Atletismo
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Diario de Fistro

  1. #1221
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    Ta chulo el plan.

    Una preguntilla tonta: ¿A que ritmo harás los rodajes de entre semana? ¿Y la tirada larga? No hace falta que me digas kms/h Con saber si los harás a ritmo de marathon o 15" mas rápidos o algo asin me vale

  2. #1222
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Joer que envidia poder entrenar 6 días a la semana . Aunque la verdad es que aunque pudiese no lo haría .

    Si definitivamente me preparo el de Valencia (20/11/2011) me voy a guiar por este plan. Por supuesto que reduciendo 2 días y metiendo sólo 2 tiradas que pasen de las 2 horas. Todo lo que pase de ahí para mí sería jugar con fuego.

    Saluti .
    Joer, hay alguna tirada de casi 3 horas... Virgen Santa!!!

  3. #1223
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Joer, hay alguna tirada de casi 3 horas... Virgen Santa!!!
    Yo el año pasado metí una de 3 horas. Esta vez no paso de las 2h20'. A ver que tal.
    De todas formas, Lolo, piensa que el amgo Fistro es un ultramaratoniano en potencia.... y supongo que cuando ya esté de lleno metido en carreras de esas de 80 y pico kms. lo de salir a rodar 4 horas será algo bastante habitual, I suposse

  4. #1224
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Yo el año pasado metí una de 3 horas. Esta vez no paso de las 2h20'. A ver que tal.
    De todas formas, Lolo, piensa que el amgo Fistro es un ultramaratoniano en potencia.... y supongo que cuando ya esté de lleno metido en carreras de esas de 80 y pico kms. lo de salir a rodar 4 horas será algo bastante habitual, I suposse
    Pues sí, por la cuenta que le traerá

  5. #1225
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Joer que envidia poder entrenar 6 días a la semana . Aunque la verdad es que aunque pudiese no lo haría .

    Si definitivamente me preparo el de Valencia (20/11/2011) me voy a guiar por este plan. Por supuesto que reduciendo 2 días y metiendo sólo 2 tiradas que pasen de las 2 horas. Todo lo que pase de ahí para mí sería jugar con fuego.

    Saluti .
    Es que los superatletas como vuecencia pueden permitirse el lujo de entrenar poco y aún así patearnos el culo al resto de mortaloides, es lo que tiene ser un portento del ranin

    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Ta chulo el plan.

    Una preguntilla tonta: ¿A que ritmo harás los rodajes de entre semana? ¿Y la tirada larga? No hace falta que me digas kms/h Con saber si los harás a ritmo de marathon o 15" mas rápidos o algo asin me vale
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Joer, hay alguna tirada de casi 3 horas... Virgen Santa!!!

    Avel, habel, haré lo de Birvado, los rodajes a ritmo ccl2 con los últimos km a ccm, es decir, más rápidos que el ritmo maratau seguro; las tiradas dominicoides, a ritmo ccl1 con un 20% final del kilometraje a unos 15' más fuerte de ese ritmo ccl1.

    Esa es la idea, pero aún estoy muy lejos de mi velocidad de hace 1 mes, a finales de noviembre corría las tiradas a 4'56", ahora ya ves, a mismas pulsaciones voy a 5'46" . Por eso digo que iré por pulsaciones y lo que salga, aunque en 1 mesecito calculo que las tiradas dominicales me saldrán sobre 5'/km para ir ccl1.


  6. #1226
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    Buen plan Fistro, buen plan, me lo apunto para un futuro.

    Por cierto, siento ser brasas con este tema, pero las equivalencias son aprox. estas en % de la FCMáx?

    50%-60% CCL-1
    60%-65% CCL-2
    65%-75% CCM
    75%-80% CCR
    80%-85% Zona Mixta
    >85% Zona Láctica

    Gracie mile signore...
    Un abrazo
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  7. #1227
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    niño malo, y revoltoso felices fiestas, venga majo un saludo,

  8. #1228
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    50%-60% CCL-1
    60%-65% CCL-2
    65%-75% CCM
    75%-80% CCR
    80%-85% Zona Mixta
    >85% Zona Láctica


    Abel, me preguntais como si yo fuese un experto, pero diría algo así:

    ccl1-65%-70%
    ccl2-70%-75%
    ccm-75%-80%
    fartlek-80%-90%
    series-90%-hacia el infinito y más allá

    Si haciendo estos rangos te encuentras en medio del entrenamiento un tunel oscuro con una luz al fondo, ángeles revoloteando y música celestial en el ipod, es que te ha dado un ataque al corazón porque me he pasado de listo

  9. #1229
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    niño malo, y revoltoso felices fiestas, venga majo un saludo,
    Igualmente campeón

  10. #1230
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    Hola,

    Hoy tocaba el último entrenamiento del anio, en principio, quería hacer pesas de piernas y algo de aeróbico. Llegué tempranososo al gimnasio, hice pesas de piernas pero, cuando me disponía a empezar los abdominales/lumbares, un ataque de vagancia brutal me poseyó cual espíritu maligno, en ese momento decidí pasar a la parte aeróbica para no caer en las garras del averno; como no había homme que aguantase 9km en cinta, me dí un salteiro al parque y resolví el asunto:

    Rodaje 9km by fistroman at Garmin Connect - Details

    Rodaje 9km - 151ppm - 5'27"

    Esta semana me la estoy tomando con mucha calma, el martes aún estaba con los frenadoles y, hoy, sigo con el jarabe para la tos, así que vereis que no fuerzo en absoluto. Los números son fiel reflejo de lo mal que me veo de patas y pecho, es como si hubiese retomado el raneo tras 2 años en coma, horribles sensaciones; sin embargo, es innegable que, al menos hoy, ya veo como empiezo a recortar segundos al crono,

    Ayer:
    Rodaje 11km - cinta 1% inclinación - 5'46"/km - 157ppm
    esperemos que la próxima semana la mejoría se haga aún más evidente.

    Maniana, descanso total, el sábado senderismo y el dominico tirada de 21km.



    ------

    Semana 1/14: 30km
    Semanas 14/14: 30km

  11. #1231
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    Fistro, te aconsejo en bocata de nocilla con frenadol, es la leche. Te apretas eso con dos culdinas, y se te queda la zona de la garganta como anestesiada. Tos que te den...

    Feliz Año Amigo.

  12. #1232
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    Ese es el Fistrico... pintando de nuevo de rojo el parque
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  13. #1233
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    Mirando ese plan, me da que vas a pasar muuuucho tiempo corriendo. Uff, la verdad es que desde luego para ultrafondista de cabeza...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  14. #1234
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    Por cierto, FELIZ AÑO.
    Es usted un grande
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  15. #1235
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    Fistro es un atleta de los de antes, no como yo que estoy amariconao,

    Feliz Año guapeton
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

    EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL

    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  16. #1236
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    señor ponga usted el telefono operativoooooooooooooooooooo

  17. #1237
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    Si supiese donde está el tfno, lo haría ... para mí que está "escondido" en algún rincón del coche, o eso, o lo ha confundido algún ladrón con un iphone touch de última generación

  18. #1238
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    ¡Vaya pintaza de carrera!

    Calcenada - Vuelta al Moncayo

    Viernes/Sábado, 5 y 6 de Agosto de 2011.


    104 Km.: Calcena-Calcena

    Modalidad corriendo, porque en caballo como que no

  19. #1239
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    he puesto como me fue la prueba de esfuerzo, hasta que velocidad corristes en la cinta?

  20. #1240
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    he puesto como me fue la prueba de esfuerzo, hasta que velocidad corristes en la cinta?
    Pues en abril mis datos fueron:

    vt1= 9km/h 163ppm
    vt2= 13km/h 182ppm
    Máx= 16km/h 192ppm

    Ya digo que hay que tomar con pinzas las velocidades, ahora mismo, estando malo y tras un parón:

    Rodaje 60' cinta 1% inclinación - 153ppm - 6'/km - 10km/h (*este martes)
    Es decir, hecho un asco le doy 1000 vueltas al Fistro de abril; las pulsaciones (vt1 y vt2) no varían, las velocidades para alcanzarlas sí, por eso te he dicho que lo importante es saber los rangos de pulsaciones, la velocidad depende de la forma física de cada momento, mientras que es difícil cambiar los rangos.

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