRENAMIENTO

    Aeróbico Regenerativo: 61 - 124
    Aeróbico Extensivo: 125 - 133
    Aeróbico Intensivo: 134 - 159
    Anaeróbico Extensivo: 160 - 173
    Anaeróbico Intensivo: 174 - 186

    En qué zona de entrenamiento debería correr el maratón. Entiendo que sea en la de Aeróbico Intensivo (134 - 159), pero no lo tengo claro.
    yo con esto tambien me lio bastante.
    a ver, esto me lo dio tintin despues de hacer el 3000 que me mando :

    R0 (<65%FC) < 140ppm 5:00/5:30
    R1 (65-75%) 140-155ppm 4:40/4:50
    R2 (80-85%) 160-165ppm 4:30
    R3 (85-87%) 165-170ppm 4:15
    R4 (90%) 170-175ppm 4:00/4:05
    R5 (95-98%) 175-180ppm 3:50

    porque hay tanta diferencia entre tus datos y los mios?
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  13. #2893
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    O lo que viene a ser maromenos:

    r1-hasta 165
    r2-hasta 170
    r3-hasta 179
    r4-hasta 185 o por ahí
    r5-hasta 190

    Incluso vereis que me ponen que en series cortas debía ir a más de 190, es decir r5 a partir de 190, algo que ni en sueños llego. Una única vez entrené a 189ppm y era morirse
    amos, que cada cuelpo es un mundo. porque los tienes tan altos tu??
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  14. #2894
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    Pues si te parecen exagerados esas ppm, espera a saber cuanto me mide la ... , como diría raphael, escándalo, es un escándalo

  15. #2895
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Pues si te parecen exagerados esas ppm, espera a saber cuanto me mide la ... , como diría raphael, escándalo, es un escándalo
    imagino que te refieres a la melena, pero vamos, tampoco tengo mucho interes en esos detalles. gracias.
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  16. #2896
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Pues si te parecen exagerados esas ppm, espera a saber cuanto me mide la ... , como diría raphael, escándalo, es un escándalo


    No se mucho en estos temas, ¿pero el R4 tiene que ver con esto?:

    Diario de Fistro-r4_3_h_sst-jpg
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  17. #2897
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    Te vas a poner mu fuerte

    La semana pasada, rodaste en R1 a 5'00/km a 161 ppm, ayer lo hiciste a 4'37/km con tan sólo 1 pulsación más, es una pasada de diferencia. Como decía grantito, si ya empiezas así, al final del plan, ruedas como los keniatas .

    Va en serio, muy buen entreno, aunque la próxima vez modifica el entreno en casa , más que nada para que no nos vuelvas locos luego con el garmin.connect .

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  18. #2898
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    Cita Originalmente escrito por The Observer Ver Mensaje


    No se mucho en estos temas, ¿pero el R4 tiene que ver con esto?:

    Diario de Fistro-r4_3_h_sst-jpg
    Yo soy mas de R5 Copa Turbo

  19. #2899
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Yo soy mas de R5 Copa Turbo
    Yo del R5 pelao, el Supercinco le llamaban. Joer, siempre ha habido clases .
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  20. #2900
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    yo a esos no llegue

    pero tuve este otro :


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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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