Atletismo
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Diario de Fistro

  1. #8661
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    Si la última has bajado más de 10" es que en las demás has ido controlando además esperaba más rápidas las recuperaciones.

    Por lo demás, si es que queda algo entreno cojo**do
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #8662
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si la última has bajado más de 10" es que en las demás has ido controlando además esperaba más rápidas las recuperaciones.
    Tu dale caña y critica todo lo que se te ocurra de las series. El lo hace con las tuyas.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  3. #8663
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    Juer con ese 6x1500, ese último sub 4' ya con 15 km de cambios de ritmo encima, es muy buiena señal. Dale un respiro a las patas, que alguna vez habrá que asimilar un entrenamiento en condiciones.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #8664
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si la última has bajado más de 10" es que en las demás has ido controlando además esperaba más rápidas las recuperaciones.

    Por lo demás, si es que queda algo entreno cojo**do

    VA DE TOCHUS, TOCHAE ...

    Due cosas. Síp, si hubiesen sido series, debería haber raniado más rápido, pero lo resalto, son intervalos a ritmo de medio maratau, los 6 estuvieron en el rango R3. No metolvides que el martes hice un 39km de trail, eso es algo que muchos hacen y luego descansan 1 semana, yo he tenido 1 día de reposo. Hacer series a 3'50", no sé si las podría haber hecho, pero una cosa segura, dado mi físico, me buscaría una lesión. En cuanto a las recuperaciones, lo reconozco, iba mulento, es más, me obligué a ello. De hecho miraba el ritmo y se acercaba peligrosamente a 5'00", instintivamente me acomodo a él, pero me frenaba porque no notaba las piernas al 100%. No es que me doliesen, pero tenía los cuádriceps un pelín cansados y estoy a mitad de plan, me quedan casi 3 meses, ¿para qué quemarme ayer en unas recuperaciones?

    Mi idea es entrenar la próxima semana una salida corta, forzado además por mi falta de tiempo, así doy margen al cuerpo de asimilar la tirada del martes. La semana de carnaval vuelvo a exprimirme, seguida por otra semana algo más suave; luego, ya encadeno salidas duras, en teoría el cuerpo ya estará curtido para kilometradas continuadas.
    Esta vez estoy intentando hacerlo todo con mimo, alternando días duros y suaves, y no creo errar, me encuentro bien, mucho menos cansado que antaño y con mejores ritmos y sensaciones. Así que seguiré así, forzando pero sin llegar al límite, ni hacer burradas como hubiesen sido series a tope y recuperaciones rápidas dos días después de un trail largo. No soy entrenador de nada, sigo mi intuición y el prueba/error de 4 años corriendo, ya veremos si en La Palma llego a meta con una sonrisa o en ambulancia
    Úlima edición por D@vid fecha: 21-02-2014 a las 13:55

  5. #8665
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    Tu eres el que mejor te conoces y ya llevas un tiempo rompiendo los caminos montañiles, a mi este año me pasa un poco como a ti, menos burradas ( aunque guste hacerlas de vez en cuando ), menos volumen y las cosas mejor hechas y me noto mas fuerte y menos cansado y con mas ganas.
    Veo que no te paso factura el monte para hacer los 1500 en R3, me alegro

    PD: cuando quieras venir a correr por el Pirineo ya sabes que aquí tienes una casa

  6. #8666
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    Tranquilo Jefe, a la recuperación entre series que le den por ahí, que para eso se le llama recuperación ;-)
    Y como la idea es no llamar al mal tiempo, esas series están estupendas!! Envidia tengo yo de no poder hacerlas ;-)

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
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  7. #8667
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    Amoraver, edito el mensaje para poner lo de hoy.

    Un poco de estática, 50' a buen ritmo, y, anteriormente, sesión de abdominales y lumbares. ¿Do están las pesas de piernas? ¿Do están esas patas como troncos de algarrobo? Pues, he estado liado y ahora es cuando único puedo hacerlas. Sin embargo, precaución amigo conductor, el vago es peligroso, no tengo ganas de más por hoy. Juro porque el tortuga se llene de piojos que maniana caen.

    Maniana, además de aprender como bailar al estilo dirty dancing

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.




    supongo que algún rodajito a ritmo de 42km

    Úlima edición por D@vid fecha: 21-02-2014 a las 23:11

  8. #8668
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    Hola dirtidancines,

    Hoy tocaban 15km con alguna parte un pelín más rápida:

    -Potaje 15km - asfalto - 167/R2 - 4'30"
    *2km calentamiento - 4'50"
    *8km - 4'17"
    *5km R1 - 4'43"

    No ha sido mi mejor día de corazón, progüeno, suficiente para lo que buscaba, realmente debía haber ido a 4'25" o así y me aceleré un pelín en los 8km.
    Mañana debería caer un MM tranquilote, pero estoy liadísimo. Hacerlo, lo haré, pero cuando, donde, con quien, para qué, paraguayo, es un misterio misterioso.


  9. #8669
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    Hola tritoncillos,

    Tocaba hacer un rodaje R1:

    Potaje R1 - 18km - tierra - 162ppm/R1 - 4'30"

    *2km calentamiento - 4'43"
    *14km R1 - 4'27"
    *2km enfriamiento - 4'41"

    Me sentía con las patas como dos escobas de bruja, pero pasando los km fueron a mejor. Iba a hacer 21km, pero como notaba una mini-molestia en la rodilla derecha, dije que me quedaba en 18. No es nada importante, pero mejor soy precavido, que 3km no me suponene nada. De esos días que tienes que esforzarte para que suban las pulsaciones, ¡bendito problema!

    Mañana puedo elegir entre hacer un cursillo de pintura de persianas morunas o series 6x6000 R5. Ya veré qué hago.


  10. #8670
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    Pues acostumbrados a que en esas situaciones de los 18 pases a hacerte un maratón para ver que tal...pues creo que has hecho muy bien abortando ahí en vez de cascarte mas! Espero q sea puntual esa molestia! Ademas, tras la tirada del otro dia, los intervalos y demas, tio, estas fuerte, que con todo eso y lo unico que te ha saltado es un chirrido en la rodilla!

    Si al final haces los 6000 no me hagas mas de 1:30 de recuperancion vago

  11. #8671
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    Pues ansiosos nos dejas por ver esas series de 6000, que esos rodajes de los últimos días no nos saben a nada

  12. #8672
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    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    Si al final haces los 6000 no me hagas mas de 1:30 de recuperancion vago
    Que al final ha decidido hacer el 5x6000 R5, igual alguna pasa a R6 y de recuperación pinta una persiana

    Bajando de 4'30" en R1
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    Hacer MMP en M
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  13. #8673
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    Pues tio yo de ti mañana ni pintar persianas ni series de 6000, yo directamente me cogía un latigo y me fustigaba mientras hacía los 21Km que tenías previsto para hoy, pero a quien se le ocurre semejante desfachatez de saltarte esos 3Km.

    Uff se me está cayendo un mito, tu en otras ocasiones no solo terminas los 21Km sino que sigues otros 21 para terminar de probar la rodilla. Nada que al final va a ser verdad eso de que estas hecho un abuelooooooo
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  14. #8674
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    Hola,

    Bien tempranito he ido a correos a buscar mis latas de agua deshidratada



    Las quiero usar en La Palma, llevaré un par de botes para, en los avituallamientos, rehidratarla añadiendo agua, sin más líos ni historias, así de simple.

    Lógicamente, con tanto trajín he decidido abortar las series 7x9000 programadas. También es cierto que esta semana es de descarga y que, lo mismo, no podré entrenar. Voy a estar liado así que intentaré buscar tiempo para sudar, que no transpirar , pero no lo aseguro.


  15. #8675
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    ¿que es eso?

  16. #8676
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    Son latas vacías? Jajajjaa

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  17. #8677
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    Pero que vergüenza¡¡¡¡, esos 3 kms hasta con una pata de palo los tendrías que haber hecho.
    El siguiente dia se hara 40 km de mas y asunto resuelto

  18. #8678
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    A mi esa lata de agua deshidratada me ha traído esto a la memoria de manera inmediata...



    Aunque para timo los cuadros de Antoni Tapies...

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  19. #8679
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  20. #8680
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    Que puntazo lo del agua deshidratada, necesito dos palés de botes de esos ya mismo.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

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