Atletismo
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Diario mixto de un muy novato

  1. #201
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    Jun 2010
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    El entreno de hoy, ha consistido en 20 minutos de tecnica, 20 corriendo (si, ya se que el fisio me dijo 15, pero es que.....)y 20 de estiramientos.
    FC media: 164 ppm
    FC máx.: 175 ppm
    Ya han bajado 5 ppm, desde dla 1 ... jijijijjYa solo quedan 30 ppms. menos¡¡¡¡¡
    No noto ningun dolor ni nada en la tibia, y me he manipulado la zona, desde luego, no con la misma fuerza que lo hace el fisio. Ya veras como el lunes, él si que me hace daño.
    Esta tarde, multisaltos y remo, que hace un dia precioso. y me he encargado una paella que me voy a comer en la terraza que pa que¡¡¡¡
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  2. #202
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    Jun 2010
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    Entreno de hoy: Remo
    1h 41 ´´, no pude mas porque se hacia de noche.
    FC media: 136 ppm
    FC máx.: 144 ppm
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

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  3. #203
    Fecha de Ingreso
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    Solo por curiosidad. En 1:41 cuantos metros se recorren?

  4. #204
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    El entreno de hoy, ha consistido en 20 minutos de tecnica, 20 corriendo (si, ya se que el fisio me dijo 15, pero es que.....)y 20 de estiramientos.
    FC media: 164 ppm
    FC máx.: 175 ppm
    Ya han bajado 5 ppm, desde dla 1 ... jijijijjYa solo quedan 30 ppms. menos¡¡¡¡¡
    No noto ningun dolor ni nada en la tibia, y me he manipulado la zona, desde luego, no con la misma fuerza que lo hace el fisio. Ya veras como el lunes, él si que me hace daño.
    Esta tarde, multisaltos y remo, que hace un dia precioso. y me he encargado una paella que me voy a comer en la terraza que pa que¡¡¡¡
    Buen entrenamiento, veras como las pulsaciones bajan rapido, pero no se porque en cuanto tenemos un paron se vuelve a disparar. Lo mejor de todo ha sido la paella.
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

    EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL

    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  5. #205
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Solo por curiosidad. En 1:41 cuantos metros se recorren?
    dependiendo del estado del agua (olas y corriente), y del viento, la velocidad media esta entre 6 y 11 km/h. En el dia de hoy, 12 km en total.
    Úlima edición por jack_demolay fecha: 07-01-2011 a las 18:07
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

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  6. #206
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    Jun 2010
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    Entrenamiento calcado al de ayer, peroooooo
    FC media: 151 ppm
    FC máx.: 169 ppm
    y han subido al final porque me anime al verlas tan bajitas. Otros 21 minutos para la buchaca. Pa mi que la periostitis va a perder este partido.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
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  7. #207
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    bueno, ya han presentado las carreras de la Diputacion de Granada 2011 http://www.gpfgranada.org/archivos/C...ION%202011.pdf
    Desgraciadamente, me han puesto la prueba de Armilla el dia 6 , en lugar del 13 que esperaba yo, cachis
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
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  8. #208
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    Jun 2010
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    Mas. el entreno de hoy , 1/2 horita de propiocepcion, 32 minutos "corriendo"
    FC media: 158 ppm
    FC máx.: 173 ppm
    entreno muy parecido en tiempo al del dia 3, pero con 10 ppm. medias menos y 310 mts. mas recorridos. 20 minutos de estiramientos. Me faltaron los multisaltos, pero como hace viento, saldre mañana a remar, asi que los hare esta tarde en el gym.

    ¿donde tengo la madera para tocar...? ya¡¡ amos alla¡¡ ¿¿perorstitis? ¿que periostitis..?
    Úlima edición por jack_demolay fecha: 08-01-2011 a las 16:19
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

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  9. #209
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    jack, perdona mi ignorancia...pero los ejercicios de multisaltos ¿para que sirven?

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  10. #210
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    Son ejercicios que forman parte de "la tecnica de carrera". El objetivo es fortalecer el sistema muscular impulsor, y plantar. Si lo hacemos, notaremos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia , mayor eficiencia en cada zancada. y menos lesiones. En general, son musculos dificiles de desarrolar con pesas, o deben ser ejercicios muy expecificos. Date cuenta que a la hora de correr, realizas 80-100 minisaltos por minuto. Si yo hubiera fortalecido algunos musculos, como el popliteo, o los peroneos, que no sabia ni que exisitian, posiblemente no hubiera tenido 2 meses de periostiits.

    Te dejo este tocho:SISMA - CARRERAS POPULARES: Músculos implicados en la carrera
    Glúteo Mayor
    Este músculo se contrae justo antes de apoyar el pie en el suelo, fase de balanceo tardío, y al principio del contacto del mismo, apoyo temprano. Extensor y aductor del muslo.
    Tensor de la Fascia Lata

    Se contrae durante el periodo de contacto del pie y en la fase final de la propulsión e inicio del levantamiento del pie sobre el suelo. Flexor y abductor del muslo.
    Psoas – Iliaco

    Su pico de actividad se encuentra en el final de la fase de apoyo y el inicio del despegue del pie. Flexiona la pelvis y el muslo de manera enérgica.
    Sartorio

    Es activo durante la fase aérea o de balanceo del pie en el aire, tras el despegue de los dedos del suelo. Es el único músculo del miembro inferior que atraviesa dos articulaciones, la de la cadera y la rodilla. Flexiona y rota externamente el muslo.
    Aductores

    Tienen su pico de actividad durante el despegue de los dedos y justo antes del contacto del pie sobre el suelo. Aducción y extensión del muslo.
    Isquiotibiales

    Demuestran un pico máximo de actividad justo antes de apoyar el pie sobre el suelo y durante el periodo propulsivo o de despegue del antepié, son fieles colaboradores de los gemelos. Son potentes flexores de rodilla y moderados extensores de la cadera.
    Cuádriceps

    Se pretensa justo antes del apoyo del pie y tiene su pico de actividad en el inicio del apoyo del pie, frenando de este modo la aceleración de la rodilla hacia delante. Acción: flexor del muslo.
    Poplíteo

    Actúa principalmente durante la fase de apoyo y propulsión del pie, evitando el desplazamiento anterior del fémur sobre la tibia.
    Tibial Anterior

    Actúa inmediatamente después del choque del talón contra el suelo y para despegar y elevar el antepié. Flexiona el pie hacia arriba.
    Tibial Posterior

    Actúa durante la fase de apoyo completo del pie. Es el principal músculo desacelerador de la pronación del pie. Supina, aduce y flexiona plantarmente el pie.
    Gemelos y Soleo

    Presentan su máxima actividad durante el periodo propulsivo, despegando el talón del suelo y estabilizando la rodilla. Flexionan la pierna y extienden el pie.
    Peroneos

    Ayudan a frenar la supinación del pie en el periodo propulsivo y colaboran con el tibial posterior en la estabilización del tobillo. Extensor, pronador y abductor del pie.
    Úlima edición por jack_demolay fecha: 08-01-2011 a las 17:13
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

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  11. #211
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Son ejercicios que forman parte de "la tecnica de carrera". El objetivo es fortalecer el sistema muscular impulsor, y plantar. Si lo hacemos, notaremos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia , mayor eficiencia en cada zancada. y menos lesiones. En general, son musculos dificiles de desarrolar con pesas, o deben ser ejercicios muy expecificos. Date cuenta que a la hora de correr, realizas 80-100 minisaltos por minuto. Si yo hubiera fortalecido algunos musculos, como el popliteo, o los peroneos, que no sabia ni que exisitian, posiblemente no hubiera tenido 2 meses de periostiits.

    Te dejo este tocho:SISMA - CARRERAS POPULARES: Músculos implicados en la carrera
    Glúteo Mayor
    Este músculo se contrae justo antes de apoyar el pie en el suelo, fase de balanceo tardío, y al principio del contacto del mismo, apoyo temprano. Extensor y aductor del muslo.
    Tensor de la Fascia Lata

    Se contrae durante el periodo de contacto del pie y en la fase final de la propulsión e inicio del levantamiento del pie sobre el suelo. Flexor y abductor del muslo.
    Psoas – Iliaco

    Su pico de actividad se encuentra en el final de la fase de apoyo y el inicio del despegue del pie. Flexiona la pelvis y el muslo de manera enérgica.
    Sartorio

    Es activo durante la fase aérea o de balanceo del pie en el aire, tras el despegue de los dedos del suelo. Es el único músculo del miembro inferior que atraviesa dos articulaciones, la de la cadera y la rodilla. Flexiona y rota externamente el muslo.
    Aductores

    Tienen su pico de actividad durante el despegue de los dedos y justo antes del contacto del pie sobre el suelo. Aducción y extensión del muslo.
    Isquiotibiales

    Demuestran un pico máximo de actividad justo antes de apoyar el pie sobre el suelo y durante el periodo propulsivo o de despegue del antepié, son fieles colaboradores de los gemelos. Son potentes flexores de rodilla y moderados extensores de la cadera.
    Cuádriceps

    Se pretensa justo antes del apoyo del pie y tiene su pico de actividad en el inicio del apoyo del pie, frenando de este modo la aceleración de la rodilla hacia delante. Acción: flexor del muslo.
    Poplíteo

    Actúa principalmente durante la fase de apoyo y propulsión del pie, evitando el desplazamiento anterior del fémur sobre la tibia.
    Tibial Anterior

    Actúa inmediatamente después del choque del talón contra el suelo y para despegar y elevar el antepié. Flexiona el pie hacia arriba.
    Tibial Posterior

    Actúa durante la fase de apoyo completo del pie. Es el principal músculo desacelerador de la pronación del pie. Supina, aduce y flexiona plantarmente el pie.
    Gemelos y Soleo

    Presentan su máxima actividad durante el periodo propulsivo, despegando el talón del suelo y estabilizando la rodilla. Flexionan la pierna y extienden el pie.
    Peroneos

    Ayudan a frenar la supinación del pie en el periodo propulsivo y colaboran con el tibial posterior en la estabilización del tobillo. Extensor, pronador y abductor del pie.
    Ahora solo falta que nos des los ejercicios y a mejorar la tecnica de carrera
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  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Ahora solo falta que nos des los ejercicios y a mejorar la tecnica de carrera
    Llou puedes aprovechar, el enfriamiento post tirada, para hacer ejercicios de tecnica, la verdad creo que los tobillos los voy fortaleciendo gracias a ellos.

  13. #213
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    plasencia ( caceres )
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Son ejercicios que forman parte de "la tecnica de carrera". El objetivo es fortalecer el sistema muscular impulsor, y plantar. Si lo hacemos, notaremos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia , mayor eficiencia en cada zancada. y menos lesiones. En general, son musculos dificiles de desarrolar con pesas, o deben ser ejercicios muy expecificos. Date cuenta que a la hora de correr, realizas 80-100 minisaltos por minuto. Si yo hubiera fortalecido algunos musculos, como el popliteo, o los peroneos, que no sabia ni que exisitian, posiblemente no hubiera tenido 2 meses de periostiits.

    Te dejo este tocho:SISMA - CARRERAS POPULARES: Músculos implicados en la carrera
    Glúteo Mayor
    Este músculo se contrae justo antes de apoyar el pie en el suelo, fase de balanceo tardío, y al principio del contacto del mismo, apoyo temprano. Extensor y aductor del muslo.
    Tensor de la Fascia Lata

    Se contrae durante el periodo de contacto del pie y en la fase final de la propulsión e inicio del levantamiento del pie sobre el suelo. Flexor y abductor del muslo.
    Psoas – Iliaco

    Su pico de actividad se encuentra en el final de la fase de apoyo y el inicio del despegue del pie. Flexiona la pelvis y el muslo de manera enérgica.
    Sartorio

    Es activo durante la fase aérea o de balanceo del pie en el aire, tras el despegue de los dedos del suelo. Es el único músculo del miembro inferior que atraviesa dos articulaciones, la de la cadera y la rodilla. Flexiona y rota externamente el muslo.
    Aductores

    Tienen su pico de actividad durante el despegue de los dedos y justo antes del contacto del pie sobre el suelo. Aducción y extensión del muslo.
    Isquiotibiales

    Demuestran un pico máximo de actividad justo antes de apoyar el pie sobre el suelo y durante el periodo propulsivo o de despegue del antepié, son fieles colaboradores de los gemelos. Son potentes flexores de rodilla y moderados extensores de la cadera.
    Cuádriceps

    Se pretensa justo antes del apoyo del pie y tiene su pico de actividad en el inicio del apoyo del pie, frenando de este modo la aceleración de la rodilla hacia delante. Acción: flexor del muslo.
    Poplíteo

    Actúa principalmente durante la fase de apoyo y propulsión del pie, evitando el desplazamiento anterior del fémur sobre la tibia.
    Tibial Anterior

    Actúa inmediatamente después del choque del talón contra el suelo y para despegar y elevar el antepié. Flexiona el pie hacia arriba.
    Tibial Posterior

    Actúa durante la fase de apoyo completo del pie. Es el principal músculo desacelerador de la pronación del pie. Supina, aduce y flexiona plantarmente el pie.
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    Presentan su máxima actividad durante el periodo propulsivo, despegando el talón del suelo y estabilizando la rodilla. Flexionan la pierna y extienden el pie.
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    interesante.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Llou puedes aprovechar, el enfriamiento post tirada, para hacer ejercicios de tecnica, la verdad creo que los tobillos los voy fortaleciendo gracias a ellos.
    yo tambien hago eso, tambien trato de hacerlo subiendo cuestas y bajando.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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    ENTRENAMIENTOS

  14. #214
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Llou puedes aprovechar, el enfriamiento post tirada, para hacer ejercicios de tecnica, la verdad creo que los tobillos los voy fortaleciendo gracias a ellos.
    Pues voy a ver si encuentro esos ejercicios y me pongo con ello
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  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Ahora solo falta que nos des los ejercicios y a mejorar la tecnica de carrera
    te dejo un link vídeo Técnica de Carrera (1) - tecnica, carrera, correr - vídeos Videos Orange hay 4 videos
    y este otro[YOUTUBE]


    [/YOUTUBE]

    Es lo que hago yo en rehabilitacion, entre otros
    proxima carrera 10 km Santa Fe
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  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    te dejo un link vídeo Técnica de Carrera (1) - tecnica, carrera, correr - vídeos Videos Orange hay 4 videos
    y este otro[YOUTUBE]


    [/YOUTUBE]

    Es lo que hago yo en rehabilitacion, entre otros
    perfecto, voy a empezar con el 1 que me vendran muy pero que muy bien para mis tobillos
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  17. #217
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    ufff, este diario si q es profesional si señor ese jack.
    lo de 1h 41' remando ma roto. Yo estuve unos meses en remo y me parecio una sobrada de deporte, despues de ciclismo y rugby lo mas sobrado (he probado un poquito de todo).
    Mola este diario jack, te estare observando....
    Somos la mierda cantante y danzante de este mundo
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  18. #218
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    Me falto el entreno del domingo 9
    Remo 2 h 52 '
    kms 20
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  19. #219
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    vaya entreno!!Se han ido dos kilitos por lo menos!

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  20. #220
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    flipao ando, y en tema de correr cual es tu media?? oprque en remo te veo sobradisimo
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  5. Re-Novato
    Por FranCiscoXL en el foro Bienvenida a Foroatletismo
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    Último Mensaje: 10-08-2009, 12:56