Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #3121
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Pues te vas a tener que exprimir en esta carrera, porque creo que por aquí más de uno se está impacientando.

    Trabajando un poco la velocidad de aquí a la fecha de la media puedes hacer una marca bastante buena. Los primeros 10 kms como la carrera del otro día y luego a muerte.
    Una referencia en el km. 10 que oscile los 45'' con respecto al 10000 del otro día auguraría una mmp holgada y con tranquilidad en los kms. finales

  2. #3122
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    hay que ver los perfiles, no todas las carreras son propensas.

    Estoy con el gmaps pedometer intentando hacer el perfil de esa media. A ver como sale.

  3. #3123
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Pues ya tengo proxima carrera, apuntado estoy.

    La envindia me corroe....
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  4. #3124
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    La envindia me corroe....
    Pues no te quiero dar envidia, pero mira que chulada de camiseta regalan


  5. #3125
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    ese sub 45' lo tienes hecho, ten en cuenta q. ahora estás con plan de maraton, a nada q, entrenes plan especifico destrozas ese crono.

  6. #3126
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    Esa camiseta es una mielda, la que deberías ponerte es esta



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  7. #3127
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Esa camiseta es una mielda, la que deberías ponerte es esta



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    Ahí ahí te han dao

  8. #3128
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    guapa guapa camiseta, la de fistro quiero decir jajajaja

  9. #3129
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    guapa guapa camiseta, la de fistro quiero decir jajajaja
    Como vea alguno por mi parque con la camiseta, le pego el cambiazo con la mía de la carrera de la mujer, j0j0j00. ¡A correr haciendo air guitar!

    (si me da, me pierdo el año que viene y aparezco en villaverde...)
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  10. #3130
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    Entreno 15-11-11 60'R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 1:00':24''
    Distancia: 11.640 km
    FC media: 146 ppm
    FC maxima: 170ppm
    Ritmo Medio: 5':11''


    Hoy ha vuelto el pulsometro a tener vida propia. Se ponia a dar saltos, y lo mismo estaba a 170 como volvia a 140, luego se ha estabilizado en los 145, y el tio para bajarlo habia que pararse. ASi, que a mitad de la tirada la he hecho a sensaciones.

  11. #3131
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Como vea alguno por mi parque con la camiseta, le pego el cambiazo con la mía de la carrera de la mujer, j0j0j00. ¡A correr haciendo air guitar!

    (si me da, me pierdo el año que viene y aparezco en villaverde...)
    Segun he leido y escuchado en la radio (vinilo Fm), incluso va haber musica en vivo,

    Por cierto, la camiseta que yo digo es mas mejor que la del Fistro..

  12. #3132
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    Sis, has visto la camiseta de David, parece más chula.

  13. #3133
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Sis, has visto la camiseta de David, parece más chula.
    Y dale, si al menos tuviera el gusto de esta


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  14. #3134
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    Ya que te has planteado la media ¿ cambiaras algo el entreno para darle algo de mas rapidez a las patas o seguirás con el plan?. Lo mismo te viene bien hacer cositas mas rápidas, no? Supongo que la media irás mas rápido que en una maratón.

  15. #3135
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    Voy a hacer caso a Tintin. Voy a completar el plan esta semana, hoy por cierto, hay 8 series de 5' rapidas, con lo cual la cuota de rapidez, la tengo. Pero la semana que viene, ya me desvinculo, ya que es casi totalmente LIGHT.

    Voy a seguir haciendo la tirada del domingo larga (1:40') , pero con mas cambios de ritmos para hacer que las patas se hagan algo mas rapidas.

    Ademas, me gustaria, que una de esas tiradas, sean 'mas vivas' que las que estoy haciendo, para ver si el ritmo continuado, lo puedo llevar durante km (por ejm. 15-17).

    El ritmo que quiero en la media es 4:50, con eso me valdria.... Veremos dijo un ciego.

  16. #3136
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    Bueno, mejor 4:40 compañero, que lo tienes fácil eh

  17. #3137
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, mejor 4:40 compañero, que lo tienes fácil eh
    Eso se lo dejo a gente como tu que se acerca al 1:38

  18. #3138
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    Buen ritmo ir a 4:50.
    Pero empezar a 4:50 o más lento y luego coger velocidad crucero?
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  19. #3139
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    Crucero...

    Pero esto es como todo, habra que ver sensaciones, el recorrido, el tiempo, que si la abuela fuma... En las carreras hay una parte de preparacion, otra de adaptacion al dia, y otra de suerte...

  20. #3140
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    4:45 lo tienes de sobra... solo tienes que revisar algunos de los entrenos que te has marcado en estas últimas 12 semanas...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

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