Atletismo
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Diario de Luis

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    71
    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    Hoy tenía poco tiempo para entrenar, he hecho el circuito del otro día de 5'5 km, la verdad que hoy le he dado bastante caña, mis sensaciones han sido muy buenas, aunque tengo algo resentidas las rodillas, esto es la falta de entreno verdad?

    Distancia: 5'5 km.
    Tiempo: 20'47''. (3'36'' el km. aprox.)

    Mañana descanso, y el domingo quizás me voy con el grupo de fondistas Vila-seca, a hacer una tirada larga, ya se verá.

    P.D: Por cierto he quedado bastante contento con el tiempo, ya que el objetivo que tenía para el domingo día 19 de bajar de 24'' en una carrera de 6 km. creo que ya esta cumplido más o menos!! Espero que ese dia corra como hoy o más!

    Saludos!

  2. #22
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    Aug 2008
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    Cádiz
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    31
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    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    Hoy tenía poco tiempo para entrenar, he hecho el circuito del otro día de 5'5 km, la verdad que hoy le he dado bastante caña, mis sensaciones han sido muy buenas, aunque tengo algo resentidas las rodillas, esto es la falta de entreno verdad?

    Distancia: 5'5 km.
    Tiempo: 20'47''. (3'36'' el km. aprox.)

    Mañana descanso, y el domingo quizás me voy con el grupo de fondistas Vila-seca, a hacer una tirada larga, ya se verá.

    P.D: Por cierto he quedado bastante contento con el tiempo, ya que el objetivo que tenía para el domingo día 19 de bajar de 24'' en una carrera de 6 km. creo que ya esta cumplido más o menos!! Espero que ese dia corra como hoy o más!

    Saludos!
    Menos mal que estas en baja forma, cuando estes en buena...no me lo quiero ni imaginar

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    2.732
    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    Hoy tenía poco tiempo para entrenar, he hecho el circuito del otro día de 5'5 km, la verdad que hoy le he dado bastante caña, mis sensaciones han sido muy buenas, aunque tengo algo resentidas las rodillas, esto es la falta de entreno verdad?

    Distancia: 5'5 km.
    Tiempo: 20'47''. (3'36'' el km. aprox.)

    Mañana descanso, y el domingo quizás me voy con el grupo de fondistas Vila-seca, a hacer una tirada larga, ya se verá.

    P.D: Por cierto he quedado bastante contento con el tiempo, ya que el objetivo que tenía para el domingo día 19 de bajar de 24'' en una carrera de 6 km. creo que ya esta cumplido más o menos!! Espero que ese dia corra como hoy o más!

    Saludos!
    Estás seguro que eran 5.5 clavados y no 5 o 5 y poco? De ser así un servidor de momento ni te huele con esa marca podrías ser sub37 perfectamente. Yo el 5km lo tengo a 3.36-3.37 cuando estaba en forma pero lo tuyo no tiene ni nombre si han sido 5.5 y si entrenar!!!

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    65
    Si son 5,5, pero ahora me has hecho dudar, xD, mañana piyare la bici y con el gps del movil, lo mediré de nuevo, pero yo diria que si. Yo creo que de momento para bajar de 37 me lo tendre que currar de aquí a abril, pero bueno nada es imposible. Yo creo que el que no te huele soy yo, tu te metes mucha tralla, no se si podría seguir ahora mismo tus entrenos.
    Seguimos hablando por aquí, creo que tu y yo vamos a estar igualados en cuanto a marcas en un futuro jaja, como me gusta esta rivalidad sana, ostiaaaaa! jeje

    Saludos
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

    Diario de Luis

    Objetivos:

    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    65
    Daniel, me equivoqué en el cálculo y lo hice a 3'47'' el km jaja, ya decia yo que 3'36'' era demasiado poco, hubiera tardado menos.
    Pero bueno estoy igual de satisfecho por el entreno.

    saludos
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

    Diario de Luis

    Objetivos:

    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  6. #26
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    Si son 5,5, pero ahora me has hecho dudar, xD, mañana piyare la bici y con el gps del movil, lo mediré de nuevo, pero yo diria que si. Yo creo que de momento para bajar de 37 me lo tendre que currar de aquí a abril, pero bueno nada es imposible. Yo creo que el que no te huele soy yo, tu te metes mucha tralla, no se si podría seguir ahora mismo tus entrenos.
    Seguimos hablando por aquí, creo que tu y yo vamos a estar igualados en cuanto a marcas en un futuro jaja, como me gusta esta rivalidad sana, ostiaaaaa! jeje

    Saludos
    Y anda que a mí

  7. #27
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Estás seguro que eran 5.5 clavados y no 5 o 5 y poco? De ser así un servidor de momento ni te huele con esa marca podrías ser sub37 perfectamente. Yo el 5km lo tengo a 3.36-3.37 cuando estaba en forma pero lo tuyo no tiene ni nombre si han sido 5.5 y si entrenar!!!
    Al final tenías razón, ya me estoy hasta desmotivando he medido el circuito con Sports Tracker, y son 5320 metros, en definitiva el km a 3'54'', hay que seguir entrenando para que eso que puse por equivocación de 3'36'' sea un hecho y no ficción xD
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

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    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    Al final tenías razón, ya me estoy hasta desmotivando he medido el circuito con Sports Tracker, y son 5320 metros, en definitiva el km a 3'54'', hay que seguir entrenando para que eso que puse por equivocación de 3'36'' sea un hecho y no ficción xD
    Desmotivandote?Pero si el ritmo esta de P....madre. Claro que tienes que mejorar pero ya quisiera mas de uno eso para si.

  9. #29
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    Claro hay que mejorar, sólo lo conseguiremos entrenando duro!
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

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    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  10. #30
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    Feb 2010
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    Como dice sprinter el ritmo es muy muy bueno debes estar cerca de esos 40min. No te desanimes y a entrenar!

  11. #31
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    Esta mañana he salido a las 10.30 h, el sol pegaba con fuerza, que calda... Bueno mi sensaciones nada más empezar ya no eran muy buenas, entre que anoche me fui de tapas, y la verda me pasé... xD y la calor que hacia, al final 44'39'', nose la distancia, he corrido por el circuito de cross de aquí de Vila-Seca, hay bastanes cuestecitas, sobre todo una de unos 250 metros, que es muy dura... Bueno el ritmo no lose, así que nada entreno para seguir añadiendo km.
    Las rodillas las he notado mas cargadas aun que el otro día, he estirado bien y tal, pero sigo con molestias, a que se debe?
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

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    - 10000 m ruta: sub 37'.

  12. #32
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    Aug 2008
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    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    Esta mañana he salido a las 10.30 h, el sol pegaba con fuerza, que calda... Bueno mi sensaciones nada más empezar ya no eran muy buenas, entre que anoche me fui de tapas, y la verda me pasé... xD y la calor que hacia, al final 44'39'', nose la distancia, he corrido por el circuito de cross de aquí de Vila-Seca, hay bastanes cuestecitas, sobre todo una de unos 250 metros, que es muy dura... Bueno el ritmo no lose, así que nada entreno para seguir añadiendo km.
    Las rodillas las he notado mas cargadas aun que el otro día, he estirado bien y tal, pero sigo con molestias, a que se debe?
    Si quieres saber la distancia,puedes hacer lo que yo, aunque es aproximado.Crear ruta con google earth y te muestra hasta el perfil y las pendientes.

  13. #33
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    O el Gmaps Pedometer es muy útil.
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  14. #34
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    Si, estan bien vuestras opciones, pero el circuito de cross es muy lioso
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

    Diario de Luis

    Objetivos:

    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  15. #35
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    Si, estan bien vuestras opciones, pero el circuito de cross es muy lioso
    No pasa nada ya harás alguna que sea plana y sean 10kms metro arriba metro abajo. Yo ese problema no tengo porque o corro en cinta(casi siempre) o voy a la pista o hago un circuito que tengo medido. Como no lo hagas en bici y lleves un cuentakilómetros A mí nunca se me ha dado bien eso de crear rutas con google earth soy un manta

  16. #36
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    Sep 2010
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    Bueno hoy me he levantado a las 8.30 h, he ido a clase hasta las 13.00, salgo de clase para casa corriendo, como rápido y para el curro de 14.00 a 22.00, salgo del curro, llego a casa me calzo las pegasus y me voy, he salido ha hacer el circuito de 5320 m, tras las malas sensaciones de ayer por la mañana, pensaba que hoy iba a ir peor, los dos primeros km, me he encontrado pesado, he pasado el 2000 en 8'14'', he apretado un poco haber que tal, el km 3 en 3'48'', iba bastante fundido y he bajado el ritmo, finalmente he optado por no mirar el reloj hasta el final porque ya mis sensaciones eran de ir a 4 y poco el km, he parado el crono en 20'57, lo que quiere decir que los dos ultimos km a 3'51'', he acabado sin fuerzas, agotado, en comparación con el viernes que hice el mismo circuito en 20'47'', y acabé bastante bien hoy fatal, lo entiendo después de un día largo y pesado de estudio y trabajo, pero bueno satisfecho, porque no a ido tan mal, ahora toca seguir el miercoles series, las primeras de la temporada haber que tal, alguna propuesta para empezar?

    Distancia: 5320 m.
    Tiempo: 20'57''.
    Min./Km.: 3'56''.
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

    Diario de Luis

    Objetivos:

    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
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    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  17. #37
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    39
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    Luis no en todos los entrenos se tiene que ir a toda pastilla. De hecho son los que menos has de hacer ya que son los más lesivos. Has de comenzar haciendo fondo. Ello se realiza simplemente rodando a bajas ppm. Si no tienes pulsómetro pues es un ritmo al cual podrías ir perfectamente hablando todo el rato. Luego cuando tengas la base ya irás metiendo rodajes más alegres, fartlek, series o lo que sea. Todo depende de cuáles son tus objetivos de la temporada, es decir, para cuándo quieres estar fino, fino.

    Saludos
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  18. #38
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    Feb 2010
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    Depende de cuantas veces haga ese entreno en vez de hacer series yo hago entrenos parecidos pero claro hay que recuperar bien y hacer rodajes...

  19. #39
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    Sep 2010
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    Tanto uno como otro lleváis toda la razón, lo que pasá que yo a veces me emociono y pasa lo que pasa xD, bueno el domingo tengo la primera carrera de la temporada y despues de mucho tiempo, de 6 km, mi idea es la siguiente:

    Hoy: 20' c.c, estiramientos, 6 progresivos 60m, 6x300 m sin forzar mucho a 1' aprox.
    Jueves: 10 km c.c, a 4'45'' aprox.
    Viernes: Descanso o un poco de natación para relajación.
    Sábado: 30'' c.c muy suave.
    Domingo: Carrera 6 km.

    Como lo veis? Opinar porfavor!!!!
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

    Diario de Luis

    Objetivos:

    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    496
    Bueno tampoco es una carrera larga, pero yo el sábado descansaría y no haría nada. Si acaso unos estiramientos.

    Saludos

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