Atletismo
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Diario de Pintty

  1. #581
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    Semana 02 al 08 de mayo

    Pues esto fue la semana pasada.

    LUNES: Cerrado por descanso
    MARTES: Cerrado por asuntos familiares .
    MIERCOLES: Primer dia de Gym. Toco cosa suave, eso es que me vió muy flojito el monitor .

    2x15 Rec 30'' Recoger (Pecho)
    2x15 Rec 30'' Empujar (Pecho)

    2x15 Rec 30'' (Hombro)

    2x15 Rec 30'' Arriba (Cuadriceps)
    2x15 Rec 30'' abajo (Adductores)

    2x15 Rec 30'' (Cuadriceps)

    Luego salí a correr, como no había ido el Martes, corri al ritmo que me había marcado para el Miercoles (150-160 ppm), pero algo más de 6 km (7.40 km). Datos:

    Tiempo: 45'30''
    Distancia: 7,37 km
    Ritmo: 6,10'/km
    Pulsaciones: 155 ppm
    Calorias: 672 cal
    Enlace: PRIMERA SESIÓN A 150-160 ppm by pintty at Garmin Connect - Details

    JUEVES. Descanso total (como marca el programa ) Y me apetecía salir, pero me propuse intentar acostumbrarme a lo establecido, para ir cogiendo ritmo.
    VIERNES: Cerrado por Obras (Tengo mucho trabajo últimamente y no pude hacer nada, ni Gym ni Carrera).
    SABADO: Tocaba sesión de Gym (mi segundo dia), había una monitora un poco empanada , y no me quiso cambiar el entrenamiento, con lo que repetí lo mismo.
    2x15 Rec 30'', para
    Pecho (2 ejercicios)
    Hombro
    Piernas
    Cuadriceps
    Adductores
    Luego como se tiró toda la mañana lloviendo, corri en cinta al 1% de inclinación. No tengo datos del Garmin, pero esto es lo que recuerdo.
    Hice 50' de la siguiente forma (me puse la banda del pecho, pero no me lo cogió la cinta)
    35' 6.27'/km
    5' 6.00'/km
    5' 5.30'/km
    5' 7.00'/km
    Más o menos debería de ser así, 140-150 ppm; 150-160 ppm; 160-170 ppm; 140-150 ppm.
    Tiempo: 50'
    Distancia: 7.85 km
    Calorias: 640 cal

    y ayer Domingo, tocó la tirada larga de la semana. No pudo ser de 16 km, como tenía establecido, pero por lo menos me hice 11.50 km, que no está nada mal .

    Tiempo: 1h08'40''
    Distancia: 11,54 km
    Pulsaciones: 159 ppm
    Ritmo: 5,57/km
    Calorias: 1050 cal
    Enlace: PRIMERA SESIÓN 10km 6'/KM by pintty at Garmin Connect - Details

    Tenía pensado 1,5 km a 6.30-7.00'/km - 10 km a 6.00'/km - 1.50 km a 6.30-7.00'/km.

    Se me quedó pequeño el recorrido , era tarde (quería ver la F1), y el ritmo de 6.00'/km, se me fue a 5.50'/km, porque me encontraba genial de piernas, genial de pecho, y genial de tiempo.

    La verdad es que ayer disfrute muchisimo de la carrera.

    Vaya tocho, pido perdón, y esta semana intentaré postear más para no soltar estos tochos

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  2. #582
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    Joder, como te vas a poner con esos entrenos de gym y carreritas eh

  3. #583
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Joder, como te vas a poner con esos entrenos de gym y carreritas eh
    Eso espero. Porque hay veces que parece que voy para atras en lugar de para alante.

    Aunque luego miro los resultados y veo que no es verdad.

    Sin ir más lejos, el otro dia puse un entrenamiento del mes de febrero, que era 159 ppm a 6.45'/km, ayer fueron las mismas pulsaciones pero a 5.57'/km. Esas cosas me dan alegría .

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  4. #584
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    Buena "ristra" de entrenos. Veo que no te has decuidado
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  5. #585
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Buena "ristra" de entrenos. Veo que no te has decuidado
    La verdad Pufen, es que no he entranado como hubiera querido. Mi idea era
    Lunes: Gym (DESCANSO)
    Martes: Carrera (DESCANSO)
    Miercoles: Gym + carrera (OK)
    Jueves: Descanso (OK)
    Viernes: Gym + carrera (DESCANSO)
    Sábado: Gym (OK + carrera)
    Domingo: Carrera (OK).
    La intención era 4 dias GYM y 4 días Carrera y sólo he podido hacer 2 dias GYM y 3 dias carrera, pero bueno, por lo menos no ha sido en blanco .

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  6. #586
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    Pintty está muy bien lo que te has planteado, pero si ahora estás muy liado es normal que te lo tomes con más tranquilidad. Ya habrá tiempo de convertirlo en monotonia y rutina, como el matrimonio

    Anda que vas a ir a la boda hecho un maniquí del Zara.

  7. #587
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    Cita Originalmente escrito por Joselitro Ver Mensaje
    Ya habrá tiempo de convertirlo en monotonia y rutina, como el matrimonio
    Llevo desde los 17 añitos como mi , la monotonía y rutina ya está sevida, no hace falta que llegue el matrimonio .

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  8. #588
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    sólo he podido hacer 2 dias GYM y 3 dias carrera, pero bueno, por lo menos no ha sido en blanco .
    No es poca cosa. Además, no siempre se puede entrenar tanto como uno quiere.
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  9. #589
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Llevo desde los 17 añitos como mi , la monotonía y rutina ya está sevida, no hace falta que llegue el matrimonio .

    El matrimonio es de todo menos rutina, todos los días te sorprenden con un motivo diferente para echarte la bronca

    Buena planificación te has preparado, en un par de meses estarás marcando tiempazos

  10. #590
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Eso espero. Porque hay veces que parece que voy para atras en lugar de para alante.

    Aunque luego miro los resultados y veo que no es verdad.

    Sin ir más lejos, el otro dia puse un entrenamiento del mes de febrero, que era 159 ppm a 6.45'/km, ayer fueron las mismas pulsaciones pero a 5.57'/km. Esas cosas me dan alegría .

    Nos dan alegria a todos Pintty
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  11. #591
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    Lunes 09/05/2011

    Ayer tocó primer día de semana, con la intención de hacerla completa. Lo único que como sabía que hoy no podría correr, salí ayer.

    Entrenamiento Gym:
    2x15 Rec 30'' de
    Jalon a nuca
    Hombro
    Pecho
    Biceps
    Triceps
    Cuadricpes
    Abductores
    Aductores

    Acabé cansadito . Estoy hecho un trapito en cuánto a pesas se refiere

    Antes de hacer pesas, 15 min en cinta al 1% de inclinación y programada a 7'/km, era para calentar, no quería sufrir. 2km y 160 cal.

    Luego sali a trotar a media de 140-150 ppm, 8 km, y estos son los datos.

    Tiempo: 56'31''
    Distancia: 8.33 km
    Ritmo: 6.47
    Pulsaciones: 148 ppm
    Calorias: 773 cal
    Enlace: SESIÓN 2. 8 KM 140-150 PPM by pintty at Garmin Connect - Details

    Bien de patas, y de patata, aunque me costó un poquito contener las pulsaciones. Para ser el tercer dia seguido (aunque el Sábado fuera en cinta, lo consideró rodaje) muy bien a nivel muscular .

    Espero poco a poco mejorar el ritmo a esas pulsaciones, también creo que influyó que venía de hacer pesas, que era tercer día seguido, y que hacía un calor del carajo.

    Por cierto, de alergía genial.

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  12. #592
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Nos dan alegria a todos Pintty
    Gracias Jack

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  13. #593
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    Buena paliza te has metido el lunes: cinta+pesas+carrerita. Vas a llegar a la boda hecho un madelman, como te dicen por ahí


    Como el malo de las pelis de VAN DAME
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  14. #594
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Buena paliza te has metido el lunes: cinta+pesas+carrerita. Vas a llegar a la boda hecho un madelman, como te dicen por ahí


    Como el malo de las pelis de VAN DAME
    Hombre la cinta del principio no cuenta mucho, era sólo para calentar, y fueron sólo 15 min a 7'/km .

    Luego las pesas la verdad es que sí me costaron . Hoy toca otra vez lo mismo, como ayer no pude salir a correr.

    En principio mi idea es sólo doblar Miercoles y Viernes, el Lunes y sábado sólo Gym, y el Martes y Domingo sólo carrera, pero creo que voy a tener que juntar más veces carrera y Gym, porque últimamente no paramos con cositas de la boda .

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  15. #595
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    Hola,

    Ya que veo que quieres hacer varias sesiones de pesas, puedes hacer una con cuádriceps+adductor+abductor y alguna donde hagas femoral+gemelo+talón, así moldeas tu esbelta figura hasta límites insospechados


  16. #596
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    Pues después de la paliza del gym vaya paliza te diste corriendo. Alabado seas, amigo Pintty.

  17. #597
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Hola,

    Ya que veo que quieres hacer varias sesiones de pesas, puedes hacer una con cuádriceps+adductor+abductor y alguna donde hagas femoral+gemelo+talón, así moldeas tu esbelta figura hasta límites insospechados

    La idea es fortalecer las patitas para correr más y el tren superior para definir algo . Lo que pasa es que estoy en periodo de prueba , y tengo que hacer lo que me mandan, todavía no he pasado la prueba para mandar yo . Que tipo de ejercicios puedo hacer en el Gym, para fortalecer femoral+gemelo+talon? He estado cotilleando el Gimnasio, pero no veo ninguna máquina para gemelo, y mira que es raro, porque yo creo que tienen hasta para fortalecer las orejas .

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  18. #598
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    Cita Originalmente escrito por Joselitro Ver Mensaje
    Pues después de la paliza del gym vaya paliza te diste corriendo. Alabado seas, amigo Pintty.
    No si lo de correr fue lo más suave. No ves que fue un trote a bajas pulsaciones, iba saltando como en la peli CASI 300, pero mucho menos gayer claro .

    Hoy haré el mismo recorrido a 150-160 ppm, porque 6 km se me hace muy poquito, y ya de paso puedo ver como cambia el tiempo a 7-10 pulsaciones más .

    Un saludo jose
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  19. #599
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    Miercoles 12/05/2011

    Entrenamiento de ayer.

    Calentamiento 10' Cinta a 7'/km.
    Gym 2x15 Rec 30''
    Pecho
    Espalda
    Hombro
    Biceps
    Triceps
    Cuadriceps
    Abductor
    Adductor

    Carrera continua 150-160 ppm.

    Tenía intención de hacer el mismo recorrido que el Lunes, pero a una medía más alta de pulsaciones.

    Al llegar al Lago polvoranca, me dio una pajara, que tuve que pararme, dar la vuelta andando, y luego volví a coger ritmo, pero ataje, para llegar antes a casa por si las moscas.

    Tiempo: 44'23''
    Distancia: 7.08 km
    Ritmo: 6.16'/km
    Pulsaciones: 154 ppm
    Calorias: 650 cal
    Enlace: S2 GYM. CC 150-160 PPM by pintty at Garmin Connect - Details

    Hoy descanso total. El viernes, más y mejor.

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  20. #600
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    Ten cuidado cuando salgas a correr después del gim, como has visto te puede pasar factura. Tal vez deberías forzar menos hasta que te acostumbres a este incremento de trabajo físico.

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