Atletismo
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Diario de un Parado

  1. #261
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    496
    A falta de trabajo, buenos son los entrenos. Hoy lunes vuelta a la rutina.

    Distancia: 3,5km
    Tiempo: 19:36

    Series en pista: 3x2:00, con intervalos de otros dos minutos entre serie y serie.

    Estiramientos
    Flexiones: 4x15
    Abdominales:5x20

    Me da mucha pereza el tema de las series, pero espero ir metiéndolas poco a poco en los entrenos de los lunes.

  2. #262
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    Cita Originalmente escrito por Joselitro Ver Mensaje
    A falta de trabajo, buenos son los entrenos. Hoy lunes vuelta a la rutina.

    Distancia: 3,5km
    Tiempo: 19:36

    Series en pista: 3x2:00, con intervalos de otros dos minutos entre serie y serie.

    Estiramientos
    Flexiones: 4x15
    Abdominales:5x20

    Me da mucha pereza el tema de las series, pero espero ir metiéndolas poco a poco en los entrenos de los lunes.


    Saludos
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  3. #263
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
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    Granada
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    898
    Cita Originalmente escrito por Joselitro Ver Mensaje
    A falta de trabajo, buenos son los entrenos. Hoy lunes vuelta a la rutina.

    Distancia: 3,5km
    Tiempo: 19:36

    Series en pista: 3x2:00, con intervalos de otros dos minutos entre serie y serie.

    Estiramientos
    Flexiones: 4x15
    Abdominales:5x20

    Me da mucha pereza el tema de las series, pero espero ir metiéndolas poco a poco en los entrenos de los lunes.
    Dice una leyenda urbana, que antes de que realices 50 entrenamientos de series, conseguiras un trabajo fijo... No es que crea mucho en ellas, pero... ¿y si es cierto?.. Un objetivo mas para hacer las series¡¡
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  4. #264
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Madrid
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    239
    Cita Originalmente escrito por Joselitro Ver Mensaje

    Distancia: 10km
    Tiempo: 52:00
    Estiramientos
    Flexiones: 4x15
    Abdominales: 5x20


    Por cierto que al terminar el entreno me he tomado las pulsaciones y estaba en 144 por minuto. Para los entendidos, ¿cómo lo veis?

    Entrenamiento y pulsaciones de libro, creo que están perfectas!

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  5. #265
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    Gracias a todos.

    Jack, lo de las series supongo que te lo habrá inventado al paso. Si no, haré un par de entrenos al día.

    Ayer martes: 30 minutos de bici estática, tensores y ejercicios con pesa lastrada en las dos piernas.

    Hoy miércoles.
    Distancia: 8km
    Tiempo: 40:27
    Estiramientos

    Flexiones: 4x15
    Abdominales: 5x20

  6. #266
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    Aug 2010
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    Esta mañana al sonar el despertador tenía 0 ganas de salir a correr y más pensando que tenía programado hacer 10km.
    Así que me lo he tomado con calma y he intentado ir siempre a un ritmo cómodo y tranquilo. Además hacía mal tiempo.

    Distancia: 10km
    Tiempo: 53:54
    Estiramientos
    Flexiones: 4x15
    Abdominales: 5x20
    Peso: 61kg

    [YOUTUBE][/YOUTUBE]

  7. #267
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Rivas
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    7.468
    Pues para no tener nada de ganas, un 10k de lo mas cuco.
    Y encima dice que el ritmo le ha salido de lo mas comodo....

  8. #268
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    Jun 2010
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    Granada
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    He de reconocer que siento una tremenda envidia por los tiempos que realizan los corredores con 20 - 25 kilos menos que yo. Tremenda envidia....pero sana, eh¡¡¡.. aupa Jose¡¡¡
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  9. #269
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
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    Cádiz
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    1.915
    Muy bien, más rodajes suaves de esos te vendrían fenomenal. ¿No te has planteado aún participar en alguna carrerilla aunque sea después del verano? Ahora mismo no recuerdo si has llegado a participar en alguna.

  10. #270
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    Gracias por vuestros comentarios, compañeros.

    Esta semana he replanteado los entrenos por darle un poco de descanso a las piernas y porque a mitad de semana me voy unos diitas a la playa.

    Hoy lunes.
    Distancia: 3´5 km
    Tiempo: 20:33
    En pista: 3 series x 2:00
    Estiramientos

    Hoy no he hecho abdominales ni flexiones porque llevo todo el fin de semana con molestias en el hombro izquierdo.

  11. #271
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    Jan 2010
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    Aprovecha esa playa, y si puedes hacer una tiradita por allí mejor. Siempre es bueno rodar por sitios donde no estas acostumbrado

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  12. #272
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    Aug 2010
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    El jueves salí a correr un rato por el paseo marítimo. No sé si es el pavimento enlozado o qué, pero siempre que lo hago ahí se me cargan mucho más las piernas.

    Distancia: 8km
    Tiempo: 42:00
    Estiramientos.

    Mal tiempo en general, así es que he podido aprovechar poco la playa.

  13. #273
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    Apr 2011
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    Bueno, ves combinando de vez en cuando correr por otro sitio y por el paseo maritimo y al final tus piernas se acostumbraran.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  14. #274
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    Ayer no pude salir a correr por la mañana con lo que en principio me plantee dejarlo ya hasta el miércoles. Pero luego me arrepentí y a eso de las 20:00 me puse las zapas.
    Si algo bueno saqué de todo es que no me gusta correr por las tardes. Demasiada calor aún a esas horas, mucho tráfico y mucha gente.

    Distancia: 3´5 km
    Tiempo: 19´
    Estiramientos
    Felxiones: 3x15
    Abdominales: 5x20

    No hice series porque la pista estaba abarrotada. Otro día será. Pero por la mañana siempre.

  15. #275
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    Martorell
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    716
    Bueno cada cuerpo y persona es diferente. A mi me gusta salir por la tarde por ejemplo, el cuerpo normalmente está más activado que por la mañana, además te cansa y ayuda que luego de noche puedas dormir. O por lo menos a mí.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  16. #276
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    Jun 2010
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    Correr por asfaltos duros, enlosados, y esas cosas, cargan mucho las piernas. ¿has probado un ratillo aunque sean 15 minutos en la arena?
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  17. #277
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    Aug 2010
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    Hoy me ha pasado con un perro lo que sabía que algún día me iba a pasar. Cuando he pasado por una calle he escuchado a un perro correr y ladrar detrás de mi, pero me ha dado tiempo a espantarlo y que se fuera. 5 minutos despué rodeando un parque me viene de nuevo el mismo perro hacia los tobillos y esta vez lo he tenido tan cerca que al darme la vuelta le he arreado un punterazo en toda la cabeza.

    A 10 metros el dueño diciendo lo típico de "no hace nada, no hace nada", así que me he parado y le he dicho que le ponga una correita o la próxima vez le pongo una denuncia. Por supuesto no me habrá hecho ni caso. Era el típico viejo jubileta que vela día y noche por el bienestar del acerado en la puerta de su casa.

    Distancia: 8km
    Tiempo: 39:21
    Estiramientos
    Flexiones: 3x15
    Abdominales: 5x20

    Por primera vez he bajado de 5 minutos el km, aunque he acabado bastante fatigado.

  18. #278
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    Martorell
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    Wow...por debajo de 5'...Muy bien. Ahora poco a poco a intentar entrar en la rutina de este ritmo.
    Respecto a lo del perro prefiero no pronunciarme que igual hiero la suceptibilidad de alguien.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

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  19. #279
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    Aug 2010
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    496
    Amanece nublado y con gotas de lluvia pero me obligo a llevar conmigo un botellín de agua.

    Distancia: 10 km
    Tiempo: 51:40
    Estiramientos
    Flexiones: 3x15
    Abdominales: 5x20

    Estoy hasta los cojones de perros. Cualquier día salgo a correr con un palo.


    [YOUTUBE][/YOUTUBE]

  20. #280
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Martorell
    Mensajes
    716
    En vez de un palo, también te puedes llevar filetes para echarselos (si les pones cianuro, ya corre de tu cuenta)..
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

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