Atletismo
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Dietario/diario de un "gula"

  1. #261
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    9.873
    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Os pongo los entrenos de el sábado pasado hasta hoy espero que os los leáis

    Sábado 6

    Series (1000-500) X 5

    15,5km/h(3.52min/km) con 2,5%-18,1(3.18min/km) sin inclinación
    15,6km/h(3.50min/km) con 2,5%-18,3(3.16min/km) sin inclinación
    15,7km/h(3,49min/km) con 2,5%-18,5(3.14min/km) sin inclinación
    15,8km/h(3.47min/km) con 2,5%-18,7(3.12min/km) sin inclinación
    15,9km/h(3.46min/km) con 2,5%-19,1(3.08min/km) sin inclinación sin darlo todo porque la cinta extrañamente no subía más

    Domingo 7
    Algo de pesas y salida en bici de carretera 50km a una media de 30.1X suavecita en un circuito llanito pero pegaba un aire en la ida iba a 21-22km/km y en la vuelta a 40-41 como los pros a eso sumarle algun semáforo.

    Lunes 8
    Descanso

    Martes 9
    series en la piscina 250x5 y después rodaje de 13,3km a 4.07min/km

    Miércoles 10
    Rodaje en la estática de 60min(pulsaciones 135 aprox)

    Jueves 11
    1,5km en la piscina en 30.50 y después un rodaje en progresión en la estática dándolo todo

    Viernes
    cambios de ritmo de 4.20 a 4.45, el total 7.31km en 32min

    Sábado
    Como la novia no corría me cedía el dorsal para la carrera "5millas de Cerdanyola) Llego allí y no hay caseta para hacer el cambio de chip, total corro sin dorsal(no sería la primera vez ni la última como la Jean Bouin, este paso de pagar 15E para estar esperando una hora de cola)
    La salida fue una locura me pasó hasta el tato yo pensaba que me tiraban al suelo, ya después y durante toda la carrera paso a gente. Carrera muy dura con subidas y bajadas importantes. Acabo los 8.050km en 30.09, es decir, a 3.44 el km sin ir al 100% cuando lo he pasado mal ha sido en la subida(también llama Tourmalet) una subida de 300m con una pendiente a ojo y no exagero del 15-17%. Contento ya estoy cerca de la marca aunque ni me va ni me viene si sale sale y sino no pasa nada

    Domingo

    Salida en bici+14km yo que sé la media mejor ni mirarlo la ida de los 7kms a 5min/km y la vuelta vete a saber... La novia me ha dejado el pulsómetro y he ido la los 7 primeros kms a 130puls y los 7 últimos a 145-150 hablando pero con las piernas un pelín cargadas. Y después otro rato en bici
    Dani, muy buena carrera, 8.000m en 30'09 esta genial, y pensando que habia cuestas, muy buena carrera dani, genial

  2. #262
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    Feb 2010
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    gracias gracias gacela

  3. #263
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Os pongo los entrenos de el sábado pasado hasta hoy espero que os los leáis

    Sábado 6

    Series (1000-500) X 5

    15,5km/h(3.52min/km) con 2,5%-18,1(3.18min/km) sin inclinación
    15,6km/h(3.50min/km) con 2,5%-18,3(3.16min/km) sin inclinación
    15,7km/h(3,49min/km) con 2,5%-18,5(3.14min/km) sin inclinación
    15,8km/h(3.47min/km) con 2,5%-18,7(3.12min/km) sin inclinación
    15,9km/h(3.46min/km) con 2,5%-19,1(3.08min/km) sin inclinación sin darlo todo porque la cinta extrañamente no subía más

    Domingo 7
    Algo de pesas y salida en bici de carretera 50km a una media de 30.1X suavecita en un circuito llanito pero pegaba un aire en la ida iba a 21-22km/km y en la vuelta a 40-41 como los pros a eso sumarle algun semáforo.

    Lunes 8
    Descanso

    Martes 9
    series en la piscina 250x5 y después rodaje de 13,3km a 4.07min/km

    Miércoles 10
    Rodaje en la estática de 60min(pulsaciones 135 aprox)

    Jueves 11
    1,5km en la piscina en 30.50 y después un rodaje en progresión en la estática dándolo todo

    Viernes
    cambios de ritmo de 4.20 a 4.45, el total 7.31km en 32min

    Sábado
    Como la novia no corría me cedía el dorsal para la carrera "5millas de Cerdanyola) Llego allí y no hay caseta para hacer el cambio de chip, total corro sin dorsal(no sería la primera vez ni la última como la Jean Bouin, este paso de pagar 15E para estar esperando una hora de cola)
    La salida fue una locura me pasó hasta el tato yo pensaba que me tiraban al suelo, ya después y durante toda la carrera paso a gente. Carrera muy dura con subidas y bajadas importantes. Acabo los 8.050km en 30.09, es decir, a 3.44 el km sin ir al 100% cuando lo he pasado mal ha sido en la subida(también llama Tourmalet) una subida de 300m con una pendiente a ojo y no exagero del 15-17%. Contento ya estoy cerca de la marca aunque ni me va ni me viene si sale sale y sino no pasa nada

    Domingo

    Salida en bici+14km yo que sé la media mejor ni mirarlo la ida de los 7kms a 5min/km y la vuelta vete a saber... La novia me ha dejado el pulsómetro y he ido la los 7 primeros kms a 130puls y los 7 últimos a 145-150 hablando pero con las piernas un pelín cargadas. Y después otro rato en bici
    hombre maquina, cuanto tiempo, pensaba que ya te habias olvidado de nosotros, las series del otro dia buenisimas, y al final hiciste un monton de kms rapidos, todos los demas entrenos muy buenos, en tu linea de crack, asi que no pagas en la jean bouin camonazo ehhh, pues si no es barata no, a que me olvidaba la carrera genial tio, ya que hacerla en ese tiempo con ese cueston tiene mucho merito, nada compi un saludo

  4. #264
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Dani, muy buena carrera, 8.000m en 30'09 esta genial, y pensando que habia cuestas, muy buena carrera dani, genial
    No, gacela, creo q no había cuestas, creo q había muros. 15-17%? yo creia q eso solo se subía a gatas. y encima haces la carrera a 3'44''km. Si no llega a haber tourmalet
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  5. #265
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    las series (1000-500) X 5 en cinta las hacías sin descanso figura???? de tí cualquier cosa me espero...

  6. #266
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    javi46 olvidarme no me olvido El año pasado 15 Eurazos para una camiseta que da mucho calor y una cola de una hora para recoger dorsal... Si bien es cierto que me llevé una foto con Marta Domínguez y otra con Kiprono Menjo.

    jofemodu ya te digo en toda la carrera fui bien y allí madremia como me empezó a doler las piernas y las pulsaciones no sé a lo que me subieron suerte que le seguía una bajada igual.

    socio pues en los miles la recuperación fue trotando 2:30min y en los 500m la recuperación fue andando y de 1:20min

  7. #267
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    dani, creo que tienes 18 años no? joder, quien los pillara ahora, y mas en las condiciones en las que yo estoy, yo, ahora con 18 años me comeria el mundo,,,,,,, por lo tanto te digo que, tu, tienes mucho futuro en esto del running, si te haces un buen planteamiento de entrenos llegaras a ser un buen galgo, y si no tiempo al tiempo,

  8. #268
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    Feb 2010
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    Muchas gracias paquito ojalá sea así pero a parte del running también me va mucho la bici y la piscina y a partir de enero poco carrera a pie

  9. #269
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    Oct 2010
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    Almudevar (Huesca)
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    pues tomando tu entrenamiento en cinta como referencia, esta semana igual me hago yo tb uno, pq con el cierzo que sopla por aquí, las series salen como quieren ellas...

  10. #270
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    javi46 olvidarme no me olvido El año pasado 15 Eurazos para una camiseta que da mucho calor y una cola de una hora para recoger dorsal... Si bien es cierto que me llevé una foto con Marta Domínguez y otra con Kiprono Menjo.
    si la camiseta no vale para nada, no se como asics puede tener esa mierda camiseta, bueno compi haber si nos vemos por alli

  11. #271
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Ok socio a darle cañaaaaaaa sea dicho! Con estos entrenos me noto con más fuerza en las patas

    javi Pues sí, tranquilo que si te paso y te veo te haré algún tipo de señal. No creo que te hable porque lo voy acabar pagando
    Y si te veo antes de la carrera mejor que mejor

  12. #272
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    Feb 2010
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    Resumen de entrenos:

    Lunes: 9,78kms a 5.07
    Martes: Descanso
    Miércoles: 1km en la piscina y 60min en la estática dando caña
    Hoy: algo cañero

  13. #273
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    Jul 2009
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    Haber con lo que nos sorprendes hoy.

  14. #274
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Haber con lo que nos sorprendes hoy.
    oskar, el dani esta pegando fuerte, no hay que perderlo de vista, y son solo 18 añitos.

  15. #275
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    gracias paco tú tampoco te quedas corto
    oosskkaarr aquí lo tienes:

    Rodaje en progresión en 40min:
    10min primeros a 4.26min/km, los 10 min siguientes a 4.15min/km, los 8min siguientes a 3.52, los 6min siguientes a 3.38min/km y los 6min últimos a 3.21.
    Me he levantado flojísimo porque estoy con resfriado per parece que cuando estoy resfriado segrego alguna substancia rara
    Ahora en serio resfriado no sé porque pero rindo más, mi marca la tengo con un resfriado de dos pares de narices
    Entrenamiento con buenísimas sensaciones en ningún momento he ido cansado(muscularmente bastante) y quería llegar al punto en el que ya empiezas a sufrir en los últimos kms de un 10km y no he llegado, me han fallado las piernas antes que el cardio parecía que iba dopado. Si hoy llega a ser la Jean Bouin me hubiera salido
    Bueno en total he pasado los 10kms en 39.39 y después 25min estática a 130-140pulsaciones y un poco de pesas que no vienen mal.

  16. #276
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    gracias paco tú tampoco te quedas corto
    oosskkaarr aquí lo tienes:

    Rodaje en progresión en 40min:
    10min primeros a 4.26min/km, los 10 min siguientes a 4.15min/km, los 8min siguientes a 3.52, los 6min siguientes a 3.38min/km y los 6min últimos a 3.21.
    Me he levantado flojísimo porque estoy con resfriado per parece que cuando estoy resfriado segrego alguna substancia rara
    Ahora en serio resfriado no sé porque pero rindo más, mi marca la tengo con un resfriado de dos pares de narices
    Entrenamiento con buenísimas sensaciones en ningún momento he ido cansado(muscularmente bastante) y quería llegar al punto en el que ya empiezas a sufrir en los últimos kms de un 10km y no he llegado, me han fallado las piernas antes que el cardio parecía que iba dopado. Si hoy llega a ser la Jean Bouin me hubiera salido
    Bueno en total he pasado los 10kms en 39.39 y después 25min estática a 130-140pulsaciones y un poco de pesas que no vienen mal.
    10kms en 39'39? y resfriado? ya decia yo que eres un galgo, muy bien hecho dani, vas como una moto.
    pd: el javi no tiene nada que hacer contigo

  17. #277
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    Feb 2010
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    jajajajajajajjaja javi el gacela te está picando

  18. #278
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    9.873
    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    jajajajajajajjaja javi el gacela te está picando
    claro, es que quiero que entrene mas duro y que se quite lastre del cuerpo por que aun esta gordo, que no javi que es broma tio, que estas bien de peso

  19. #279
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    Aug 2009
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    mataró
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    8.392
    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Rodaje en progresión en 40min:
    10min primeros a 4.26min/km, los 10 min siguientes a 4.15min/km, los 8min siguientes a 3.52, los 6min siguientes a 3.38min/km y los 6min últimos a 3.21.
    Me he levantado flojísimo porque estoy con resfriado per parece que cuando estoy resfriado segrego alguna substancia rara
    Ahora en serio resfriado no sé porque pero rindo más, mi marca la tengo con un resfriado de dos pares de narices
    Entrenamiento con buenísimas sensaciones en ningún momento he ido cansado(muscularmente bastante) y quería llegar al punto en el que ya empiezas a sufrir en los últimos kms de un 10km y no he llegado, me han fallado las piernas antes que el cardio parecía que iba dopado. Si hoy llega a ser la Jean Bouin me hubiera salido
    Bueno en total he pasado los 10kms en 39.39 y después 25min estática a 130-140pulsaciones y un poco de pesas que no vienen mal.
    exelente entreno maquina, aunque demasiado fuerte a tan pocos dias para la carrera, 10kms en 39'39'' no veas maquina que facil bajas de 40' en entrenos, yo al final voy a la carrera solo ya que mi compi tiene problemas de espalda

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    10kms en 39'39? y resfriado? ya decia yo que eres un galgo, muy bien hecho dani, vas como una moto.
    pd: el javi no tiene nada que hacer contigo
    hombre paco que no tengo nada que hacer con el ya lo se, pero tu tampoco ya que su mejor marca esta por debajo de los 38'

    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    jajajajajajajjaja javi el gacela te está picando
    no picha contigo no me pico ya que poco tengo que hacer, ya que corres mas que yo, pero con el si que me pico ya que cuando este ya en plena forma ya veremos lo que pasa

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    claro, es que quiero que entrene mas duro y que se quite lastre del cuerpo por que aun esta gordo, que no javi que es broma tio, que estas bien de peso
    mas duro, pues paco tampoco hay tanta diferencia de peso entre nosotros, ya que ti mides 175 y pesas 70, yo 178 y 76 puesto que ya e bajado 1kilo, asi que tu tienes un -5 con tu altura y yo un -2, 2 o 3 kilos no se notan

  20. #280
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    Oct 2010
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    Almudevar (Huesca)
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    jodo qué máquina... qué marca quieres hacer en los 10k dani??? bajar de 37 o de 36???

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