Atletismo
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Diario de Luis

  1. #41
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    Feb 2010
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    A mí me parece muy bien, cuando estuve un tiempo entrenando(1 días por semana) con un entrenador de cierto nombre me dijo que es mejor descansar el viernes y salir el sábado a trotar 25-30 min suaves suaves como a 5.40. Si descansas un día antes no tienes las piernas bien preparadas para la competición. La natación suave que nos conocemos tu eres como yo te gusta más la caña jodío

  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Hola, hoy me he apuntado finalmente al gimnasio, dejé de ir en febrero, hasta entonces había estado como 1 año y medio con la tontería del músculo, pero me di cuenta de que no valía la pena, llegué a los 94 kg., ahora como ya dije cuando me presenté estoy en los 83, bueno como me he apuntado hoy me hacia gracia hacer algo antes de ir a hacer las series, he ido como 45 min. a hacer un poco de todo, tronco superior e inferior, pero suave poco peso, simplemente para ir cojiendo tono, después me ido para para la pista de atletismo y finalmente he hecho lo siguiente:

    15'' calentamiento.
    Estiramientos.
    4 progresivos 60 m.
    4x300 (50''94''' 1' desc. - 52''85''' 1' desc. - 54''92''' 1' desc. - 55''55''')
    10'' trote suave.
    Estiramientos.

    Bueno comentar que la intención era hacer 6 a 1' aproximádamente pero he empezado sin querer a 50'' y ya los siguientes no he podido subir más de lo que veis hasta el cuarto, que he parado porque la verda estaba agotado, he notado mucho el tiempo que llevo sin hacer series, ufff..., ya no recordaba lo que era, con aquellos entrenos de 20x200 que me pegaba en juvenil, y no he sido capaz de acabar 6 de 300... pero bueno calma y paciéncia, que todo llegará.

    Saludos
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

    Diario de Luis

    Objetivos:

    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  3. #43
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    2.732
    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    Hola, hoy me he apuntado finalmente al gimnasio, dejé de ir en febrero, hasta entonces había estado como 1 año y medio con la tontería del músculo, pero me di cuenta de que no valía la pena, llegué a los 94 kg., ahora como ya dije cuando me presenté estoy en los 83, bueno como me he apuntado hoy me hacia gracia hacer algo antes de ir a hacer las series, he ido como 45 min. a hacer un poco de todo, tronco superior e inferior, pero suave poco peso, simplemente para ir cojiendo tono, después me ido para para la pista de atletismo y finalmente he hecho lo siguiente:

    15'' calentamiento.
    Estiramientos.
    4 progresivos 60 m.
    4x300 (50''94''' 1' desc. - 52''85''' 1' desc. - 54''92''' 1' desc. - 55''55''')
    10'' trote suave.
    Estiramientos.

    Bueno comentar que la intención era hacer 6 a 1' aproximádamente pero he empezado sin querer a 50'' y ya los siguientes no he podido subir más de lo que veis hasta el cuarto, que he parado porque la verda estaba agotado, he notado mucho el tiempo que llevo sin hacer series, ufff..., ya no recordaba lo que era, con aquellos entrenos de 20x200 que me pegaba en juvenil, y no he sido capaz de acabar 6 de 300... pero bueno calma y paciéncia, que todo llegará.

    Saludos
    Joder que velocidad en esas series lo que podías haber hecho es dividirlas en bloques, burro como te gusta ir a tope
    Yo hubiera hecho 2x6x300 descanso entre serie 1min y entre bloques 2-2,5min pero metiéndolas fuerte nada de mariconadas y a la vez reservando ala las dos últimas hijo de p... el último a toda pastilla

  4. #44
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    Sep 2010
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    Bueno la velocidad tampoco es nada del otro mundo, pero para estar a estas alturas de temporada no esta del todo mal, espero que poco a poco pueda hacer las series sin tantos problemas y acabandolas.. xD normalmente las 2 últimas las hacia en mis tiempos a tope, pero claro ayer como que no..
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

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    Objetivos:

    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  5. #45
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    Sep 2010
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    65
    Hoy he salido con el grupo de fondistas, sin forzar, ritmo muy tranquilo, todo el rato de charla y de cachondeo xD pero bueno me ha ido bien.

    Distancia: 10 km.
    Tiempo: 53'02''
    Min./Km.: 5'18''.


    Quedan 2 días para esos 6 km!!
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

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    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  6. #46
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    Hoy he salido con el grupo de fondistas, sin forzar, ritmo muy tranquilo, todo el rato de charla y de cachondeo xD pero bueno me ha ido bien.

    Distancia: 10 km.
    Tiempo: 53'02''
    Min./Km.: 5'18''.


    Quedan 2 días para esos 6 km!!
    Ahí estamos rodando pero no te acostumbre mucho que aquí a lo que se le da prioridad es a la caña si no fuera de mi club

  7. #47
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    Aug 2010
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    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    Hoy he salido con el grupo de fondistas, sin forzar, ritmo muy tranquilo, todo el rato de charla y de cachondeo xD pero bueno me ha ido bien.

    Distancia: 10 km.
    Tiempo: 53'02''
    Min./Km.: 5'18''.


    Quedan 2 días para esos 6 km!!
    Pues yo para hacer esos tiempos e ir de charla y cachondeo acabría echando las jigaillas.

    Saludos

  8. #48
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    Sep 2010
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    Objetivo cumplido!!!!!!!!!
    Bueno os cuento, el viernes descanse tras los 10 km del jueves, ayer fui al gimnasio 25'' en cinta, algun ejercicio de musculación y estiramientos a fondo.
    Dia D:
    Me levanto bien, desayuno, zumo de manzana + plátano + barrita cereales, vamos para Tarragona, empiezo a calentar y bastante bien, buenas sensaciones, he empezado a un ritmo de 4' o así, la primera parte de la carrera es donde había más desnivel, algunas subiditas, y ya la segunda parte he apretado para acabar a 3'40'' o así, eso sí he acabado fundido pero bueno contento en general.

    Carrera: Peonada Popular de Santa Tecla (Tarragona).
    Distancia: 6300 m.
    Tiempo: 23'47''.
    Min./Km.: 3'47''.

    Bueno en relación a las rodillas siento algunas molestias aun, pero bueno, he estado poniendome hielo y antiinflamatorio estos días, y parece que voy mejorando.

    Saludossssssss!!
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

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    Objetivos:

    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
    - Volver a correr en pista algun control.
    - 5000 m: sub 17'.
    - 10000 m ruta: sub 37'.

  9. #49
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    Sep 2010
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    65
    Hoy sesión de gimnasio, sólo tronco superior, mañana ya se verá, porque las rodillas me siguen dando pinchazos... veremos al final que... Mi idea es mañana 30'' suaves, ya veremos.

    saludos
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

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    - 19 de Septiembre de 2010: Peonada de Santa Tecla (Tarragona) 6 km sub. 24'. (Objetivo cumplido: 6300 m: 23'47'').
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  10. #50
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    Feb 2010
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    Felicidades Luis por ese carrerón veo que estás hecho un toro! Si los dolores no remiten haz piscina así trabajarás grupos musculares que no trabajas corriendo, además la piscina se asimila mejor que la carrera a pie, digo esto porque la caña es la caña compi sea en la piscina o corriendo . Piensa que una molestia puede hacerse una lesión. Yo por una molestia he estado alguna semana , claro al andar no te duele y quieres ir probando todos los días, lo mejor si mañana te duelen tómate unos días de descanso, es mi sólo mi máquina!

  11. #51
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    Aug 2010
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    Muy bien Luis, enhorabuena por esa prueba. Yo creo que si te sigue molestando debería dejar unos días de descanso y olvidarte.

    Saludos

  12. #52
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    Aug 2010
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    Santa Pola(Alicante)
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    enhorabuena Luis!!!
    estas hecho un bicharraco. madremia
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  13. #53
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    Sep 2010
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    Muchas gracias por vuestras felicitaciones, decir que finalmente no fui a correr ayer, estube nadando, y creo que en toda esta semana no saldré a correr, noto molestias y no quiero romperme... espero que pronto pueda estar entrenando de nuevo!

    gracias compisssssssssss un abrazo
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

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  14. #54
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    Hoy finalmente salí a correr, sólo he hecho 4 km, a un ritmo muy muy tranquilo, 25'', pero al menos he despertado un poco a las piernas desde el domingo, bueno pequeños pinchazos en las rodillas, a pesar del bajo ritmo, creo que si hubiera llevado un ritmo más alto hubieran sido mayores, pero bueno, esta semana sera así, después de correr sesión de pesas tronco superior.
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

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    - 10000 m ruta: sub 37'.

  15. #55
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cuidado con esos picnhazos so bestia jajajajaja y a seguir así máquina

  16. #56
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Ya has colgado las botas¿?

  17. #57
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    jaja casi casi... he estado fuera todo el fin de semana, me estoy intentado recuperar de las rodillas sobre todo de la izquierda, estoy con hielo, antiinflamatorio y bueno parece que va mejorando, lo único que he hecho hasta hoy es lo siguiente:

    Viernes: 10' Calentamiento en cinta, ejercicios quadriceps, femoral y gemelos, 10' running pool.
    Lunes: 10' Calentamiento en cinta, ejercicios quadriceps, femoral y gemelos, 10' running pool.
    Haber si para la semana que viene puedo volver con los entrenos, tal y como esta previsto en mi plan de entrenamiento.
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

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  18. #58
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Luis89 Ver Mensaje
    jaja casi casi... he estado fuera todo el fin de semana, me estoy intentado recuperar de las rodillas sobre todo de la izquierda, estoy con hielo, antiinflamatorio y bueno parece que va mejorando, lo único que he hecho hasta hoy es lo siguiente:

    Viernes: 10' Calentamiento en cinta, ejercicios quadriceps, femoral y gemelos, 10' running pool.
    Lunes: 10' Calentamiento en cinta, ejercicios quadriceps, femoral y gemelos, 10' running pool.
    Haber si para la semana que viene puedo volver con los entrenos, tal y como esta previsto en mi plan de entrenamiento.
    ¿Cómo va la rodilla? El descanso se habrá venido genial. Por cierto, ¿qué eso de running pool? correr en piscina?

  19. #59
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    ¿Cómo va la rodilla? El descanso se habrá venido genial. Por cierto, ¿qué eso de running pool? correr en piscina?
    Bueno así así, noto un pequeño pinchazo que no se me va ni para atras, y aunque estubiera recuperado, ayer sufri un accidente de tráfico, un todoterreno me dio por detrás, y me ha dejado cascado de las cervicales, estoy con collarín, y un tratamiento de nolotil, enantyum y metamizol, durante toda esta semana, y haver como progresa, así que una cosa por la otra creo que hata mitad de octubre no haré nada, me toca empezar de 0, pero bueno así es la vida no? espero volver pronto y que las lesiones me respeten una vez vuelva!

    a lo del running pool, si es carrera en el agua. si quieres más información hechale un vistazo a esto:

    RUNNING POOL. Actividades Físicas en el Medio Acuático | EL BLOG DE EDUCACION FISICA

    saludos
    En cada zancada el asfalto me sonríe, por cada momento de sufrimiento el viento corre a mi favor, seca mi cara por cada gota de sudor.

    Diario de Luis

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  20. #60
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    Feb 2010
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    2.732
    Hostia puta Luis que mala suerte, espero verte recuperado pronto Hombre no seas tan negativo eso en un par de semanas estás como nuevo y sino haz estática a malas y si te encuentras mínimamente.
    Pues lo dicho , el club de la caña pierde parcialmente a un figura, te esperamos pronto otra vez calzándote las zapas

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