Atletismo
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Diario de un Velocipedo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Bizkaia
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    479

    Diario de un Velocipedo

    ¡Hola a todos!
    Ya he vuelto de mis vacaciones y he dicho: Temporada nueva, diario nuevo.
    Para los que no me conozcan, soy Txarli, este va a ser mi tercer año en el mundillo del atletismo, en velocidad mas concretamente.

    Este año lo voy a tener mas dificil que nunca para poder entrenar porque las clases de la uni son casi todas por la tarde, asi que si consigo entrenar dos dias a la semana me puedo dar con un canto en los dientes, pero bueno ya me buscare algun hueco libre.

    Estas son mis marcas personales:
    *60 m.l. -- 7,36''
    *100 m.l. -- 11,40''
    *200 m.l. -- 23,64''

    Y estos mis objetivos para este año:
    *No lesionarme
    *Ser constante en los entrenamientos
    *Bajar de 7,30'' en 60 m.l.
    *Meterme en la final de Euskadi en 60 m.l.
    *Bajar de 11,35'' en 100 m.l.
    *Quedar entre los 5 primeros de Bizkaia en 100 m.l.
    *Bajar de 23,50'' en 200 m.l.

    Como veis ya estoy de vuelta y vengo con las pilas cargardas, asi que cuidadito conmigo jajaj, prometo daros mucha guerra. ¡Un saludo a tod@s!


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  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    Mucha suerte para esta temporada

    Siempre he admirado y envidiado lo de ser medianamente rápido

    Un saludo

  3. #3
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    Lunes, 7/9/2010

    Calentamiento:
    - 20' de trote
    - Estiramientos
    - Tecnica de carrera:
    * Skiping
    * Skalping
    * 30 Abdominales
    * Carrera lateral
    * Carrera lateral cruzando pies
    * 30 Abdominales
    * Multisaltos
    * Ejercicio de cadera
    * 30 Abdominales
    * Carrera sin doblar rodillas
    - Progresiones

    Entrenamiento:
    - 2 vueltas a la pista haciendo las rectas fuerte y las curvas andando.

    - 2 x 300m. Rec. 1'


    Este ha sido mi primer entrenamiento y por eso el entrenador ha sido bastante compasivo con nosotros jajaj, ya tendra dias suficientes durante el año para matarnos. Para ser el primer dia me he encontrado muy bien y con muy buenas sensaciones. Hombre, tengo que decir que durante el verano no he parado del todo, he estado haciendo trotes cochineros tres dias a la semana, que aunque parezca una tonteria se nota bastante a la hora de volver a entrenar.
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 18-09-2010 a las 00:49


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  4. #4
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Viernes, 10/9/2010

    Calentamiento:
    - 20' de trote
    - Estiramientos
    - Tecnica de carrera:
    * Skiping
    * Skalping
    * Carrera lateral
    * Carrera lateral cruzando pies
    * Multisaltos
    - Progresiones

    Entrenamiento:
    - Circuito:
    * Ejercicios de brazos
    * Ejercicios de cintura
    * Ejercicios de piernas
    * Flexiones
    * Trincheras
    * Lumbares
    * Abdominales

    - Series: 6 x 50m
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 18-09-2010 a las 00:47


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  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    768
    bienvenido de nuevo txarli!

    ante todo ánimo en estos primeros entrenos, que a las piernas les cuesta arrancar. en cuanto a la temporada, te planteas unos objetivos muy acordes con la evolución que estás llevando, espero que la uni te deje tiempo para entrenar lo suficiente y yo apuesto a que lo consigues

    se te irá siguiendo, que lo sepas!

    un abrazo

  6. #6
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    bienvenido de nuevo txarli!

    ante todo ánimo en estos primeros entrenos, que a las piernas les cuesta arrancar. en cuanto a la temporada, te planteas unos objetivos muy acordes con la evolución que estás llevando, espero que la uni te deje tiempo para entrenar lo suficiente y yo apuesto a que lo consigues

    se te irá siguiendo, que lo sepas!

    un abrazo
    Gracias por los animos Valentin!! yo tambien sigo tu diario, que lo sepas!!


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  7. #7
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    May 2008
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    Lunes, 13/9/2010

    Calentamiento:
    - 20' de trote
    - Estiramientos
    - Tecnica de carrera:
    * Skiping
    * Skalping
    * Carrera lateral
    * Carrera lateral cruzando pies
    * Multisaltos
    - Progresiones

    Entrenamiento:
    - Ejercicios en escaleras:
    * Skiping
    * Pies juntos
    * Pata coja

    - Ejercicios con vallas pequeñas:
    * Laterales
    * Zig-zag
    * Saltos al trote
    * Amplitud de zancada

    - Series: 8 x 120m rec 60m andando
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 18-09-2010 a las 00:50


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  8. #8
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    Miercoles, 15/9/2010

    Calentamiento:
    - 20' de trote
    - Estiramientos
    - Tecnica de carrera:
    * Skiping
    * Skalping
    * Carrera lateral
    * Carrera lateral cruzando pies
    * Multisaltos
    - Progresiones

    Entrenamiento:
    - Ejercicios en escaleras:
    * Skiping
    * Pies juntos
    * Pata coja

    - Ejercicios con vallas pequeñas:
    * Laterales
    * Zig-zag
    * Saltos al trote
    * Amplitud de zancada

    - Series:
    * 800m: 2'57''
    * Rec: 3'
    * 400m: 1'18''
    * Rec: 3'
    * 800m: 2'46''
    * Rec: 3'
    * 400m: 1'09''

    He acabado el entrenamiento fundidisimo. No estoy acostumbrado a hacer series de mas de 300m y encima he apretau en las ultimas dos. Si es que el veranito pasa factura...


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  9. #9
    Fecha de Ingreso
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    Sabado, 18/9/2010

    Calentamiento:
    - 20' de trote
    - Estiramientos
    - Tecnica de carrera:
    * Skiping
    * Skalping
    * Carrera lateral
    * Carrera lateral cruzando pies
    * Multisaltos


    Entrenamiento:
    - Series en cuestas:
    * 5 x 100m Rec. 100m a trote
    * Rec. 4'
    * 4 x 200m Rec. 200m a trote
    * Rec. 4'
    * 3 x 300m Rec. 300m a trote
    * Rec. 4'

    - 20' de carrera continua
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 20-09-2010 a las 04:02


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  10. #10
    Fecha de Ingreso
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    Lunes, 20/9/2010

    Calentamiento:
    - 20' de trote
    - Estiramientos
    - Tecnica de carrera:
    * Skiping
    * Skalping
    * Carrera lateral
    * Carrera lateral cruzando pies
    * Multisaltos


    Entrenamiento:
    - Circuito:
    * Skiping
    * Abdominales
    * Skalping
    * Abdominales
    * Saltos con pies juntos
    * Abdominales
    * Flexiones
    * Lumbares
    * Triceps
    * Saltos de rana
    * Cuclillas

    - Series: 8 x 80m Rec: 50m andando


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  11. #11
    Fecha de Ingreso
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    Jueves, 23/9/2010

    Calentamiento:
    - 20' de trote
    - Estiramientos
    - Tecnica de carrera:
    * Skiping
    * Skalping
    * Carrera lateral
    * Carrera lateral cruzando pies
    * Multisaltos


    Entrenamiento:
    - 15' de carrera continua fuerte.

    - Ejercicios en escaleras:
    * Pies juntos
    * Skiping
    * Skalping
    * Pata coja


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  12. #12
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Sabado, 2/9/2010

    Entrenamiento en la playa

    Calentamiento:
    - 20' de trote
    - Estiramientos
    - Tecnica de carrera:
    * Skiping
    * Skalping
    * Carrera lateral
    * Carrera lateral cruzando pies
    * Multisaltos


    Entrenamiento:
    - Circuito de 4 postas: (trote, skiping, multisaltos, carrera fuerte)
    * 2 vueltas al circuito
    * Abdominales
    * 3 vueltas al circuito
    * Abdominales
    * 4 vueltas al circuito
    * Abdominales

    - Multisaltos 5 x 50m

    - 15' de carrera continua


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  13. #13
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    Sabado, 9 de octubre de 2010

    Calentamiento:
    - 20' de trote
    - Estiramientos
    - Tecnica de carrera:
    * Skiping
    * Skalping
    * Carrera lateral
    * Carrera lateral cruzando pies
    * Multisaltos


    Entrenamiento:
    - Series en cuestas
    * 4 x (100m en llano + 50m en cuesta)
    * 4 x (50m en llano + 50m en cuesta)


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