Atletismo
Página 23 de 48 PrimeraPrimera ... 23 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 441 al 460 de 950

Diario de Pintty

  1. #441
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿Viste el librito de las gomitas?

    Yo es el que utilizo.
    Tiene una pinta cojonuda Sis.

    A ver si pongo en práctica algún ejercicio. Lo único es que no sé donde la voy a agarrar, no tengo espaldera en el salón .

    Gracias majo .
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  2. #442
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
    Localización
    Granada
    Edad
    49
    Mensajes
    898
    Bien, bien, pintty,

    Aqui uno deja de venir 15 dias y te pones a correr por debajo de los 5 ''.. Asi me gusta¡¡
    Probare a faltar un par de meses a ver si cuando vuelva estas por debjao de 4''
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  3. #443
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Bien, bien, pintty,

    Aqui uno deja de venir 15 dias y te pones a correr por debajo de los 5 ''.. Asi me gusta¡¡
    Probare a faltar un par de meses a ver si cuando vuelva estas por debjao de 4''
    Tu pasate por aqui a diario, y yo iré contando si ruedo por debajo de 4' .

    Que nos tenías a todos asustados .
    Como lo llevas? a ver si nos das alguna clasecita de las tuyas, para seguir aprendiendo
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  4. #444
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Pues ayer tocó el progresivo pensado y la verdad es que me quede más agusto que un arbusto , eso sí, acabe cansado cansado.

    Pongo tres enlaces, porque me configuré el entrenamiento en el ordenador y se me olvidó pasarlo , y luego lo configure a mano en el reloj, y en lugar de repetir 7 veces 1 km, para ir cambiando el ritmo, lo hice mal y puse repetir 7 veces el calentamiento , 1,5 km (y encima pitando por las pulsaciones), y no era plan, así que pare, resetee y empece de nuevo, y luego lo volví hacer al final, para ver los datos solo del progresivo.

    Resumo:
    CALENTAMIENTO:
    Tiempo: 11'48''
    Distancia: 1,64 km
    Ritmo: 7,12'/km
    Pulsaciones: 142 ppm
    Calorias: 146
    Enlace: SEMANA DE DESCARGA. Calentamiento by pintty at Garmin Connect - Details

    PROGRESIVO 7 KM
    Tiempo: 37'45''
    Distancia: 7,01 km
    Ritmo: 5,23'/km
    Pulsaciones: 171 ppm
    Calorias: 646 cal
    Enlace: SEMANA DESCARGA. PROGRESIVO 7 KM by pintty at Garmin Connect - Details

    1. 6,05'/km (pretendía 6,00/km)
    2. 5,47'/km (5,50'/km)
    3. 5,31'/km (5,40'/km)
    4. 5,19'/km (5,30'/km)
    5. 5,09'/km (5,20'/km)
    6. 4,58'/km (5,10'/km)
    7. 4,48'/km (500 mts a 5,00'/km)

    ENFRIAMIENTO:
    Tiempo: 15'51''
    Distancia: 2,36km
    Ritmo: 6,43'/km
    Pulsaciones: 156 ppm
    Calorias: 218 cal
    Enlace: SEMANA DESCARGA. ENFRIAMIENTO by pintty at Garmin Connect - Details
    Juer pintty que maravilla, que control

  5. #445
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
    Mensajes
    948

    Domingo 27/03/11

    Ayer toco tiradita de 10 k sub140 ppm (rollo patatero ).
    Al principio imposible contener las pulsaciones, mal tiempo, lluvia fina que te empapa más que una lluvia normal , y fatal de pulsaciones.

    Luego conseguí estabilizarlas, y al final del entrenamiento las llevaba muy bien controladitas.

    Al final, casí lo cumplo .
    Resumo datos:

    Tiempo: 1h10'28''
    Distancia: 10,01 km
    Ritmo: 6,59'/km
    Pulsaciones: 141 ppm
    Calorias: 948 cal
    Enlace: SEMANA DESCARGA. 10 KM SUB140 PPM by pintty at Garmin Connect - Details

    He contado el tiempo en movimiento, porque al principio no tenía el Garmin conectado, y luego al final me tuve que parar un par de minutos, porque me preguntaron dos señoras por una dirección, y al principio se me olvidó parar el crono :

    Pues ala, otro entrenamiento a pulsacines bajitas para la saca .
    Hoy tocan series de 500, a ver como salen

    Por cierto, llevo desde el viernes con unas molestias por la ingle, que me tienen un poco moscas, me duele un poco al andar, y ayer cuando salí a correr, al principio también me molestaba, luego ya entré en calor y no me acordé de las molestias hasta por la tarde.

    Creo que con buenos estiramientos de la zona no pasará a más pero lo iré vigilando.

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  6. #446
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
    Mensajes
    948
    Al final, la semana de descarga ha acabado así.

    Total Semana Descarga: 30.29 km
    Total Plan Sub50': 156.16 km

    El resultado de la semana ha sido más o menos un 30% menos que una semana normal.
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  7. #447
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Muy bien esos últimos entrenos Pintty. Te veo muy metido en faena.

    Supongo que tienes una carrera o algo similar en breve, aunque ahora no recuerdo si es así.

    El progresivo ese te lo voy a copiar, si me das tu permiso

    Saludos
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  8. #448
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje

    Tiempo: 1h10'28''

    Ritmo: 6,59'/km
    Pulsaciones: 141 ppm
    Me dejas alucinado, lo tienes ya dominadísimo...

    Estás rodando ya sub 7 con una media de pulsaciones de tan solo 141.
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  9. #449
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muy bien esos últimos entrenos Pintty. Te veo muy metido en faena.

    Supongo que tienes una carrera o algo similar en breve, aunque ahora no recuerdo si es así.

    El progresivo ese te lo voy a copiar, si me das tu permiso

    Saludos
    Hola Pufen, pues la verdad es que no , tengo pensado hacer un 10000 este año, mi intención es bajar de 50' pero no sé si podré para finales de año, pues viendo el progresivo del otro día, me di cuenta que para rodar entre 5.20-5.30 me veo , con la adrenalina de la carrera, podría bajar a 5.15'/km o algo así, pero por debajo de 5'/km durante todo el recorrido no me veo para nada.
    Si a finales de año, me quitase otros 5-6 kgs más, siguiendo la misma rutina de entrenamientos que llevo durante el mes de Marzo, podría estar muy cerca de mi objetivo para finales de año, pero ahora nasti de plasti .
    En cuánto al progresvio, si lo haces me alagarías un montón , porque a veces creo que lo que hago no tiene ni pies ni cabeza , pero bueno, al final lo más importante es divertirse, verdad

    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Me dejas alucinado, lo tienes ya dominadísimo...

    Estás rodando ya sub 7 con una media de pulsaciones de tan solo 141.
    Pues si Rundy, ya llevo dos dias rodando sub7'/km, a pulsciones 141, pero queda mucho mucho terreno por hacer, el otro dia vi a Sis, rodar a 142 ppm y 5,20'/km, eso si que es un buen ritmo de base, ese será el próximo objetivo, para la temporada que viene, meter mucha mucha base para rodar a buenos ritmos y a pulsaciones bajitas, aunque como soy 15 años más jóven que vosotros dos , me tenéis que dar algo más de margen de pulsaciones, eh .

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  10. #450
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Yo creo que lo que haces tiene bastante sentido. Haces rodajes a pulsaciones bajas (aunque te cueste) y luego algún que otro entreno algo más exigente, como esos progresivos.

    A mi la idea del progresivo me ha gustado, porque el ritmo más rápido lo pillas con los músculos ya calientes y reduces el riesgo de sobrecargas.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #451
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    ese será el próximo objetivo, para la temporada que viene, meter mucha mucha base para rodar a buenos ritmos y a pulsaciones bajitas, aunque como soy 15 años más jóven que vosotros dos , me tenéis que dar algo más de margen de pulsaciones, eh .



    Pues a falta de tests de esfuerzo concluyentes, te damos 15 ppm más de margen.

    Ahora a ver como ese sub 7 se va acercando gradualmente a sub 6, como siguiente estación, a ese régimen constructivo.

    No sólo se está fortaleciendo tu corazón. Todos tus músculos están adaptándose de forma óptima, pues lo hacen en las mejores condiciones de aporte de oxígeno. Eso puede marcar la diferencia ante futuras lesiones y que puedas seguir disfrutando de esto años más adelante.
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  12. #452
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Yo creo que lo que haces tiene bastante sentido. Haces rodajes a pulsaciones bajas (aunque te cueste) y luego algún que otro entreno algo más exigente, como esos progresivos.

    A mi la idea del progresivo me ha gustado, porque el ritmo más rápido lo pillas con los músculos ya calientes y reduces el riesgo de sobrecargas.
    La verdad es que el progresivo me gusta bastante (aunque acabas cansadete ), y a lo mejor es más duro que un fartlek, porque en ningún momento bajas la guardia, al revés a cada pitada del crono le tienes que arañar unos segundos más al km. Pero te deja una satisfación increible, y lo mejor de todo es que el Viernes si pude cumplir expediente, no como la vez anterior que en lugar de hacer el último cambio a 4,50'/km bajé a 5,36'/km


    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje


    Pues a falta de tests de esfuerzo concluyentes, te damos 15 ppm más de margen.

    Ahora a ver como ese sub 7 se va acercando gradualmente a sub 6, como siguiente estación, a ese régimen constructivo.

    No sólo se está fortaleciendo tu corazón. Todos tus músculos están adaptándose de forma óptima, pues lo hacen en las mejores condiciones de aporte de oxígeno. Eso puede marcar la diferencia ante futuras lesiones y que puedas seguir disfrutando de esto años más adelante.
    Sn palabras
    Saludos.
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  13. #453
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
    Mensajes
    948
    Siguiendo las explicaciones del amigo Fistro, voy a cambiar el entrenamiento de hoy:

    Series 3x(5x500) Ritmos de 4,30'/km a 4,50'/km
    Fartlek 3x(5x500) Ritmos de 160-170 ppm

    Las recuperaciones en lugar de 1'45'' como hice la última vez (1' andando y 45'' trotando), voy a hacer 1'25'' bajando pulsaciones 140-155 (si puedo claro ).

    A ver que tal me sale, revisando hoy los ritmos que hice la última vez, estuve dentro de esas pulsaciones, pero claro, las recuperaciones eran andando con lo cual llegaba a la siguiente bastante bajo de pulsaciones, y además las máximas si pasaba de 170.
    Pero estaría contento rodando entre 4,55'/km - 5.07'/km.

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  14. #454
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Mensajes
    496
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿Viste el librito de las gomitas?

    Yo es el que utilizo.


    ¿Donde lo puedo encontrar amigos?

  15. #455
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por Joselitro Ver Mensaje
    ¿Donde lo puedo encontrar amigos?
    Pongo ell enlace en tu diario.

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  16. #456
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Mensajes
    496
    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Pongo ell enlace en tu diario.

    Gracias Pintty. No te aburras mucho con las series.

  17. #457
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
    Mensajes
    948

    Miercoles 30-03-2011

    Ayer tocaron las series 3x(5x500), y como me explico nuestro amigo Fistro, las hice por frecuencia cardiaca, en lugar de hacerlas por ritmo.

    Lo mejor de todo, es que no acabé tan cansado como el día que las hice por ritmo, eso si, los ritmos bastante más discretitos que la otra vez.

    Otra cosa muy buena, es que ayer hice un calentamiento sub140 ppm con un ritmo medio de 6,43'/km , que bien controlaba las pulsaciones, ni yo me lo creía.

    Otro apunte más, pensaba que no iba a poder hacer el fartlek, porque no iba a poder regular en los ritmos lentos, pero para nada, al contrario de lo que pensaba, en menos de 1' ya estaba dentro de la zona deseada (140-155 ppm).

    Resumo datos:
    Tiempo: 1h39'02''
    Distancia: 15,52 km
    Ritmo: 6,22'/km
    Calorias: 1.410 cal
    Enlace: SEMANA 4. SUB50'. SERIES 3x(5x500) by pintty at Garmin Connect - Details

    El entrenamiento se dividió de la siguiente manera:
    3 km de calentamiento.
    7' TC y estiramientos.
    3x(5x500) r= 1'30'' R= 2'30'' (Total R entre series 4').
    Enfriamiento hasta llegar a casa 600 mts.

    Series:
    BLOQUE 1.
    5.02'/km (154 ppm)
    5.20'/km (162 ppm)
    4.59'/km (163 ppm)
    5.19'/km (164 ppm)
    4.59'/km (162 ppm)
    BLOQUE 2.
    5.00'/km (162 ppm)
    5.07'/km (164 ppm)
    5.02'/km (163 ppm)
    5.04'/km (163 ppm)
    5.08'/km (164 ppm)
    BLOQUE 3.
    5.21'/km (164 ppm)
    5.09'/km (163 ppm)
    5.11'/km (164 ppm)
    5.14'/km (163 ppm)
    4.37'/km (166 ppm) Apreté, como era la última .

    El próposito era hacer las series entre 160-170 ppm.
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  18. #458
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Juer, vaya entrenamiento más profesional.

    Has cumplido todos los objetivos de pulsaciones. El ritmo no está mal, además; y como guinda, esos km controlando pulsaciones.

    Lo de las pulsaciones ya lo tienes dominado.

    A seguir así
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  19. #459
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
    Localización
    Granada
    Edad
    49
    Mensajes
    898
    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje

    Otra cosa muy buena, es que ayer hice un calentamiento sub140 ppm con un ritmo medio de 6,43'/km , que bien controlaba las pulsaciones, ni yo me lo creía.

    O:
    La continuidad y la planificacion del entrenamiento da sus frutos. Que bueno¡¡¡¡¡
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  20. #460
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Juer, vaya entrenamiento más profesional.

    Has cumplido todos los objetivos de pulsaciones. El ritmo no está mal, además; y como guinda, esos km controlando pulsaciones.

    Lo de las pulsaciones ya lo tienes dominado.

    A seguir así
    La verdad Pufen, es que pensaba que iba a tener que andar para poder entrar en pulsaciones, pero nada del otro mundo, trotaba despacito y me bajaban bastante bien, de hecho pongo en menos de 1', pero ahora viendo el entrenamiento me he dado cuenta que no pasaba de 30-35'' y ya estaba por 153-150 ppm.
    Muy contento la verdad .

    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    La continuidad y la planificacion del entrenamiento da sus frutos. Que bueno¡¡¡¡¡
    Que razón tienes papa Oso, ayer cuando iba calentando, al principio no miraba el ritmo para no aumentarlo (como dice nuestro amigo Rundy) pero luego al ver las pulsaciones que no subían casi nunca de 140 ppm, dije, joder voy a mirar el ritmo porque no siento que vaya tan lento, y efectivamente, iba sobre 6.40'/km más o menos, y fue cuando pensé, joder parece que verdaderamente los entrenamientos a pulsaciones lentas me van sirviendo para algo .

    Hoy saldré a rodar 45-50' a sub140 ppm, a ver que tal sale .
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22