Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #4801
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    Gracias a todos.

    Donna no lo ha podido explicar mejor,.

    Yo tenia entendido que hay que hacerlo en progresion, pero no llegando al 100% de la velocidad, sino quedandote sobre el 80%. Que no se tratan de series de 100 mts.

  2. #4802
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    Gracias a todos.

    Donna no lo ha podido explicar mejor,.

    Yo tenia entendido que hay que hacerlo en progresion, pero no llegando al 100% de la velocidad, sino quedandote sobre el 80%. Que no se tratan de series de 100 mts.
    Ahí ahí! Que al fín y al cabo quieres preparar medias y maratones,no pruebas de velocidad

  3. #4803
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    Gracias a todos.

    Donna no lo ha podido explicar mejor,.

    Yo tenia entendido que hay que hacerlo en progresion, pero no llegando al 100% de la velocidad, sino quedandote sobre el 80%. Que no se tratan de series de 100 mts.
    Ups, ya decía yo que algo fallaba.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #4804
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    65' R1 65'R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Entreno 15-09-12
    Tiempos: 1:08:56''
    Distancia: 12,620 km
    FC media: 147 ppm
    FC maxima: 159 ppm
    Ritmo Medio: 5':28''

    Muy mal de patas, malas sensaciones, malas ppm,.... un asquito.

    Manda web os que por el puñetero aire acondicionado este un par de dias con la garganta irritada.......

    suma y sigue

  5. #4805
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    No es nuevo eso de que no todos los días son buenos, ojalá. A poco que tengas se nota mucho en los entrenos, así que cuida bien esa garganta!
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  6. #4806
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    FC media: 147 ppm
    FC maxima: 159 ppm
    Ritmo Medio: 5':28''

    Muy mal de patas, malas sensaciones, malas ppm,.... un asquito.

    Manda web os que por el puñetero aire acondicionado este un par de dias con la garganta irritada.......

    suma y sigue
    Bueno, por lo menos se ha hecho, y tampoco creo que este tan mal de ppm.

    Por cierto con el aire acondicionado hay que tener mucho cuidado, que luego pasa lo que pasa.
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  7. #4807
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    50'R1 15'R2 10'R1
    Entreno 16-09-12
    Distancia: 14,570 km

    50'R1:
    Distancia: 9,340 km
    FC media: 144 ppm
    FC maxima: 155 ppm
    Ritmo Medio: 5':21''

    15'R2:
    Distancia: 3,120 km
    FC media: 157 ppm
    FC maxima: 163 ppm
    Ritmo Medio: 4':49''

    10'R1: 11':14''
    Distancia: 2,110 km
    FC media: 149 ppm
    FC maxima: 162 ppm
    Ritmo Medio: 5':24''

    Empiezo con entrenos combinando ritmos. El primero de la temporada. Lo he hecho un poco tarde, para mi costumbre de fin de semana, y lo he pagado con calor.

    Es lo que me dan ahora las patas. El ultimo R1, no soy capaz de recuperar bien.... ese es mi problema. No estoy bien.

  8. #4808
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    Bueno, tranquilidad, pronto estarás bien

  9. #4809
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    En el primero no pretenderás estar como cuando lleves varios, de lo contrario donde estaría el margen de mejora.
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  10. #4810
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    Sis que ha estado bien, que es el primero hombre!!! y encima si hacía calor....
    Ya verás que bien te salen lo próximos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  11. #4811
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    FC media: 144 ppm
    FC maxima: 155 ppm
    Ritmo Medio: 5':21''

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    Distancia: 3,120 km
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    FC maxima: 163 ppm
    Ritmo Medio: 4':49''

    10'R1: 11':14''
    Distancia: 2,110 km
    FC media: 149 ppm
    FC maxima: 162 ppm
    Ritmo Medio: 5':24''

    Empiezo con entrenos combinando ritmos. El primero de la temporada. Lo he hecho un poco tarde, para mi costumbre de fin de semana, y lo he pagado con calor.

    Es lo que me dan ahora las patas. El ultimo R1, no soy capaz de recuperar bien.... ese es mi problema. No estoy bien.
    Buen entreno (Ya lo valorarás en otro momento), y quizá no lo has hecho tarde,que hay que adaptarse a todo

  12. #4812
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    El ultimo R1, no soy capaz de recuperar bien.... ese es mi problema. No estoy bien.
    Haz algunao más antes de afirmar eso, que lo mismo el finde que viene te ves estupendamente.

    Esto del running va unpoco por días también, aparte de nuestro estado de forma, claro.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  13. #4813
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    Sis, no te quejes tanto que estamos en septiembre, todavia hace mucha calor y la patata va subida revoluciones ya que tiene que refrigerar más de la cuenta, en octubre otro gallo te cantará.

  14. #4814
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, tranquilidad, pronto estarás bien
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    En el primero no pretenderás estar como cuando lleves varios, de lo contrario donde estaría el margen de mejora.
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Sis que ha estado bien, que es el primero hombre!!! y encima si hacía calor....
    Ya verás que bien te salen lo próximos.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buen entreno (Ya lo valorarás en otro momento), y quizá no lo has hecho tarde,que hay que adaptarse a todo
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Haz algunao más antes de afirmar eso, que lo mismo el finde que viene te ves estupendamente.

    Esto del running va unpoco por días también, aparte de nuestro estado de forma, claro.
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Sis, no te quejes tanto que estamos en septiembre, todavia hace mucha calor y la patata va subida revoluciones ya que tiene que refrigerar más de la cuenta, en octubre otro gallo te cantará.
    ¿Que os voy a decir que no sepais?
    Cuando tienes los dias torrija, pos eso. A ver si con el paso de lo km, y segun los entrenos sean mas fuertecillos, vamos haciendo algun progreso.

  15. #4815
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    45' R1 10x100 progresivos
    Entreno 17-09-12 45'R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 47:18''
    Distancia: 9,090 km
    FC media: 146 ppm
    FC maxima: 153 ppm
    Ritmo Medio: 5':12''

    10x100 progresivos by sisjag at Garmin Connect - Details

    No se si estoy mejor o peor, lo que si digo es que las patas acartonadas, y todo el rato muy cansado.....

  16. #4816
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    Bueno bueno, las pulsaciones van bajando, no? el ritmo parece que también sube, malo no será, digo yo

  17. #4817
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    45' R1 10x100 progresivos
    Entreno 17-09-12 45'R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 47:18''
    Distancia: 9,090 km
    FC media: 146 ppm
    FC maxima: 153 ppm
    Ritmo Medio: 5':12''

    10x100 progresivos by sisjag at Garmin Connect - Details

    No se si estoy mejor o peor, lo que si digo es que las patas acartonadas, y todo el rato muy cansado.....
    A la larga estás mejor. Correr cansa algo más que el sofá, pero luego se agradece en forma de mejor salud o de mejor rendimiento deportivo, y a juzgar por tus pulsaciones, estás mejor

  18. #4818
    Fecha de Ingreso
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    Continuidad y perseverancia ... eso ya lo sabes

  19. #4819
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    Entreno 19-09-12 30'R1 3x10' R4 15 R1 by sisjag at Garmin Connect - Splits
    Tiempos: 58:47''
    Distancia: 11.580 km


    30'R1
    Distancia: 5.800 km
    FC media: 145 ppm
    FC maxima: 154 ppm
    Ritmo Medio: 5':11'


    3x10'R4
    ppm/ppmax/rimto km: 161/168/4:38
    ppm/ppmax/rimto km: 160/169/4:34
    ppm/ppmax/rimto km: 153/164/4:44 (a los 2':30'' tuve que parar)


    Al llegar a la tercera tanda de los 3x10 me empezo el estomago a decirme que se revolvia, y ha hacer cosas raras, y tuve que casi, hacer la tirada directa a casa. Casi no llego... Mal rato pase. Lo unico que hice diferente a otro dia, fue beber de un fuente publica............

    No iba mal el entreno hasta ese momento, aun tengo que contener un poco la ppm y subir el indice de recuperacion.

  20. #4820
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Entreno 19-09-12 30'R1 3x10' R4 15 R1 by sisjag at Garmin Connect - Splits
    Tiempos: 58:47''
    Distancia: 11.580 km


    30'R1
    Distancia: 5.800 km
    FC media: 145 ppm
    FC maxima: 154 ppm
    Ritmo Medio: 5':11'


    3x10'R4
    ppm/ppmax/rimto km: 161/168/4:38
    ppm/ppmax/rimto km: 160/169/4:34
    ppm/ppmax/rimto km: 153/164/4:44 (a los 2':30'' tuve que parar)


    Al llegar a la tercera tanda de los 3x10 me empezo el estomago a decirme que se revolvia, y ha hacer cosas raras, y tuve que casi, hacer la tirada directa a casa. Casi no llego... Mal rato pase. Lo unico que hice diferente a otro dia, fue beber de un fuente publica............

    No iba mal el entreno hasta ese momento, aun tengo que contener un poco la ppm y subir el indice de recuperacion.
    Buen entreno!! Cuando vengas a Renedo tienes que acostumbrarte a beber agua del grifo,de las fuentes y de los manantiales, que los de la capi con el agua tan malo que teneis os toca beber mucho agua mineral, y luego al menor trago de una fuente os sienta mal

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