Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #3861
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Rivas
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    7.468
    SEMANA 7/14:
    Entreno 29-02-12 30'R1 3x10'R3 20'R1 http://connect.garmin.com/activity/153729386
    Distancia 16,320 km

    30'R1
    Distancia: 5.600 km
    FC media: 145 ppm
    FC maxima: 170 ppm (al principio se le va la pinza)
    Ritmo Medio: 5':20'

    3x10'R3
    ppm/ppmax/rimto km: 161/166/4:33
    ppm/ppmax/rimto km: 161/166/4:33
    ppm/ppmax/rimto km: 161/166/4:35

    20'R1 22':09''
    Distancia: 3.940 km
    FC media: 147 ppm
    FC maxima: 152 ppm
    Ritmo Medio: 5':38''

    Pues esto ha sido todo por hoy, ahora a descansar que me he pasado toda la tirada casi sin poder respirar y se me ha hecho durillo.
    Úlima edición por sisjag fecha: 29-02-2012 a las 23:37

  2. #3862
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Puente Genil
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    7.063
    Muy bien Sis, se ve que no has perdido mucho la forma.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  3. #3863
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Rivas
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    7.468
    Bueno, he ido todo el rato con la nariz taponada. Eso si, la tos la he dejado toda para cuando he parado

  4. #3864
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    ARLANZON CITY
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    5.149
    Equipo
    Quemasuelas
    Buen entreno Sis, mucho ánimo y recuperate bien para las semanas que vienen que empieza lo realmente duro del plan.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #3865
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    12.276
    Ese entreno ha estado de arte compañero, de arte

  6. #3866
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    Oct 2010
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    Donosti
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    1.399
    Muy bien Sis. Sigue asi compi. Que alegria me da ver tus entrenos...
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  7. #3867
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Bueno, he ido todo el rato con la nariz taponada. Eso si, la tos la he dejado toda para cuando he parado
    Ha estado bien el entreno! Con alguno más así controlado ya terminas de limpiarte los mocos

  8. #3868
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    3x10'R3
    ppm/ppmax/rimto km: 161/166/4:33
    ppm/ppmax/rimto km: 161/166/4:33
    ppm/ppmax/rimto km: 161/166/4:35
    Series de libro!!!! las tres a 161ppm y con el mismo ritmo!!!
    Vas muy bien!!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  9. #3869
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    Jun 2009
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  10. #3870
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    Sep 2010
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    Rivas
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    SEMANA 7/14: http://connect.garmin.com/activity/153969976
    Entreno 01-03-12 65'R1 (67':23'')
    Distancia 12,470 km
    FC media: 145 ppm
    FC maxima: 167 ppm
    Ritmo Medio: 5':23'


    Bueno solo habia este tiempo, para haber sido mi circuito ondulado, no esta mal del todo.

    Mejor de la tos, pero sigue dentro.

  11. #3871
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    para haber sido mi circuito ondulado, no esta mal del todo.
    Podríamos decir incluso que ha estado hasta bien, ¿no?

    Me alegro de que vayas mejorando del trancazo

    P.D: Por cierto.... Series muy buenas, en serio.

  12. #3872
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Muy bien, ya estás casi recuperado no? y las plantillas no t han llamado?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #3873
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    May 2011
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    ¡Vaya dos entrenacos güenos, jodío! Y eso que respiras a medio gas, si sigues así hasta voy a perder la apuesta que hice con gurb sobre que no eras capaz de correr el mapoma

  14. #3874
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    Hombre, este se queja mas que yo eh, que ya es decir , que circuito ondulado y esas pulsaciones con ese ritmito esta de lujo jodío

  15. #3875
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    SEMANA 7/14: 65'R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Entreno 01-03-12 65'R1 (67':23'')
    Distancia 12,470 km
    FC media: 145 ppm
    FC maxima: 167 ppm
    Ritmo Medio: 5':23'


    Bueno solo habia este tiempo, para haber sido mi circuito ondulado, no esta mal del todo.

    Mejor de la tos, pero sigue dentro.
    Me alegro que mejore esa tos. No hay mal que 100 años dure, ya se sabe.

    Por cierto, gran entreno, como siempre...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  16. #3876
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    SEMANA 7/14: 65'R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Entreno 01-03-12 65'R1 (67':23'')
    Distancia 12,470 km
    FC media: 145 ppm
    FC maxima: 167 ppm
    Ritmo Medio: 5':23'


    Bueno solo habia este tiempo, para haber sido mi circuito ondulado, no esta mal del todo.

    Mejor de la tos, pero sigue dentro.
    Pues para solo tener ese tiempo , como dices tu, no está nada mal. Las pulsaciones muy bien y encima a ese ritmo que ya me gustaría tener a mi en R1.

    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  17. #3877
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    Sep 2010
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    Rivas
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    Me quejo de estas tiradas, porque en octubre, hacia ritmos incluso mas rapidos (5:10) y lo hacia a 140 ppm.

    Pero es cierto, que en esta preparacion, es el mejor punto,

  18. #3878
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    6.454
    ¿Cómo calculábais eso de R1, R2, R3...?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  19. #3879
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    ¿Cómo calculábais eso de R1, R2, R3...?
    Pues un poco a ojo. R1 es un ritmo cochinero(Lo que podríamos usar en ultrafondo), R2 de maratón, R3 de media, R4 de 10000 y R5 de 5000. Así que como puedes ver,el ritmo cochinero de Sis es un ritmo más que decente para R2

  20. #3880
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    8.306
    Fácil de calcular, simplemente sigue esta fórmula con el valor intrínseco y te sale al momento




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