Atletismo
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Diario de Fistro

  1. #9301
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    pd (la patita sigue doliendo, gracias por preguntar )
    Por aquí todo igual.

  2. #9302
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    Aug 2013
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    Pues eso, mucha molestia por aquí mucha molestia por allí, pero al pie del cañón!.

  3. #9303
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    Con tanta molestia, quién diría que tienes 25 añitos
    Casi quinto mio y tan cascado, qué mal repartido está el mundo!!!!

  4. #9304
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Te prometo que he pensado que estaba en el diario de Grantito!!!!

    Vale de llorar, macho.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #9305
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    Mar 2010
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    ¡¡¡viejo!!!
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  6. #9306
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    Hola lumboides,

    Hoy tocaba zanjiar un rato, sin forzar que tengo cargado los lumbares (perdón, no me dí cuenta que están prohibidos los lamentos ):

    -Potaje 15km - zanja - 154ppm - 5'09"
    *2km - 4'57"
    *8km - 4'40"
    *5km - 5'58"


    Básicamente 2km de calentamiento, luego 8km R1 y finalizar con 5km de cháchara con un habitual zanjero. Las sensaciones las habituales, bien de patas, cargado de pecho lobo y con ligeras molestias en los lumbares, esto último debido a que me estoy acomodando con el trabajo de cintura. A partir de la próxima semana habrá que tomarse en serio la cinturita de avispa o lo voy a pasar mal.

    Mañana, nada de lácteos ni carnes rojas.


  7. #9307
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    Jan 2014
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    Siempre puedes hacer Zumba .

  8. #9308
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    Yo soy de más de ROLLER BOOGIE

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.


    Es ponerme unos patines y que mesevayan los pieses

  9. #9309
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  10. #9310
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    Hola oranges,

    Tras dos semanas de tarifa ardilla comiendo frutos secos hoy tocaba empezar a sudar algo. En este período he subido una par de kilos, me ha salido barriga, alguna cana de más en la barba, y me ha pegado fuerte la alergia. De hecho hoy ya tenía las pulsaciones disparatadas al calentar, más de 90ppm es mal signo, las 98 alcanzadas un pésimo presagio:

    -Tarifa ballena 15km - asfalto - R2/169 - 4'43"
    *4km calentamiento - 4'58"
    *1500mt rec 500mt (4'14"/5'29")
    *1500mt rec 500mt (4'12"/5'27")
    *1500mt rec 500mt (4'12"/5'26")
    *1500mt rec 500mt (3'56"/5'23")
    *3km R1 - 5'01"

    Básicamente el ballenato pensaba en un 4x1500 a ritmo de MM con 500mt de recuperación sobre 5'30". No digo que me costasen, agonías ninguna, pero los ritmos son paupérrimos. A propósito fui rondando los 4'15" porque sabía que de ir más rápido me pasaría de R3, es más, en el 3º intervalo ya me pasé, en el 4º, que no frené al final, lógicamente también.
    Las pulsaciones muy mal, sinceramente mal, con ver mis 3km finales R1 se dice todo; las piernas, aceptablemente bien. Este parón me ha hecho retroceder bastante, pero no me preocupa, con algo de continuidad recuperaré la forma en 4 ó 5 semanas.

    Mañana haré bicicloide y quizá mi primera sesión de pesas de patas, a ver si en esta semana siento las bases para empezar el plan el día 1 de junio.


  11. #9311
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    Aug 2013
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    Mira que eres exigente D@vid!
    A mi me parece un entreno muy majo. Además, no empiezas el 1 de junio a entrenar de nuevo?. Pues ahora tranquilidad y buenos alimentos!
    Enseguida te pondrás como una moto!

  12. #9312
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    Oyes centollo... en que ritmo hiciste el calentamiento? Porque si lo hiciste en R1 el ritmo es similar al del enfriamento...

    Vamos que hiciste las series rascandote las peloteiras
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  13. #9313
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    Mira que eres exigente D@vid!
    A mi me parece un entreno muy majo. Además, no empiezas el 1 de junio a entrenar de nuevo?. Pues ahora tranquilidad y buenos alimentos!
    Enseguida te pondrás como una moto!
    ¿Tranquilidad y güenos alimentos? Pero si no he hecho nada en 15 días, aparte de tranquilamente comerme todos los güenos alimentos del mercadona, , esta semana toca empezar a meter algo de volumen para que, la próxima, no sea todo de sopetón.

    Oyes centollo... en que ritmo hiciste el calentamiento? Porque si lo hiciste en R1 el ritmo es similar al del enfriamento...

    Vamos que hiciste las series rascandote las peloteiras
    El calentamiento siempre lo hago a 5'00" por costumbre. Hoy, por ejemplo, fue un desastre, casi rozaba el R1 con esa mielda ritmo. El "enfriamiento" sí lo hice a pulsaciones, y no puedo decir que correr a 5'01" sea bueno, en mediana forma deberíamos hablar de 20" menos.

    En cuanto a series, amoraver, yo no hago series. ¿Unas series serias de 1500mt a 4'12"? Seriamente eso es de guasa, a 4'00"/km empezamos a hablar. Luego está la recuperación de 500mt a 5'30", otro sinsentido para 1500mt.
    Yo entreno intervalos rapiditos de 1500. Suelo hacer dos semanas intervalos de 1500 y a la 3º cambio a 3000, siempre a ritmos algo por debajo del umbral anaeróbico, es decir, vivos pero sin matarme. Cuando empiece las semanas de carga con salidas dominicales largas, a ver quien es el guapo de cascarse unas series al 100% con un único día de descanso. De todas maneras, a medida que mejore el cuore, afinaré la velocidad, pero siempre, como digo, con el freno de mano echado.

  14. #9314
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    Tu explicacion me ha dejado anonadado

    Eres como Florentino, un ser supremo
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  15. #9315
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    Te quejas de todo, si estas hecho una maquina; un día me tienes que explicar como calculas las regiones y como mejorar para llegar a tus malas sensaciones y ritmos .

    Saludos.

  16. #9316
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    Pero si no has estado parado del todo estas 2 semanas... No crees que exageras cuando dices que tardaras 5 semanas en recuperar la forma??

    A mi me parece un entreno cojonudo, para estar en pre-temporada.
    Objetivos 2014-2015

    Maraton sub 3:40 Barcelona mar14 3:46)
    Media maraton sub 1:40 (Granada oct14 1:45)
    10k sub 43:00 (Granada jun13 46:20)

    Correr más por la montaña.

    Próximas carreras: mm Santa Cruz nov14,
    m Málaga dic 14 mm Granada may15

    Mi diario:

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ros-retos.html

  17. #9317
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    Jun 2011
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    Menudo follón, no me he enterado de nada con las pulsaciones, las series por intervalos, la recuperación y el fistro que lo fundó.

    Mientras tu estés contento yo también lo estoy y si tu no lo estás...pues yo también.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  18. #9318
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    Pues dirás que notas mucho el parón, pero excepto el calentamiento y enfriamiento, que es posible que si vayas más lento, no veo grandes diferencias.

    Buen entreno.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  19. #9319
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues dirás que notas mucho el parón, pero excepto el calentamiento y enfriamiento, que es posible que si vayas más lento, no veo grandes diferencias.

    Buen entreno.
    A ver..tu cuando haces series, ¿que hace D@vid?...llega y te da estopa por arriba y por abajo, ¿no?. ¿Pues que haces tú dorándole la píldora?. Dale estopa o nunca traereis el equilibrio a la fuerza.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  20. #9320
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    Tortugos no critica porque es un caballeros, un dandieseses de la cabezas a los pieseses, un amigos leal, ejemplos de carácter y gallardías. Un hommes fechos y derechos.


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