Atletismo
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Dietario/diario de un "gula"

  1. #141
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Y por sólo 5 euros
    Y a mi 19 euracos...pero los he disfrutado eso si! y la organización la verdad es q genial...
    + km +

  2. #142
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    mataró
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    tio eres una bestia, primero en bici un buen pico, una carrera de 10km abuen ritmo, otra vez la bici y un carreron sub40' y luego seguro que volviste a casa en bici, compi eres muy joven pero el cuerpo tiene un limite, afloja un poco compi, por cierto cuanto comes, ya que yo si hiciera todo eso, me comeria todo lo que pillase, un saludo campeon

  3. #143
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Susana en vez de hacer series también puedes hacer cambios por minutos, a mí me gustan y son más entretenidos que las series. Por ejemplo, cambios en pirámide de 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (todo en min) y un minuto de recuperación, hasta el 6 no hay que pasarse. Con tus tiempos empezaría a 15 sin inclinación yacabando a lo que des en los últimos 2min y 1min.
    Las series también las puedes cruzar como por ejemplo 2000-1000-2000-1000
    Dani...me parece perfecto lo de hacer series por minuto en pirámide...así lo haré en cuanto tenga los cuadriceps recuperados...pero NUNCA HE CORRIDO A MAS DE 13 EN LA CINTA, tu crees q ponerme a 15 no me pegaré un guarrazo??
    + km +

  4. #144
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    tio eres una bestia, primero en bici un buen pico, una carrera de 10km abuen ritmo, otra vez la bici y un carreron sub40' y luego seguro que volviste a casa en bici, compi eres muy joven pero el cuerpo tiene un limite, afloja un poco compi, por cierto cuanto comes, ya que yo si hiciera todo eso, me comeria todo lo que pillase, un saludo campeon
    Javi no te preocupes lo hice todo bastante sobrado, la carrera de Cornellà en el 9 no iba silvando pero iba bastante bien y incluso ni canvié de ritmo por no cargar mucho las piernas, toda la carrera fui a 4´ con la liebre. Hoy descanso que ando con las piernas cargadas
    Un montón como, esta semana sin darme cuenta he perdido 1,5kg(estaré por los 59 y quiero coger unos cuantos kilillos hasta los 61-62 pero lo veo difícil !!!!
    Hoy día de descanso y he comido:

    Desayuno:
    2kiwis,uvas de las moradas(unos 300g) y unos 300ml de leche de soja con 200g de cereales

    Almuerzo
    2 plátanos, 5-6 higos chumbos y 4-5 higos negros de los gordos.

    Comida
    Pimientos y 450g de judías con 4-5 cucharadas de aceite

    Merienda
    puñado de frutos secos(alemndras y nueces) y uvas verdes

    Cena
    Puñado de frutos secos(cacahuetes)
    Ensalada
    Tortilla de 5 huevos quitando 3 yemas

  5. #145
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Susana's Ver Mensaje
    Dani...me parece perfecto lo de hacer series por minuto en pirámide...así lo haré en cuanto tenga los cuadriceps recuperados...pero NUNCA HE CORRIDO A MAS DE 13 EN LA CINTA, tu crees q ponerme a 15 no me pegaré un guarrazo??
    A mí la pirámide me gusta mucho, empieza a 15 y acaba fuerte no hace falta que le metas 2% No creo que te lo pegues tienes que ir acostumbrándote y ir perdiendo el miedo.

  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    A mí la pirámide me gusta mucho, empieza a 15 y acaba fuerte no hace falta que le metas 2% No creo que te lo pegues tienes que ir acostumbrándote y ir perdiendo el miedo.
    Dani, a creo q empezaré por 14 a 1% de pendiente, vale? vamos a ver si lo entendido bien! piensa que yo en la cinta nunca corro a menos de 11km/h..por lo tanto a 11km/h será mi recuperación, no??

    Según tu debería hacer:
    15km/h ( 1' ) 11km/k ( 1' ) 1
    14km/h ( 1' ) 11km/k ( 1' ) 2
    13km/h ( 1' ) 11km/k ( 1' ) 3
    12km/h ( 1' ) 11km/k ( 1' ) 4
    11km/h ( 1' ) 11km/k ( 1' ) 5
    ( pero serán 3 min seguidos a 11km/h..es demasiado , no??? )
    12km/h ( 1' ) 11km/k ( 1' ) 4
    13km/h ( 1' ) 11km/k ( 1' ) 3
    14km/h ( 1' ) 11km/k ( 1' ) 2
    15km/h ( 1' ) 11km/k ( 1' ) 1
    + km +

  7. #147
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    Feb 2010
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    También es otra opción, yo te decía esto de abajo:

    13,5km/h ( 1' ) 10km/k ( 1' )
    13,8km/h ( 2' ) 10km/k ( 1' )
    14,3km/h ( 3' ) 10km/k ( 1' )
    14,5km/h ( 4' ) 11km/k ( 1' )
    14,8km/h ( 5' ) 10km/k ( 1' )
    15,1km/h ( 4' ) 10km/k ( 1' )
    15,5km/h ( 3' ) 10km/k ( 1' )
    16km/h ( 2' ) 10km/k ( 1' )
    16,5km/h ( 1' ) 10km/k ( 1' )

    Yo creo que con estos tiempos irás sobrada menos en las 3 últimas, los cambios se pueden hacer de mil maneras, como los has puesto tú antes más lentos más rápidos...
    La última vez que hice una pirámide similar acabe el último min a 20km/h. En ese minuto se trata de recuperar, si ves que no recuperas alargarlo a 1.5min o a 2min.

    Y ya series puras podrías hacer por ejemplo:
    3000(15,1)-2000(15,7)-1000(16,4)-500(17) recuperando 3 min el en 3mil, 3min el el 2mil, 1min el 1000.
    2000-1000-2000-1000
    1000x6
    etc, etc no sé como estarás ahora de forma pero si rondas 3.50 el km creo que te irían bien esos ritmos o igual no, más o menos estamos igual de forma lo que pasa es que le tienes ese repelus a la cinta.

  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    También es otra opción, yo te decía esto de abajo:

    13,5km/h ( 1' ) 10km/k ( 1' )
    13,8km/h ( 2' ) 10km/k ( 1' )
    14,3km/h ( 3' ) 10km/k ( 1' )
    14,5km/h ( 4' ) 11km/k ( 1' )
    14,8km/h ( 5' ) 10km/k ( 1' )
    15,1km/h ( 4' ) 10km/k ( 1' )
    15,5km/h ( 3' ) 10km/k ( 1' )
    16km/h ( 2' ) 10km/k ( 1' )
    16,5km/h ( 1' ) 10km/k ( 1' )

    Yo creo que con estos tiempos irás sobrada menos en las 3 últimas, los cambios se pueden hacer de mil maneras, como los has puesto tú antes más lentos más rápidos...
    La última vez que hice una pirámide similar acabe el último min a 20km/h. En ese minuto se trata de recuperar, si ves que no recuperas alargarlo a 1.5min o a 2min.

    Y ya series puras podrías hacer por ejemplo:
    3000(15,1)-2000(15,7)-1000(16,4)-500(17) recuperando 3 min el en 3mil, 3min el el 2mil, 1min el 1000.
    2000-1000-2000-1000
    1000x6
    etc, etc no sé como estarás ahora de forma pero si rondas 3.50 el km creo que te irían bien esos ritmos o igual no, más o menos estamos igual de forma lo que pasa es que le tienes ese repelus a la cinta.
    Madre del amor hermoso Dani!!! de momento haré la piramide que tu me has dicho pero con un maximo de 14, 5km/h...pero claro tu me dices este ritmo durante 4'...q locura...bueno lo intentaré este mediodía a ver q pasa!
    Para calentar hago 10 min a 11km/h???
    + km +

  9. #149
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    Si calienta 5.30 el km o 6. qué la harás llegando al tope de 14,5(4.07-4.08 el km) en los 5min? Igual se te queda corto

  10. #150
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Si calienta 5.30 el km o 6. qué la harás llegando al tope de 14,5(4.07-4.08 el km) en los 5min? Igual se te queda corto
    Dani..antes de esto lo que haré será como siempre caminar 30 min a 6,5km/h con pendiente ( 10 a 13% ) a los 30 min bajaré pendiente a 1%, haré 5min a 11km/h para calentar y adaptarme a la nueva inclinación y haré algunos cambios de ritmo a ver que tal?? q te parece??
    + km +

  11. #151
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    Que estás como una cabra esos 30min con qué propósito los haces? ¿o es solo por qué te gusta caminar?

  12. #152
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    depende del dia de la semana....
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    enhorabuena por tu entreno del domingo..........digo por tu carrera, pero solo por la segunda ehhhh q en la primera no te lo ganaste jajajaj

  13. #153
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    jajajajajajajjajajajaj que gracioso

  14. #154
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    increible, estoy realmente sorprendido ojala, llegue el día en que yo pueda hacer eso!! enhorabuena
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

    Diario de Luis

    Objetivos:

    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  15. #155
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    claro que llegará ahora a recuperarse sólo hace falta fuerza de voluntad y estar un poco chalado jajaja ¿Cómo andas de lo tuyo?

  16. #156
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    ai voy dani... con dolores de espalda y cervicales...esperando recuperarme pronto! merci
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

    Diario de Luis

    Objetivos:

    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  17. #157
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    Se me olvidaba ya!!!! Para aquellos que estábais interesados en la milla del Congrés hoy he conseguido info:
    Es gratuita pero cal inscripcio previa:
    - Caseta Festa Major, a la Pl. Congrés.
    - Botiga Elèctric Congrés, carrer Felip II, 198.
    - Gimnàs Yawara, carrer Concepció Arenal, 164.
    La inscripció es tancarà el mateix dia de la Cursa, a les 9'30 h.
    Samarreta (no tecnica els anys anteriors) de regal per tots els participants.

    CURSA HORARI CATEGORIA

    1 10 h 12 a 14 anys 1.000m
    2 10:15 15 a 17
    3 10:25 35 a 49
    4 10:35 + 50

    13 12:15 18 a 34 anys dones
    14 12:30 18 a 34 anys homes

    Me parece que los interesados eran javi46 y no sé quien más¿?¿? Iréis?

  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Se me olvidaba ya!!!! Para aquellos que estábais interesados en la milla del Congrés hoy he conseguido info:
    Es gratuita pero cal inscripcio previa:
    - Caseta Festa Major, a la Pl. Congrés.
    - Botiga Elèctric Congrés, carrer Felip II, 198.
    - Gimnàs Yawara, carrer Concepció Arenal, 164.
    La inscripció es tancarà el mateix dia de la Cursa, a les 9'30 h.
    Samarreta (no tecnica els anys anteriors) de regal per tots els participants.

    CURSA HORARI CATEGORIA

    1 10 h 12 a 14 anys 1.000m
    2 10:15 15 a 17
    3 10:25 35 a 49
    4 10:35 + 50

    13 12:15 18 a 34 anys dones
    14 12:30 18 a 34 anys homes

    Me parece que los interesados eran javi46 y no sé quien más¿?¿? Iréis?

    Dani, me puedes pasar mas info de esta carrera?? lugar, fecha, distancia..?? hay alguana web donde verlo???
    + km +

  19. #159
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Que estás como una cabra esos 30min con qué propósito los haces? ¿o es solo por qué te gusta caminar?
    Al final fueron 40min..me va bien para coger fuerza en las piernas, y de caras alguna carrera de montaña me va de muerte pq así las tengo minimamente acostumbradas a la inclinación!!! has intentado caminar a 6,5km/h en 13% pendiente?? yo lo he llegado hacer 50min y de veras q sienta fenomenal..alguna vez has hecho alguna carrera de montaña de 1000 desnivel subida + 1000m de bajada + 1000m subida + 1000m de bajada en 20km....?? yo ziiiiiiii!! y terminé los cuadriceps destrozados!!
    + km +

  20. #160
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    Susana es una milla(1.609km) y la información que he encontrado es toda la que he puesto.
    Nunca he intentado ir a esa barbaridad de inclinación durante tanto tiempo qué pasada!
    Y menos la burrada esa de carrera que subes al Everest ! Pero en mi época de colgado total si que he hecho series de 4x1000 al 20% de inclinación, pero no en cinta sino en cuesta pura y dura.

    Os pongo l oque llevo hecho de entreno esta semana:

    Lunes: descanso

    martes: rodaje muy muy de 1.75km(37,51min)+técnica. Después pesas de todos los grupos menos de piernas y abdominales.

    miércoles: rodaje en progresión total me han salido 13,4km a 4:05.52 min/km pues estoy sorprendido si que he ido rápido si no voy equivocado ha sido así:
    2min a 13.5(4.26)-15min a 14(4.17)-15min a 14.5(4.08)-14min a 15(4.00)-6,50min a 15.6(3.50) Después de haber visto la media estoy contento porqué he ido sobradísimo aunque un poco cargado de piernas supongo que arrastro lo del domingo

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